17 vuotias epätoivoinen Mikki Hiiri vailla apua
- Keskustelun aloittaja Seotommiii
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 751
Kyllä sen ihan oikeasti huomaa, kun a) syömiset kusee b) ei kyykkää. Tuli tässä muutto uuteen kaupunkiin kesätöiden perässä, ja viikko hommia painettu. Ruokarytmiä ei ole vielä oikein saatu kohdilleen, mutta eiköhän se tästä rutinoidu pikkuhiljaa.
Kyykkyä olen vältellyt jonkun aikaa ettei tuo napatyrä pahene; koeajalla ei hirveästi kannata olla saikulla. Kevyitä pumppailusarjoja toki on tullut kyykkäiltyä. Kunhan tässä gonahtaa niin otetaan taas kovat kyykyt mukaan.
Kyykkyä olen vältellyt jonkun aikaa ettei tuo napatyrä pahene; koeajalla ei hirveästi kannata olla saikulla. Kevyitä pumppailusarjoja toki on tullut kyykkäiltyä. Kunhan tässä gonahtaa niin otetaan taas kovat kyykyt mukaan.
- Liittynyt
- 30.12.2009
- Viestejä
- 115
Jos itte olisin vielä ihan aloittelija tasolla ja paino sen 70kg aloittasin tekemään mark rippetoe starting strength. Heti käsittelyssä +3500kal päivässä. Vesi vaihtus punaseen maitoon! Eiku faijas ohjeet unholaan ja kuuntele niitä ketkä on opetellu kantapään kautta. Treenejä!
- Liittynyt
- 22.5.2011
- Viestejä
- 19
Kiitoksia taas vinkeistä, ja oon jopa positiivisesti yllättyny vastausten määrästä :D
string4life: Rinnalleveto onnistuu kyllä ja on kieltämättä hyvä liike, ykkönen on huimat 50 kg :D
E: Ruokajuoma vaihtu maitoon ja itseasiassa mätän paraikaa jotain kanasettiä. Miten voidaan välttää liiallinen painon kerääntyminen nimenomaan mahaan/kylkiin? Onko lenkkeily pari kertaa viikossa 'sallittua' kun painoa on tarkoitus nostaa? Ihan kevyt..
string4life: Rinnalleveto onnistuu kyllä ja on kieltämättä hyvä liike, ykkönen on huimat 50 kg :D
E: Ruokajuoma vaihtu maitoon ja itseasiassa mätän paraikaa jotain kanasettiä. Miten voidaan välttää liiallinen painon kerääntyminen nimenomaan mahaan/kylkiin? Onko lenkkeily pari kertaa viikossa 'sallittua' kun painoa on tarkoitus nostaa? Ihan kevyt..
- Liittynyt
- 29.3.2011
- Viestejä
- 1 026
Seuraat puntarista. 0.5kg/vko on sopiva vauhti massan nostamiseen. Yli tuon ei sais mennä. Kyllähän tuo lenkkeily hyvin sopii vaikka välipäiville
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 347
Juu, se ruoka ja lepo on tärkeää myös.
Itellä on nyt tullut 78kg-n.90kg sellasessa 4 kuukaudessa. ( Eka 3kk käytin surkeaa ohjelmaa.. nyt G6 käytössä. )
Nyt kun tuli juttua tuosta "puolikyykystä" niin kuinka alas sitä pitäisi mennä? Teen 3 x 10 80kg tällä hetkellä, menen vähän kuin istuma asentoon.
Itellä on nyt tullut 78kg-n.90kg sellasessa 4 kuukaudessa. ( Eka 3kk käytin surkeaa ohjelmaa.. nyt G6 käytössä. )
Nyt kun tuli juttua tuosta "puolikyykystä" niin kuinka alas sitä pitäisi mennä? Teen 3 x 10 80kg tällä hetkellä, menen vähän kuin istuma asentoon.- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 751
No eipä siitä mitään varsinaista hyötyä ainankaan ole(lihaskasvun kannalta). Sehän tarkoittaa sitä, että joudut syömään vielä enemmän.
- Liittynyt
- 28.2.2010
- Viestejä
- 217
Geenithän sen määrittelee minne se fläsä kertyy, mutta yleensä naisilla se kerääntyy lantiolle ja reisiin, kun taas miehille tulee se "360 vatsalihas".
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Nukkumisesta...
1. Kuten mainittu lihas kasvaa levossa nopeammin ja uni on aikalailla parasta lepoa.
2. Jotta saadan poistettua valvoessa lisääntyvät aineet, jotka estävät valvetilaa ylläpitävien hermosolujen toimintaa. (esim. Adenosiini)
3.Saadaan lisää glykogeeniä(aivojen polttoaine)
4.Synapsit(vastasyntyneet hermosolukytkökset) kehittyvät. Eli varsinkin opettellessa uuden liikeen tekniikkaa yms. olisi tärkeää nukkua paljon.
5.Oppi menee perille, siis meinaa nyt ns. Luettua tietoa, koulu hommat ja muut.
6.Turhat synapsit purkautuvat --> Pystyy ajattelemaan selkeämmin.
Seurauksia jos ei nuku/nukkuu huonosti, liian vähän jne.
1. Painonnousu(rasvana):
Univaje häiritsee energia-aineenvaihduntaa heikentämällä glukoosin käyttöä.
2.Heikentää kehon immuunijärjestelmän toimintaa --> helpommin sairastuminen
3.Heikentää älyllistä suorituskykyä
4.Heikentää motivaatiota
5.Reaktiot hidastuvat
6.Laskee riskinotto kynnystä
7.Ongelamanratkaisukyky heikkenee.
Suurimmat haitat tuon treenaamisen kannalta ainakin motivaation heikkeneminen, Aineenvaihdunnan häiriöt, vireystilan heikkeneminen...
- Liittynyt
- 27.6.2009
- Viestejä
- 73
Tuo 2000 kcal on aivan liian vähän! Olen itse 17v 178cm/75kg ja pelkkä peruskulutukseni on 2200kcal! Siihen kun lisätään peruspuntti ja hieman muuta päivittäistä liikuntaa kuten 20min pyöräily pelkkä kulutus nousee helposti 2700 kcal. Ja tämä on siis se määrä, jolla et laihdut etkä lihoa. Mutta koska haluat lihasta täytyy sinun myös syödä enemmän kuin kulutat. Esim 3000 kcal on minun tapauksessani sopiva määrä. Muistathan syödä protskua vähintää 2g/kg päivässä?
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 324
Vaikka en osaa ATL:n listaa varsinaisesti kritisoida, niin ei kai asiaa vielä kunnolla edes tunneta. Tietääkseni mikään selitys ei kunnolla vastaa esim. siihen miksi eri eläimet nukkuvat eri määriä ja ihmiset tyypillisesti lapsina enemmän ja vanhuksina vähän. En usko, että myöskään yksi TV-dokumentti sisältäisi täydellistä vastausta.
Pronutritionist selittää jotain aiheesta, ja käsittääkseni ko. sivusto on tieteen mainstreamia ja asiallinen. Sitäpaitsi kuvaus iltasyöpöttelystä valvomisen kanssa vastaa omaakin kokemustani.
Sitten mutuiluun: Jos ei "ehdi" nukkua, se on elimistölle merkki siitä, että jotain pitää tehdä nyt eikä varautua tulevaan. Signaali tälle on (ainakin) kortisoli. Lihaskasvu on hidasta hommaa, jota elimistö tekee jos ei ole mitään tähdellisempää käsillä. Kun syke on parisataa, keihäs kädessä ja peura lähellä, ei pidä tehdä sellaista mistä on hyötyä ensi viikolla tai ensi vuonna. Treenin aikana pitäisi keskittyä nykyhetkeen, treenin jälkeen lepäillessä varaudutaan tulevaan pattia kasvattamalla. Mutuilu päättyy.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Lähteenä toimi tiede lehden vanha artikkeli
(http://www.tiede.fi/) Ihan asiallisen oloinen, joten itse en ainakaan lähtisi epäilemään.
Mutta tuossa artikkelissakin mainittiin että syitä eri unimääriin ja muihin vastaaviin ei täysin tiedetä yms.
Mutta enhän mä niitä listannutkaan, vaan asioita joita ainakin tiedetään. Esim. Noi ongelman ratkasut jutut on tehty kokeilla joissa osaa ryhmistä on valvotettu ja osaa nukutettu ja katsottu mitä tapahtuu.
Noista tuo Synapsi-juttu ainakin on sellainen mitä pitäisin varmana --> Kuullut saman jutun kuudelta eri valmentajalta ja neljältä muulta ihmiseltä...
Mutta tuo offtopickin jälkeen kun kyse oli palautumisesta, niin yksinkertaisesti sillä on pakko olla merkitystä, lepo edistää palautumista ja uni taas on parasta mahdollista lepoa. Unessa lihakset rentoutuvat(Kaikki?) jota ei mielestäni samassa mittakaavassa tapahdu valveilla vaikka kuinka ottais rennosti. Muutenkin valveilla tulee se tekemisen puute. Jos tavallisen rentoutumisen ja nukkumisen välillä pitäis valita niin valitten sen nukkumisen.
Toisaalta palautumisesta kun oli alunperin kyse, niin siihen vaikuttaa tuhat ja yksi muutakin asiaa...
Palautuminen:
-Venyttely
-Hieronta
-Saunonta
-Palauttava treeni
-Lämmittely
-Jäähdyttely
-Ruuan laatu/määrä
-Palkkari
-Oikeat syömis ajat
-Levon määrä/laatu(UNI)
-Stressi
-Kylmä/kuuma
-Tekniikka
-Alkoholi
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 324
Lihastonus poistuu kai kokonaan vain REM-unessa. Mutta joo, tuskin valveilla ollessa lihakset koskaan yhtä vähällä käytöllä ovat.
(Muistelen lukeneeni, että REM-vaiheessa nähtäessä unta vaikka käden ojennuksesta aivokuorelta lähtee todella ojentajalihasta kohti ao. liikekomento. Siinä välissä on joku "testing mode only, ollaan unessa" -palikka joka katkaisee signaalin, ja kaiketi tämän takia unessa lihastonus on poissa.)
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
offtopic: en varmaan arvaa väärin jos veikkaan, että tällä selitetään myös unihalvaus?
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 324
Näin ainakin wikipedia kertoo. Itse en muista aiheesta juuri mitään lukeneenikaan.
