30 min vatsalihastreeni

[Jonii--]

Juu et ite käytän täl hetkel tälläst

1. Selälleen jalat tuolin pääl n. 90 asteen kulmas 40 puristust pidol(2-3sec) ja sit 40 ilman pitoo

2. Sitten selälteen ja lantio ylös 25x ja 2sec pito jonka jälkeen heti perään jalat suoraan ylöspäin ja 30 puristust

3. sit taas noit puristuksii jalat tuolin pääl niin et liike nousee vähän sivuun

4. ja noitten jälkeen aina 100selkää jonka jälkeen 20sec pito

Teen ton melkeen joka päivä ja 3kierrost.

Mielipiteit, korjauksii ja omii treeni ohjelmii tänne.

 

[mxm]

Vähän turhan pitkiä sarjoja mun mielestä. Vatsalihakset on samanlaisia lihaksia kuin mitkä tahansa muutkin. 10-15 toistoa per sarja riittää hyvin. Lisäpainoja vaan kehiin jos menee 40 kevyesti!

lisäys: eipä niitä vatsoja tarvi joka päivä tehdä, eikä edes montaa kertaa viikossa. 2xviikossa on ihan tarpeeksi, palautumista vatsatkin tarvitsee!

 

[Jarzzza]

varmaan tulee kommenttii määristä:D .. Aika paljon teet vatsoja/ per viikko.. mielestäni vähempikin riittäis.. 1-2kert. maksimissaan.. jos vaan mahdollista niin lisäpainoja kehiin.. Ei muutakun hyviä reenejä sulle:whip:

 

[Jani_88]

Katos Jonii tämä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
Täällä on hyvää vatsalihas asiaa :thumbs:

 

[Jonii--]

täytyypä kokeilla noita liikeeittä tällä viikolla

 

[Jonii--]

niin hei ku treenaatte lisäpainojen kaa ilman konetta niin miten te pidätte niitä painoja ko en oikeen tie miten noita vinyylipainoja pitäisin

 

[Dmitri]

tää jätkä se tekee joka kyssälle oman tredin:D

 

[Erutrotti]

Jonii-- kokeile miten painot pysyy parhaiten mukana. Pään takana, rinnan päällä... yms.

Jos nykyset vatsalihasliikkeet tuntuu löysiltä, niin kokeileppa jo annetusta linkistä janda-rutistusta. Siihen ei tarvitse lisäpainoja pitkään aikaan, itellä meni pari kolme kk:tta että tarvitsi ottaa kiekkoja avuksi.

 

[Since 1988]

täytyypä kokeilla noita liikeeittä tällä viikolla

älä unohda tehä myös alaselkää vahvistavia liikkeitä

 

[[J/L]]

Ilman itsekeskeisyyttä omistan hyvän sikspakin seuraavalla treenauksella, joka lisäpainojen muuttumisesta huolimatta on pysynyt samana vuosien ajan:

Treenaus salilla yksi kerta viikossa (käyn kolme kertaa viikossa salilla):
- Jalkojen nostot dippilaitteessa ilman painoja 3x30 (ei hosumista, vaan keskittyen hieman jalkoja jännittämällä, jolloin tulee paras polte)
- Vatsalihasprässi 90kg 3x15 (tässäkin ei sijaa hosumiselle, kuitenkin reipas vauhti käsien osuessa polviin)
- Istumaan nousut vatsalihastelineessä 10kg:n painolla 3x12 + yksi ilman painoja 20 toistolla (laite ääriasennossa -> jyrkin kulma -> paras polte)

Idea on ollut, että sikpäkki treenautuu dipissä eniten alhaalta, prässissä ylhäältä ja viimeisessä kokonaisvaltaisesti. Lisäksi hieman kylkilihaksia viiston viimeisessä toistossa.

Salin ulkopuolella teen lenkin jälkeen seuraavat sarjat (käyn lenkilla kaksi kertaa viikossa):
- Perus jalat ilmassa 90 asteessa 30 toistoa
- Jalkojen suoraksi nosto ilmaan 30 toistoa
- Perus jalat maassa ja nousut 30 toistoa

Nopea tahti, ei palautumisia.

Tekstiä on suht paljon, mutta treeniä ei. Perusajatus oli osoittaa, että hyväkuntoiset vastalihakset ja myös näkyvän sikspäkin saa hyvin lyhyemmillä sarjoilla, lisäpainoilla ja jopa vain yhdellä salikerralla viikossa. Nuo lenkin jälkeiset sarjat ovat enemmän vain kosmetiikkaa.

 

[Jonii--]

Nyt ko oon noil lisäpainoil tehny niin huomaa ainakin et se oikee jännitys trulee melkeen pakolla vatsalihaksiin

 

[Since 1988]

J/L, sulla saattaa olla hyvän näkönen pakki, mutta miten todellinen kestävyys, eli onko korsetti kunnossa? Ensinnäkin jos et tee yhtään alaselkää ja harrasta pienenpiä tukilihaksia vashvistavaa treeniä, ei kehon fysiikka keskikropassa ole paras mahdollinen.

 

[Jonii--]

teen selkä lihaksina tota perus jalat ja yläkroppa ylös. Oisko alaseläl jotain parempii liikeit?

 

[[J/L]]

J/L, sulla saattaa olla hyvän näkönen pakki, mutta miten todellinen kestävyys, eli onko korsetti kunnossa? Ensinnäkin jos et tee yhtään alaselkää ja harrasta pienenpiä tukilihaksia vashvistavaa treeniä, ei kehon fysiikka keskikropassa ole paras mahdollinen.

Siis totta helvetissä treenaan koko kroppaa täysvaltaisesti, sanoinhan että käyn kolme kertaa salilla per viikko. Teen kolmea vatsa- ja selkäliikettä.

 

[Stander]

Ei jumalauta mitä repimistä...Meikäläinen on tehny nyt jonkin aikaa silleen et
3 x viikossa vatsarutistuksia vinolaudalla 3x15 (12,5 kiloo rinnalla, selkä ihan suorana) ja sit jalannostoja 3x10 (ei mitään rytkyttämistä, vaan jalat pidetään jännityksessä) sekä sit viel mahdollisesti ylärutistuksia (about 3x10 rauhallista nykytystä).

 

[KSENA]

ite oon tehny tällä hetkellä 2 mielivaltaista vatsalihasliikettä per viikko. lisäpainoilla tietenkin...

 

[Bellraiser]

Ite oon vedelly muiden sarjojen ohella aina pari kertaa viikos normaaleja vatsoja 2x15 ja vatsalihasprässiä n. 2x20, painoja sen verran kun jaksaa muiden liikkeiden jälkeen. Ihan hyvin tuntuu polte ja tulosta pukkaa :kippis1: Sul on kyl aika mielettömän kova painotus vatsalihaksilla varsinkin sun ikäseks mut jos jaksat niin mikäs siinä. Kannattaa myöhemmin panostaa tasapuolisesti myös selkä-ja rintalihaksiin ettei vaan yks alue oo timmissä kunnossa

 

[Jonii--]

nyt ko on alkanut jhulmin vatsalihas treenejä koittamaan niin tulee mukava polte vatsalihaksiin:P. Noita perus vatsalihaksia tullu niin pal tehty ettei oikeen tuu kunnon poltetta enää.

 

[Jonii--]

Ite oon vedelly muiden sarjojen ohella aina pari kertaa viikos normaaleja vatsoja 2x15 ja vatsalihasprässiä n. 2x20, painoja sen verran kun jaksaa muiden liikkeiden jälkeen. Ihan hyvin tuntuu polte ja tulosta pukkaa :kippis1: Sul on kyl aika mielettömän kova painotus vatsalihaksilla varsinkin sun ikäseks mut jos jaksat niin mikäs siinä. Kannattaa myöhemmin panostaa tasapuolisesti myös selkä-ja rintalihaksiin ettei vaan yks alue oo timmissä kunnossa

Kelles tuo oli?

 

[Jani_88]

Jonii--

Kannattaisko sun iässäs nyt vielä ees treenaa mitään? Sin iässäshän pitäis vielä leikkii pokemoneilla :D mut siis ootko alkanut käymään jo salilla tms.?