- Liittynyt
- 16.9.2002
- Viestejä
- 456
Hei, mennäänkö aivan metsään, kun olen suunnittelemassa kaverille 2-jakoista ohjelmaa. Arvelin jaon olevan ojentavat liikkeet toisena ja koukistavat liikkeet toisena päivänä.
Hän ei koulukiireiden vuoksi pysty käymään, kun sen kaksi kertaa viikossa salilla. On kuitenkin tehnyt jonkun verran punttia eli liikkeet hallitsee ja osaa jo vähän pusertaakin. En sen vuoksi viitsinyt tehdä mitään koko kroppa kahdesti viikkoon ohjelmaa. Ohjelmani:
Puntti 1. Koukistavat liikkeet (takareidet, selkä, takaolkapäät, pohkeet)
1. Syväkyykky, leveä jalka-asento 3*10
2. Suorinjaloin maastaveto 2*10
3. Selän ojennus, lisäpaino 2*10
4. Leuanveto 3*max
5. Hauis kääntö 2*8
6. Vipunostot, kulma 3*10
7. Pohkeet, laite 3*10
8. Vatsat aerobinen 2-6 sarjaa
Puntti 2. Ojentavat liikkeet (etureidet, rinta, ojentajat, hartiat)
1. Rinnalleveto 3*8
2. 1. jalan prässi 2*10
3. Jalan ojennus 3*10
4. Dippi 3*max
5. Penkkipunnerrus, käsipaino 2*10
6. Pystysoutu 2*10
7. Ranskalainen punnerrus 2*10
8. Alavatsat 3 sarjaa
Hän ei koulukiireiden vuoksi pysty käymään, kun sen kaksi kertaa viikossa salilla. On kuitenkin tehnyt jonkun verran punttia eli liikkeet hallitsee ja osaa jo vähän pusertaakin. En sen vuoksi viitsinyt tehdä mitään koko kroppa kahdesti viikkoon ohjelmaa. Ohjelmani:
Puntti 1. Koukistavat liikkeet (takareidet, selkä, takaolkapäät, pohkeet)
1. Syväkyykky, leveä jalka-asento 3*10
2. Suorinjaloin maastaveto 2*10
3. Selän ojennus, lisäpaino 2*10
4. Leuanveto 3*max
5. Hauis kääntö 2*8
6. Vipunostot, kulma 3*10
7. Pohkeet, laite 3*10
8. Vatsat aerobinen 2-6 sarjaa
Puntti 2. Ojentavat liikkeet (etureidet, rinta, ojentajat, hartiat)
1. Rinnalleveto 3*8
2. 1. jalan prässi 2*10
3. Jalan ojennus 3*10
4. Dippi 3*max
5. Penkkipunnerrus, käsipaino 2*10
6. Pystysoutu 2*10
7. Ranskalainen punnerrus 2*10
8. Alavatsat 3 sarjaa