17 vuotias epätoivoinen Mikki Hiiri vailla apua

[Seotommiii]

Alku:

Aloitin salilla käymisen 15 vuotiaana isäni houkuttelemana, joka on käynyt salilla 20 vuotta. Hänen treenimetodit ovat melko omaperäisiä, ja hän on kaikkensa tehnyt auttaakseen minua, mutta eihän siitä mitään ole tullut. Ensimmäiset puoli vuotta oli melko pelleilyä, lähinnä kokeilua. Homma vakavoitui hieman puolen vuoden jälkeen, ja nyt viimeinen vuosi onkin painettu veren maku suussa ja tosissaan, mutta kehitys on silti ollut hyvin minimaalista. Vähintään yhtä minimaalisia olivat tulokseni salilla käymisen alussa, esimerkiksi penkki oli kolmisenkymmentä kiloa ja maastaveto viitisenkymmentä. Tekniikka oli myöskin todella hakusessa alussa.

Nykyhetki:

Ikää taulussa 17, salilla käyty 2 vuotta. Massaa ei juurikaan ole tarttunut, vaikka syön kuin hevonen, nukuin kuin tukki ja aivan varmasti treenaan ainakin tarpeeksi kovaa, ja tekniikkakin on nykyään hallussa kiitettävästi. Kaiken maailman pulverit on käyty läpi viimeisenä oljenkortena, mutta mitään muuta ei ole tapahtunut kun lompakko tyhjentyny. Sen sijaan kaveri, kuka vielä 2 vuotta sitten oli minua kaikin puolin pienempi, on nyt 195 senttinen ja 90 kiloinen mörssäri, eikä se edes käytä mitään lisäravinteita. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja treenaan melko tasapuolisesti kaikkea, paitsi yllätys yllätys, jalkoja en juurikaan treenaa. Tällä hetkellä otan penkistä ykkösen 62,5 kg:lla, ja esimerkiksi maastavedossa 102,5 kg:lla. Hauiskääntöä väännän 30 kilolla paskat housussa. Punnerruksia menee kolmisenkymmentä ja leukoja kapealla vastaotteella 10. Voimaa löytyy siis jonkun verran (helvetin vähän), mutta se massa on täysin hakusessa.​

Loppuun vois heittää semmosen kysymyksen vielä tota kaveria ajatellen, että kuinka paljon ne geenit oikeasti vaikuttaa tuloksiin? Kaverin kanssa ollaan treenattu monta kertaa yhdessä, eikä sen metodit tai intensiteetti poikkea juurikaan omistani.

Lenkkeilyä tai mitään muutakaan en erityisesti harrasta. Joskus saattaa iskeä pieniä kausia päälle, millon tekee mieli lenkkeillä, mutta ne jää yleensä hyvin lyhyeen. Lenkkipolullakin juostaan tietenkin niin kauan, että silmissä sumenee ja taju lähtee, kyllä ne jalat ihan kiitettävän hyvin on tähän mennessä kantanu.

Tähän kun osais joku jotain sanoa :D

 

[alesana]

Mene osoitteeseen kalorilaskuri.fi / merkitse muulla tavalla syömäsi kalorit ja proteiini/hiilari/rasva -jakauma. Sitten tutki oletko oikeasti "syönyt kuin hevonen". Tämän jälkeen katsotaan uusiksi.

 

[Pandakarhu]

1. Tarkista syömäsi kalorit laskemalla päivän saanti. Ei mitään "syön kuin hevonen" -heittoja. Jos massaa ei tule niin et syö tarpeeksi. Laske myös päivän makrot.
2. Ota käyttöön kunnon ohjelma ja unohda isäsi omaperäiset metodit. Katso tekniikkaneuvot täältä ja mikäli mahdollista, kysy salilla kokeneilta kävijöiltä, joilla se tekniikkakin on kunnossa.

 

[Pinmppirasva]

Kiinnostais kyllä tietää minkälainen treeniohjelma. Syöminenki on varmaan päin persettä, koska on 100% varmaa, että massaa tulee jos syö kunnolla. Listaa nyt jonku päivän syömiset nii nähään miten hevonen syö

edit. oho hidas

 

[Seotommiii]

Muisti on sen verran huono, että mä en millään muista mitä kaikkea minkäkin päivän aikana oon syöny :D Mutta ehkä hieman tuli liioiteltua ton syömisen suhteen :D Mutta joka tapauksessa, koulussa syön useimmiten pari lautasellista mitä nyt millonkin on + leipä/vät. Ruokajuoma on aina ollut raikas vesi, pitäisi varmaan totutella juomaan maitoa. Kotiuduttuani ruoka on yleensä valmiina ja sitä mätän vähintään saman verran, sekin riippuu täysin päivästä. Kuvioihin kuulu aikanaan myös lisäravinteet, jotka kulutettiin loppuun suhteellisen nopeasti. Tämän lisäks päivän aikana menee alas kaikenlaista, raejuustoa, hedelmiä ja joskus jotain raskaampaakin. Proteiini/hiilari/rasva -jakaumaa arvioisin varmaan sen verran, että se menee ihan vituilleen. Rasvan ja proteiinin suhteesta en tiedä, mutta hiilarit ainakin on ylivoimaisesti ykkösenä. Siihen kun en valitettavasti voi juurikaan vaikuttaa, syön sitä mitä tarjolla on.

Eli eipä tällä ruokittais puolikastakaan hevosta mutta eiköhän tuosta nyt se kaks tonnia täyteen tule ainakin. Nää on niin päiväkohtasia, joskus menee paljon enemmänkin.

 

[pnuQ]

Muisti on sen verran huono, että mä en millään muista mitä kaikkea minkäkin päivän aikana oon syöny :D Mutta ehkä hieman tuli liioiteltua ton syömisen suhteen :D Mutta joka tapauksessa, koulussa syön useimmiten pari lautasellista mitä nyt millonkin on + leipä/vät. Ruokajuoma on aina ollut raikas vesi, pitäisi varmaan totutella juomaan maitoa. Kotiuduttuani ruoka on yleensä valmiina ja sitä mätän vähintään saman verran, sekin riippuu täysin päivästä. Kuvioihin kuulu aikanaan myös lisäravinteet, jotka kulutettiin loppuun suhteellisen nopeasti. Tämän lisäks päivän aikana menee alas kaikenlaista, raejuustoa, hedelmiä ja joskus jotain raskaampaakin. Proteiini/hiilari/rasva -jakaumaa arvioisin varmaan sen verran, että se menee ihan vituilleen. Rasvan ja proteiinin suhteesta en tiedä, mutta hiilarit ainakin on ylivoimaisesti ykkösenä. Siihen kun en valitettavasti voi juurikaan vaikuttaa, syön sitä mitä tarjolla on.

Eli eipä tällä ruokittais puolikastakaan hevosta mutta eiköhän tuosta nyt se kaks tonnia täyteen tule ainakin. Nää on niin päiväkohtasia, joskus menee paljon enemmänkin.

Olettaen,että olet terve mies, massan puute ei johdu mistään muusta kuin syömisestä(tai syömättömyydestä). Kyllä nyt perkele sen verran pitää muisti pelata vielä tuossa iässä, että muistat mitä olet syönyt ja voit laittaa ne ylös. Seurailet vaikka viikon ajan kalorilaskurilla syömisiäsi, niin saat jonkinlaisen kuvan, että riittääkö kalorit. Pari tuhatta kaloria nyt ei ole juuri vielä mitään. Siinähän se syy piileekin.

 

[TonySsS]

Muisti on sen verran huono, että mä en millään muista mitä kaikkea minkäkin päivän aikana oon syöny :D Mutta ehkä hieman tuli liioiteltua ton syömisen suhteen :D Mutta joka tapauksessa, koulussa syön useimmiten pari lautasellista mitä nyt millonkin on + leipä/vät. Ruokajuoma on aina ollut raikas vesi, pitäisi varmaan totutella juomaan maitoa. Kotiuduttuani ruoka on yleensä valmiina ja sitä mätän vähintään saman verran, sekin riippuu täysin päivästä. Kuvioihin kuulu aikanaan myös lisäravinteet, jotka kulutettiin loppuun suhteellisen nopeasti. Tämän lisäks päivän aikana menee alas kaikenlaista, raejuustoa, hedelmiä ja joskus jotain raskaampaakin. Proteiini/hiilari/rasva -jakaumaa arvioisin varmaan sen verran, että se menee ihan vituilleen. Rasvan ja proteiinin suhteesta en tiedä, mutta hiilarit ainakin on ylivoimaisesti ykkösenä. Siihen kun en valitettavasti voi juurikaan vaikuttaa, syön sitä mitä tarjolla on.

Eli eipä tällä ruokittais puolikastakaan hevosta mutta eiköhän tuosta nyt se kaks tonnia täyteen tule ainakin. Nää on niin päiväkohtasia, joskus menee paljon enemmänkin.

Tossahan se ongelma on. Laske se ja tee vaikka niiden pohjalta esimerkki ruokavalio. Sitten postaat sen tonne päivän ruoka threadiin ja siellä varmasti joku kertoo jos kusee edelleenkin.

Lisäravinteet on turhia jos ei ole safkaaminen muuten kunnossa.

 

[string4life]

Hyvä lähtötarina itsestäsi, mutta silti aika vähän tietoa. Laita nykyinen treeniohjelma kokonaisuudessaan ja kahden päivän ruokapäiväkirja niin sit katotaan missä on ongelma. Kaikki mitä syöt ja juot 100g/1dl tarkkuudella, ei mitään "emmä muista, ehkä tais olla vähän niinku jotain".

 

[Pandakarhu]

Jos muisti on huono niin kynä ja pieni lehtiö auttaa. Viikon kun seuraat syömisiä ja merkkaat ne ylös ja sitten isket vaikka kalorilaskuriin niin näet, millä tolalla se sun syömisesi nyt sitten ihan oikeasti on. 2000kcal riittää ehkä massan kasvattamiseen jollain 45kg vinkuheinällä, että jos sun syömiset pyörii tollasissa luvuissa niin ei mikään ihme jos mitään ei tapahdu.

 

[Axelpass Tommi]

Katso myös ettei käy klassissia eli syöt kuin hevonen ja treenaat punttia vuoden lopputuloksen ollessa sitten vähän pattia ja sellainen taistelunorsu-look eli iso masu.

 

[Qvistus]

Ala kyykkäämään ! Kunnon kyykkytreenin jälkeen keho huutaa ruokaa ja lihas kasvaa, muuallekin kuin jalkoihin. Treeni pitää olla oikeanlaista. Jos pellkkä syöminen riittäis, niin kaikki lihavat olis todella lihaksikkaita.

 

[Seotommiii]

Katso myös ettei käy klassissia eli syöt kuin hevonen ja treenaat punttia vuoden lopputuloksen ollessa sitten vähän pattia ja sellainen taistelunorsu-look eli iso masu.

Miten tän voi välttää? :D

 

[pnuQ]

Miten tän voi välttää? :D

Syömällä liikaa, mutta en usko, että se on suurikaan riski tapauksessasi. Nyt ei muuta www.kalorilaskuri.fi, syötä vaikka eilisen sapuskat sinne niin katsotaan missä mennään metsään.

 

[Pandakarhu]

Ja samalla se treeniohjelma esiin. Jos se on kymmenen variaatiota haukkaria ja sitten se mave niin eipähän tarvii ihmetellä enempää.

 

[Seotommiii]

Toivotaan että sain kaiken eilen syödyn muistettua: eipä se silti näytä kuin sitä kahta tonnia, hiilareita pyöreesti 45%, rasvaa 30% ja protskuu 25%.
Ja ihan perusterve ollaan tosiaan, ainakin tietääkseni. Krooninen gastriitti eli mahakatarri on havaittu, saattaa haitata joidenkin ravintoaineiden imeytymistä, en tiedä. Ei ole tutkittu sen tarkemmin.

 

[Seotommiii]

Mulla ei paperilla ole mitään ohjelmaa, mutta siihen sisältyy kyllä tasapuolisesti hauis, ojentaja, olkapää rinta selkä vatsat, käytännössä lähes kaikki paitsi ne perkeleen jalat. Jalkoja treenasin vähän ihan alkuvaiheessa ja niiden tuloskasvu olikin suht räjähdysmäistä. Prässissä otin ja otan tänäkin päivänä reilu 200. Sarjojen pituus on 6-10 toistoo ja pyrin tekemään viikottain eri liikkeitä. Toisin kuten valtaosa: en keskity hauisten treenaamiseen niinkään paljoa. Kyllähän niitä silti treenataan siinä missä muitakin.

 

[Metallica]

Vaikea silti uskoa että syöt tarpeeksi. Ja kaverisi on kyllä aika lipputanko eikä mikään mörssäri (195cm 90kg ≈ 180cm 75kg). Ja geenit vaikuttavat perkuleesti.

Perustreenillä (perusliikkeet) ja syömällä hyvin olen itsekkin nollasta lähtenyt 17-vuotiaana, mutta kyllä sitä hitaasti on saatu penkki tuolta 30 kilosta yli sadalla kilolla paranemaan muutamassa vuodessa. Juo vaikka maitoa jos ei muuten tule tarpeeksi kaloreita

 

[Seotommiii]

Oon myöskin kuullu sanottavan että urheilussa pätee seuraava: "Mitä kipeempi olo on treenin jälkeen niin sitä parempi tulee?" - pitää varmaan paikkaansa? Kyllä on tälläkin hetkellä paikat aika hellänä :D

 

[tuomas22]

aikamoisen testosteronibuusterin jätät myös käyttämättä jollet jalkoja treenaa. Ala poika kyykkäämään

 

[Seotommiii]

Jees, näin pitää siis tehdä. Oisko kyykyn lisäks mainita viel 2 yhtä 'tehokasta' massankasvattajaa / MUST-liikettä?