2- ja 4-jakoisen sekotus

[ObelixXx]

Vuoden vaihtuessa ajattelin ottaa käyttöön uuden treeniohjelman, samalla 2-jakoisella tahkottu jo puolvuotta. Vähän on himottanut ajatus siirtyä nelijakoiseen, jossa saisi vääntää kerralla loppuun asti, mutta toisaalta lihaksen treenaminen 2krt/vko on ollut myös mukavaa.
Niinpä keksin tässä eräs päivä yhdistaa nämä kaksi. Isot lihasryhmät (jalat, selkä) ajattelin tehdä kerran viikkoon, ja pienet (rinta, olkapää, kädet) 2krt viikossa.

Jaoksi olen ajatellut tällaista:

Ma:
Selkä 12 sarjaa
Hauis 3 sarj.

Ke:
Rinta 4 sarj.
Olkapää 4 sarj.
Ojentaja 2 sarj.

Pe:
Jalat 12 sarj. + 4 sarj. pohkeille
Hauis 3 sarj.

Su: sama kuin keskiviikko

Vatsoja ehkä keskiviikkoisin ja sunnutaisin

Nyt kaipaisinkin apuja, että kuinka saan tuohon sijoitettua Maven, SJMV:n, kyykyn ja jalkaprässin. Vai riittääkö normi (ehkä sumo?) mave korvaamaan SJMV:n? Vai teenkö niin, että joka toinen viikko Mave ja prässi, ja joka toinen viikko kyykky ja sjmv?

 

[Metalviking]

2/4-jakoishybridi voisi olla vaikka:

rinta/olkapäät/ojentajat (penkkiä, pystypunnerrusta, ransk. pun.)

jalat/selkä+hauis (kevyesti) (kyykkyä, sjmv, pohkeita leuanvetoa vastaotteella)

olkapäät/ojentajat + rinta (kevyesti) (vauhtipun/rinnalle veto+punnerrusta, dippiä, penkkiä käsipainoilla)

selkä/hauis/ jalkoja (kevyesti) (maastavetoa, kulmasoutua tangolla, hauiskääntöä tangolla, prässiä)