100 m tuloksia ja millä treenillä

paksupate sanoi:
En nyt löytänyt parempaa paikkaa kysyä joten kysyn nyt tässä.
Elikkä lajina meikäläisellä on jalkapallo ja siinähän on tunnetusti juoksunopeus (10-30m) suuressa
roolissa. Kysyisinkin nyt että tietääkö kukaan tai omaako joku omakohtaisia kokemuksia siitä että onko rasvaprosentilla suurikin vaikutus juoksunopeuteen. Lyhyesti paraneeko nopeuteni paljonkin jos pudotan tämän hetkisestä n.13-14% rasvoista n.10% pintaan? Tietysti se vaikuttaa mutta on ero suurikin?
Click to expand...

eipä tuolla kovikaan merkityksellistä vaikutusta saada
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Suhteellinen voimahan tuossa kiihdyttäessä ratkaisee, joten kyllä se painon pudottaminen lisää nopeutta, ellei voimatasot samalla putoa. tietysti tuollaine 2-3 kg ei ole mikään kovin valtava määrä, mutta kyllä sekin vähän vaikuttaa. Ja painon pudottaminen parantaa suorituskykyä myös pidemmillä matkoilla, mikä sekin on aika tärkeätä jalkapallossa. Kyllä painon pudottamisesta pientä hyötyä saa, joten miksipä sitten sitä ei tekisi? Ei ole mitään syytä, miksi jalkapallon pelaajalla pitäisi olla yli 10% rasvat, ei siitä mitään hyötyä ole.
 
Xavier sanoi:
50m on kyllä _todella_ lyhyt matka joten mittausvirhettä voipi olla tuossa, aikahan on varsin hyvä sinänsä.. kokeileppa juosta 100m kokeeksi, vaikkei olekaan jalkapalloon ominainen matka. Millä tasolla pelaat? Onpa velipoika kellottanut mullekin 7,09s 60 metrisen ja tuossa on 0,5 sek liian vähän :lol2:

Sitten tekijämiehille kysymys, kannattaisiko sijoittaa Healthin juoksupiikkareihin? Eivät ole todellakaan pahanhintaiset?

http://www.urheilukiilunen.fi/mainokset/health/yleisurheilu.htm
Click to expand...

Pelaan LaVe A-pojissa, 2-divarissa jos nyt oikein muistan. Ja koitin tuota 100-metriä pari päivää sitten aika oli 12.99, joka luultavasti heittää sen +-0,5. En kyllä parhailla mahdollisilla kengillä juossut(sisäpelikengillä). Ja ikää vasta 15 että kyllä tästä tää vielä kehittyy. =)
 
Ittellä virallinen tulos 12,12sec epävirallinen 11,90 ja tavoitteena tällä kaudella 11.70
400m juostu 56sec (epävirallinen)
Ikää 14v paino 63kg ja pituus 177. :D
 
Olin 14 tai 15v kun 60m meni 7.62 ja 100m melko tasan 12s sähköajalla mitattuna. Tosin monta vuotta oli tullu reenattua muitakin YU lajeja. Mun mielestä toi käsiajalla mitatun tuloksen tarkkuus heittää niin paljon että sitä ei pitäis ennätyksekseen sanoa. Muistan kun joku tuttu sano juoksevansa 60m käsiajalla tyyliin 7.2 ja totuus oli kilpailuissa yli 8s :D
 
jarskalle, art2:lle ja muille sprinttereille kysymys, aattelin tässä muutaman viikon kuluttua käydä kokeilemassa nopeutta 100m:lla ihan kisoissa (vaikka juoksukunto ei kovin häävi juuri nyt olekaan :( ).. millä tavalla kannattaa valmistautua puntin ja juoksutreenien suhteen ennen kisaa? Kovaa punttia ei jaloille varmaan ainakaan viikon - 2:n sisällä skabasta? Mites vetotreenit, kuinka monta päivää ennen voi ottaa max. vauhdilla vetoja? Mites safkaamiset vai meneekö liialliseksi hifistelyksi jos alkaa noitakin säätämään, onko hyvä syödä suht kevyesti kisapäivänä, jotta saa sen pienenkin pöhön pois, kun tuota painoa on muutenkin vähän turhan paljon.. yksi asia mikä askarruttaa on venyttely, muutamat sprintterit joiden kanssa olen jutellut välttää ns turhaa venyttelyä, vie kuulemma herkkyyden lihaksista, miten on..?
 
Art2 sanoi:
100 m 11.59
110 m aidat 100.00 cm 15.40
110 m aidat 106.70 cm 15.72
300 m 37.34
400 m aidat/hurdles 91.40 cm 57.72

Kaks vuotta treeniä takana. Aitoja 3 kuukautta

Ens vuonna toiveissa olis 100 alle 11.40, matalat aidat alle 15 ja korkeet aidat 15 pintaan. 400 aidat alle 55
Click to expand...

Löyty tällanen vanha viesti. Yllättävän hyvin osu arviot kohdalle.

100m 11.31
110m aidat 100cm 14.17
110m aidat 106,7 14.69
400m aidat 54.81
 
Xavier, ei kannata mitään ihan maksimipunttia ottaa vaan mieluummin nopeusvoimaa. Sopivat painot, niin et saat tehtyä toistot mahollisimman räjähtävinä, liikeratoja ei kannata kuitenka näin lähellä kisoja enää muutella vaikket juoksijan liikeradoilla yleensä tekiskään.
Jos kisoihin on viikkoja aikaa niin suosittelen aika paljon tekeen juoksutreenejä, sillä se juoksu alkaa kulkeen. Jos ruokavalio on noin yleisesti kunnossa niin eipä sitä kannata varmaan hirveesti muutella, kunhan et bulkkaa :D Ja tosta venyttelystä sen verran että kyl treenien jälkeen voi tehä pitkiäkin venytyksiä, mut ennen kisoja/ treenejä ei kannata tehä kun ihan muutaman sekunnin venytyksiä. Kisapäivää edeltävänäkään päivänä en tee ite ollenkaan pitkiä venytyksiä
 
[venom];2530409 sanoi:
Xavier, ei kannata mitään ihan maksimipunttia ottaa vaan mieluummin nopeusvoimaa. Sopivat painot, niin et saat tehtyä toistot mahollisimman räjähtävinä, liikeratoja ei kannata kuitenka näin lähellä kisoja enää muutella vaikket juoksijan liikeradoilla yleensä tekiskään.
Jos kisoihin on viikkoja aikaa niin suosittelen aika paljon tekeen juoksutreenejä, sillä se juoksu alkaa kulkeen. Jos ruokavalio on noin yleisesti kunnossa niin eipä sitä kannata varmaan hirveesti muutella, kunhan et bulkkaa :D Ja tosta venyttelystä sen verran että kyl treenien jälkeen voi tehä pitkiäkin venytyksiä, mut ennen kisoja/ treenejä ei kannata tehä kun ihan muutaman sekunnin venytyksiä. Kisapäivää edeltävänäkään päivänä en tee ite ollenkaan pitkiä venytyksiä
Click to expand...

Kiitti hyvistä vinkeistä! Tuli mieleen muuten tuosta omasta painosta kysymys että minkä verran se vaikuttaa juoksuaikaan vaikkapa satasella? Tällä hetkellä oma paino 188-189 cm varressa ~103 kg, joka tosin sekin on suht tiukkana, rasvat ~12%. Jos tuosta saisi otettua pois (pääasiassa) rasvaa 5-7 kg, voimatasojen edes jotenkin säilyessä, voiko olettaa että satkun ajasta putoaisi useita kymmenyksiä?
 
Tota painon vaikutusta oon itekin miettiny, mut kyllähän tollasen 5kg tiputuksen luulis ainakin kymmenyksen vaikuttavan. Tosin, kun pikajuoksua alkaa treenaan niin kyllä se satasen aika voi tippua puolikin sekuntia ihan lyhyessä ajassa. Veikkaan että sun kokoselle kaverille 60m hallissa ois suhteessa paljon vahvempi ku 100m; 60m pääsee aika lujaa pelkällä voimalla ja räjähtävyydellä mut satasen loppu vaatii jo paljon treeniä
 
Vaikea antaa mitään tarkkoja ohjeita, kun ei tiedä kaikkia muuttujia. Omalta kohdalta voin sanoa että maksimitehollisista suorituksista (juoksu, nopeuspuntti,vauhditonpituus...) hermoston palautumiseen menee 7-14 päivää, joten en tee treeneissä koskaan mitään maksimitehoilla. Voiman teen joka 4.vko läpi vuoden ns. perusvoimana. Voimaharjoituksilla säädän lihastonuksen ennen kisaa oikeanlaiseksi tekemällä loikkia 4päivää ennen kisaa (oma valmistautuminen toimii parhaiten n.20 asteen lämpötilassa).

IMO pikajuoksija ei venyttele passiivisesti. Ennen treeniä aktiiviset venytykset. Tärkeintä on optimaalinen liikkuvuus. Lantion liikkuvuus on tärkein ja siihen on olemassa parempia keinoja kuin venyttely. :dance::pano:

[venom];2530567 sanoi:
Veikkaan että sun kokoselle kaverille 60m hallissa ois suhteessa paljon vahvempi ku 100m; 60m pääsee aika lujaa pelkällä voimalla ja räjähtävyydellä mut satasen loppu vaatii jo paljon treeniä
Click to expand...

100m vaatii jo juoksutekniikkaa, mutta itselle (183cm/93kg) 100m on parempi kuin 60m, kun massan liikkeelle saaminenhan on vaikeinta. ;)
 
Haluaiskos joku meidän juoksijasankareista analysoida mun juoksua, lähtöä ja koordinaatioharjoitteita muutaman videon perusteella jotka napsin tänään? Voisin laittaa e-mailina tulemaan.
 
jarska sanoi:
IMO pikajuoksija ei venyttele passiivisesti. Ennen treeniä aktiiviset venytykset. Tärkeintä on optimaalinen liikkuvuus. Lantion liikkuvuus on tärkein ja siihen on olemassa parempia keinoja kuin venyttely. :dance::pano:
Click to expand...
Miten tota lantion liikkuvuutta ois sitten hyvä kehittää? Jotain aitakävelyjä?
 
Pahin virhe on että askel tulee kauaksi painopisteen eteen. Tämä johtuu siitä että lantio on "kupilla" ja käsien käyttö on myös pielessä. Kädet aukeavat liikaa ja ovat liian takana.
 
Art2 sanoi:
Jarska vois vähän analysoida mun lähtöä.
Click to expand...

Teknisesti ihan ok. Näyttää vaan hieman hiipimiseltä. Pikkaisen vois olla pienemmät lähtökulmat, mutta jerkkua tarvitaan? ehkä tällöin lisää.
 
Juu hiipimistähän se on kun ei räjähtävyyttä eikä voimaa ole. Mutta eihän tuo lähtö niin tärkeä pikajuoksussa ja varsinkaan aidoissa ole :rolleyes:
 
Mitäs mieltä olette, onko tuollainen ~103 kg elopaino 189cm varressa paha este verrattain kovaa juoksemiselle? Kun ei viitsisi näistä "vähäisistä" kovalla työllä hankituista lihoista luopua mutta toisaalta toi juokseminenkin kiinnostaa aika lailla, eli jonkinlainen kompromissi olisi kiva löytää. Tietenkin tuosta painosta saa rasvoja pudottamalla vielä jonkin verran poies.

Ja verrattain kovaa juoksemisella tarkoitan omaa tavoitetta 100m:lle eli alle 12 sek sähköaika.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom