Aamuairobisen intensiteetistä

[vilho_kanuuna]

No nyt on sitten ensimmäinen aamuairobinen tehty, lujillehan se otti saada ittensä 40 min aikaisemmin sängystä ylös. Eli kävelin töihin tyhjällä pötsillä, aikaa siihen meni noin 35 minuuttia. Yllätyksenä tuli se, että pulssi ei noussut kuin reippaaseen 90:iin. Saattaa olla, että sitä on aamulla vielä niin tukossa ettei ripeämpi kävely vaan kertakaikkiaan onnistunut. Olisi kuitenkin luullut, että aamulla pulssi lähtisi helpommin nousuun. Onko näin matalasykkeisellä aamuairobisella mitään merkitystä? Tarkoituksena olisi kuitenkin saada rasva palamaan.

 

[X-man]

Kyllähän se olisi ihanteellisempaa saada se syke tonne 120 hujakoille. Kävelyllä sitä vain ei oikein saa. Onko tosta hyötyä? Tietty siitä jotain hyötyä on, koska kyllähän tossa kuitenkin kaloreita palaa enemmän ku autolla tai dussilla huristaessa. Mut 35 minuuttii 90 sykkeellä ei kyllä ole mikään sateentekijä.

 

[Jkk]

Kävelemisellä tulee äkkiä raja vastaan eli saat melkein juosta, että syke pysyis 120 tienoilla. Ite hankin parin kuukauden kävelemisen jälkeen sauvat ja nyt ei ole ongelmia sykkeen ylös saamisessa. Tuo reilu puol tuntia on aika lyhkänen rupeama, herää vaan reilusti aikasemmin ja käy tunnin kävelylenkillä. Esim. meikä herää ennen kuutta, tunnin lenkki, suihkuun ja töihin kahdeksaksi, aamupalan syön vasta töissä. Eväät, vaatteet ym. on syytä laittaa edellisenä iltana valmiiksi, aamulla oon ainakin ite aika tokkurassa etten jaksa / muista sellasia ajatella. Lenkin ja suihkun jälkeen tosin oonkin sitten jo täysin hereillä, sitte on vaan kova kiire

Edit: sykkeet aamun sauvakävelylenkillä keskim. 126-135, kaloreita palaa vajaat 600.

 

[VelttoV]

Juokse ensimmäiset 500 metriä. Nousee pulssi aluksia ja siitä vaihtaa lennossa reippaaseen kävelyyn. Alkusurtin jälkeen huohottaa vielä kävellessä kivan matkaa... Toinen vaihtoehto olisi laitaa lisäpainoja reppuun.

Kaikki liikunta on hyvää, vaikkei ihan optimaalista olisikaan. Eli vaikuttaa se pienikin kalorinpoltto.

 

[Force]

Itellä on nykyään niin paska kunto, että saan ripeällä kävelyllä pulssin pysymään 115-130 välimaastossa. Eikös tuo ole juuri aika sopiva pulssi rasvanpolttoon?

 

[vilho_kanuuna]

Juokse ensimmäiset 500 metriä. Nousee pulssi aluksia ja siitä vaihtaa lennossa reippaaseen kävelyyn. Alkusurtin jälkeen huohottaa vielä kävellessä kivan matkaa... Toinen vaihtoehto olisi laitaa lisäpainoja reppuun.

Kaikki liikunta on hyvää, vaikkei ihan optimaalista olisikaan. Eli vaikuttaa se pienikin kalorinpoltto.

Periaatteena on, että se mitä vaivaudutaan tekemään tehdään kunnolla. Tuo aamulenkki olisi tietysti paras mahdollinen, mutta iho ei kestä kovin montaa suihkua päivässä. Kävellessäkään ei siis saisi tulla liian kuuma. Ei oikeen tunnu "mun jutulta" tuo keppikävelykään. No teen tuo aamukävelyn vielä muutaman kerran ja jos vaikka sitten ryhtyisi tuohon lenkkitouhuun.

 

[japa]

Aamulla ensin noin puolituntia reipasta kävelyä jolla saan kropan heräämään ja sitten sellaiseen loivaan ylämäkeen juoksen Hiitin. Tänään kokeilin ekakerran tämän ja olipa hyvää fiilis/tuntuma. Tuo mäki sattuu juuri sopivasti olemaan sellainen että sitä voi sahata edestakaisin. Eli mäkeä ylös 30s juoksemalla ja sitten 30-40s kävelen sitä alas ja sitten taas ylös. Sitten siitä on viellä joku 10min kävely matka kotiin. Kyllä kasvaa kunto ja rasva palaa.

 

[vilho_kanuuna]

Aamulla ensin noin puolituntia reipasta kävelyä jolla saan kropan heräämään ja sitten sellaiseen loivaan ylämäkeen juoksen Hiitin. Tänään kokeilin ekakerran tämän ja olipa hyvää fiilis/tuntuma. Tuo mäki sattuu juuri sopivasti olemaan sellainen että sitä voi sahata edestakaisin. Eli mäkeä ylös 30s juoksemalla ja sitten 30-40s kävelen sitä alas ja sitten taas ylös. Sitten siitä on viellä joku 10min kävely matka kotiin. Kyllä kasvaa kunto ja rasva palaa.

Seuraava vaihe olisikin ruveta kasvattamaan pohjakuntoa. Ensin siis vähän rasvanpolttoa ja kevyempää liikuntaa ja sitten alkukesä kunnon lenkkiä pohjakunnon saavuttamiseksi. Eikös tuo peruskuntoliikunta olisi parhaimmillaan 1 tunti jollain 130 sykkeellä? Ilmeisesti tuo optimisyke vaihtelee, mutta suurinpiirtein noin. Muistaakseni tämä olisi paras metodi parantaa ns. peruskuntoa. Nuo mäkispurtit ja muut HIIT-touhut (käsittääkseni tämä HIIT jon juuri näitä interval-tyyppisiä vetoja) parantavat käsittääkseni enemmän hapenottoa ja nopeutta. Oikaiskaa jos olen väärässä. Tämäntyyppinen treeni olisi tarkoitus ottaa mukaan vasta peruskuntokauden jälkeen. Kuullostaako tällainen suunnitelma järkevältä?

 

[teemupii]

Aamu aerobista vastaan on ainakin pari tutkimusta, jossa sen jälkeen elimistö meni jonkunlaiselle säästöliekille, eli rasvaa paloi saman verran kuin päivinä jolloin aamuaerobista ei tehty. Tietysti energiaahan siinä kuluu, mutta ilmeisesti ei ole väliä mihinkä aikaan päivästä liikkuu.

 

[teemupii]

Eikös tuo peruskuntoliikunta olisi parhaimmillaan 1 tunti jollain 130 sykkeellä? Ilmeisesti tuo optimisyke vaihtelee, mutta suurinpiirtein noin.

http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html

Jotta PK-taso kehittyisi vielä noin 8 viikon treenin jälkeen on ohjelmassa oltava 1-2 VK1-tason lenkkiä viikossa. http://www.sci.fi/~teivo/stayers/pk_reeni.htm

 

[vilho_kanuuna]

http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html

Jotta PK-taso kehittyisi vielä noin 8 viikon treenin jälkeen on ohjelmassa oltava 1-2 VK1-tason lenkkiä viikossa. http://www.sci.fi/~teivo/stayers/pk_reeni.htm

Kiitos vaan teemu3,141592654.... Näyttäisi meikäläisellä olevan tuo rasvanpolttosyke siellä 130 - 140 välillä. Taitaa vaan tuo peruskunto olla niin heikko etten jaksa tuntia veivata tuolla sykkeellä. Pitäisiköhän tässä tilanteessa vähentää aikaa vai sykettä? Tuo sykevälilaskuri ei ainakaan kommentoinut tuota suositeltua suoritusaikaa ko. liikuntamuodolle.

 

[teemupii]

Taitaa vaan tuo peruskunto olla niin heikko etten jaksa tuntia veivata tuolla sykkeellä. Pitäisiköhän tässä tilanteessa vähentää aikaa vai sykettä?

PK-tason voi aika helposti myös määrittää siten että liikunnan aikana laittaa suun kiinni, jolloin ilma kiertää vain sierainten kautta. Jos pystyy jatkamaan samalla tahdilla liikkumista ilman että hengittäminen muuttuu puuskuttavaksi niin silloin meno ei ole liian rasittavaa. Tuota kannattaa ainakin silloin yrittää jos tietää että on huonossa kunnossa, koska nuo laskurit saattaa antaa liian suuret arvot. Sinun tilanteessa parasta on vähentää tehoja, ja pysytellä kävelyssä niin pitkään että pystyt kävelemään PK-tasolla ainakin kaksi tuntia. PK-harjoitusten kesto pitää olla vähintään tunnin, mutta mieluummin kaksi taikka kolme tuntia. Jatkat kävelemistä pari kuukautta jä tämän jälkeen lisäät harjoitteluun kerran viikossa tapahtuvan VK-tason 30 minuuttia kestävän lenkin. VK-tason voi aika lähelle määrittää siten, että suu kiinni hengittäminen ei onnistu kuin vain noin kymmenen sekunnin ajan, eikä missään vaiheessa hengitys muutu huohotukseksi.

 

[vilho_kanuuna]

.... Sinun tilanteessa parasta on vähentää tehoja, ja pysytellä kävelyssä niin pitkään että pystyt kävelemään PK-tasolla ainakin kaksi tuntia. PK-harjoitusten kesto pitää olla vähintään tunnin, mutta mieluummin kaksi taikka kolme tuntia. Jatkat kävelemistä pari kuukautta jä tämän jälkeen lisäät harjoitteluun kerran viikossa tapahtuvan VK-tason 30 minuuttia kestävän lenkin. VK-tason voi aika lähelle määrittää siten, että suu kiinni hengittäminen ei onnistu kuin vain noin kymmenen sekunnin ajan, eikä missään vaiheessa hengitys muutu huohotukseksi.

Nyt olen saanut kuntopyörällä poljettua semmosen vajaan tunnin tuolla 120 sykkeellä. Lopuvaiheessa vasta on tuo hiki lähtenyt noroina valumaan ja hengityskin on pysynyt tasaisena. Uskoisin että sellaista kevyttä hölkkää voisin jaksaa tuon tunnin. 2 - 3 tuntia tuntuu aika hurjalta ja muistaakseni olen lukenut jostain, että yli 1,5 tunnin jälkeen hyöty laskisi huomattavasti. Tuosta tavoitteesta sen verran, että maratooniin en harjoittele vaan tarkoituksena olisi rakentaa sellainen peruskunto, että saisin enemmän irti sekä salibandy- että saliharjoittelusta. Viimekaudella kunto loppui kesken jossain joulun tienoilla ja muutenkin tuntui, että saliharjoittelu haittasi liikaa salibandyä ja päinvastoin.

 

[Force]

Nyt rupesi kiinnostamaan tuo "kunnon" kehitys. PK-treenit on tulleet tässä suht selviksi, mutta mites tuota vauhti- ja maksimikestävyyttä harjoitetaan tehokkaasti?

 

[Jkk]

Aamu aerobista vastaan on ainakin pari tutkimusta, jossa sen jälkeen elimistö meni jonkunlaiselle säästöliekille, eli rasvaa paloi saman verran kuin päivinä jolloin aamuaerobista ei tehty. Tietysti energiaahan siinä kuluu, mutta ilmeisesti ei ole väliä mihinkä aikaan päivästä liikkuu.

Näihin tutkimuksiin linkkejä, kiitos. Yleisesti vallitsee käsitys, että aamulla "tyhjin vatsoin" tehty aerobinen harjoitus maltillisella sykkeellä polttaisi nimenomaan rasvaa tehokkaammin koska elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjät ja näin keho "joutuu" polttamaan rasvaa energiaksi. Mutta jos sulla on ekstaktia tietoa aiheesta niin mielelläni tutustuisin (ja tuskin olen ainoa jota aihe kiinnostaa).

 

[teemupii]

Nyt olen saanut kuntopyörällä poljettua semmosen vajaan tunnin tuolla 120 sykkeellä. Lopuvaiheessa vasta on tuo hiki lähtenyt noroina valumaan ja hengityskin on pysynyt tasaisena.

Liian kovaa olet mennyt. PK-treenissä ei valu hiki kuin vain silloin jos poljet sitä pyörää saunassa. Se on oikeastaan palauttavaa treenia, joten sitä voi tehdä "normaalisti" vaikka 8 tuntia putkeen (esim. joku vaellus). 120 tuntuu vain niin alhaiselta sykkeeltä, ja jos et pysty pitämään sitä tuntia pitempään yllä niin saattaisi olla aiheellista käydä juttelemassa lääkärin kanssa. Tälläinen ei olisi mitenkään kummallista 50-vuotialla runsaasti ylipainoisella miehellä, mutta kaikki ei kuullosta olevan oikein jos ikää on alle 30 vuotta, eikä ilmeisesti suurempaa ylipainoakaan ole? Oletko mitannu kertaakaan aamulla paljonko leposyke on?

 

[Baarikello]

Mitäs mieltä ollaan tästä sykealuelaskurista? Tulisiko tällä myös painavalle spodarille oikeammat luvut aamulenkille?

http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/maksimisyke.html

 

[Force]

Näihin tutkimuksiin linkkejä, kiitos. Yleisesti vallitsee käsitys, että aamulla "tyhjin vatsoin" tehty aerobinen harjoitus maltillisella sykkeellä polttaisi nimenomaan rasvaa tehokkaammin koska elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjät ja näin keho "joutuu" polttamaan rasvaa energiaksi. Mutta jos sulla on ekstaktia tietoa aiheesta niin mielelläni tutustuisin (ja tuskin olen ainoa jota aihe kiinnostaa).

Miksei elimistö polta tuolloin lihaksista proteiineja energiaksi? Onko se hitaampaa kuin rasvan polttaminen energiaksi?

 

[teemupii]

koska elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjät ja näin keho "joutuu" polttamaan rasvaa energiaksi.

No hiilarit ei todellakaan ole aamulla lopussa, koska muuten liikunta ei onnistuisi ollenkaan.

Tutkimuksia en nytten tarkemmin muista, mutta liittyi liikuntaan ja paastoamiseen, ei siis suoraan aamuiseen liikuntaan.

 

[Sakael]

Tutkimuksia en nytten tarkemmin muista, mutta liittyi liikuntaan ja paastoamiseen, ei siis suoraan aamuiseen liikuntaan.

Olen antanut itseni ymmärtää, että aamuaerobisen jälkeistä rasvanpolttoa ei ole tutkittu. Jotkut tutkijat ovat kuitenkin epäilleet, että keho vähentäisi kehon rasvojen käyttämistä energiaksi aamuaerobisen jälkeen. Eli siis rasvanpolton kannalta ei olisi merkitystä, mihin aikaan liikunta suoritetaan, sillä elimistö "tasapainottaa" tilanteen.