200 kg penkistä 100 % natuna!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Väittääkö täällä jotkut naama pokkana että oman massan nostaminen ei auta nostamaan penkkitulosta? Se on sama kuin väittäisi että maapallo on litteä.
 
Force sanoi:
Väittääkö täällä jotkut naama pokkana että oman massan nostaminen ei auta nostamaan penkkitulosta? Se on sama kuin väittäisi että maapallo on litteä.
Click to expand...

:offtopic:
"Koirat haukkuu karavaani kulkee." Vuosikausia täällä pakkiksella pyörineenä, voin vain todeta: Kyllä täällä pokkana väitetään, ihan mitä vaan. Ei millään tavalla edes haluta ymmärtää, kun joku fysiologisesti ja järjellä jotakin perustelee. Lopputulos on aina sama: " Juupas, eipäs vaarinhousut" ja tätä linjaa jatketaan aina siihen saakka, kunnes joku viheltää pelin poikki. Sitten mennään taas vääntämään toiseen ketjuun, samasta tai muusta asiasta...

...Näin olemme luoneet ikiliikkujan :kippis1: ( Joka on toki palstalle hyvä, sillä keskustelu ja Wääntö: Eivät lopu ikinä :) )
 
Force sanoi:
Väittääkö täällä jotkut naama pokkana että oman massan nostaminen ei auta nostamaan penkkitulosta? Se on sama kuin väittäisi että maapallo on litteä.
Click to expand...

tai sitten sinulla on luetun ymmärtämisessä vikaa. puhuttu ihan vain pienen aikavälin läskibulkkauksesta joka ei ole oikotie mitenkään... jos tuo toimis nii kaikki voisi syödä niin kahdessa kuukaudessa +10kg läskiä toisi toisi enemmän rautaa kuin 3kg.
 
aleksipeura sanoi:
tai sitten sinulla on luetun ymmärtämisessä vikaa. puhuttu ihan vain pienen aikavälin läskibulkkauksesta joka ei ole oikotie mitenkään... jos tuo toimis nii kaikki voisi syödä niin kahdessa kuukaudessa +10kg läskiä toisi toisi enemmän rautaa kuin 3kg.
Click to expand...

SE NYT ON TULLUT JO SELVÄKSI! Lue edellinen posti!

...Sitten voidaan palata ketjun alkuperäiseen aiheeseen!
 
Siinä olis oma 195kg salinosto. Ikää 19v, pääasiallisesti bodausta mutta nyt tehnyt muutaman kuukauden enemmän voimapenkkiä sekä jättänyt mallia Wilenius reenit vähemmälle rinnan osalta. Tammikuussa lähtö armeijaan, ensiviikko deload viikko ja sen jälkeen pitäs koittaa kahtasattaa...
Ja salilla on käyty siis nyt tulee tammikuussa 2½ reeniä täyteen, josta ehkä 1½ enemmän järkevää..

Pituus 190cm
Aamupaino 105.5kg

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Huh. 19v, 190cm, 2,5v salitreeniä ja liki 200kg penkistä. Taas hyvä esimerkki siitä, että ite oon valinnu ihan väärän harrastuksen. Mä sain vastaavilla spekseillä siis ikä ja reenitausta ennen armeijaa n.120kg nostettua, ja silti pääsin kahteensataan lopulta. Mihinkä nää kaverit voi päästä? Hirvee voimantuotto on kyllä/irtiotto, melkosen hoikalta näytät liki 200 penkkaajaksi, mutta pituus taasen hämää. Ote taitaa olla ylileveä mitä voimanostosääntöihin vertaa, vai näänkö väärin?

Niin ja hattua tietysti nostan.
 
_MrSiima sanoi:
Huh. 19v, 190cm, 2,5v salitreeniä ja liki 200kg penkistä. Taas hyvä esimerkki siitä, että ite oon valinnu ihan väärän harrastuksen. Mä sain vastaavilla spekseillä siis ikä ja reenitausta ennen armeijaa n.120kg nostettua, ja silti pääsin kahteensataan lopulta. Mihinkä nää kaverit voi päästä? Hirvee voimantuotto on kyllä/irtiotto, melkosen hoikalta näytät liki 200 penkkaajaksi, mutta pituus taasen hämää. Ote taitaa olla ylileveä mitä voimanostosääntöihin vertaa, vai näänkö väärin?

Niin ja hattua tietysti nostan.
Click to expand...

Kiitoskiitos paljon, en ole perehtynyt voimannostosääntöihin sen enempää.. tiedän vain, että perse ei saa nousta ja se on tuossa nostossa sen 2.5cm ylhäällä. Tangossa on kaksi viivaa ja etusormet ovat kauimmaisen viivan vieressä (ei päällä)..jotenkin vaan omaksunut tollasen leveän otteen kun yrittää sillä sekä kovalla kaarella hävittää pitkiä käsiä
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
_MrSiima sanoi:
Huh. 19v, 190cm, 2,5v salitreeniä ja liki 200kg penkistä. Taas hyvä esimerkki siitä, että ite oon valinnu ihan väärän harrastuksen. Mä sain vastaavilla spekseillä siis ikä ja reenitausta ennen armeijaa n.120kg nostettua, ja silti pääsin kahteensataan lopulta. Mihinkä nää kaverit voi päästä? Hirvee voimantuotto on kyllä/irtiotto, melkosen hoikalta näytät liki 200 penkkaajaksi, mutta pituus taasen hämää. Ote taitaa olla ylileveä mitä voimanostosääntöihin vertaa, vai näänkö väärin?

Niin ja hattua tietysti nostan.
Click to expand...
se kuuluisa kysymys Siima: paljo penkki? :D ja paino, siis nykyisellään?
entäs muut liikkeet, treenaatko vain penkkiä?
 
Offtopicia tää: Koko kroppaa reenailen. Voimatasot on harvinaisen paskat jopa omalla mittapuulla tällä hetkellä, kun meni kesä aivan vihkoon reenihommien suhteen kun ei kovin suotuisa työ ollut ja varsinkaan työmäärät. Heinäkuu taukoa kokonaan. Katotaan josko kevääseen johonkin kuntoon pääsee, nyt siis 4kk käynyt säännöllisesti kun aikalailla alusta piti alottaa. Tuonne VIP-puolelle treenipäivyriin oon kirjotellut kaikenlaista noista reeneistä. Paino 100kg nyt, syksyllä kun "alotin" oli reilu 90kg. Viime talvena 115kg enimmillään. Penkin kyllä saisin vielä kulkemaan tästä aika helposti, se on parhaiten palautunut voimaliikkeistä romahduksen jälkeen. Nyt se on tauolla/ylläpitävästi vaan teen ja yritän voimaa tehdä siihen kunhan vähän tämä bulkki etenee. Noin 200 se on parhaillaan ollut nyt talvella.

Mut jos noita VIP-puolen juttuja ei nää niin niistä entisistä tuloksista jos jotain mainitsee penkin lisäksi niin maastaveto 9x200kg, kulmasoutu 6x150kg, polven korkeudelta veto 8x270kg, prässi 10x500kg(täydellä liikeradalla). Siinä varmaan ne parhaat voimatulokset, ja saatto osa noista jäädä all time parhaiksi. Nyt jäi 210kg polven korkeudelta vedossa pinnoille ja mave on ollut 4x185 parhaillaan. Syksyllä kun alotin niin penkki 8x90kg, kyykky 1x110kg ja mave 10x120kg. Ei riskin miehen geenejä siis, nopeesti kaikkoaa jos ei pysty hommaan panostamaan kunnolla. No tietää ainakin, että työn orjaksikaan ei voi ruveta jos haluaa tätä touhua harrastemielessä edes tehdä. Seuraava tauko sitten kun on 2,5m multaa päällä. Näin oon ajatellu.
 
Minkälaisilla ohjelmilla/treeni kierroilla te kovimmat penkkaajat treenaatte? Kiinnostaisi itsekkin ottaa Penkkiä erikois huomioon ja mietin tässä, että miten se olisi fiksuinta toteuttaa ?
 
Kiinnostais kyllä kuulla noista kovien penkkaajien hermottamisista. Ite, kun en ole oikein alkanut piikkaamaan tai muuta ikinä kunnolla. Pelkän russian squatin oon vääntäny. 145kg nyt nous...
 
No en voi vastata tähän mitenkään kovana penkkaajana. Sen tiedän kuitenkin, että metodeja on niin monia kuin on miehiäkin. Hyvin eri tavoilla voit tulla vahvaksi punnertajaksi: Täytyy löytää itselle toimiva systeemi, jolla pystyy pitämään progressiota "helposti" yllä pitkälläkin aikavälillä. Jotkut tekee isoa volyymia tiheällä frekvenssillä ja toisille voi toimia erittäin hyvin matalahko volyymi/korkea suhteellinen intensiteetti, ja kerran viikossa penkkipunnertaminen voi riittää maksimaaliseen kehitykseen. Toki yleensä ainahan siellä alkuvuosina pohjaa on rakennettu korkealla viikkovolyymilla eli käytännössä on penkattu aika usein.

Toiset tarvii enempi lihasmassaa, joillain on riskin miehen geenit(erityisen kova irtiotto) jolloin bodailun voi jättää lähes täysin taka-alalle. Oma mielipide on, että vaikka prioriteetti olisi pelkkä penkkitulos niin ei ole mitään syytä olla treenamatta koko kehoa. Lihasbalanssista ja läpivahvasta ruhosta on ennemmin hyötyä kuin haittaa senkin tavoitteen saavuttamiseen. Jotkut tarvii hirveetä piikkaamista/herättelyä että saa kaiken voimapotentiaalin ulosmitattua ja joillakin se voi vaan kusta koko homman. Ite saan ihan samat maksimiraudat treenasinpa "pidemmänkin" jakson pelkästään kovilla 4-6 toiston sarjoilla, jos vertaa että varsinaista piikkausta tekisi.
 
Tuohon MrSiiman lihasmassakommenttiin ja läpivahvuuteen voisi lisätä vanhan viisauden enkuksi "Train your bench press like a powerlifter and your back like a bodybuilder.". Toki kyseessä on suoraviivainen/mustavalkoinen tiivistys ja sanonta, mutta on tuossa vinhaa perää. Eli selän riittävää treeniä ovat monetkin kovat penkkaajat (mm. Freddi Smulter viimeisimpänä) korostaneet, koska se monilta unohtuu ja kumminkin selkälihat ja takaolkapäät luovat pohjan nostolle. Perusta (eli ne selkälihat) pitää olla riittävän paksu ja vahva, että ojentajat ja rintalihat pystyvät sitten puskemaan maksimivoimat ulos ja saamaan tangon nousemaan, kun siinä on maksimimäärä kiloja. Siitä nyt ei ole kellekään epäselvyyttä, että rintalihat, ojentajat ja olkapäät ovat ne pääasialliset lihakset penkkipunnerruksessa, mutta kun halutaan edetä pidemmälle, kehittyä vielä lisää, niin yhtään heikkoa lenkkiä ei saa itteensä jättää. Kaikkeen pitää silloin panostaa, hioa suoritustekniikkaa loputtomasti, olla tekniikkanatsi ja syynätä koko ajan kriittisesti sitä, mikä ehkä on itellään heikkous ja miten sitä saisi vahvistettua. Siinä vaiheessa asiaa ulkopuolelta tarkkaileva guru voi olla arvokas, koska omalle tekemiselleen tulee kovin helposti sokeaksi, ei havaitse heikkouksiaan ja jumii liikaa samaan vanhaan, eikä sitten edisty.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mä taisin pudota kärryiltä,19v pari vuotta treeniä,pari kuukautta vähän keskittyny voimapenkkiin,suht hoikka kaveri ja 195 penkki tulos.
Et sillee :)
 
Kova suoritushan tuo oli joka tapauksessa, mut tää nyt oli taas perus pakkistyyliin ilmotettu treenitausta. Vähän kun kattoo postauksia ni 2,5 vuotta sitten alottanu tämmösillä pohjilla:

"13v urheilu-ura loppui viikko sitten vammoihin ja nyt alkanut sali kiinostaa enemmän sekä myös lenkkeily. Mitat 192/82 (poika 17v)
Salilla on tullut käytyä melko paljon kuitenkin vaikka harjoituksia oli 13x/vk parhaimmillaankin. Nyt olen ajatellut 3-jakoista ohjelmaa/2x viikossa ja siihen päälle lenkkeilyt n. 4x viikossa (45min -60min) Lepopäivän yritän pitää noin viikon välein. Ylikunnosta ei pelkoa sen verran kova kunto taustalla.
Joitain tuloksia:
penkki 135kg, sotilas 130kg
Rinnalleveto 110kg sekä 95kgx6
Kyykky (90') 170kg"
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom