ACKD -dieetti

[Arska]

Ok. kiitos infosta. Mikäs muuten on LBM

Lean body mass, jos et vielä saanut selvitettyä...Ketostickeillä voit tarkkailla ketoosin astetta ja säädellä hiilarien annostusta sen mukaan. Tämä on varmin ratkaisu, koska hiilihydraattien "sieto" määrät ovat jossain määrin yksilöllisiä.

 

[Ert9]

5,6kg lähti kahdessa viikossa. Nyt viikko vielä rahka, salaatti, tonnikala, kana ja raejuusto ruokavaliolla, jonka jälkeen voi vähän jo herkutella yms...

 

[Janne]

Kuudes päivä tänään, 102 alkupainosta 3,5 lähtenyt. Kyllä tätä varmaan pitää pari viikkoa vielä vetää että jotain tulosta saa.

 

[Shamrock]

Otin just kuuden päivän rutistuksen ACKD:lla. Lähtöpaino n. 90kg - lopputilanne 86kg = 4kg. Mahan ympärys kaventunut 97cm > 93cm. En käynyt kehonkoostumusmittauksessa ennen tai jälkeen. Nyt vielä ketoosissa ja jatkan karppi-linjalla ja pidän ainakin viikon vielä ketoosin päällä. Tänään herkuteltu jo "pakkiksen-hiilarittomalla-pizzalla" -kaikilla lihaherkuilla ja reilulla rasvalla höystettynä :D nam.

 

[Ert9]

Kuudes päivä tänään, 102 alkupainosta 3,5 lähtenyt. Kyllä tätä varmaan pitää pari viikkoa vielä vetää että jotain tulosta saa.

Itellä lähti viikossa 4,5kg, joten toisella viikolla ainoastaan 1,1kg eli ei kannata masentua jos ei välttämättä ropise enää samaan tahtiin alaspäin. Jännä juttu oli se, että aamupaino oli tippunut kilon heti kun vaihto kiinteeseen ruokaan. Joten 15pv kesädieetillä ja 6,6kg lähtenyt. Mitat tällä hetkellä 182cm ja paino 80,2kg.

 

[Janne]

Vaikka tää ei nyt varsinaisesti ackd dieettiin liity vaan ketodieettiin mitä suunnittelin ehkä jatkavani tämän perään niinkuin monet tuntuu tekevän.. Hulkki ainakin tuntuu neuvovan hiilaritankkausta kerran viikkoon ketolla ja sen tankkauksen jälkeenhän menee päiviä taas että pääsee ketoosiin, siinähän menee viikosta helposti 4 päivää ilman ketoosia ja 3 ketoosissa kunnes taas tankataan. Mikä pointti siinä parin päivän ketojaksossa siis on vai olenko nyt ymmärtänyt jotain todellä väärin?

 

[Crrc]

Vaikka tää ei nyt varsinaisesti ackd dieettiin liity vaan ketodieettiin mitä suunnittelin ehkä jatkavani tämän perään niinkuin monet tuntuu tekevän.. Hulkki ainakin tuntuu neuvovan hiilaritankkausta kerran viikkoon ketolla ja sen tankkauksen jälkeenhän menee päiviä taas että pääsee ketoosiin, siinähän menee viikosta helposti 4 päivää ilman ketoosia ja 3 ketoosissa kunnes taas tankataan. Mikä pointti siinä parin päivän ketojaksossa siis on vai olenko nyt ymmärtänyt jotain todellä väärin?

Kannattais kysellä keto threadistä varmaan näitä asioita? Kun semmonen stickattu tohon kumminkin. Mutta sanotaanko nyt näin että ei siinä mene monta päivää että ollaan takasin ketoosissa.

 

[Täysiii!]

kuinka paljon tällanen dieetti vaikuttaa voimatasoihin? olisi kesän jälkeen tarkoitus kokeilla tätä..

 

[Rane1]

kuinka paljon tällanen dieetti vaikuttaa voimatasoihin? olisi kesän jälkeen tarkoitus kokeilla tätä..

No itsellä ei 10pv aikana pudonnut tulokset yhtään. Vedin puntin tosin erittäin simppelisti, eli koko kroppa tuona aikana 1 kerran läpi 4-jakoisella. Treeni oli tyyliin esim. rinta-olkapää -päivänä: Penkki 1*4-6 ja pystypunnerrus 1*4-6. Noissa sarjoissa ihan maksimit ja sitten näiden päälle rinnalle ja olkapäille jotain pientä "häröilyä." Paukut riitti hyvin tuohon yhteen kovaan sarjaan.

Toki muutama toisto esim. juuri penkissä katosi, mutta tuli viikossa takaisin, kun alettiin syömään normisti.

 

[Ghostrider]

Mulla loppui ACKD tänään, vaikka alunperin oli tarkoitus vetää vielä kolme päivää. Alkoi olo olemaan niin voimaton ja kuuppa sen verran jumissa, että päätin lopettaa tähän. Reilu viikko meni ihan hyvin, paino putosi ja treeni kulki kohtalaisesti, sen jälkeen alkoi painon putoaminen hidastumaan aika reilusti ja treeni alkoi olemaan ympäri salia huojumista. Mutta kivasti putosi paino tämän 11 päivän aikana, 89 kilosta aloitettiin ja 82 kiloa oli tänään. Silminnähden on kiristymistä tapahtunut, huomenna pitäisi käydä mittaamassa rasvat niin nähdään paljonko on ihraa kadonnut.

Viikon lopulla varmaan on selvillä aika pitkälle kuinka paljon on paino pysyvästi pudonnut, tällä hetkellä ainakin vaikuttaa ihan toimivalta dieetiltä.

 

[Naru]

Tuli vedettyä tätä 8 päivää (omilla ruuilla, ei pussikeitoilla), mutta viime yönä iski flunssa, joten pitää lopettaa kesken kun näillä kaloreilla voisi paraneminen kestää. Painoa lähti 3,8kg. Kävin tuon dieetin aikana joka päivä tunnin salilla tai lenkillä ja kärsin unettomuudesta (7h taisi olla pisimmät yöunet) joten vastustuskyky ei varmasti ollut parhaimmillaan ja sen vuoksi flunssa pääsi iskemään. Juhannuksen jälkeen voisi kokeilla uudestaan, kun kesälomilla on helpompi nukkua päikkäreitäkin.

 

[Janne]

Yhdeksäs päivä lähti tänään ja paino pudonnut 6 kiloa, 102 alkupaino. Pari viimepäivää alkanu tehdä mieli jotain muutakin safkaa, ei varsinaisesti nälkä mutta alkaa noi pussit kyllästyttämään. Koitetaan silti tsempata juhannukseen, olen sinne jo tilannut muijalta pellillisen tuoretta pullaa :D "Hiilaritankkaus" tai jotain.

 

[Rane1]

Tuli nyt kuitenkin sorruttua noihin pussukoihin jälleen Tosin nyt tarkoitus vetää 7pv jakso pusseilla ja sitten lisäillä normiruokaa ennen juhannuksen juhlia. Nyt kokemuksella voin todeta, että älkää siirtykö suoraan massalta pusseille, kannattaa ottaa muutaman päivän vähillä ruokamäärillä ennen "kuuria." Kettu, että kiristää pantaa, kun mielessä pyörii edellisen päivän aamiainen rahkapurkki, banaani, ruisleipä, puuro, mysli, tuoremehu jne. ja nyt saa syödä vaan tuon yhden mitättömän pussin :D No, 5pv enää.

 

[XXL]

Tässä oma raportti 15pv ackd dietistä. Lopputulokset hiilaritankkauksen jälkeen.

Paino 103,9kg --> 100,7kg (-3,2)
Rasvat 20,4% --> 13,5% (-6,9)
Lihasluusto 36,6% --> 41,2% (+4,6)

Ulkoisesti kiinteytymistä on tapahtunut ja sixpackin yrittää paistaa kreatiinipöhön alta.
Omron-mittauksen mukaan lihakset olisivat jopa kasvaneet dietin aikana!? Tätä en usko mutta ihan lupaavalta vaikuttaa.

Otin pussien lisäksi proteiinia (+aminot) noin 80-100g/päivä ja treeniboosterin. Lisähiilaria en ottanut yhtään.

Vireys oli hyvä läpi kuurin. Loppuaikana oli havaittavissa tiettyä höperyyttä. Nälkä aaltoili pitkin diettiä.
Treenitulokset pysyivät melko hyvänä. Penkki (tietenkin) ja pystypunnerrus kärsivät hieman ja jouduin laskemaan painoja noin 2,5 kiloa. Lisääntynyt vireys kyllä auttoi vetämään treenit loppuun asti jopa paremmin kuin massakaudella. Tietty euforia korvasi alkoholin tarpeen loistavasti. Ilman pahaa hengenhajua olisi käynyt jopa kylillä!

Hiilaritankkauksen vedin 24 + 24 tuntia puolittaen hiilarit/rasvat puolessa välissä. Kävi hieman nolosti kun vedin ensimmäiset 250g hiilaria palkkarissa enkä jaksanut enää syödä ruokaa koko iltana. Ei kannata syödä ainakaan mitään rasvaista. Ei vain mahdu. Ennen tankkausta vedin kropan läpi pudotussarjoilla. Suhteellisen rankkaa.

Ensimmäisellä treenillä täysikiloisena repesi sitten rintalihas! Pitää kokeilla ensi viikolla miten pahasti.

 

[Ghostrider]

Mulla 10 päivän ACKD:n tuloksena paino putosi 89 -> 82kg ja rasvaprosentti pihdeillä mitattuna 17,9 -> 14,4%. Pussien lisäksi söin vähän kinkkua ja juustoa, kalorit oli aika tarkkaan 900. Pari päivää olen ollut parinsadan plussilla dieetin jälkeen, tänään oli aamupaino 82,6kg. Eli tuntuisi tuo paino melko lailla pysyvästi pudonneen, vaikka ite odottelin että jokunen kilo olisi takaisin tullut saman tien.

 

[Janne]

Päivä #10 ja painoa pudonnut 8 kiloa. Tokan viikon alku oli jokseenkin ihan perseestä ja oikeesti nälätti ekaa kertaa kunnolla. Tuntuu että kun litkii noita light pepsejä sun muita niin ne pistää nälättämään, pitänee pysyä vaan kivennäisvedessä. Nyt jo helpottaa kun ajattelee että ens viikolla tähän aikaan vois syödä jotain ihan oikeetakin.

 

[kiwikasa]

tosiaan lueskelin noit ackd jotain omia sivuja ja siellä sitten sanottiin että ei nuorten kannattaisi ottaa.. oon 17v ja pari kk nii 18 niin minkälaisii "riskejä" täs sit vois olla jos joku osais jotai sanoo.. ja muute paljon nää pussit maksaa esim luontaistuote kaupassa?

 

[Arska]

kiwikasa:painoo joku reilu 85 ja pituutta 187 Kirjoitit jossain aiemmin. Noilla mitoilla, tuolla iällä unohtaisin pussidieetit, panostat vain kunnolliseen ruokavalioon josta on juttua täällä vaikka kuinka. Hintaa tuolle tulee 9€ päivä, kolme pussia +lisäprotskut vitamiinit.

 

[Ert9]

Itellä lähti viikossa 4,5kg, joten toisella viikolla ainoastaan 1,1kg eli ei kannata masentua jos ei välttämättä ropise enää samaan tahtiin alaspäin. Jännä juttu oli se, että aamupaino oli tippunut kilon heti kun vaihto kiinteeseen ruokaan. Joten 15pv kesädieetillä ja 6,6kg lähtenyt. Mitat tällä hetkellä 182cm ja paino 80,2kg.

3 viikkoa: 86,8kg -> 79,2kg

5,6kg lähti kahdessa viikossa pussikeittojen kanssa ja 2,0kg lähti vähähiilihydraattisella kiinteällä safkalla viikossa.
Tyytyväinen tuloksiin olen ja tänään tankkaillaan hiilareita!

 

[Janne]

13 päivää kesti ackd dieetti, ei ihan jussiin asti mentykään Eilen ekaa kertaa oli veto täysin poissa illalla niin söin pekonimunakkaan ja pari paahtoleipää. Tänään aamulla lisää paahtoleipää, vatsa ihan täynnä ja pää jumissa. Paino putos 102 > 94,5. Eiköhän tohon pari kiloa tule tässä parin päivän aikana lisää, juhannuksen jälkeen sitten perus ketolle.