200 kg penkistä 100 % natuna!

Meta title: 💥 200 kg penkistä 100 % natuna! – mahdollinen ilmiö vai foorumin kuumin urbaanilegenda?

Meta description: Keskustelua luonnonvoimin tehdyistä massiivisista penkkituloksista, treenistä, genetiikasta ja siitä, missä kulkee todellisen naturin rajat.


6 vuotta sitten nostin 140kg penkistä ja noston jälkeen voi selvästi huomata, että tuolloin oli helvetin tyytyväinen nostoon :D


Noh tekniikka on edelleen paska, mutta raudat on isommat. Olisi varmaan pitäny kuvata myös loppu treeni, sillä ei siitä meinannut tulla mitään kun hymy oli pyllyssä jatkuvasti. Kävin myös paskalla 2 kertaa ennen nostoa, sillä stressi vetäs vatsan löysälle.



200kg lähestyessä rupesi tavoitteet olemaan selkeästi korkeammalla joka toisaalta auttoi "mental barrierin" ylittämiseen. Rauta se vaan on, niinkuin ylhäällä mua korjattiin. Tavotteet on kuitenkin joskus päästä EM/MM kisoihin (Alle 120kg= 230kg ja 120+=245kg), ja uskonkin että 10kg vuosi tahdissa pysyn ilman mitään loukkaantumisia.
 
On sulla ainakin vahva varmistaja ;) Onko Juankoskelta tuo? Joo ja kova suoritus, muistan itsekin vielä melkein 2,5 vuotta jälkikäteen päivämäärän millon se 200kg nousi ekan kerran. Tosin se täytyy sanoa, että kyllä tuo kehittyminen vaikeutuu kun omat rajat lähestyvät, esim. 200-> 220kg matka voi olla hankalampi kuin 150-> 200. Tietenkin riippuen omasta potentiaalista. Mutta sen nyt varmaan toki tiedätkin. Ja tavoitteet oltava riittävän kovat, muuten ei ainakaan voi kehittyä jos psyyke on jo jarruna sille.
 
Joo, Juankoskelta. Ennen 200kg otin aika tiukan 192,5kg ja näin jälkeenpäin ajateltuna ei varmasti olisi tullut 200 jos ei olisi Jari tullut varmistamaan. Varmasti kehittyminen vaikeutuu jatkuvasti, mutta tällä hetkellä on tunne ettei tuo 200kg ole vielä lähellä omaa potentiaalia.
 
Porkkana84 sanoi:
Teknisesti ihan hirvee nosto, mutta voimaa on...
Ootko kysynyt Jarilta neuvoja? Jos et niin kysy nyt helvetissä.:)
Click to expand...

Joo eihän se kaunis ole, jalkojen asennosta tänään just puhuttiin ja se pari vinkkiä siihen antoi mitä kannattaisi kokeilla. En nyt vaan tota oteleveyttä lähde vaihtamaan, vaikka kapealla onkin heikompi vs leveä. Syynä lähinnä se, että mielummin penkkaan seuraavat 15 vuotta kapealla ja kehityn kuin hetken leveällä ja loukkaannun. Leveä asento siis ottaa olkapäihin itsellä.
 
Mites Mywor kuinka kauan olit treenannut tuohon 140 kg penkkiin? Jos en sekoita sinua johonkin toiseen niin minulla on joku muistikuva tuolta noin vuodelta 2010 kun joku samankaltainen nimimerkki ihmetytti täällä foorumilla kun otti tosi lyhyellä treenitaustalla tuon 140kg. Silloin jo ajattelin että tuo tulee pääsemään hitonmoisiin rautoihin jos jaksaa treenata. Vaikka kyseessä ei olisi sama kaveri niin pointti silti on selvä: jos treenaat vaikka kuusi vuotta tavoitteellisesti 140 kg penkkiin niin natuna 200 kiloa kuullostaa aika epätodennäköiseltä/mahdottomalta, tai ainakin jos miettii tuota ekponenttiaalisesti hidastuvaa kehitystä treenivuosien saatossa niin eläkeikä lähestyy ennen kuin siellä ollaan jos alkukilot vie vuosia :)

Moni kova penkkaaja on siitä kirjoittanut että se lähtötaso on saattanut olla hämmästyttävänkin huono, mutta jo vuoden kahden treenin jälkeen ollaan samoissa raudoissa kuin 10 vuotta treenannut keskiverto kaveri.
 
Viimeksi muokattu:
(2008?) 8/9. luokalla otin penkissä 100kg ja sitä ennen "treenikertoja" oli varmaan alle 20 ja nekin kaverin vanhempien autotallissa. Nämä treenit siis jaettu random aikoihin vuoden sisälle. Päälaji oli siis jalkapallo, tosin omapaino oli jo tuolloin noin. 90-100kg?
Eipä tuohon 100kg, treenamattomaan penkkiin moni, usko mutta ei nyt hirveästi tässä ole syytä kusettaakkaan asiasta.

2009 olen pakkikselle liittynyt, mutta muistelisin että vasta rupesin amiksen 1 talvella, eli 2010 puolella rupesin treenaamaan. Rupesin sitten 2009 tai 2010 treenaamaan, niin 6-7kk meni 100kg->140kg penkkiin. Sen jälkeen sitten noin 10kg per vuosi.

TLDR: 6-7kk meni 140kg penkkiin.
 
Viimeksi muokattu:
Kyllähän se 200 kilon natupenkki on ollut jonkun aikaa kaukaisena tavoitteena mutta hiljalleen lähemmäksi ja lähemmäksi. 180 kiloon meni mulla aika tasan 3 vuotta siitä kun aloitin treenaamisen (toki joskus yläasteella pari kertaa kokeili) ja sen jälkeen onkin vähän ollut ongelmia niskan kanssa niin vasta kuukauden tauon jälkeen palailen voimatreeniin hiljalleen mutta tavoitteena olisi 2017 ja 200kg, jos vaan saisi treenata terveenä.

Ei urheilutaustaa ja taisin ensimmäisellä kerralla penkkailla n. 50kiloa mutta 100kiloon ei mennyt kuin muutama kuukausi ja ilman mitään järkevää treeniohjelmaa. Siitä homma on kehittynyt paljon kun sai jossain vaiheessa kunnon voimanosto-ohjelman ja oppinut paremman nostotekniikan sekä ennenkaikkea saanut loistavia ja itseään vahvempia treenikavereita, paljon tässä tosin vielä riittää kehitettävää ja omaa painoakin voisi nostaa ylöspäin. Toivottavasti seuraavan kerran kun postaan tähän topicciin niin on linkitettävänä 20kiloa isompi nosto.

 
@Squatzilla 4 sinistä levyä, kova!




Rupesin ahneeksi saatana ja yritin stopilla.

30.7 olisi tarkoitus ottaa Juankoskelle 200kg kisapenkki ja sitä ennen lähinnä veivataan alle 95% ykkösiä. Aamupaino noin 133-134kg ja illasta treeneissä sellaiset 140kg parhaimmillaan.

Ei kyllä olisi kun helmikuussa 200kg touch and go:na nosti, että olisi mahdollista saada 210kg penkki samana vuonna, mutta pahasti se siltä näyttää. Aivan helvetin hyvin kulkenut treenit kaikkien liikkeiden osalta ja failuressa olen käynyt tasan kerran ja sekin näkyy yllä olevalla videolla. Tämä toki on lähinnä tulos helvetin hyvin suunnitelluista treeneistä.
 
Viimeksi muokattu:
En tiedä onko oikea ketju kysyä, mutta kysyn kuitenkin. Milläs te saatte ton raakapenkkituloksen nousemaan?

Itse olen 45,5 v ja 120 kg. Penkissä nousee 150, mutta hullu tavoite olisi se 200. Alaselkä hieman haittaa nostelua koska se ei kestä minkäänlaista kaarta, joten nostan aina jalat penkillä koko selkä kiinni penkissä. Näin myös tuo 150. Tekniikan kehittämisellä en siis pääse eteenpäin. Paitoja tms apuvälineitä en käytä. Mitenkäs sitä voimaa saisi hyvin lisättyä?
 
Miten olet treenannut tähän asti? Jos se tapa ei toimi, vaihda täysin toisenlaiseen. Suuri osa kovista raakapenkkaajista (eli siis ilman paitaa) treenaavat penkkiä usein eli 3-5x viikossa ja melko korkealla volyymilla eli sarjoja tulee viikkotasolla paljon.
 
Nyt on ehkä 4 vuotta takana sellaisella takaiskulla, että vuoden jouduin olemaan nostamatta tenniskyynärpään vuoksi, jolloin tulos tipahti siitä 150:stä tuonne 80 tienoille. Nyt taas vuosi takana ja tulos takaisin siellä 150.

Salilla käyn n. joka toinen päivä ja penkkiä teen 2/3 näistä. Aloitan aika pienillä ja sarjat teen molempiin suuntiin, eli ensin painoa lisäämällä ja sitten vähentämällä. Olen miettinyt, että pitäisikö keskittyä enemmän tuonne isolle puolelle, eli vähentää niitä alle 100 kg painoja ja tehdä useampi lyhyempi siellä 130+ osastolla? Pitäisikö sinne maksimiin mennä (melkein) joka kerta? Nyt otan sen 150 ehkä kerran viikossa. 155 nousee 10 cm ja sitten stop.
 
Back
Ylös Bottom