10 000 heilautusta

[Jm1]

Onhan tuo kyykkäämällä tehty swingi myös aivan hyvä, mutta ei varmasti jaksa niin pitkään tehdä mitä hyvällä heiluritekniikalla.
Kaikkein huonoin on että vetää jalat suorana selkä mutkalla.

- - - Updated - - -

Harvoinpa se tekniikka on mikään picture perfect kun mennään johonkin yli 40 kilosiin kuuliin.

Pidetään kuitenkin mielessä että valtaosalla löytyy kuulia vain väliltä 8-32kg, todella harva treenaa pidempiä sarjoja yli 32kg kuulilla.
Tekniikalla nimenomaan on merkitystä mitä isompaan kuulaan mennään, jos tekniikka on huono ja lähdetään selkä notkolla veteleen
edes 32kg kuulaa niin kyllä siinä ollaan nopeasti lääkärin pakeilla ellei ole todella hyvä tuuri.

Oon nähnyt vahvojenkin ukkojen hyytyvän aika nopeasti jo 16kg kuulalla, huomattavasti nopeammin mitä hieman kuulailua
harrastaneen naishenkilön. Huono tekniikka ja se että ei osata säätää sitä voimatasoa kuulaan tekee tepposet monelle,
saatetaan swingata apinan raivolla 16kg kuulaa vaikka se nousee oikein tehtynä lähes itsestään.
Maltti on valttia tässäkin hommassa, mutta useimmiten se tahtoo unohtua jonnekkin.

 

[vintti]

Onhan tuo kyykkäämällä tehty swingi myös aivan hyvä, mutta ei varmasti jaksa niin pitkään tehdä mitä hyvällä heiluritekniikalla.
Kaikkein huonoin on että vetää jalat suorana selkä mutkalla.

- - - Updated - - -



Pidetään kuitenkin mielessä että valtaosalla löytyy kuulia vain väliltä 8-32kg, todella harva treenaa pidempiä sarjoja yli 32kg kuulilla.
Tekniikalla nimenomaan on merkitystä mitä isompaan kuulaan mennään, jos tekniikka on huono ja lähdetään selkä notkolla veteleen
edes 32kg kuulaa niin kyllä siinä ollaan nopeasti lääkärin pakeilla ellei ole todella hyvä tuuri.

Oon nähnyt vahvojenkin ukkojen hyytyvän aika nopeasti jo 16kg kuulalla, huomattavasti nopeammin mitä hieman kuulailua
harrastaneen naishenkilön. Huono tekniikka ja se että ei osata säätää sitä voimatasoa kuulaan tekee tepposet monelle,
saatetaan swingata apinan raivolla 16kg kuulaa vaikka se nousee oikein tehtynä lähes itsestään.
Maltti on valttia tässäkin hommassa, mutta useimmiten se tahtoo unohtua jonnekkin.

Just,siis tuo selän suorana pitäminen on kaiken AA ja OO.

Niin ja oli pakko runnoa läpi että sai lauantai ehtoolla vähä olutta vetää.

 

[nimisMies]

Ei oo tullu koskaan liikaa mietittyä tota tekniikkaa muuten kun ton selän kannalta justiin ja että keskivartalo pysyy tiukkana. Tällein kuntoilijan kannalta tuntuu melkein paremmalta tehdä mahdollisimman rankalla tavalla tuo liike eli varmaan vähän reilummalla kyykyllä.

 

[vintti]

No koleilimpas haasteen jälkeen heilautuksia taas,tein 500 eli 10 sarjaa 25*32kg ilman taukoa heti perään 25*24kg ja tauko 45s.Aikaa meni rapiat 20min.Käsittämättömän kevyesti meni,pulssi laski tuon 24kg sarjan aikana.Ainoastaan viimeisessä sarjassa"forkut"oli vähä"pumpissa"
Eilen tein Rive työntöjä tuolla 32kuulalla,eli ei edes levon piikkiin tämä mene.
Siis mulle ainakin todella suuri apu tuosta 10000*32 oli.Tätä "kuntoa"en kyllä"sössi"eli jatkan noita heilautus 32kg sarjoja,pidentäen sarjoja pikku hiljaa....ja haastan Buddin;)

 

[Hullu basisti]

Ei sviddu, vintti on eläin. Asiasta kukkaruukkuun, mutta ei ihan ohi aiheen. Onko kukaan muu pannut merkille noista videoista; esim. tuosta yllä olevasta ja sitten siitä T-Nationin artikkelista, että muijilla on hyvä tyyli heilautella (tai sitten niitä on vaan kivempi kattella, u know). Onks tää sitä samaa juttua, että naisilla on luontevampi kyykätäkin lantion paremman liikkuvuuden takia tms.? Toivottavasti saitte tolkkua, rupee nää yövuorot jo verottaan...

 

[Jm1]

Kyllä naisilla tuntuis paremmin swingaavan, olisko osasyynä myös voimanpuute eli opitaan käyttämään heiluria ja lantiota optimaalisesti hyväksi.

 

[FFQ]

Tekisi mieli kokeilla tätä 10k heilautustreeniä, kun olkapää ei kestä tällähetkellä Wendler 5/3/1 treeniä.
24kg Kuula pitäisi käydä ostamassa.

Jos tähän lähtee, niin olisi kiva katsoa mitä kaikkea tällä saisi aikaiseksi.

T-Nation sivuillahan oli mitattu:

Blood triglycerides, cholesterol, and fasting glucose
Resting metabolic rate (RMR)
Full body composition
Lactate provocation/recovery
Blood Omega-3:6 ratio
Weight
Tape measurements
Heart rate variability (HRV)
C-reactive protein


Olisiko kellään vinkkejä, miten ja mitä arvoja olisi helppo tutkailla ihan itse?
Ainakin luotettava rasvaprosenttin mittaus (mistä pihdit?), hapenottokyvyn kehitys/mittaus olisi mielenkiintoista nähdä.
Lisäksi vinkkejä missä pääkaupunkiseudulla voisi käydä jotain mittauttamassa? -> Halvalla tottakai.

 

[Jukka_M]

Harvoinpa se tekniikka on mikään picture perfect kun mennään johonkin yli 40 kilosiin kuuliin. Ne on kuitenkin jo puolet aika monen ihmisen kehonpainosta, jolloin momentitkin on aika kohdillaan liikkeessä. Täydellistä tekniikkaa tuskin näkeekään, kun 80 kilon sälli heiluu jollain 60 kilosella kuulalla (hieman kärjistettynä).

Mielestäni raskaisiin kuuliin mentäessä oikean tekniikan merkityksen pitäisi vain korostua ennestään. Jos tekniikka alkaa hajoamaan, niin kuula on yksinkertaisesti liian iso tai tekniikka ei ole riittävän hyvin hallussa. Usein se on molempien summa. En muista suorilta yhtään tapausta yleiseltä salilta, jolloin joku olisi tehnyt etuheilautuksen niin, että siinä ei olisi ollut korjattavaa. Yleensä on se on juuri tuota ylös-alas liikettä ja kyykyssä heilumista. RKC:n käyneenä uskallan väittää, että sieltä sai keskiverto salikävijää paremman tuntuman etuheilautuksen tekemiseen ja sen opettamiseen.

Etuheilautus on ennen kaikkea "lannesarana", eli liike tehdään samalla tapaa kuin maastaveto, mutta voima kohdistetaan enemmän vaaka-akselia kohti. Lantion ojennus on se kuulan liikkeelle paneva voima. Kädet ja alaselkä toimivat vain voimansiirtona kuulan ja lantion välillä. Alaselkän yliojennus liikkeen yläasennossa on yleinen virhe. Samaa näkee ikävä kyllä usein myös maastavedossa. Näin tekemällä kai ajatellaan, että liike on tehokkaampi, mutta todellisuudessa näin ei todellakaan ole. Alaselän yliojennus kuorman alla on harvoin, jos koskaan, hyvä idea. Käsien käyttäminen liittyy tuohon kyykkyheiluriin. Tosin sitä näkee tehtävän melkein minkälaisen heilautuksen kanssa, mutta useimmiten juuri tuon tapaisessa heilurissa. Käsien pitäisi olla kuin vaijerit. Ne vain kannattelevat kuulaa. Etuheilautus ei ole siis siinä mielessä ylävartaloliike. Usein nuon kyykkyheilurit ovat jotain tyyliin: kyykky + pystysoutu.

Jos kuula on oikeasti raskas, niin heilautus tehdään vain yksinkertaisesti matalemmalla tekniikasta tinkimättä.

Ei oo tullu koskaan liikaa mietittyä tota tekniikkaa muuten kun ton selän kannalta justiin ja että keskivartalo pysyy tiukkana. Tällein kuntoilijan kannalta tuntuu melkein paremmalta tehdä mahdollisimman rankalla tavalla tuo liike eli varmaan vähän reilummalla kyykyllä.

Miksei opetella saman tien oikeaa tekniikkaa? Aivan yhtä turvallinen (ellei jopa turvallisempi) se oikein tehty heiluri on. Luulen, että tuo kyykky tulee jostakin ihmisen luontaisesta vaistosta käyttää kyykyn liikemallia, kun kuorma tai tehtävä liike tuntuu vähänkin mukavuusalueen ulkopuolelle menevältä.

Terve ja hyvin toimiva ihminen liikkuu aina ensimmäisen lantiosta, ei selästä tai polvista.

 

[FFQ]

Piti eilen ostaa 24kg kuula, jotta pääsisi hieman kokeilemaan miltä tämä treeni tuntuu. Kaupassa ei juuri niitä ollut, joten ostin 26 kiloisen.

Illalla sitten kokeilin tuota oikeaa treenitekniikkaa:
http://www.super-sets.com/2012/05/17/miksi-pidan-etuheilautuksesta/

Tein 20x25 eli 500 toistoa yhteensä. 40 sek työtä ja 30 sek tauko. Aikaa paloi n.25 minuuttia. Ihan ei tuohon 40 sekunttiin kerennyt 25 heilautusta tekemään, joten tauko jäi hieman lyhyemmäksi. Interval timeriä käytin ajanottoon.
En ole koskaan aiemmin tehnyt näin paljon sarjoja/toistoja, joten yllättäen lapojen välit ja (kynä)niskat hieman nyt kipeänä. Jalat ihan ok. Pakaroissa hieman fiilistä, mutta voi myös olla jäännöksiä etukyykkytreeneistä.

Nyt jos saisi 10-päivän slotin jostain (näinä pikkujoulu ym aikoina), niin ehkä uskaltaisi lähteä kokeilemaan...
Tavoitteena, että saisi lovehändlerit hieman pienemmäksi.

 

[Jukka_M]

Piti eilen ostaa 24kg kuula, jotta pääsisi hieman kokeilemaan miltä tämä treeni tuntuu. Kaupassa ei juuri niitä ollut, joten ostin 26 kiloisen.

Illalla sitten kokeilin tuota oikeaa treenitekniikkaa:
http://www.super-sets.com/2012/05/17/miksi-pidan-etuheilautuksesta/

Tein 20x25 eli 500 toistoa yhteensä. 40 sek työtä ja 30 sek tauko. Aikaa paloi n.25 minuuttia. Ihan ei tuohon 40 sekunttiin kerennyt 25 heilautusta tekemään, joten tauko jäi hieman lyhyemmäksi. Interval timeriä käytin ajanottoon.
En ole koskaan aiemmin tehnyt näin paljon sarjoja/toistoja, joten yllättäen lapojen välit ja (kynä)niskat hieman nyt kipeänä. Jalat ihan ok. Pakaroissa hieman fiilistä, mutta voi myös olla jäännöksiä etukyykkytreeneistä.

Nyt jos saisi 10-päivän slotin jostain (näinä pikkujoulu ym aikoina), niin ehkä uskaltaisi lähteä kokeilemaan...
Tavoitteena, että saisi lovehändlerit hieman pienemmäksi.

Kelpo suoritus, jos heilautusten tekemisessä ei ole pitkää historiaa. Omalla kohdalla olen huomannut, että 32kg kuulalla tuohon 40sek aikaan saa tehtyä suurin piirtein 23 toistoa. Yhden käden heilautuksilla puolestaan toisto tai pari vähemmän. Ei otevoima alkanut antaa myöten? Se tulee yllättävän monilla vastaan jo lyhyemmälläkin sarjoilla ja vähemmällä määrällä.

En epäile, etteikö tuolla 10 000 etuheilautuksen haasteella saisi rakkauskahvoja pienemmäksi. Mitä joku kommentoi tuohon alkuperäiseen T-nationin artikkeliin liittyen henkilöä, jolla rasvamassa pysyi samana oli jotakin tähän tyyliin "The result is most likely because of inhalation of food.." Eli lautasen sisältö merkkaa paljon, ellei jopa enemmän.

 

[FFQ]

Kelpo suoritus, jos heilautusten tekemisessä ei ole pitkää historiaa. Omalla kohdalla olen huomannut, että 32kg kuulalla tuohon 40sek aikaan saa tehtyä suurin piirtein 23 toistoa. Yhden käden heilautuksilla puolestaan toisto tai pari vähemmän. Ei otevoima alkanut antaa myöten? Se tulee yllättävän monilla vastaan jo lyhyemmälläkin sarjoilla ja vähemmällä määrällä.

En epäile, etteikö tuolla 10 000 etuheilautuksen haasteella saisi rakkauskahvoja pienemmäksi. Mitä joku kommentoi tuohon alkuperäiseen T-nationin artikkeliin liittyen henkilöä, jolla rasvamassa pysyi samana oli jotakin tähän tyyliin "The result is most likely because of inhalation of food.." Eli lautasen sisältö merkkaa paljon, ellei jopa enemmän.

Historiaa on sen verran, että olen tehnyt etuheilautuksia aina salitreenin alkuun lämppäriksi. Yleensä jotenkin näin = 15x16k, 15x20kg, 15x24kg. Tekniikka on ollut se reisille ja tuiksi (varmaan löytyy jostain salikomediaaketjusta). Nyt kun luin tuon linkin jutun, niin olin kokeillut parempaa tekniikka lämppäreissä. Ja nyt siis koko 500 toistoa mahdollisimman hyvällä heilautuksella.

Huomasin myös, että just 2-3 toistoa jäi aina 40 sekunnin yli. Ote pysyi ihan ok. Itse käytin magnesiumia. En ole tietoinen käyttääkö porukat sitä yleisesti kuulien kanssa, mutta itse olen tottunut käyttämään melkein aina tangolla, joten laitoin nyt sitten tähänkin. Pikkurillit eivät kunnolla mahtuneet kahvoihin eli ne ilmeisesti roikkuu vaan jotenkin mukana.

Niin siis alunperin olin suunnitellut, että ostan kuulan ja rupean tekemään sillä HIIT:tiä aamuisin.

 

[Jukka_M]

Ajattelin kantaa oman korteni kekoon, että jos joku ajattelee lähteä vielä työstämään tuota 10 000 etuheilautuksen haastetta tai haluaa opetella muuten liikkeen kunnolla.

Opas etuheilautukseen

 

[aivot]

Tuon 10000 tehneenä voin suositella, että koitatte breathing ladderia. Ja ihan ok ohje edellisessä postauksessa. Ite olen vedellyt aina välillä noita korkeitakin, mutta saapi olla varovainen tosiaan sen selän kanssa. Tabata pelittää myös mukavasti varsinkin jos sattuu olemaan treenikaveri , joka todella paiskaa sen kuulan lujaa alaspäin.

 

[Sienimies]

Tämän keskustelun innoittamana aloitin itsekin tämän projektin, tosin ainoastaan 500 kpl / päivä ja aika vaatimattomalla kuulalla, mutta jossain kohti investoitava isompaan. Sen verran huonohkolla kunnolla liikkeellä, että tuossakin tuntuu olevan alkuun tekemistä.

Täytyi tulla ihan tähän threadiin päivittämään kuulumiset. 10 000 heilautukseen asti ei päästy, mutta tämän lyhyen kahvakuulatreenijakson innoittamana sain polkaistua säännöllinen salitreenauksen taas päälle! Antoi mukavan alkusykäyksen, kun väänti kahvakuulaa intensiivisesti jonkun aikaa. Koukkuun jäätiin, kiitoksia.

 

[CrookedJaw]

Minähän en mitään mistään ymmärrä, mutta tossa on mun mielestä aika hyvin selitetty etuheilautuksen tekniikka (toivottavasti ei ollut jo postattu tähän ketjuun):



Kova on kyllä kymppitonnin haaste, tuli otettua eilisen ja tämän päivän aikana hieman tuntumaa pitkiin sarjoihin. Eilisen 3x150 toiston sarjan aikana jo tajusi, että tonni päivässä vaatii oikeasti töitä. Ja tämän päivän 4 x 4 min sarjat 2 min palautuksella vahvisti asian. En kyllä lähtis tuota kuin max 20kg kuulalla kokeilemaan.

 

[El Mako]

Vanha ketju mutta nostetaan.. Ite tein tuon 10000 etuheilautusta 10 päivässä. Tein sen tosin "väärin" eli vain 20kg kuulalla. Onhan toi jonkilainen pääkopan treeni ainakin. Itsellä aiheutti pieniä ylirasitustilan oireita jotka hävis parissa päivässä. Ton jälkeen fileet kaipas kyl hierontaa ja venyttelyä. Lantion liikkuvuus parani ja heilautustekniikka myös tuon myötä. Aineenvaihdunta kiihtyi myös aika lailla. Kannattaa kokeilla.

 

[Bolsoi]

Tähän haasteeseen osallistuneilta täytyy kysyä että mitä jäi käteen?

Varmaan kestävyys ja airobnen kynnys nousi kummasti, ei epäilystä.
Jäikö tää jotekin myöhemmin osaksi reeniä joko kahvakuulaheilautuksina tai muuttuko reenii noin muuten mitenkään.
Toistoja lisää tms.?

Itse hiukka epäilyttää tuo artikkelissa havaittu lihasmassa lisäys ja rasvojen putoaminen samaan aikaan.
Rasvojen puotaminen kyllä menee logiikkaan kun 1000 heilautusta tarvi ehkä sen tunnin tai kaks ja syö kaloreitakin vähintään sen 1000 painavalla kuulalla.

Jotenkin tuntuu että olisko tossa näkyvässä lihasmassan lisäyksessä ja kiinteytymisessä niilta osin kuitenkin kysymyksessä massivinen pumppi joka toistuu joka päivä ja nesteiden kertyminen kehoon.?
Tätähän ei pystytty toteamaan kun mitään kehon koostumuksen mittauksia ei pakkislaisille tehty.

Itsellä kahvakuulat myös ja olis ihan mielenkiintonen kokeilu, mutta ei nyt vielä viitsi kun on toi sadan kyykyn tavotekkin vielä kesken.

Eli näin jälkikäteen kysyen.

Mitä jäi käteen?
Paljo tosta vastauksesta riippuu että lähdenkö tuohon yritykseen ikinä.

Tuliko tästä mitään artikkelia mihinkään lehteen jonka pääsis netissä lukemaan?

 

[WhipOfGod]

Noh, etuheilautuksen tekniikka parani, tietää kykenevänsä tuollaiseenkin touhuun, toistomäärät toki nousi, mutta lienee tulleet myös alas. Oon kyllä kokeillut muitakin jumppia samalla ajatuksella, joten tavallaan jäi käyttöön, tosin eri liikkeillä. Paras anti oli henkisellä puolella. Suosittelen tekemään, et siinä mitään häviäkkään.

 

[heksu]

Juuri aloitin testaamaan. Hirveä hiki päällä, 100 toistoa 500 jälellä. Toiset 500 teen illalla. Tuntuu, mutta ei mahdoton! Noin 5 minsan tauko aina 100 toiston välissä. Puoliskatuntia menee treenin vetämiseen.

 

[aivot]

Kyllä tuossa tuli itseään testattua lähinnä henkisellä puolella. Ja etuheilautuksen tekniikka on kunnossa vieläkin. Jos haluaa itseään testata niin suosittelen. Keksitään seuraavaksi joku vielä hankalampi...