2 treeniä ojentavat ja koukistavat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sporter
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
16.9.2002
Viestejä
456
Hei, mennäänkö aivan metsään, kun olen suunnittelemassa kaverille 2-jakoista ohjelmaa. Arvelin jaon olevan ojentavat liikkeet toisena ja koukistavat liikkeet toisena päivänä.

Hän ei koulukiireiden vuoksi pysty käymään, kun sen kaksi kertaa viikossa salilla. On kuitenkin tehnyt jonkun verran punttia eli liikkeet hallitsee ja osaa jo vähän pusertaakin. En sen vuoksi viitsinyt tehdä mitään koko kroppa kahdesti viikkoon ohjelmaa. Ohjelmani:

Puntti 1. Koukistavat liikkeet (takareidet, selkä, takaolkapäät, pohkeet)

1. Syväkyykky, leveä jalka-asento 3*10
2. Suorinjaloin maastaveto 2*10
3. Selän ojennus, lisäpaino 2*10
4. Leuanveto 3*max
5. Hauis kääntö 2*8
6. Vipunostot, kulma 3*10
7. Pohkeet, laite 3*10
8. Vatsat aerobinen 2-6 sarjaa


Puntti 2. Ojentavat liikkeet (etureidet, rinta, ojentajat, hartiat)

1. Rinnalleveto 3*8
2. 1. jalan prässi 2*10
3. Jalan ojennus 3*10
4. Dippi 3*max
5. Penkkipunnerrus, käsipaino 2*10
6. Pystysoutu 2*10
7. Ranskalainen punnerrus 2*10
8. Alavatsat 3 sarjaa
 
Minä laittaisin suorat vatsalihakset (rutistukset jalannostot yms.) toiselle ja toiselle päivälle kylkiä ja vinoja vatsalihaksia. Ellei sitten välttämäti ojentajat/koukistajat jaolla. Kyljen ojennukset (?) ja vartalonkierrot laitteessa jonnekkin väliin. (ojentajia taitaavat molemmat olla?)
 
Joo oli oikeestaan tarkoitus opastaa vatsat, että vuorotellen tekee suorat aerobisena, alavatsat, sivuvatsat (kyljet) ja vatsat lisäpainoilla. Eli kukin noista tulisi joka toinen viikko.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom