10 000 heilautusta

[Bolsoi]

Kyllä tuossa tuli itseään testattua lähinnä henkisellä puolella. Ja etuheilautuksen tekniikka on kunnossa vieläkin. Jos haluaa itseään testata niin suosittelen. Keksitään seuraavaksi joku vielä hankalampi...

Mietiskelin tuossa hiukka lihasmuistia kestävyyden sekä voiman osalta.
Kestävyysominaisuudet putoo mielestäni nopeemmin kun voima jos lakkaa urheilemasta tai on muuten pitkä tauko.
Toisaaltaan jos on joskus punnertanu esimerkiks 100 etunojapunnerrusta niin ne ei koskaan oikee putoo alle 40:n ja ne 100 saa takasin suhteellisen pienellä reenillä.
Eli jos joskus on "siellä käyty" niin sen saman asian uudelleen tavottaminen on helpompaa.

Siinä mielessä jonkun ultrapitkän reenin tai toistsarjan kokeilu saattaa hyödyttää jatkossa.
Vaikka sitä ei pyrkiskään ylläpitämään niin sen uudelleensaavuttaminen on sitten kakunpala, mikäli nuut tekijät ei oo oleellisesti heikentyny, niinku ikä jä terveys.

Eli oman fysiologisen kestävyyden vieminen "rajalle" saattaa tuoda sen rajan lähemmäs myös muissa vastaavanlaisissa harjotteissa.

Tämä näin pähkäilynä mututuntumalla.

Ei epäilystäkään siitä että on mentaalisesti rankka suorite.
Itellä ei kunto ole vielä kovin hyvä ja tuon tekeminen ehkä 16 kg:n kuulalla vois olla passeli alussa ja sitte painon nostaminen ylöspäin jos siltä tuntuu. Mutta kuten sanoin niin se kyykky nyt kuitenki ensin.

 

[aivot]

Mietiskelin tuossa hiukka lihasmuistia kestävyyden sekä voiman osalta.
Kestävyysominaisuudet putoo mielestäni nopeemmin kun voima jos lakkaa urheilemasta tai on muuten pitkä tauko.
Toisaaltaan jos on joskus punnertanu esimerkiks 100 etunojapunnerrusta niin ne ei koskaan oikee putoo alle 40:n ja ne 100 saa takasin suhteellisen pienellä reenillä.
Eli jos joskus on "siellä käyty" niin sen saman asian uudelleen tavottaminen on helpompaa.

Siinä mielessä jonkun ultrapitkän reenin tai toistsarjan kokeilu saattaa hyödyttää jatkossa.
Vaikka sitä ei pyrkiskään ylläpitämään niin sen uudelleensaavuttaminen on sitten kakunpala, mikäli nuut tekijät ei oo oleellisesti heikentyny, niinku ikä jä terveys.

Eli oman fysiologisen kestävyyden vieminen "rajalle" saattaa tuoda sen rajan lähemmäs myös muissa vastaavanlaisissa harjotteissa.

Tämä näin pähkäilynä mututuntumalla.

Ei epäilystäkään siitä että on mentaalisesti rankka suorite.
Itellä ei kunto ole vielä kovin hyvä ja tuon tekeminen ehkä 16 kg:n kuulalla vois olla passeli alussa ja sitte painon nostaminen ylöspäin jos siltä tuntuu. Mutta kuten sanoin niin se kyykky nyt kuitenki ensin.

Aika lailla oikeilla jäljillä olet, mutta en mene tätä suosittelemaan ilman pohjia tehtäväksi ja miehelle tuo 16kg kuula on vaan liian kevyt...Tulet huomaamaan kun olet muutaman päivän päästellyt. Sen verran omista treeneistä , että olen tehnyt aina välillä kuukauden jaksoja aika isoja toistomääriä muissakin liikkeissä (ja tuo 10000 challenge auttaa), kuten etu-takakyykky ja 10 X 10 50% maksimista ja välillä aina esim. 60 kg lla 100 kyykkyä putkeen. Pitänyt itse tarkoituksella painot näissä aika alhaisina ja mikä minulla helpottaa, on tehdä ensin esim. 90% lla kyykkymaksimista kakkosen tai ykkösen ja sen jälkeen on mentaalisesti helpompaa ottaa yksi ultrapitkä sarja. Saat olla kuitenkin tarkkana levon ja ruuan kanssa jos näitä alkaa enemmän harrastamaan ja 4 viikon jälkeen lepo/palauttava viikko on melkein must. Tsemppiä treeneihin.

 

[risumies]

Tehty. Kuulana paksukahvainen 32 kiloinen ja aikaa meni 8 päivää. Tai no tää kahdeksas oli vähän lasten päivä enää, kun oli niin vähän tekemättä enää.

Aikalailla pohjitta tähän lähdettiin, siis heilauttelun osalta. Jonkun verran tulee kuulailtua silloin tällöin, mutta pääasiassa huoltavina ja palauttavina jumppina. Tosin muutoin pohjat tällaiseen haasteeseen oli kohtuu kunnossa. Erilaisia voimakestävyys kikkailuja kun kuiten tulee tehtyä aikasta säännöllisesti.

 

[PartZu]

T NATION | The 10,000 Swing Kettlebell Workout

Kenelläkään kokemusta tästä?

Eli tässä tehtäisiin 5 viikon sisällä 20 harjoitusta jossa olisi yhteensä tuo 10,000 etuheilautusta. Itse ajattelin että voisin olla masokisti ja ottaa kokeiluun

 

[Sanze]

No nyt: Sanze, 12kg:n kahvakuula ja 10 päivää aikaa tehdä 10 000 etuheilautusta yhdellä tai kahdella kädellä. Kahdelle kädelle tuo 12kg on liian vähän, mutta muuta mulla ei just nyt oo täällä Kiinassa ja en oo pitkään aikaan kyllä kuulaillutkaan, että sinänsä varmaan ihan hyvä alottaa sillä. Treenipäivyriin ja/tai tänne kertoilen, kuinka homma etenee. Aloituspäivä on huominen ja en oo ikinä mikää aamuliikkuja ollu (arkisin ennen töitä), joten näillä näkymin yhdellä reenillä per päivä koitetaan edetä. Wish me luck.

 

[WhipOfGod]

Onnea! Vaikkakin kuula on "vain" 12kg niin raskasta tulee olemaan sille toiselle kuulalle. 1000 toistoa treeniin on aika puuduttavaa...

 

[Sanze]

Juu varmasti tulee olemaa nii kroppa ku pääkoppa kovilla, mutta kyllähän sitä välillä pitää itteensä haastaa

Jos toi tuhat heilautusta yhteen reeniin tulee olee liikaa, niin sitten pitää varmaa opetella herää aiemmi ja hikoilee ennen töitäkin. Katsotaan.

 

[aivot]

Juu varmasti tulee olemaa nii kroppa ku pääkoppa kovilla, mutta kyllähän sitä välillä pitää itteensä haastaa

Jos toi tuhat heilautusta yhteen reeniin tulee olee liikaa, niin sitten pitää varmaa opetella herää aiemmi ja hikoilee ennen töitäkin. Katsotaan.

Ja taidat olla eka nainen joka liittyy joukkoon tummaan tällä foorumilla. Tsemppiä treeniin, laitahan kokemuksia niin me irvistellään täältä.. Tee kumpiakin sekä yhden ja kahden käden heilautuksia…edelleen suosittelen koittamaan breathing ladderia..eli teet heilautuksen ja sitten yhden ´henkäyksen´, tee kaksi ja edelleen kaksi ja jne. jos alkaa kyllästyttämään. Voit tehdä myös korkeampia välillä, ajan kanssa jne. Seurataan miten sun käy.

 

[Deezah]

Onkos pakkislaiset saanu tällä merkittäviä tuloksiakin 10 päivän aikana?

 

[Sanze]

Ja taidat olla eka nainen joka liittyy joukkoon tummaan tällä foorumilla. Tsemppiä treeniin, laitahan kokemuksia niin me irvistellään täältä.. Tee kumpiakin sekä yhden ja kahden käden heilautuksia…edelleen suosittelen koittamaan breathing ladderia..eli teet heilautuksen ja sitten yhden ´henkäyksen´, tee kaksi ja edelleen kaksi ja jne. jos alkaa kyllästyttämään. Voit tehdä myös korkeampia välillä, ajan kanssa jne. Seurataan miten sun käy.

Hei kiitos! Ei tässä ny vielä oo mihkää liitytty, mutta yritetään ;) Töiden jälkeen rääkki alkakoon. "Pikkasen" on paikat jumissa eilisestä puntista, mutta eiköhä ne siitä aukea :lol2:
Joo mä varmaankin tuun kokeileen erinäisiä laddereita, mutta tänään aloitan ihan jollain 20x50 tai 40x25 seteillä.

 

[WhipOfGod]

Onkos pakkislaiset saanu tällä merkittäviä tuloksiakin 10 päivän aikana?

Joo, olihan tuo "hauska" jumppa. Kyllä siinä sarjakestävyys parani ihan hitoksee, samoin ote. Mut kaitpa tuo eniten oli henkipuolen kehitystä.

 

[karteniemi]

Vois kuvitella, että tuolla on vähän samanlaisia vaikutuksia kehoon kuin noilla venäläisillä (vaikka Smolov jr) voimaohjelmilla. Toki kyse on lyhyemmästä ajasta ja ihan erilaisista toistomääristä, mut oonko ihan väärässä?

En oo ite noin pitkälle vienyt tuota, mut välillä on ollu viikkoja, jolloin teen alku- ja loppulämmöksi etuheilautuksia, jolloin päivää kohden tulee n. 400-600 toistoa. Ei tuntunu henkisesti voimatreenit oikeen miltään noihin verrattuna, ja otevoima tuntui ikään ku "piikkautuvan" tuona aikana.

 

[Sanze]

1. Päivä: 1000 heilautusta aikaan 51min.

Eka 7x100, jonka jälkeen yhellä kädellä 100 aina 25kilon jälkee kättä vaihtaen, sitte 1x100 ja sen jälkee sama 100:n yhen käden setti.
Taisin "vähä" innostua tästä haasteesta ku tuli nii haipakkaa vedeltyä, mutta eiköhä se tahti siitä vielä hidastu...

Kämmenet aukes jo eilen salilla, joten ny ne aukes vähä viä enemmä. Ekan 300:n heilautukse jälkee lähti housut jalasta ku oli nii kuuma ja ku 500:n jälkee istahdin alle pariks minuutiks sohvalle ottaa happee ni en meinannu päästä enää ylös, koska perse.

Tästä o hyvä jatkaa ;)

 

[Setämies.]

Raportoi vastaavanlaisesti loputkin päivät haasteesta, mukava lueskella (kun joku toinen kärsii :D). Itse en tätä 10k haastetta varsinaisesti tehnyt, tosin tuhansia toistoja tuli viikkoon kun oikein olin kuulailusta innostunut. Suurin päiväkohtainen lukema 24kg kuulalla oli itselläni 1600 toistoa.

 

[aivot]

1. Päivä: 1000 heilautusta aikaan 51min.

Eka 7x100, jonka jälkeen yhellä kädellä 100 aina 25kilon jälkee kättä vaihtaen, sitte 1x100 ja sen jälkee sama 100:n yhen käden setti.
Taisin "vähä" innostua tästä haasteesta ku tuli nii haipakkaa vedeltyä, mutta eiköhä se tahti siitä vielä hidastu...

Kämmenet aukes jo eilen salilla, joten ny ne aukes vähä viä enemmä. Ekan 300:n heilautukse jälkee lähti housut jalasta ku oli nii kuuma ja ku 500:n jälkee istahdin alle pariks minuutiks sohvalle ottaa happee ni en meinannu päästä enää ylös, koska perse.

Tästä o hyvä jatkaa ;)

Nonni ja siitä se lähtee…voi olla sen persauksen kanssa muutaman muunkin kerran vaikeuksia ennen kuin loppuun pääset. Pyyhe kannattaa olla käsillä jos hikoillee muuten ne räpylät voi olla aika pahasti auki loppupuolella. Taidat tehdä himassa kun ilman housuja menee…Tsemppiä!

 

[Sanze]

Nonni ja siitä se lähtee…voi olla sen persauksen kanssa muutaman muunkin kerran vaikeuksia ennen kuin loppuun pääset. Pyyhe kannattaa olla käsillä jos hikoillee muuten ne räpylät voi olla aika pahasti auki loppupuolella. Taidat tehdä himassa kun ilman housuja menee…Tsemppiä!

Kiina-kodissa joo. Suomessa mulla on 16kilonen kuula, että jos (kun) tää haaste kunnialla loppuun asti menee ja aika kultaa muistot, ni voi sitte joskus kokeilla sillä :D
Pyyhe oli kokoajan kätten ulottuvilla, ei sentään kahvan ympärillä, mutta katotaan nyt mitä noi räpylät tästä tykkää.

Fiilis edelleen hyvä ja istumalihakset on jumissa.

 

[WhipOfGod]

Kokemuksesta voin sitten sanoa, että muista venytellä lonkan koukistajat. Itellä veti aika jumiin, jostain syystä. Tsemppiä!

 

[Sanze]

^ Okei, thanks

 

[Sanze]

2. Päivä: 1000 heilautusta aikaan 59min.

Alkuun 2x100, sitten setti 30+40+30, jonka jälkeen yhellä kädellä 100 vaihtaen kättä aina 25:n heilautuksen jälkee, sitte setti 50+50, ja sitte sama yhen käden 100:n setti kuin aiemmin. Tässä vaiheessa oli koossa 600 heilautusta, joten päätin tehdä 1-20-1 ladderin saaden kokoon puuttuvat 400heilautusta tälle päivää. Kovin on aikaa vieviä moiset porrastukset, mutta mihkäs tässä kiire valmiissa maailmassa

Oli paska päivä (niinku tiistait yleensä mun kohalla on), joten arvatenkaan reeni ei ollu ihan niin mielenkiintonen ku eilen :D Kämmenet huutaa Niveaa (käytin kyllä pyyhettäkin kahvan ympärillä) ja takaosasto on aika juntturassa. Eilisestä viisastuneena alotin sentää suorilta jo shortsit jalassa.

Mitähä sitä huomenna keksis... :P

 

[aivot]

2. Päivä: 1000 heilautusta aikaan 59min.

Alkuun 2x100, sitten setti 30+40+30, jonka jälkeen yhellä kädellä 100 vaihtaen kättä aina 25:n heilautuksen jälkee, sitte setti 50+50, ja sitte sama yhen käden 100:n setti kuin aiemmin. Tässä vaiheessa oli koossa 600 heilautusta, joten päätin tehdä 1-20-1 ladderin saaden kokoon puuttuvat 400heilautusta tälle päivää. Kovin on aikaa vieviä moiset porrastukset, mutta mihkäs tässä kiire valmiissa maailmassa

Oli paska päivä (niinku tiistait yleensä mun kohalla on), joten arvatenkaan reeni ei ollu ihan niin mielenkiintonen ku eilen :D Kämmenet huutaa Niveaa (käytin kyllä pyyhettäkin kahvan ympärillä) ja takaosasto on aika juntturassa. Eilisestä viisastuneena alotin sentää suorilta jo shortsit jalassa.

Mitähä sitä huomenna keksis... :P

Hyvin se menee. Ladderi on hyvä kun käytät painavampaa kuulaa vaikka jatkossa. Saa muuten venytellä tosissaan kun päiviä kertyy lisää. Muista myös että alkuperäisessä haasteessa teet pari ´normaalia´treeniä sen päälle valitseminasi päivinä. Tekee mukavan olon… Jos vaihtelua kaipaat niin tee vaikka koko treeni ilman housuja tai vaatteita. Kaksi ohi- 8 jälellä-