100 m tuloksia ja millä treenillä

100 m 11.59
110 m aidat 100.00 cm 15.40
110 m aidat 106.70 cm 15.72
300 m 37.34
400 m aidat/hurdles 91.40 cm 57.72

Kaks vuotta treeniä takana. Aitoja 3 kuukautta

Ens vuonna toiveissa olis 100 alle 11.40, matalat aidat alle 15 ja korkeet aidat 15 pintaan. 400 aidat alle 55
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Wanha Paarma sanoi:
Ainakin oman mittapuun tehot on suhteellisen korkealla ja maitohapollisen nopeuskestävyyden puolellehan tuo siten taitaa mennä. Ajatus on juosta matkoja 60m-200m, joten onko tuo maitohapollisen nopeuskestävyyden kehittäminen sitten turhaa? Elikkäs pitäiskö tiputtaa tehoja alemmas ja pitää kestävyysharjoituksena nuo rapputouhut?

Ja kun kyselemääni innostuin niin mitä esim pertti 123 on mieltä kelkan vetämisestä esim. 60m vedoissa? Meneekö enemmän voimaharjoittelun puolelle vai kehittää kokonaisvaltaisemminkin ukkoa?
Click to expand...

Voin tosiaan kuvitella, että minuutin rappusvedot on aika hapokkaita, vaikka yrittäs hitaastikkin vetää. Itse tekisin suosiolla aerobiset ihan tasamaalla.

Toisaalta, maitohapollisen nopeuskestävyyden tekeminen rappusissa on myös hiukan "tyhmää", koska nopeuskestävyys pitäisi tehdä mahdollisimman lajinomaisesti, eli juoksemalla normaalisti. Nopeuskestävyyden siityminen liikkeestä toiseen ei ole kovinkaan tehokasta ja rappusjuoksu on aika erilaista, kuin tavallinen juokseminen.

Lähinnä rappusjuoksulla voisi hakea nopeusvoimaa tai vastaavaa vaikutusta. Frekvenssiä lyhyillä "askelilla" ja voimaa pidemmillä "askelilla".

60-200m matkoilla ei tartte hirveetä nopeuskestävyyttä. 200m jonkin verran.

Vastusvedot on ihan hyviä, jos ne tekee oikein. Mitä kevyempi vastus, sitä enemmän kehittää nopeuspäätä ja isompi paino sitten voima päätä. 60m on jo siinä rajalla, että ei ainakaan pidempiä kannata vetää. Ei kannata vetää liian isoja painoja. Toi vastusveto harjoittelu on erittäin helppo tehdä väärin.
 
Sebulius sanoi:
Saattoi juosta lujaa, mutta ei takuulla noin painavana, vaan juniorina kun mahaa ei vielä ollut. Vasilihan harrasti nuorena lentopalloa, ja siirtyi punnusten nosteluun yli kaksikymppisenä.
Click to expand...
Just näin!
 
Käsiajalla paljain jaloin 12,4 sekkaa.

Ei kyllä uskaltanut antaa kaikkeaan kun tuntu jo nyt joka askeleella että takareisi pamahtaa. Semmosta mukavaa rullausta.
 
Kertokaas mitkä kaikki vaikuttaa juoksunopeuteen?

Itse voin kun lumet sulaa niin voin käydä paikallisella yu kentällä sekä punttisalilla, tosin en tee oikeastaan kuin muutamaa liikettä vapailla painoilla.Jalkoja koneissa.

50m juoksen johonkin 8-8.5s väliin eli ei kovin hyvin.

HACK-kyykyä olen tehnyt 60kg:lla ja oma ennätykseni siis maksimini on ollut 80kg eli ei kovin hyvä sekään, kun ainakin oma paino pitäis saada.(painan n.85kg)

Jos Juhannukseen mennessä saan sarja painoa nostettua sen n.20-25kg ja maksimia johonkin 100kg:n tienoille tai yli niin voiko nopeuteni parantua kovinkaan paljoa?
 
Onkos kukaan täälä juossut 30m? Jalkapalloilijoiden nopeus testataan yleensä tällä matkalla, sillä harvemmin pelissä tulee tuota pitempiä täysvauhtisia spurtteja. Itselläni tulos on 4.15, mikä on ikäisekseni kohtalaisen kova. Käsittääkseni ammatikseen pelaavilla tulokset ovat yleensä 3.70-4.10. Pikajuoksijoiden tuloksia en tiedä, mutta veikkisin jotain 3.40-3.80?
 
bustedi sanoi:
40m alle 5 sekkaa joku 3 v sit lätkä joukkueen testeissä. Juostiin kennojen läpi ja lähtö paikaltaan.
Click to expand...

Kova kiihtyvyys äijällä :rock: Toihan vastaa jo vähintään 3.5 aikaa 30metrillä.. Siis vähintään
 
o|tsu sanoi:
Onkos kukaan täälä juossut 30m? Jalkapalloilijoiden nopeus testataan yleensä tällä matkalla, sillä harvemmin pelissä tulee tuota pitempiä täysvauhtisia spurtteja. Itselläni tulos on 4.15, mikä on ikäisekseni kohtalaisen kova. Käsittääkseni ammatikseen pelaavilla tulokset ovat yleensä 3.70-4.10. Pikajuoksijoiden tuloksia en tiedä, mutta veikkisin jotain 3.40-3.80?
Click to expand...

Taitaa olla testaustavoissa hieman eroja. Varaslähdön sivuilta vuoden 2005 tammikuulta etelänleirin tuloksia:

Hongisto 30m telineistä 4,00s
Ruostekivi 30m telineistä 4,01s

Siinä nyt ainakin muutaman pikajuoksijan tuloksia.
 
Viime vuoden futiksen a-sm kultaa voittanees joukkuees oli bout 5 kaverii jotka juoksi siihen 3.90-4.00'n välimaastoon, ikää 16-18.
Omalta kohdalatani ei voi muuta mainita kuin 15v juoksema 1.53 10m
 
number_one sanoi:
Kova kiihtyvyys äijällä :rock: Toihan vastaa jo vähintään 3.5 aikaa 30metrillä.. Siis vähintään
Click to expand...

Täänks. Juostiin aina 3*4*40m. Nopeuskestävyyttä testattiin. Parhaan vuotena tais olla kaikki 12 testin tulosta väliltä 4,96-5,25

e: Eli siis ekan neljän vedon välillä oli aina semmonen alle minuutin huili, mikä tuli kun käveltiin takas lähtö paikalle. Sitten 4 vedon jälkeen oli 3 min huili. Taas 4 vetoa alle min huililla, sitten 3 min huili ja sitten vikat 4 vetoa.
 
Noissa lyhyissä kiihdytyksissä on hirvee merkitys testi tavalla. Ei voi verrata ollenkaan, jos ei tiedätä tarkalleen, miten muut on tehny.

Esim noi pikajuoksijat on voinu ottaa lähetyksest ton, eli siihen tulee reaktiot mukaan. Sen sijaan, että itse lähdetään ja saadaan ns. lentävä lähtö ekaan kennoon.

Noi on ihan ratkaisevia asioita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom