15-vuotiaiden kuvia?

[Wltsu]

veikkaan että tarkottaa tankoa

 

[europeanowner]

^tuo vois olla mukava nähä jos todellakin 30kg käsipainoilla vetää 10 sarjaa

edit. Itellä haba 31cm ku alootin ja nyt 32cm salilla käyty pian vuosi... prkl ku ei tunnu kasvavan vaikka kuinka syö syö ja syö ja vielä vähä syö ja ehtii jopa reenaamaanki välissä :( ikää 16 painoa 62,5kg ja pituutta 170cm

 

[RoZZo]

175 cm / 61kg ja hauis on vaan 29 cm :dance::dance:
Silti pysytn vetää ihan 30 kilolla kympin sarjoja

kannattaa muistaa aina kun lukee näitä postauksia, en halua mitenkään epäillä että ei tekisi oli sitten tanko taikka kp, mutta tekniikoita on erilaisia:hyvä:

 

[nann3]

Juu. mäki teen 30kg kympin sarjaa. Tosin kippura tangolla. Samajuttu mulla ei oo haukkari kasvanu ku ehkä1-2cm nyt 6kk aktiivisen salin aikana,

 

[-Janne-]

joo ei siin mitää voin kyl sen ottaa...

No krizze missä se kuva viipyy?

 

[Niemis]

Juu. mäki teen 30kg kympin sarjaa. Tosin kippura tangolla. Samajuttu mulla ei oo haukkari kasvanu ku ehkä1-2cm nyt 6kk aktiivisen salin aikana,

Itellä lähti tuo haukkari kasvuun sillä kun aloin tekemään joka reeniin erilaista rasitusta, esim: 1 reeni Z-tangolla, 2 reeni Käsipainoilla ja 3 reeni taljalla. Painoja en oo koskaan laskeskellu vaan iskeny fiiliksen mukaan ja sillä kiskonu 3 x 8-12.

E. ja tosiaan haukkari venyttely sarjojen välillä on tuntunu auttavan myös
E2. Ja tuon TTT-reenin oon nyt 2 kertaa tehny ja molemilla kerroilla on jonku verran hanskaa tarttunu :
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16976

Ja kuukauden tein tuommoista Colemanin 21 nimistä hauis harjotusta joka tuntu potkivan myös hyvin elikkäs ideana on:

Tehdään hauis treeniin 1x21 ja toistot menisi tällein
7x Tanko alhaalta puoliväliin liikettä.
7x Tanko ylhäältä puoliväliin liikettä.
7x Kokoliike

ja nuo kaikki 21 toistoa tehdään ilman pausseja ja pidetään tuntuma haukkarissa koko ajan. Oli tuosta threadikin täällä mutten oikein haulla löytänyt ja tässä näyttäisi olevan video reenistä itse colemanin suorittamana.
http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s

 

[S-kolmonen]

Mitä väliä sillä on, millä painolla haukkaa vääntää? Enemmän se ratkaisee, miltä se näyttää, IMO. Totta sekin, että isoja hauiksia ei voi omistaa, jos ei jaksa tehdä 18 kilon limpulla yhtään toistoa edes huijaamalla. Lisää IMOa: hauistreeniin pari hyvää liikettä, kaksi hieman liikeradaltaan poikkeavaa, ja sitten progressiivista sarjapainojen kasvatusta näissä, ilman pahempaa rykimistä ja huijaamista.

Muistakaa treenata jalkoja ja muita lihasryhmiä myös.

 

[europeanowner]

Mitä väliä sillä on, millä painolla haukkaa vääntää? Enemmän se ratkaisee, miltä se näyttää, IMO. Totta sekin, että isoja hauiksia ei voi omistaa, jos ei jaksa tehdä 18 kilon limpulla yhtään toistoa edes huijaamalla. Lisää IMOa: hauistreeniin pari hyvää liikettä, kaksi hieman liikeradaltaan poikkeavaa, ja sitten progressiivista sarjapainojen kasvatusta näissä, ilman pahempaa rykimistä ja huijaamista.

Muistakaa treenata jalkoja ja muita lihasryhmiä myös.

Joo eipä sillä väliä ole milläpainoilla vääntää... ja on kokeiltu kaikki ihmekikat sekä tekniikatkin , nytten oon viimeiset 2-3kk reenannut likimain niinkuin tuossa yllä jo kirjoitit toivoen että saisi edes muutaman millin lisää ympärysmittaa :D ja kyllähän jalkoja pitää reenata. Ittellä etureidet latsien ohella parhaiten kehittynyt lihasryhmä IMO.

 

[Jekku]

46cm ja risat näyttäis. 170cm / 81kg kokoa tuo nyt ainakin nää tynkä kädet.

Haha, kenties 36cm? Meinaa jos on 46 ni .avi ja noileesti. :lol2:

 

[nann3]

Mitä väliä sillä on, millä painolla haukkaa vääntää? Enemmän se ratkaisee, miltä se näyttää, IMO. Totta sekin, että isoja hauiksia ei voi omistaa, jos ei jaksa tehdä 18 kilon limpulla yhtään toistoa edes huijaamalla. Lisää IMOa: hauistreeniin pari hyvää liikettä, kaksi hieman liikeradaltaan poikkeavaa, ja sitten progressiivista sarjapainojen kasvatusta näissä, ilman pahempaa rykimistä ja huijaamista.

Muistakaa treenata jalkoja ja muita lihasryhmiä myös.

Joo, mulla ne hauikset kehittyy siinä kun muutkin. Alusta asti kun alotin salilla käymisen niin oon reenannut koko pakettia... enkä oo todellakaan mikään RHP :D

 

[puupekka]

Yks kikka saada hauis kasvamaan, on treenata se heti ekana lihaksena.

 

[Setekh]

Mistäs tämmösen informaation oot löytäny?

 

[Michaa]

No tottakai sen lihaksen minkä ensimmäisenä tekee jaksaa paremmin tehä yleensä. mutta en mä haukkaria ikinä ekana tee. enkä tiiä onko tuolla nyt nii väliä et millon tekee ja mitenkä tekee kuha tekee kovasti.

 

[nann3]

Sitähän suositellaan tekemään raskaimmat liikkeet ensin. Eli nämä pääliikkeet niinkun vaikka: Kyykky, Mave ja penkki.

 

[Aeger]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233

Taas kun puhutaan haapasten reenaamisesta, on minun pakko postata tämä tänne.

Onnistuneessa hauistreenissä korostuu erittäin kouriintuntuvasti se, että kehonrakennuksessa tärkeintä ei ole päästä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman helposti, vaan matka näiden pisteiden välillä on erittäin tärkeä. Kuinkahan tuttu ilmiö salilla ympäri maailman ovat ne legendaariset alaselällä ja lähestulkoon painonnostajien rinnallevetotekniikalla tehdyt hauiskäännöt? Varmasti teistä moni on nähnyt niitä tosi kovia karjuja, jotka tekevät hirveällä heijarilla hauiksia 80 kilolla, mutta tumput ovat silti alle 40-senttiset.

Mikä siinä matkassa sitten on tärkeintä? Monille riittää pääseminen pisteestä A pisteeseen B keinolla millä hyvänsä. Siltikin, vaikka A- ja B-pisteen välin tekisi hyvällä tuntumalla, unohtaa helvetin moni sen matkan negatiivisen osuuden - matkan pisteestä B pisteeseen A! Kuinkahan monta kertaa itse olen lyönyt mielessäni päätä seinään salilla, kun niin monet treenaajat tekevät sen hauiskäännön siihen yläasentoon, josta paino sitten lähestulkoon päästetään tippumaan vapaassa pudotuksessa takaisin aloitusasentoon. Liike EI OLE OHI vielä siinä vaiheessa, kun se tanko on saatu heivattua siihen yläasentoon! Erittäin tärkeää on se hallittu lasku. Sen tuntuman ja jännityksen tulee ihanteellisessa suorituksessa pysyä 95% liikkeen ajasta siinä hauislihaksessa.

Toinen tärkeä pointti hyvässä hauiskäännössä on olkavarsien pitäminen kutakuinkin paikallaan. Olkavarret toki tulevat siinä supistusvaiheessa hieman väkisinkin mukana, mutta tärkeää tässä onkin nyt pitää se olkavarsi paikoillaan siinä negatiivisessa vaiheessa! Ihmeen monien hauiskääntö näyttää oikeasti siltä niin kuin itse kyynärvarren ja olkavarren välinen kulma olisi koko ajan 90 astetta, ja tankoa liikuttaa ainoastaan olkavarsi! Jos se olkavarsi on vaikea pitää paikoillaan, on sitä hyvä harjoitella esim suoralla tangolla siten, että ote tangosta on niin kapea, että kyynärpäät ottavat ihan yrittämättä sen tuen siitä kropasta.

Hauislihaksen hermotus on luultavasti erittäin huono niillä treenaajilla, jotka eivät ole tehneet liikettä hauiksella, vaan ovat tehneet sitä "näennäistä hauiskääntöä", jossa tankoa liikuttelee alaselkä, olkavarsi ja ihmeelliset painonnostotekniikat.

Kuinka sitä hermotusta voi parantaa? Omat tumppuni eivät koskaan varsinaisesti koskaan ole olleet huonot, mutta varsinainen kasvupyrähdys hanskoille tuli joskus reilun vuoden treenin jälkeen, kun aloin tehdä hauistreenissä yhden ei-niin-kovin-usein-nähdyn liikkeen ennen varsinaista hauisrääkkiä. Liikettä voisi kutsua vaikka tukemattomaksi keskitetyksi hauiskäännöksi, koska se, noh, on keskitetty hauiskääntö, jossa olkavarsi/kyynärpää EI OTA tukea mistään. Olkavarsi on siis koko ajan ilmassa. Itse liikkeessä olen itse aina istunut, vaikka jotkut tekevät tuon seisaalteen.

Tässä liikkeessä on tarkoitus saada sinne lihakseen kunnon polte ennen niitä varsinaisia hauiskääntöjä. Liike on paras tehdä painolla, jolla sarjapituudet pysyvät 15-20 toiston välimaastossa. Itselläni se paino on yleensä 10 kg. Nyt jujuna on siis se, että sitä olka- ja kyynärvartta "roikotetaan" ilmassa, eikä sitä tueta esim jalkaan, ohimoon tai kivekseen. Liikkeen aikana keskitytään erityisen huolellisesti siihen koko liikerataan. Korostaaksesi supistusta, yritä jännittää sitä hauislihasta vielä lisää siinä maksimisupistusvaiheessa.

Liike tehdään non-stoppina, eli kun olet tehnyt vasemmalla kädellä 15-20 toiston sarjan, vaihdat ilman taukoa lennosta oikeaan käteen, ja taas mennään. Oikean käden jälkeen taas vaihto vasempaan käteen, kunnes olet tehnyt molemmilla käsillä vuoron perään ilman taukoa 4-5 sarjaa. Huom! Jos valitset sen käsipainon oikein, et todellakaan tee enää sitä 15-20 toistoa enää parin sarjan jälkeen, vaan toistomäärä pienenee joka sarjalla...

Tämän jälkeen voitkin sitten venyttää niitä hauiksiasi varovasti vastapumppiin ja tuntea, kun veri suorastaan tulvahtaa sinne hauislihakseen! Tämän jälkeen kätesi ovatkin uudella tavalla valmiina taisteluun, ja voitkin tehdä sen tavanomaisen hauistreenisi ihan normaalisti. Muista kuitenkin yllä olevassa tekstissä mainitut tärkeät pointit, jotta saat treenistäsi maksimaalisen hyödyn. Muistakaa venytellä niitä hauiksia sarjojen välissä, koska Godzillakin tekee niin, ja se oikeasti muuten toimii!

Hyviä treenihetkiä itse kullekin. Toivottavasti lapasenne kasvavat uusiin mittoihin.

 

[Wltsu]

Liikejärjestys treenissä olisi hyvä olla isoimmasta lihaksesta pienimpään

 

[marde84]

Sitähän suositellaan tekemään raskaimmat liikkeet ensin. Eli nämä pääliikkeet niinkun vaikka: Kyykky, Mave ja penkki.

Liikejärjestys treenissä olisi hyvä olla isoimmasta lihaksesta pienimpään

Mutta JOS vedetäänkin jaetummalla ohjelmalla, vaikka 4-jakoisella jossa on tyyliin rinta-hauis tai kädet pelkästään siinä treenissä, niin sillon helposti voi vetää ne hapat ensin. 1-jakoisessa taas ei tulis mieleenkään.

 

[nann3]

Mutta JOS vedetäänkin jaetummalla ohjelmalla, vaikka 4-jakoisella jossa on tyyliin rinta-hauis tai kädet pelkästään siinä treenissä, niin sillon helposti voi vetää ne hapat ensin. 1-jakoisessa taas ei tulis mieleenkään.

Niin no tietty, mutta mun mielestä ne liikkeet jotka saa parhaiten potkimaan hien pintaan kannattaa tehä ensi.

 

[Wltsu]

Mutta JOS vedetäänkin jaetummalla ohjelmalla, vaikka 4-jakoisella jossa on tyyliin rinta-hauis tai kädet pelkästään siinä treenissä, niin sillon helposti voi vetää ne hapat ensin. 1-jakoisessa taas ei tulis mieleenkään.

Öö.. Jos on käsipäivä niin sinä päivänä vedetään tottakai ensin ... kädet ?

 

[Counterfeith]

Öö.. Jos on käsipäivä niin sinä päivänä vedetään tottakai ensin ... kädet ?

Niin?

Jos on käsipäivä eli ojentajat ja hauikset niin yleensä ojentajaliikkeet tehdään ensin koska ovat raskaampia (punnerruksia yms). MUTTA koska 4 jakoisella ei oo liikejärjestys niin justiinsa niin voi tehdä vaikka habat ensin jos hurjaks heittäytyy.