4-jakoisesta 3-jakoiseen ohjelmaan

[Kalmaaja]

Hei!

Tarvisin vähän mielipiteitä, kun en koskaan ole 3-jakoisella puntannut. Tiedän, että kroppaa kuuntelemalla tässäkin asiassa jokainen tekee itselleen parhaan ohjelman, mutta näin ylipäätänsä kumpi vaihtoehto olisi parempi. Entä onko sarjat ja liikkeet mielestänne kohdillaan?

OHJELMA 1.

Ma. työntävät: rinta, olkapäät, ojentajat
Ti. lepo
Ke. jalat: etureidet, takareidet, pohkeet (+vatsat)
To. lepo
Pe. vetävät: selkä, hauis + forkut
La. lepo
Su. lepo


Rinta: 3 liikettä. 3 sarjaa.
Olkapäät: 3 liikettä, 3 sarjaa.
Ojentajat: 3 liikettä, 3 sarjaa.

Etureidet: 2 liikettä, 3 sarjaa.
Takareidet: 1-2 liikettä, 3 sarjaa.
Pohkeet: 2 liikettä, 3 sarjaa

Selkä: 3 liikettä, 3 sarjaa
Hauis: 3 liikettä, 3 sarjaa
Vatsat: 2 liikettä, 3 sarjaa

3 Liikeettä, joista 2 ekaa kovia, ja viimeinen sarja on kevyempää pumppailua loppuun saakka.


OHJELMA 2.

Täysin identtinen ohjelma ykkösen kanssa, mutta ojentajat siirtäisin jalkapäivälle, koska on aika rankkaa tehdä sata lasissa rinta, olkapäät + ojentajat

Ma. rinta, olkapäät
Ti. lepo
Ke. jalat: etureidet, takareidet, pohkeet + Ojentajat
To. lepo
Pe. vetävät: selkä, hauis (+vatsat ja forkut)
La. lepo
Su. lepo


Miltä näyttää teidän silmissä? Kumman ohjelman itse valkkaisitte? Ja ihan sillä periaatteella siirryn 4-jakoisesta kolmoseen, kun tahtoo olla aika vähän kortilla duunin kanssa. Täten jäisi ehkä ripaus enempi aikaa kotielämään, sekä töihin ja uskon pystyväni treenaamaan vähintään yhtä kovaa, ehkä kovemminkin täten.

 

[trebla]

Hei!
Etureidet: 2 liikettä, 3 sarjaa.
Takareidet: 1-2 liikettä, 3 sarjaa.
Pohkeet: 2 liikettä, 3 sarjaa

Selkä: 3 liikettä, 3 sarjaa
Hauis: 3 liikettä, 3 sarjaa

Hyvältä perussysteemiltä näyttää noin kokonaisuudessa, mutta sarjamäärät hieman ihmetyttää. Miksi sitä hauista on pakko jauhaa 9 sarjaa ja jättää huomattavasti suuremmat lihasryhmät (esim. reidet) suhteessa vähemmälle ?

 

[Kride]

Samaa mieltä treblan kanssa.

Olkapäiltä voit ottaa yhden liikkeen pois. Ojentajissa sama homma, jos tuntuu, ettei paukkuja enää ole.

Etureisille 3 liikettä ja 3-4 sarjaa/liike, takareisille minimissään 2 liikettä, 3 sarjaa/liike.

Selälle mieluusti sarjoja 3-4 per liike, koska tuntuman hakeminen voi olla hankalaa joka sarjassa. Hauikselle riittää hyvin 2 liikettä ja 3 sarjaa/liike. Jos ei tunnu riittävän, niin lueppa tuo Tomin hauistread.

 

[Kalmaaja]

Oli ihan järkevä pointti tiputtaa liikemääriä 3 -> 2, sekä nostaa taas sarjamääriä esim. neljään osassa liikkeistä. Sekä lisätä hieman jalkojen kurmotusta. Mutta mites ojentajat? Työntöpäivänä rinnan ja olkapäiden kanssa, vai jalkojen kera?

 

[Kalmaaja]

Oman kokemukseni mukaan 3 liikettä haboille ei ole liikaa. Ensimmäinen on Tomin habankasvatusthreadin mukaista hallittua pumppailua, 2 seuraavaa liikettä taas kovaa vääntöä.

Mene ja tiedä...Kaikki tekee vähän eri tavalla

 

[Kride]

Oletko ottanut huomioon, että tuossa on selkäliikkeet ennen hauiksia? Varmasti jos teet hauiksen toisen lihasryhmän kanssa, niin tuo 3 liikettä voi olla sopiva määrä.

 

[Kalmaaja]

Oletko ottanut huomioon, että tuossa on selkäliikkeet ennen hauiksia? Varmasti jos teet hauiksen toisen lihasryhmän kanssa, niin tuo 3 liikettä voi olla sopiva määrä.

Tiedän

Ohessa hauberttitreenini
1.Tomin hauistreeni ekaksi, eli pienilllä painoilla, hallittuja toistoja. ts. etukäteen väsytetään lihat ja saadaan kiva pumppi aikaiseksi. n. 3-4 x 10-20
2. Hauis suoralla tangolla, tai taljassa 3 x 10
3. Keskitetty hauiskääntö hallitusti 3 x 10

Mielestäni tuo on ihan ok?

Kaks viimeistä on kovaa, ja ensimmäinen on vähän sellaista pumppailua, tosin aika väsyttävää sellaista, mutta lihat huutaa hoosianna.