2 jakonen treeni

[juvenalle]

Mielipidettä sanokaa......

1.Rinta/selkä/Ojentajat pohkeet
penkkip2x 6-10toistoo/ penkkipkäsipainoilla2x 6-10,/taljas tai vipunosto sivulle käspainoll2x 8-12.

Ylätalja 2x,alatalja2x,sjm 2x tai selänojennus.

Ojentaja taljassa pääntakaa 2x,ojentaja taljassa seisten2x,dippi2x

Pohkeet laitteessa 2x, pohkeet prässis 2x tai vaihdellen seisten..

vatsat 2x
--------------------------------------------------------------------------

Jalat/hauis/olkapäät

Jalan ojennus alkulämmittelyn 4x20 /Jalkaprässi 2x 12-15, Jalkakyykky 2x 8-10, Jalankoukistus 2x 10-15

Hauiskääntö seisten 2x 6-10 Hammer 2x 6-10/ keskitetty Hauiskääntö 2x 6-10

olkapäät smith laittees 2x tai pystypunnerrus 6-10/ vipunostot sivulle 2x 10-15 / takaolkapäät taljassa 10-12+ 1-2x olankohautus

ja loppuun forkut
--------------------------------------------------------------------------

Miten kannattaa treenata toi 2jakonen
onko ok esim ke ja su salipäivät vai esim parempi ti ja to salipäivät eli monta päivää max väliä kannattaa pitää kertokaa neuvoja

tai siis miten itse tekisitte kyseisellä jaolla

 

[toolate]

Mielestäni tuossa on liikaa liikkeitä 2-jakoiseen. Pienille lihasryhmille riittää hyvin 1-2 liikettä ja suurille 2-3 (reidet, selkä) liikettä. Hyvä tapa treenata on esim 3 kertaa viikossa tai jos tuntuu palautuvan niin joka toinen päivä.

-- Edit --

Ja jakokin näyttää aika huonolta.