2014 Tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CoC
  • Aloitettu Aloitettu
JP Fux sanoi:
650 kilon raaka yt. -83 kilon sarjaan, joko kisoissa tai salilla, ja jos yhdet voimamies kisat pystyisi kisamaan.

Penkkipunnerruksessa Sm-mitalli voisi olla myös tavoite.
Click to expand...

Penkin sm-kisat meni sivu suun loukkaantumisen takia, eikä kyllä kuntokaan olisi ollut semmoinen että mitallista olisi voinut edes taistella.

Voimamieskisat kävin, sijoitus 2. Ensi vuonna lisää näitä.

Raaka yt alkaa olla jo lähellä. Kovimmat sarjat:

Kyykky 7*165, 3*175
Maastaveto 10*200, 7*210
Penkki 1*150-160

Varaa kyykyissä ja vedossa 1-2 toistoa.

Loppuvuoteen mennessä salilla jos saisi 220+170+260 niin olisin enemmän kun tyytyväinen.
 
Laitetaanpa muistiin, kun tänä vuona ei tullut laitettua.. 27.11 tavoitteiksi asetettu.

Kyykky +2x oma paino (n. 160-180) Normaaliin kyykkyyn katosi täysin kiinnostus tekniikkaongelmien takia, vaihdoin etukyykkyyn. Pidetään kuitenkin tavoite ja katsotaan riittääkö etukyykky tämänkin kehitykseen. Kyykky ei ole tullut edelleenkään tehtyä
Etukyykky +1.5x oma paino (n. 120-135) Parhaita sarjoja 105kgx5,102.5kgx6. Nyt dieetillä ja mulla aina tulokset laskee/pysyy samassa dieetatessa joten ei vielä tavoitteessa, paino 89kg nyt. Onnistui.
Penkki +10x105 puhtaasti (nyt 105x6 ei niin puhdas) Vaihdoin penkin pois, kun vähän tuli särjettyä maksimikaudella olkapäätä. Ei pahasti, mutta sen verran että käsipainopenkkiin vaihdoin. Ei ole tullut tehtyä
Leuanveto +0.7x oma paino ja sit kokeillaan taas ykl-treenejä keväällä/kesällä kevyempänä.. (eli n. 55-60, nyt 35x4 88kg painoisena).. Edellinen nostettu (arvioitu 47,5) max ollut 45kg (maksimivoimakaudella) 82kg painoisena ja parhaita sarjoja oli silloin 3x30 ja olin näköjään treenipäiväkirjaan kirjoittanut, että olis menny 4x30. Et ihan hyvässä vauhdissa tuota ajatellen. 1x50kg nostettu, nyt enemmänkin voimakestävyystreeniä vaihtelun vuoksi. Katsellaan dieetin lopussa. 1x55 nostettu, ei ykl-treenejä, myös 7x40kg nostettu remmeillä
Rive - ei mitään hajua, mikä olis ns. "ok" tulos 80-88 (181cm) painoselle miehelle raakana, mutta heitetään vaikka että tavoitellaan 105kg. Nyt opetteluvaiheessa 77.5kgx4x4, ja 80kgx2. Ihan ok, 85x6, 90x3, 95x1 otettu. Kai se 100kg nousis tämän päivän treenin perusteella. Dieetillä kun ollaan ainakin se 12vk-16vk vielä, niin ei jaksa tavoitettakaan vielä nostaa 95x4 paras. Rive tekniikkani on melkeen kuin suorin jaloin rive..
Vauhditon pituus 240-245 --> +260cm. Ei oo tullu testattua. Voimatasot nousseet kuitenkin, joten luulisi muutama sentti tulleen Varmaan suunnilleen toi ATM
Käsilläseisontapunnerrustreeniä myös. Check, sujuu paremmin jo 2x puhdasta onnistuin
Cooper vuoden ympäri 2900-3100m. Veikkaisin tuolla 2900m tienoilla olevani, tosin juossut huikeat 3x tämän vuoden puolella Tätä luokkaa lienee
Dietti alle 10% heinäkuuhun mennessä. Pitäis keretä. Bulkki kesti oletettua pitempään, kun halusin varmistaa 200kg maven (joka nousi). Maastavetoon tavoite 220kg vuoden lopussa. Kesällä tulee 3kk tauko tuosta hommasta, niin tekemistä riittää. Dieetti onnistu, mave dippas ja nyt bulkilla taas. 155x5 viime treeneissä, työsarkaa riittää.
Monipuolisuutta ja nopeutta. Check Joo kyllä
Terveenä pysymistä. Check Joo kyllä
Click to expand...

Boldatuissa 1.4 jälkeen vielä uudemmat päivitykset. Kaikki melkolailla jees. Nyt aloitin bodauksen, tavoitellaan isompaa yläkroppaa ja pohkeita - jalkoihin voimaa. Hanskoista viimein yli 40cm... Hanska olkoon ainut fyysinen vaatimus loppuvuodelle.. Tai no kai minä voisin painon nostaa 86kg-87kg tienoille. Ehkä voisin yrittää käyttää muutakin lisäravinteita, kuin vain wheytä.
 
Meikän treenipainotavotteet meni jo ihan vituiksi ku en oo treenannu.

Nyt tärkein tavoite on säilyttää vasta ansaittu työpaikka (oon koeajalla), saada työt rullaamaan sen verran hyvin että 10 tunnin päivien sijaan (6 päivää viikossa) voin tehdä vain viisi 7-8 tunnin päivää... Ja alkaa taas kunnolla treenaamaan. Jos edes vanhoihin voimatasoihin ja elopainoon pääsis (90kg, 4x190kg kyykky ja 2x230kg vyötön maastaveto).
 
k1r3p sanoi:
Penkki 100kg->120kg
Mave 145kg->170kg
Omapaino yli 85kg 10% rasvoilla (sama paino 15% rasvoilla nyt)
Käsi yli 40 senttiseksi edes kohtuu kireänä (38,5 nyt)
Olkapäisiin ja epäkkäisiin massaa
Click to expand...

Ei hyvältä näytä. Penkkimaksimi jossain 110 kilossa, mave pysynyt samana, ehkä laskenut hiukan. Käsi on yli 40cm mutta aivan hirveän löysä. Olkapäät ja epäkkäät jäänyt jälkeen yhä enemmän
 
Tavoitteet vielä kesken..
Kyykky 130 --> Tavoite 140kg ylitty kesän aikana 20kg:lla eli 160kg.
Mave 190kg -> Tavoite 200kg joka varmaan menee hyvänä päivänä.. Pääkopasta lähinnä kiinni luulisin. 195kg vetästy kuitenkin.
Penkki jota en ole vieläkään saanut kulkemaan. 95kg -> Tavoite 110kg. Pakko keskittyä penkkiin loppuvuosi niin sais sen satkun edes.
Aika onnetonta räpellystä tuon penkin kanssa muuten mut ehkä kaverin kanssa saa siihen ihan uutta puhtia. :)
 
Olen alkanut vasta hiljattain käymään salilla kipinän sytyttyä. Syyskuun alusta alkanut treeni ja vuoden loppuun ehkä seuraavanlaisia tavoitteita: (ykkösiä en ole kokeillut)

Penkki: 8x67,5kg -> 3x85-95kg
Kyykky: 8x75kg -> 3x100-110kg
Mave: 8x110kg -> 3x140kg

Saa nähdä meneekö yhtään lähelle Tammikuun alkussa. Pienissä painoissahan tässä vielä ollaan.
 
Laardi sanoi:
Jos nyt lisäisi vähän kovempia tavoitteita tämmöiselle heikolle läskille:

- etukyykyssä sarjoja omalla painolla
- treffeille tämän vuoden aikana
Click to expand...

Toinen tavoite saavutettu, toisen jätän väliin vedoten epämääräisiin syihin.
 
Nyt kun dieetistä luovuttu hetkeksi. tänä vuonna olis kiva nostaa.
Penkki joulu2013 elopaino noin 97kg 2x100-120kg
pystäritangolla istuen 70kg
Kp vinopenkki sais sarjoja tehtyä 40kg murkuloilla.
Räkkiveto polven alta 185-200kg
 
vapaaja sanoi:
Penkistä 110 ( nyt 2x3x90 )
Lisäpainoleuanveto 60kg ( nyt 50kg )
Sotilaspenkki 25 ( nyt 23 )
Oma paino sais pysyä 65-67kg
Click to expand...

Olen kuvitellut, että sotilaspenkki tarkoittaa penkkipunnerrusta, missä jalat ovat penkin yläpuolella. Et kuitenkaan sellaista taida tarkoittaa.

Omat asettamani tavoitteet vaikuttavat etenevän melko hyvin.

- Tärkeimpänä oli painon pudottaminen 95 paikkeilta 80 tienoille. Nyt mennään 86:ssa eli hyvin on aikaa vielä loput 6kg pudottaa.
- Penkistä oli tarkoitus nostaa 100kg, kun alkuvuodesta meni 85. Satanen meni rikki toukokuussa.
- Leuanvetoja halusin myös alkuvuoden kahdesta "crossfit leuasta" (eli jälkimmäinen ei kovin puhdas suoritus ollut) lisätä. Tämä takkuaa pahemmin ja nyt mennään 3x4 puhtaassa, kun 1x10 olisi tavoitteena. Vielä on vuotta jäljellä.
 
Jahans. Laitetaas jotain nyt kun on syyskuu treenattu kesän mittaisen tauon jälkeen.

Kyykky 115kg 3*4 -> 125kg 6*6, 180kg *1
Etukyykky 95kg 3*4 -> 105kg 3*6
Penkki 80kg 4*4 -> 90kg 4*6, 120kg *1
Vinopena 75kg 2*4 -> 85kg 2*6
Mave 210kg *1

Vaatii sen että saa treenitahdin pysymään yllä loppuvuodenkin. Nyt ainakin mukava on taas ollut salilla ähistä.
 
Jerkku sanoi:
Mitenkähä optimisesti sitä lähtis. Rasvaa pois ja lihaa lisää tietenkin. Motivoitua liikkuvuuden parantamiseen.

Penkki 140kg (~115 nyt)
Kyykky 180kg (150 nyt)
Mave 5x200kg (3x170 nyt)
Click to expand...

Penkki 127,5kg
Kyykky 165kg
Mave 1x210, sarjoista en tiiä.

Saas nähä, kyykky on mahdollinen, mavesta en tiiä yhtään ja penkin kanssa tulee melkosen kiire.
 
Back
Ylös Bottom