40+ työkaverilta maha pois

[JFG]

Lupasin kännipäissäni tehtailla työkaverilleni (44v) ohjelman, jolla kaljamahaa selkeästi poistetaan ja hartoita levennetään ja ryhtiä parannetaan.

Kaverin taustoja:
- ei ikinä urheillut kunnolla, selkeä kaljakeissi
- 1-3 x viikossa kännit myös työn puolesta
- tupakoi
- helvetin stressaava työ, matkustamista 100+ päivää vuodessa
- 2 lasta

Mitään kerralla-kaikki-kuntoon HC juttuja ei kannata edes miettiä.

Ajattelin lähteä tällaisilla liikenteeseen:
1. punttitreeniä 2x viikossa, 1-2 krt viikossa aerobista, käytännössä kävelyä
2. vähenetään hiilareita perunoissa ja pastassa -> korvataan pottuja salaatilla jne.
3. yritetään korvata keskiolutta ja väkeviä puna- ja valkoviineillä
4. suositaan hyviä prodelähteitä, kuten lihaa ja kalaa
5. tupakointia ei yritetäkään vähentää

Punttitreenissa ajattelin 1. päivänä penkkiä, ylätaljaa ja olkapääpunnerruksia
2. päivänä prässiä, vatsalihasliikkeitä ja selän ojennuksia.

Kannattaisikohan käsiä treenata ollenkaan? Miltä nuo muutokset elintapoihin muuten kuulostaa?

 

[huumor]

no kyllähän toi parempaan päin on, mutta jos ajattelit vain kaksi punttitreeniä viikossa suosittelisin kaksi-tai yksijakoista ohjelmaa. ja sitten sitä alkonhoolin ja tupakan käyttöä kannattaisi ainakin yrittää vähentää. tuolla on varmasti ihan hyvä lähteä ja tiedä vaikka kaverisi innostuisi tosissaan, jolloin treenejä on helppo lisätä/koventaa. siinä mitä nyt äkkiseltään tuli mieleen

 

[AK_]

Jep, eli pienillä muutoksilla kannattaa varmasti lähteä liikkeelle. Jos kaiken muuttaa kerralla, menee sata-varmasti maku koko hommasta.

 

[laiskaluu]

Hieno homma että olet levittänyt hyvää sanomaa lähimmäisille! :D

Nuo sinun ehdottamat liikkeet on minusta ihan sopivat, ne on hyviä ja tehokkaita perusliikkeitä ja helppoja aloittelijallekin. Olisin kyllä sitä mieltä että sama koko kroppa kerralla ohjelma olisi parempi kuin jaettu. Lihaksille tulisi kaksi treeniä viikossa ja ohjelma olisi helpompi muistaakin. Mahdollisimman vähän liikkeitä ja sarjoja alussa ja tarpeeksi pienillä painoilla.
Aerobisessa voisi harkita olisiko jotain sellaista harrastusta joka olisi kaverin mielestä mukava eikä pelkästään ankeaa treeniä, sulkapallo tai uinti tms. vois olla ihan harkitsemisen arvoinen vaihtoehto kerran pari viikossa.

Ruokavaliokin kuulostaa ihan hyvältä. Olen saanut itse painon pysymään kurissa viime vuosina kun olen pitänyt mielessä vähähiilariset periaatteet ilman sen tarkempaa laskemista ja pingottamista.

Lyhyesti siis vielä että motivaation säilyminen on alussa tärkeintä ja myös isoin ongelma. Siihen auttaa kun sekä ruokavalio että treeni on tarpeeksi helppoa ja kivaa eikä pelkkää ankeaa puurtamista ja jatkossa tietysti että myös tuloksia alkaa näkyä. Luulisin kyllä että treenaamaton saa ihan ilahduttavia tuloksia hyvinkin vähällä treenillä ja määrää voi sitten lisätä jos innostus lisääntyy.

Tsemppiä vaan niin treeniin kaverille kuin valmentamiseen sinulle.

 

[JFG]

Lyhyesti siis vielä että motivaation säilyminen on alussa tärkeintä ja myös isoin ongelma. Siihen auttaa kun sekä ruokavalio että treeni on tarpeeksi helppoa ja kivaa eikä pelkkää ankeaa puurtamista ja jatkossa tietysti että myös tuloksia alkaa näkyä. Luulisin kyllä että treenaamaton saa ihan ilahduttavia tuloksia hyvinkin vähällä treenillä ja määrää voi sitten lisätä jos innostus lisääntyy.

Tsemppiä vaan niin treeniin kaverille kuin valmentamiseen sinulle.

Joo, motivaation säilyttäminen on se vaikein homma tässä. Paras motivaattorihan on tulosten paraneminen ja selkeät muutokset, ja alussa muutokset on niin nopeita.. Tohon aerobiseen kannattaa todella kehittää jotain mielekästä, kaveri tykkää luonnosta, ehkä voisi jotain luontokävelyä tms. Syksyn ja talven tultua monet aerobisen muodot alkavat olla vaikeita, sekin on ongelma, kylmyys jne. Urheilemattomille motivaation säilyttäminen kylmällä on vieläkin vaikeampaa.

Ehkä koko kroppa kerralla -treeni voisi olla todellakin helpompi muistaa.

 

[Rinkku]

Kaverin taustoja:

- ei ikinä urheillut kunnolla, selkeä kaljakeissi
- 1-3 x viikossa kännit myös työn puolesta
- helvetin stressaava työ, matkustamista 100+ päivää vuodessa
- 2 lasta

Jos tää jätkä ehtii säännöllisesti urheilemaan/pystyy muuttamaan elintapojaan, niin minä syön pääni. Kaunis yritys, mutta ei tuu onnistumaan. Tziisus: yli sata päivää reissua, jopa kolmet kännit viikossa ja siihen krapulapäivät päälle. Ja vanha äijä.

 

[S0874]

Auttaisko tuossa sellanen hieman vähemmän hienovarainen vihjailu siihen suuntaan, että saattaa noutaja tulla tuolla menolla ennenaikaisesti. Ainakin mun silmääni tuollanen äijä vaikuttaa melko potentiaaliselta sydänkohtaus/verenpainetautipotilaalta.

IMO mukavuudenhaluiset ja laiskat nautiskelijamiehet eivät muuta elintapojaan ennekuin alkaa terveys pettämään (useita esimerkkejä lähisukulaisissa). Sanot sille vaikka että "palstan miehet" olivat sitä mieltä että pakko muuttaa elintapoja jos meinaa lastenlapsia nähdä, tms.

EDIT. Tuo siis siinä tapauksessa jos vaikuttaa heti alkuunsa siltä että äijän motivaatio ei tule riittämään.

 

[Tomppa85]

Olen S0874:n kanssa samoilla linjoilla. Tuossa on erinomainen pohja saada veritulppa, sydänkohtaus ja aivohalvaus kaikki yhtä aikaa, mikäli aloitetaan rankasti/ei aloiteta ollenkaan. Mieluummin aloittaa kevyesti aerobista ja laihduttaen.

1-3 kertaa kännit viikossa? Tää on kyllä ihan naurettavaa pelleilyä. Ketään ei pakoteta juomaan perseitä ellei niin itse halua. Jopa liikelounailta voi selvitä selvin päin näin olen kuullut ja nähnyt. Vaikuttaa kyllä niin "arkussa 50+ vuotiaana" keissiltä kuin voi vain olla. Kysymys ei ole enää treenimotivaatiosta vaan itsesäilytysvaistosta.

Tuon ikäisenä saattaa muutenkin olla niin pahasti urautunut, ettei ymmärrä eikä ole kiinnostunut omasta terveydestään. Mennään vähän "perkele ennenkin olen pärjännyt" asenteella. No, JFG:lle kovasti tsemppiä käännytysyritykseen ja propsit jo ylipäätänsä siitä, että lähimmäisen terveys kiinnostaa...

 

[JFG]

Jos tää jätkä ehtii säännöllisesti urheilemaan/pystyy muuttamaan elintapojaan, niin minä syön pääni. Kaunis yritys, mutta ei tuu onnistumaan. Tziisus: yli sata päivää reissua, jopa kolmet kännit viikossa ja siihen krapulapäivät päälle. Ja vanha äijä.

Huom 1-3 kännit. Mäkin reissaan 100+ päivää vuodessa ja ryyppään 2x viikossa. Ja treenaan 2-3 krt/vk punttia + 0-1 krt aerobista. Treenata voi reissussakin, sali löytyy joka niemen notkosta. Lisäksi poltan kännissä.Ja kehityn. Tosin hitaasti, mutta kehityn. Penkkitulos mm. kaksinkertaistunut 7 vuoden aikana.

Jos minäkin pystyn, niin työkaverikin pystyy. Eli pois tuollaiset lannistavat ajatukset!

Suoraan sanoen välillä vituttaa lukea ja kuunnella sellaista kaikki tai ei mitään meininkiä, ihanniinkuin tämä puntinnosto olisi jotain elämää suurempaa. Kaikkien tavoitteet ei ole 200 kg penkissä tai keikistellä lavalla.

 

[Jesuiitta]

Eipä tuo puntti tossa hommassa ole mikään pakollinen juttu jos se työkaveris ei innostu. Jotain mukavaa liikuntaa pari kolme kertaa viikossa, kävely, futis ym. Lähinnä toi alkoholi ja hiilarit pois niin ihan sata varmasti lähtee läskit helvettiin alta aikayksikön.

 

[cuscus]

Huom 1-3 kännit. Mäkin reissaan 100+ päivää vuodessa ja ryyppään 2x viikossa. Ja treenaan 2-3 krt/vk punttia + 0-1 krt aerobista. Treenata voi reissussakin, sali löytyy joka niemen notkosta. Lisäksi poltan kännissä.Ja kehityn. Tosin hitaasti, mutta kehityn. Penkkitulos mm. kaksinkertaistunut 7 vuoden aikana.

Jos minäkin pystyn, niin työkaverikin pystyy. Eli pois tuollaiset lannistavat ajatukset!

Suoraan sanoen välillä vituttaa lukea ja kuunnella sellaista kaikki tai ei mitään meininkiä, ihanniinkuin tämä puntinnosto olisi jotain elämää suurempaa. Kaikkien tavoitteet ei ole 200 kg penkissä tai keikistellä lavalla.

Se on aika iso muutos kuitenkin. Aikaisemmin 0 treeniä viikossa, siitä siirtyminen 3-4 kertaan. Lisäksi salatinsyömisen aloittaminen ja oluen vaihtaminen viineihin. 44 ikäisenä kuitenki tavat ovat jo sen verran jääneet päälle, että niitä on hyvin vaikea useimpien muuttaa. Ei vittuiluna, mutta ei työkaverisi ole ensimmäinen joka kännissä on "uhonnut" alkavansa käydä salilla ja muuttavansa elämäntapojansa. Hyvin harva sitä muuttuu oikeasti.

Ei kai siinä. Jos aloittaa punttaamisen, tulokset kehittyvät vaikka kaiken tekisi väärin. Kokeile pitää asiat yksinkertaisena ja helppona, että innostus ei lopu alkuunsa.

Jos viisi liikettä pitäisi valita, niin ylätalja, penkkipunnerrus, prässi, selänojennus ja vatsat olisi ok kahdesti viikossa, että koko keho saisi hieman treeniä.

 

[Rinkku]

Huom 1-3 kännit. Mäkin reissaan 100+ päivää vuodessa ja ryyppään 2x viikossa. Ja treenaan 2-3 krt/vk punttia + 0-1 krt aerobista. Treenata voi reissussakin, sali löytyy joka niemen notkosta. Lisäksi poltan kännissä.Ja kehityn. Tosin hitaasti, mutta kehityn. Penkkitulos mm. kaksinkertaistunut 7 vuoden aikana.

Jos minäkin pystyn, niin työkaverikin pystyy. Eli pois tuollaiset lannistavat ajatukset!

.

Ei ollut tarkoitus dissata sua tai olla lannistava. Helvetin hyvähän se on, että edes joku välittää. Toi vaan just kuulostaa niin känniuhoomiselta. Teidän ero kun on siinä, että sä oot 27 ja olet treenanut SEITSEMÄN vuotta. Vaikka sä dokaat ja reissaat, niin sä olet tohon äijään verrattuna nuorukainen, ja sulla on toi elämäntyyli, jossa sä pidät siinä sivussa huolta itsestäsi. Se on realismia. On vitun harvinaista, että 44 äijä, joka ei ole koskaan tehnyt mitään, saa otettua itseään niskasta kiinni. On ihan eri asia vetää 2x perseet kaksseiskana kuin neljänelosena. Neljäneloselta se on jo alkoholismia, usko pois. Että älä sä lannistu, jos toi sun humaani projekti menee vituiksi.

 

[JFG]

On vitun harvinaista, että 44 äijä, joka ei ole koskaan tehnyt mitään, saa otettua itseään niskasta kiinni. On ihan eri asia vetää 2x perseet kaksseiskana kuin neljänelosena. Neljäneloselta se on jo alkoholismia, usko pois. Että älä sä lannistu, jos toi sun humaani projekti menee vituiksi.

Joo, en mä lannistu. Ja tottahan se on, että todennäköisemmin kaveri ei muuta tapojaan. Se vain on niin perkuleellisen konkreettista se muutos tuollaisella äijällä jos se jaksais edes jotain alkaa tekemään. Tavallaan siitä saisi ittekin oman osansa siitä projektista kun näkisi oppiensa hedelmät. Ja itehän se valittelee kun kaljakeissi on päässyt kasvamaa - lupasin puolessa vuodessa selkeästi pienemmän mahan..

 

[Belmondo]

Ei vittuiluna, mutta ei työkaverisi ole ensimmäinen joka kännissä on "uhonnut" alkavansa käydä salilla ja muuttavansa elämäntapojansa. Hyvin harva sitä muuttuu oikeasti.

Kannatan rankkaa käänteispsykkaa: seuraavan kerran kun joku kaljamaha sipsiposki pyytää neuvoja kuntoon pääsemisessä tai uhoaa kännissä aloittavansa salitreenin hänkin, sano sille Sori, mut ei susta oo siihen.

Jos/kun se alkaa hämillään tingata vastaan, kerro mitä itse teet: omasta treeniohjelmasta, ja sitten ruokavalio mahdollisimman yksityiskohtaisesti ("joka aamu syön puuron, jossa on 3 desiä kaurahiutaleita, pellavansiemenrouhetta, leseitä, auringonkukansiemeniä ja viipaloitu banaani, jne") . Ehkä se fysiikkansa luopio tajuaa kuinka kaukana se on ikinä kuntoon pääsemisestä, ja ehkä, vain ehkä joku pyörä alkaa raksuttaa hitaasti.

 

[laiskaluu]

Ja vanha äijä.

No no, jätetäänpäs tällainen ikärasismi hyvältä foorumilta! ;)

Niinkuin S0874 tuossa sanoikin niin keski-ikäiset miehet ei yleensä havahdu ennen kuin tulee sydänkohtaus tms. Että voi sekin olla yksi konsti motivoida kun muistuttaa että päivät alkaa olla luetut tätä menoa.

Tottahan se on että liika ryyppääminen on vaarallista ja epäterveellistä mutta kyllä minä olen silti sitä mieltä että pienikin myönteinen muutos on askel oikeaan suuntaan ja "pitkäkin matka alkaa ensimmäisestä askeleesta". Niin että ryypätköön toistaiseksi, voihan sitä myöhemmin vihjaista että tulokset vois olla paremmat jos jättäis yhden ryyppypäivän viikossa vähemmälle.

Jesuiitan kanssa samaa mieltä ettei puntinnosto ole mikään välttämättömyys eikä edes paras mahdolllinen liikunta keski-ikäiselle kunnon ja terveyden kohentamiseen. Siinä on kuitenkin se hyvä puoli että alku on helppoa ja tulokset näkyy kivasti peilissä ja miehethän on turhamaisia varsinkin kun 50v rajapyykki alkaa lähestyä ja mietitään että vieläkö niitä nuoria naisia saa kiinnostumaan.

Ai niin yksi apu kaljamahaan voi olla myös venyttely, monella istumatyöläisellä on nuo etupuolen lihakset ja jänteet lantiossa niin jumissa että ne näyttää seistessäkin siltä "kuin olisi tuoli liimattu perseeseen", niinkuin yksi tuttu fysioterapeutti sanoi. Silloinhan mahakin työntyy eteenpäin. Mutta joo, venyttelyn motivointi on ihan oma lukunsa, sehän ei usein mene läpi niillekään jotka muuten kuntoilee säännöllisesti.

Siis että kannustukseen kaksi eri linjaa, 1) kuolet kohta jos et ala kuntoilla ja 2) jos käyt salilla niin kohta nuoret naiset juoksee sun perässä! :D

 

[löysänahka -_+]

Näytät tän treadin sille ni eiköhän motivoi :jahas:

 

[JFG]

Eipä tuo puntti tossa hommassa ole mikään pakollinen juttu jos se työkaveris ei innostu. Jotain mukavaa liikuntaa pari kolme kertaa viikossa, kävely, futis ym. Lähinnä toi alkoholi ja hiilarit pois niin ihan sata varmasti lähtee läskit helvettiin alta aikayksikön.

Joo ei se puntti pakollinen oo, mut kaikkihan me tiedetään miten eetvarttia puntti tekee laihduttaville - jokainen lisä lihaskilo polttaa jo itsessään lisää rasvaa - nukkuessakin..

Ja paras motivaattori noilla paskamahoilla on - ja muillakin - se kehitys. "Ei voi lähtee dokaamaan kun puntti kärsii" -ajattelun sisäistäminen on avain kehitykseen.

 

[JFG]

Kannatan rankkaa käänteispsykkaa: seuraavan kerran kun joku kaljamaha sipsiposki pyytää neuvoja kuntoon pääsemisessä tai uhoaa kännissä aloittavansa salitreenin hänkin, sano sille Sori, mut ei susta oo siihen.

Mä en usko tohon, uskon kannustamiseen, tukemiseen ja oman itsensä löytämiseen ja sisäisen laiskurin voittamiseen. Vittu ei mua ainakaan huvita lähtee treenaamaan ainakaan joka toinen kerta. Ei huvita. Mutta jälkikäteen huvittaa kattella peiliin ja maistella endorfiinejä, perkele.

 

[auliss]

Erittäin hyvä olisi jos olisi joku treeni/pelikaveri sillon kun ei ole reissussa. On aivan stanan helppo keksiä tekosyitä olla lähtemättä, jos ei joku potki perseelle tai tule jopa kotoa hakemaan. Itsellä lopahtanut treenit ja pelit melko moneen otteeseen juurikin tuon takia, mutta onneksi on päässyt takaisin "kierteeseen" taas.