200 kg penkistä 100 % natuna!

[hillittyhiha]

Ei noihin romuihin kyllä myrkkyjä tarvita..:face:
Olinkin joku viikko sitten yhteyksissä tuonne svry;n liiton henkilöihin. Tervetulleeksi nostamaan toivottivat vuodelle 2014.
Katsotaan mitä uusivuosi tuo tullessaan.-93kg olisi sarja just eikä melkein.

Saahan sitä uskoa vaikka joulupukkiin mutta kyllä noi dopingvapaiden liittojen 250kg @ 100 kg nostajat on satavarmasti kovanluokan roinasikoja. Suomen oikeasti kovimmat penkkaajat löytyy tällä hetkellä ipf liitosta siitä ei pääse mihinkään.

 

[Deleted member 40111]

Toi nyt on selvääkin selvempi asia. Mä käsitin että tää Ramo78 puhui omista romuistaan(190-200kg luokkaa kisoissa), eikä noista hurjimmista ukoista. Tai jos niin on, niin vähän hakoteillä on tietämys. Käveleviä lääkekaappeja ainakin mun tietämät pro-ukot usein on(ei kaikki), vähän sama homma mitä kehoilussa kun ei ole testejä ollenkaan.

Eräskin toistasataakiloinen roinaava portsari tulee mieleen, joka ei siitä huolimatta 200 pro-kisoissa nosta. Eli nuo rautamäärät eivät sitten ole mikään tosite itsessään, etteikö horkkaa olisi mennyt(yleisellä tasolla). Ja steriiliksi itsensä roinannut entinen pro-penkkaaja myös tulee mieleen, jolla taisi 220kg hurjimmissa seteissä nousta rawina. Näihin peilaten tuo 200kg 100% natuna tuntuu kyllä jo kovalta suoritukselta, vaikka lahjakkaimmat isot natut enempi nostaakin.

 

[rikk]

Freddi ? penkkipunnerruksen supermies | Lihastohtori

Freddin mietteitä:
"...Se antaa ainakin minulle uskoa, että lahjakkuudella, ylisyömisellä ja kovalla ja järkevällä reenamisella voi saavuttaa jopa 300kg merkkipenkin puhtaana raakana."

 

[KaljuJallu]

On kyllä sairaan kevyttä rauta Freddin käsissä!

 

[mikkimouseri]

Moro! Ajattelin kysästä treeniohjelmasta muiden mielipiteitä. Elikkä oon vuoden käynyt salilla 3-4 krt viikossa ja treenannut koko kropan lihakset läpi aina kerralla paitsi jalat kerran viikkoon. Treeni on ollut raskailla painoilla 3-6 toistoa ja 4 sarjaa per lihasryhmä ja joka kerta tietenki eri liikkeet. Kerran viikkoon olen tehnyt pitempää sarjaa kevyillä painoilla(toistot 10-15 kpl)kropalle myöskin. Penkki on mennyt hyvin eteenpäin 80 kg > 155 kg. Ajattelin että pitääkö muuttaa treeniohjelmaa jotenkin että saisi sen penkin joskus 200 kg vai kannattaako jatkaa samalla tavalla vielä? Kertokaa jos on kokemusta samanlaisesta treenistä ja hyviä vinkkejä penkkitreeneihin otetaan vastaan.

 

[Larzan]

Moro! Ajattelin kysästä treeniohjelmasta muiden mielipiteitä. Elikkä oon vuoden käynyt salilla 3-4 krt viikossa ja treenannut koko kropan lihakset läpi aina kerralla paitsi jalat kerran viikkoon. Treeni on ollut raskailla painoilla 3-6 toistoa ja 4 sarjaa per lihasryhmä ja joka kerta tietenki eri liikkeet. Kerran viikkoon olen tehnyt pitempää sarjaa kevyillä painoilla(toistot 10-15 kpl)kropalle myöskin. Penkki on mennyt hyvin eteenpäin 80 kg > 155 kg. Ajattelin että pitääkö muuttaa treeniohjelmaa jotenkin että saisi sen penkin joskus 200 kg vai kannattaako jatkaa samalla tavalla vielä? Kertokaa jos on kokemusta samanlaisesta treenistä ja hyviä vinkkejä penkkitreeneihin otetaan vastaan.

Ehjää ei yleensä kannata korjata. Jos tulokset nousee koko tuolla mallilla noin mahdotonta tahtia, niin jatka samaan malliin. Sulle varmaan toimisi myös noi perinteiset 3x4--> 6x6 progressiot ja vastaavat.

Melko uskomaton tulosnousu kyllä vuoteen, jos et aiemmin ole ollut vastaavissa voimissa ja nyt tekemässä comebackia :thumbup:

 

[mikkimouseri]

No niin ajattelinkin että varmaan hyvä mennä samaan tyyliin vielä. Vuoden joskus 2003 treenannut ja sain penkin silloin 80 > 120 kg nousuun. Nyt 33 vuotiaana uusi innostus punttitouhuihin ja tosiaan saanu ton penkin nyt 155 kg vuodessa(vanhakin kehittyy näköjään ). Antaa tosiaan hyvän fiiliksen jatkaa treenaamista kun kulkee noinkin kivasti. Tiedä sitten onko 100 kilosella mahdollisuutta nostaa 200 kg penkistä ilman dopingia?

 

[Deleted member 40111]

Helposti menee 200kg jos pitkäjänteisyyttä riittää, veikkaisin. Minulla meni melkein 4 vuotta saada 140kg penkistä ja silti 200kg sain otettua. Ja on mahdollista 100-kiloiselle, jopa kevyemmälle jos lyhyt lahjakas kaveri. Siihen kannattaa sitten varautua että 170->200 on paljon pidempi ja kivisempi tie mitä lähtötilanteesta tohon 170kg asti, ainakin siltä se itsellä tuntui toki kovin lahjakas en voimailuun ole.

Lihasmassaa yläkehon työntäviin ja vetäviin lihasryhmiin yleensä tarvitsee lisää, mitä nyt vuoden treenillä kuvittelisi olevan jos ei täysi geenifriikki ole tai sitten omaa kovaa irtiottokykyä luonnostaan.

 

[mikkimouseri]

No toivotaan että sen 200 kg rajan joskus sais rikki. Voisi olla realistinen tavote ottaa tämän vuoden loppuun että sais penkin sinne 170 kg. eipä meikäläistä ole pituudella pilattu 177 cm on siunaantunut pituutta ja painoa on se 105 kg. Ajattelin ottaa sen 5 kiloa painosta vielä pois, saas nähdä kuinka vaikuttaa sitten punnerruksiin?

 

[Reenailija74]

Mielenkiintoista keskustelua ja kinastelua :D 200kg penkki on aina kova suoritus. Eikai penkistä puhuttaessa samalla yleensä kysytä onko nostaja puhdas vai ei? Eri asia niillä, jotka jaksavat hieroa testatuissa olosuhteissa. Muuten aivan sama miten on, 200kg on aina 200kg

 

[TukeV]

Ei se kai ihan sama oo. 200kg:n penkki on aina kova, mutta 200kg:n penkki naturaalina on ihan vitun kova.

 

[Pena1]

Suomen voimannostoliiton klassisen penkkipunnerruksen SM-kisoissa viime vuonna oli voittotulos alle 105kg sarjassa tasan tuo 200kg. Ja virallinen Suomen ennätys tällä hetkellä 203kg.

Mutta roinakisoissahan noilla tuloksilla ei ole vielä mitään asiaa mitaleille.

 

[Jeesus]

Mielenkiintoista keskustelua ja kinastelua :D 200kg penkki on aina kova suoritus. Eikai penkistä puhuttaessa samalla yleensä kysytä onko nostaja puhdas vai ei? Eri asia niillä, jotka jaksavat hieroa testatuissa olosuhteissa. Muuten aivan sama miten on, 200kg on aina 200kg

200 kg natuna on musta todella kova juttu mihin harvat pystyy ikinä edes suht kohtuullisella omapainolla, kun taas 200 kg roinalla ei ole musta yhtään mitään. Ei siis yhtään mitään.

 

[Tahkoaja]

Kyllä se vaan niin on, että kova rauta se on ja natuna se on niin kova suoritus jotta! Itse toivoin, että nostaisin tuon 200kg ennen kuin täytän 30v , mutta tämä vuosi olisi aikaa ja taitaapi aika loppua kesken. Eilen tein 4 ja 5/ 150 kg:lla ja voimakausi on mulla vasta aluillaan. Pitkä ja kivinen on se tie mitä ilman aineita kuljetaan, mutta on siinä omat hyvät puolensa. Saavutetut tulokset on ja pysyy. Kyllä se tästä päivä kerrallaan. Tulosta tulee hitaasti, mutta varmasti!:fuckyeah:

 

[Bulkviikinki]

Moro! Ajattelin kysästä treeniohjelmasta muiden mielipiteitä. Elikkä oon vuoden käynyt salilla 3-4 krt viikossa ja treenannut koko kropan lihakset läpi aina kerralla paitsi jalat kerran viikkoon. Treeni on ollut raskailla painoilla 3-6 toistoa ja 4 sarjaa per lihasryhmä ja joka kerta tietenki eri liikkeet. Kerran viikkoon olen tehnyt pitempää sarjaa kevyillä painoilla(toistot 10-15 kpl)kropalle myöskin. Penkki on mennyt hyvin eteenpäin 80 kg > 155 kg. Ajattelin että pitääkö muuttaa treeniohjelmaa jotenkin että saisi sen penkin joskus 200 kg vai kannattaako jatkaa samalla tavalla vielä? Kertokaa jos on kokemusta samanlaisesta treenistä ja hyviä vinkkejä penkkitreeneihin otetaan vastaan.

Ootko joskus treenannut ennen? 80kg penkistä on jo aika kova jos ei oo koskaan treenannu ja siitä viel kehitys 155 kiloon vuodes on kova kehitys! Vai onko käytös "proteiiniä" ?

 

[Nigo]

Mihin perustuu tämä että "paljon kehon painoa ja enemmän penkistä"?

 

[Tahkoaja]

Mihin perustuu tämä että "paljon kehon painoa ja enemmän penkistä"?

Kyllä se vaan on niin.Paino on voimaa oli se sitten missä muodossa tahansa! Lisätään kehonpainoa vaikka 5 kilolla niin alkaa kummasti penkkituloskin nousta vaikka murto-osa olisi siitä 5 kilosta lihasta!

 

[Deleted member 40111]

Pistetään vielä tännekin tämä. Voi olla että jäi allekirjoittaneen parhaaksi noteeraukseksi, mutta ei harmita jos niin käy. Kunto suunnilleen sama kuin edellisessä 200kg videossa, nyt vain sain parhaassa kunnossa maksimit ulos kun ton 200 treenin loppuun väsyneenä nostin sillon yli 3kk sitten.

 

[punisherman]

Helposti menee 200kg jos pitkäjänteisyyttä riittää, veikkaisin. Minulla meni melkein 4 vuotta saada 140kg penkistä ja silti 200kg sain otettua. Ja on mahdollista 100-kiloiselle, jopa kevyemmälle jos lyhyt lahjakas kaveri. Siihen kannattaa sitten varautua että 170->200 on paljon pidempi ja kivisempi tie mitä lähtötilanteesta tohon 170kg asti, ainakin siltä se itsellä tuntui toki kovin lahjakas en voimailuun ole.

Lihasmassaa yläkehon työntäviin ja vetäviin lihasryhmiin yleensä tarvitsee lisää, mitä nyt vuoden treenillä kuvittelisi olevan jos ei täysi geenifriikki ole tai sitten omaa kovaa irtiottokykyä luonnostaan.

Tämä aihe on kyllä varsin mielenkiintoinen. Itse en tunne ketään isompaakaan kaveria joka olisi 200 kg ottanut penkistä oikeasti täysin natuna ja alan kisaajia ja harrastajia niin voima kuin bodypuolelta tunnen sentään melkoisen joukon. Suoraan sanottuna täysin shaissea heittää yleisesti ilmaan että kyllä 200 kg menee rikki jollain helvetin pitkäjänteisyydellä ja vielä kun katsoo kommenttajasi aiemmista viesteistä joissa väität ettet olisi erityisen lahjakas ja olet kuitenkin ottanut kyseisen raudan helvetin nuorena ja lyhyessä ajassa + ollut vielä välissä moinen laihapoikavaihe. Sanon että oikea supersälli on oikeastikin jos ottaa noinkin lyhyessä ajassa 200 kg natuna penkistä enkä tarkoita mitään kauheaa runkkupenkkiä. Jonkin mitättömän 5-10 kg oman massan nostamisella jota ylistät voi yleisesti pyyhkiä perseensä, jokin nuori aloitteleva sälli voi oikeastikin kuvitella että penkki nousee ihan vitusti kun ottaa massaa hieman lisää. Käytännössä pitkään treenanneella isompikokoisella natulla jolla penkki on vaikkapa joku 160-170 kg tuollainen nopeahko massanlisäys on yleisesti enimmäkseen ihan puhdasta läskiä jonnekin vyötärölle eikä todellakaan minnekään ojentajiin jonne se pitäisi mieluiten saada. Leijonan osalla kaikkensa penkkaamiseen voimailun suhteen satsaaville natuille jotka eivät omaa edes lyhyempiä välityksiä jää ikuisesti kauaksi haave 200 kg raw penkistä natuna. Yleisesti sitä voi jo pitää kovana kehityksenä jos natuna tahkoaa vuodesta toiseen pidemmän ajanjakson 10 kg vuodessa lisää penkkitulosta. Jotain 180 kg penkkirautaakin voi pitää natulle jo aivan helvetin kovana eikä niitäkään näe saleilla natuilla käytännössä juuri laisinkaan enkä itsekään montaa tunne. Lähinnä oli tuotava realistista perspektiiviä tähän kun ainakin Mr.Siima maalailee hänen viestejään lukiessa aivan turhan ruusuista kuvaa kyseinen 200 kg penkkiraudan saamisesta natuna tyyliin kunhan vaan panostaa paljon niin kyllä se sieltä tulee mikä ei todellakaan pidä paikkaansa. Jos riviin laitettaisiin kaikki tämän maan 200 kg natuna penkistä täysin puhtaana ottaneet niin se rivi olisi kyllä aivan helvetin lyhyt. Tulee tässä samassa mieleen viime vuonna ollut vastiksen 200 kg penkkiyritys, kun katsoo ihan vain esimerkkinä kyseisen hepun tämän hetken viimeisintä penkkivideota toisessa ketjussa niin ollaan valovuoden päässä 200 kg raw penkistä. Todennäköisesti jää hänelläkin ikuisesti 200 kg ottamatta natuna noilla välityksiltä, tuolla tekniikalla ja massalla vaikka uho ja tahtotila olisi kuinka kova tahansa.

 

[NATIAINEN]

No viime vuonna suomen voimanostoliiton kisoissa nosti 20 nostajaa yli kaksi sataa ja väitän että lähes kaikki heistä oli täysin puhtaita. Kolme noista oli tehty 105kg sarjaan. Isoin paino joka nostettiin oli 268kg Fredrik Smulterin toimesta joka on testattu 27. kertaa. Maailmalla Ipf kisoissa yli kaksisataa on nostanut 96 syntynyt nostaja ja sarjaan 66kg on nostettu 180kg 1995 syntyneen toimesta, joten ei sen kaksisataa kiloa mikään ihme aikuiselle miehelle pitäisi ollla. Kova penkki toki kelletahansa mutta ei erityisen kova suoritus jos oma paino ei ole alle sata. Jos salipenkki vielä hyväksytään on suomessa varmasti monia kymmeniä natuja jotka nostaa yli kaksi sataa.