Ei näillä eroa juurikaan ole, nimi sinne tai tänne, kyseessä on VLCD (very low calorie diet) ja jos pähkinän kuoressa laitetaan niin avaimena on hyvin pienet kalorit, ei se että on jossain ketoosissa enemmän kuin vähemmän,.. tasapainoinen ruokailu kalorin rajoissa niin homma toimii... ite otan kaikesta vaihtelevasti pysyen 700-800kcal, mäkkärisalaatti, protskudrinkki, normiruokaa etc. Ja ihan samalla lailla kuin "nimidieteissä" se rasva sulaa ja paino tippuu n. 8kg 2 viikossa (nestettä + rasvaa)
Kehohan menee noilla kaloreilla kivaan paastotilaan ja nälkä on aika vähäistä ja suuri kalorivaje tarkoittaa suurta vajetta -> rasvana, ei ne lihakset näin lyhkäsissä systeemeissä kerkee karata ainakaan kauas.
[/B]
Amen! Itse toki taas sorruin nohin pusseihin niiden helppouden takia. Nyt on jo väsätty 900kcal ruokavalio seuraavaa 7-14pv "paastoa" varten ihan kunnon ruoasta. Sisältäen mm. pellavansiemenrouhetta, raejuustoa, lihaa ja protskudrinkkejä.
Myös tuohon tummennettuun kohtaan on helppo yhtyä nyt omien kokemusten pohjalta. Ei ne lihat tosiaan häviä mihkään tuona lyhyenä aikana. Kun siirrytään takaisin plussalle, niin samat raudat on liikkunu ainakin itellä viimeistään 2 treenikierron jälkeen. Ja on ainakin omalle päälle paljon mukavampi taistella se 7-14pv, kuin että "kiduttaisi" sen 3kk kevätdieetin.
Noin matalilla kaloreilla se paastotila ja ketoosikin tulee vaikka söisit sokeria (kärjistys..) se että vaikka 700kcal makrojakaumat olis mitä järkevissä rajoissa niin homma toimii eikä ole niinkään kiinni ketoositasosta tai oikeastaan siitä että siihen tarvitsisi kiinnittää huomiota... toki silleen että jos vedät pelkkää proteiinia (tai joku muukin makro överiksi) niin voi olla kurja olo.
Sitten kun aletaan puhua markkinoinnista ja mielikuvista joilla ihmisiä tsempataan tälläisilla dieteillä niin sitten esim. ketoosille tulee merkitys,.. kun keskittyy jauhopusseihin ja ketoosin tarkkailuun niin dietti etenee helpommin kun on joku "kiinnostuksen kohde" joka vie ajatukset pois dietistä ja ohjaa hommaa eteenpäin..
Ei jauhopussukoissa mielestäni mitään vikaa ole, mutta dietin toimiminen ei ole niistä tai ketoosin tuijotelusta kiinni
Kiitos, once again!
Ite nautin syömisestä sen verran paljon ja oikeestaan kaikesta ruoasta, että vois kokeilla ottaa ne vähäset kalorit ihan kunnon safkasta. Ei oo kuitenkaan aikasempaa kokemusta, niin oisko Fatso heittää jotain yleistä mitä pitäs ottaa huomioon? Jos jaksat nii olis hienoo nähä jotain esimerkkii tämmösest isomman vajeen päivän ruokavaliosta. Miten sen nälän tunteen sais parhaiten pidettyy loitolla?
Pyydän heti alkuun anteeksi pitkiä lainauksia alussa ja viestin yleistä pituutta, mutta ajattelin ottaa nuo edelliset quotet tähän mukaan perusteluna seuraavalle. Erityisesti Fatson em. postien perusteella päädyin itse koostamaan itselleni VLCD ruokavalion, joka näyttää tältä:
AAMIAINEN
- 2 keitettyä kananmunaa tai
- 30 grammaa fast hera 80 tai
- 250 grammaa maitorahkaa
+
1 rkl pellavansimenrouhetta
n. 150 kcal
LOUNAS
- pieni vähäkalorinen keitto tai
- pieni salaatti kanalla/tonnikalalla/jauhelihalla/raejuustolla tai
- purkki rahkaa tai
- 50 grammaa fast hera 80
n. 200 kcal
VÄLIPALA
- 200g raejuustoa tai
- 250g maitorahkaa tai
- 100g leikkelettä
n. 150 kcal
PÄIVÄLLINEN
- pieni vähäkalorinen keitto tai
- pieni salaatti kanalla/tonnikalalla/jauhelihalla/raejuustolla tai
- purkki rahkaa tai
- 50 grammaa fast hera 80
n. 200 kcal
ILTAPALA
- 2 keitettyä kananmunaa tai
- 30 grammaa fast hera 80 tai
- 100g leikkelettä
n. 150 kcal
Kalorit on laskettu todella raakasti vain sinne päin, Yhteensä kuitenkin n. 900kcal/vrk. Edellisten lisäksi n. 6 kpl omega3-tabl/päivä, vihreä tee, magnesium+sinkki ja monivitamiinit sekä 3-5- litraa vettä/päivä. Kahvia ja muita kalorittomia juomia rajoituksetta, samoin vihreitä kasviksia/vihanneksia nälän yllättäessä. Treenipäivinä tarvittaessa esim. joku hedelmä ennen treeniä ja lisäksi palautusjuoma (n. 30 grammaa fast hera 80) treenin jälkeen.
En oikeastaan edes hae keneltäkään kommentteja tai hyväksyntää, mutta ajattelin, että tämä voisi toimia itselle motivaattrina ylläpitää dieettiä. Em. ateriarungolla aloitin tänään. Voin kirjoitella tänne tuloksia oletuksella, että pystyn ylläpitämään tätä edes parin viikon ajan. Lähtötilanne on n. 103 kg / 174 cm, joten kiristeltävää kyllä riittää. Tuloksia (sekä treenipainojen että oman painon kehittymisen suhteen) päivttelen tänne mahdollisesti myöhemmin..
Tietysti jos joku haluaa kommentoida, niin mielenkiinnolla otan kaikki ajatukset vastaan.
)