🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

[haba78]

Pöh, en vain yksinkertaisesti keksi yhtäkään hyvää syytä miksi tänne kotiin pitäisi tulla. En käy baareissa tai harrasta ns. "bilettämistä".

Saattaahan se noinkin olla,mutta kun siälä on pari viikkoa ollu,niin kyllä sitä kotonakin on kiva kävästä. :thumbs:

 

[Jampsu]

ja mikäs siellä on viikonloppuja ollessa kun on ilmainen sali
säästää nekin ryyppy rahat jauhoihin :whip:

 

[haba78]

B miehen papereilla kun mennään niin siitä ei ole kovin suurta huolta rinkkaan ei tarvii koskee edes alokas aikana... jalkapohjissa rakenteellinen vika kipeytyy pitemmässä rasituksessa!
sen 8vk kestää rämpiä ja sit todennäköisesti asesepäksi.
ja muutenkin ton painon hankkiminen on aika vaikeeta vaikka miten mätää ruokaa naamaan niin paino ei vaan nouse (nyt 3kk tullu n.5kg) vaikka en pahemmin aerobista harrasta niin intissä kun rupee liikkumaan niin lihatkin sulaa herkemmmin jos sinne menee kovin tiukassa kunnossa :whip:

Toivotaan,että homma menee noin... :D

 

[Katabolic]

On IMO aika huolestuttavaa jos alle parikymppisenä ei ole muuta elämää kun treenaaminen. En välttämättä tarkoita tällä ketään henkilökohtaisesti mutta muutamien jutut vaan kuulostavat vähän tältä. Jos asia ei ole näin, elkää vetäkö hernettä nenään

 

[makew]

B miehen papereilla kun mennään niin siitä ei ole kovin suurta huolta rinkkaan ei tarvii koskee edes alokas aikana... jalkapohjissa rakenteellinen vika kipeytyy pitemmässä rasituksessa!
sen 8vk kestää rämpiä ja sit todennäköisesti asesepäksi.
ja muutenkin ton painon hankkiminen on aika vaikeeta vaikka miten mätää ruokaa naamaan niin paino ei vaan nouse (nyt 3kk tullu n.5kg) vaikka en pahemmin aerobista harrasta niin intissä kun rupee liikkumaan niin lihatkin sulaa herkemmmin jos sinne menee kovin tiukassa kunnossa :whip:

Sanon vaan, omat tavarasi kannat. Vai meinaatko ostaa palvelijan itsellesi armeijan ajaksi? enempi rahaa jos on, niin ostat itsesi pois.

 

[cji]

On IMO aika huolestuttavaa jos alle parikymppisenä ei ole muuta elämää kun treenaaminen. En välttämättä tarkoita tällä ketään henkilökohtaisesti mutta muutamien jutut vaan kuulostavat vähän tältä. Jos asia ei ole näin, elkää vetäkö hernettä nenään

Mielestäni yhdet hienoimmista asioista mitä elämällä on tarjota on kaunis vartalo ja hyvä fyysinen kunto. Molemmat on saavutettavissa, joten tässä vaiheessa elämää minulla ei ole todellakaan ole parempaa tekemistä kuin saavuttaa näitä molempia. Treenaaminen on fyysisesti ja psyykkisesti niin raskasta ja nautinnollista että välillä tuntuu näiden tavotteiden olevan liian helposti saavutettavissa. Tykkään myös kiduttaa itseäni kieltämällä _kaiken_ hyvän syömisen, olen varma että turhat halut on mahdollista poistaa.

Ennen sitä piti pitsaa ja karkkia makunautintona, nykyään meinaa tulla tippa linssiin kun pääsee kerran viikossa maistamaan ruisleipää tai 80%:sta tummaa suklaata

 

[Modsognir]

Aika paljon tuo painon nousu tai lasku riippuu palvelus paikasta..
Velipoika JOUTUI kuljetukseen... pelannut jalkapalloa todella aktiivisesti 6vanhasta asti. vähintään jotain 4-5 treeniä viikossa. sanoi vaan että perkele kun sielä ei päässyt tekemään mitään päivisin vaikkka olisi halunnutkin ja ne vähäiset lenkitkin mitä oli oli kuulema sellaista tasoa että kun muiden kunnon mukaan mentiin niin katteli matkalla kukkasia ja perhosia kun ei tarvinnut keskittyä itse suoritukseen kunhan vaan lampsi eteenpäin. painoa tuli siihen malliin että 10kg lisää ja voin ekaa kertaa kehasta että velipojalla on jo ihan kunnon ihrat mahn päällä... ei ollu paljoa siks päkistä tietoa :D eikä ollut kuitenkaan ihan pieni mies lihaksistoltaan. Kävi salilla sen mitä kykeni ettei liikkuvuus hirveämmin kärsinyt maalilla.

sitten taas toinen ääritapaus (työkaveri) painoa 78kg ja voisin vaikka vannoa että mies oli samoissa rasvoissa kuin Ugandalainen maratoonari elettyään koko ikänsä sillä kupillisella riisiä päivässä. oli se kyllä salillakin sen verran käyny että kyllä sillä voimaa oli jonki verran ja lihaksetkin erotti mutta sittenpä koitti iloiset sissimuona ajat Immolan sissikoulussa ja hoplaa mies palaa vuoden päästä 10kg pienempänä ja kirosi kuinka ne vähäset pienetkin lähti.. Kaikki vapaa-aika mikä jäi oli kuulema vain palauttelua uuteen raskaaseen päivään,viikkon,leiriin yms. ei kuulema käynyt paljoa punttisalit mielessä.
Tosin haetaanhan sinne vapaaehtoisesti mutta itsekkin olen kyseiseen paikkaan menossa ja painonnosto halut olisi mahtavat (painan vain n.93kg)
mutta pitäisi malttaa pitää itsensä siinä kunnossa että jaksaa sen vaaditun 2800juosta coopperissa. ja muutenkin jos tuon kokoiselta kaverilta lähtee 10kg pois niin miettii miten se itseltä karkaa kun on tämän kokoinen :itku:
voi olla että on suhteellisen kynis olo intin jälkeen mutta jospa sitten uudestaan alkais sen kunnon massan hankkimisen jos sellaisen 115-125 joskus painaisi 10-15% rasvojen kanssa.

 

[haba78]

Mielestäni yhdet hienoimmista asioista mitä elämällä on tarjota on kaunis vartalo ja hyvä fyysinen kunto. Molemmat on saavutettavissa, joten tässä vaiheessa elämää minulla ei ole todellakaan ole parempaa tekemistä kuin saavuttaa näitä molempia

Joo,mutta kyllä elämäs pitää olla muutakin....

 

[tuosar]

Lainattu edellisistä kommenteista

-ei halua kotiin vkl lomilla
-ei rasvaa YHTÄÄN lisää kroppaan
-komea kroppa
-hyvä kunto

Missä terveys, sosiaaliset kontaktit siviilissä ??? (intissähän niitä saa :D )

No AINOA asia josta olen samoilla linjoilla on hyvä fyysinen kunto...
muut... :urjo:
Kaikki tosin "taaplaa" tyylillään... Silti...

 

[neiti]

kiitos ja asialliselta pohjalta..

kiinnostaa, koska vaikuttaa tarkalta/itsekuria
omaavalta teini-iän juuri ohittaneelta poikaselta..

 

[tuosar]

Meinaan vain, kuten jo yllä mainittiin, pitäisi elämässä olla muutakin sisältöä kuin treenaus, vaikka se vallan erinomaista puuhaa onkin. Ja mielestäni esimerkiksi juuri ruokavalion suhteen, ei varsinkaan kasvavan nuoren miehen, pitäisi itseään kiduttaa, kuten kuvailit ja vähemmälläkin hifistelyllä varmasti tuloksia saavutetaan. Tämä on tosin vain minun mielipiteeni, jokainenhan taklaa tyylillään...

 

[neiti]

Tuosar:in yllä oleva postaus on allekirjoittaneen mielipiteitä(sekoilen näiden kirjautumisten kanssa)pahoitteluni.

 

[WhiteExorcist]

Joo-o..itse ainakin laihduin intissä..tarkkaan en tiedä paljonko,mutta jotain 6kg about.Kyllä sitä aika laihana tultiin pois,kun se intin ruoka ei oikein mun massuun uponnut samaa nopeutta kuin joillakin. :( Intistä jäikin mieleen ainainen nälkä ja juokseminen,mut onneksi ohi.

 

[cji]

kiitos ja asialliselta pohjalta..

kiinnostaa, koska vaikuttaa tarkalta/itsekuria
omaavalta teini-iän juuri ohittaneelta poikaselta..

Noh, heitin jo hyvästit lisää kiristelylle tai ylipäätänsä kireänä pysymiselle kun vaikea sitä lihaa on natuna lisää saada ilman bulkkausta :( .

Siis lihaahan minulla ei ole vielä nimeksikään, aika pienissä rasvoissa olen vain oleskellut. Kuvassa 182/73/8%?, 2kk vanha, nyt painoa 3kg enemmän ja lisää tulossa kun aloin vanhoja lihoja pakkaamaan takaisin.
http://koti.mbnet.fi/cji/kuva1.JPG

Eli ei se intti enää lihomisen kannalta pelota, lähinnä pyrin nyt kehittymään siellä (jos mitenkään mahdollista niiden ruoalla).

 

[tuosar]

Noh, heitin jo hyvästit lisää kiristelylle tai ylipäätänsä kireänä pysymiselle kun vaikea sitä lihaa on natuna lisää saada ilman bulkkausta :( .

Siis lihaahan minulla ei ole vielä nimeksikään, aika pienissä rasvoissa olen vain oleskellut. Kuvassa 182/73/8%?, 2kk vanha, nyt painoa 3kg enemmän ja lisää tulossa kun aloin vanhoja lihoja pakkaamaan takaisin.
http://koti.mbnet.fi/cji/kuva1.JPG

Eli ei se intti enää lihomisen kannalta pelota, lähinnä pyrin nyt kehittymään siellä (jos mitenkään mahdollista niiden ruoalla).

Nyt kuulostaa normaalilta, tosin kaikkihan saa tehdä kuten haluaa, mutta on intistä mukava käydä lomilla kattomassa tyttöystävää ja/tai kavereita...
ja syödä joskin terveellisesti, mutta JOSKUS napostellakkin, koska harvoin napostelu ei tartu... (Itse kokemia totuuksia :D )
VARSINKAAN jos/kun
treenaa todella intensiivisesti, jonkalaisen kuvan saa sun jutteluista ja kuvasta...
tsemiä inttiin, kyllä se vituttaa, mutta suurin osa sen läpi kahlaa :thumbs:

 

[neiti]

Tosiaan ei mitenkään ollut tarkoitus väheksyä elämäntapojasi, terveelliset elämäntavat ovat itsellenikin luonnollisestikkin erittäin tärkeitä, mutta rento asenne ei estä niiden toteuttamista :D Etköhän tuolla asenteella saa intissäkin kehitystä aikaiseksi, ainakin omistautuminen on sitä luokkaa, etten epäile yhtään. Tsemppiä ja jatketaan terveellistä, mutta letkeää elämää :thumbs:

 

[Jani83]

Itse ainakin kuihduin inttiaikana kusimadoksi... Laitokseen astuessani paino liikui 92kg hujakoilla (pituus 180cm). Puoli vuotta myöhemmin vaaka näytti aika tarkalleen 10 kiloa vähemmän :jahas: Tosin ainakin itsellä paino lähti nato-ohjuksen lailla jälleen kipuamaan, kun siviilielämä koitti. Nyt reilu 2 vuotta kotiutumisen jälkeen paino 96kg... Jos vaan omistaa vilkkaan aineenvaihdunnan, niin kyllä siellä mukessa saa ihan huolella vetää puuroa ja perunoita naamariin, jos haluaa edes jokseenkin painonsa säilyvän . Painon tippuminen ei tosin vaikuutanut oikeastaan millään tavalla kuntotesteihini (sekä alussa että lopussa cooper-testi 3000m / leuanvedot 16 toistoa jne...). Eipä siellä intissä kannata mielestäni pahemmin treenaamisesta ja ravintoarvoista murehtia. Jatkaa sitten TJnolla-päivän jälkeen siitä mihin aikanaan jäi. Lihasmuisti paras muisti :thumbs:

 

[arnold1987]

Kyllähän se vaihtelu on A ja O kaikessa ja voihan sitä Heavyä sotkea normaaliin treenisysteemiin vaikka tyylii
1.kierto Heavy Dutyä
2.Kierto suoria sarjoja
3.kierto palauttavat/pumppausta(esim.vastakaisia lihaksia käsille....)

Liian fanaattinen ei nuiden kanssa tarvitse olla. Samalla painolla 10 toistosta 11 on jo keholle uusi rasitus ja se riittää kehittymiseen.

 

[OutOfShape]

Mittaa aluksi vyötärösi ympärys, vähennä tästä niskan ympärys. Tämä arvo on nyt kaikkein vasemmanpuoleisessa sarakkeessa esitetty arvo. Mittaa sitten pituutesi ja näin saat määritettyä arvioidun rasvaprosenttisi "military methodin" mukaan. Mittaukset tuumissa. Ylärivin pituudet on merkitty siten, että ensimmäinen pituus on 60 tuumaa, seuraava 60.5 tuumaa (.5) jne...

Esimerkkinä itselläni. Pituus 189,4 cm = 74,5 tuumaa (2,54/1). Vyötärön 37,5 tuumaa - Niskan ympärys 16 tuumaa = 21,5

Sitten luetaan tulos siten, että vasemmanpuoleisesta sarakkeesta otetaan 21.5. Ylimmästä sarakkeesta otetaan pituus, tässä tapauksessa 74,5. Nyt nähdään arvio rasvaprosentista. 20 %.

Ylärivi vähän heittää, joten tässä PDF:ä josta löytyy vastaavat taulukot. Alla olevat taulukot ovat miehille. Liitteestä löytyy naisille vastaavat.

Tuossa vielä kaikille nördeille suora matemaattinen kaava:

BF% = [ 86.01 x log( NAVEL - NECK ) ] - [ 70.041 x log( HEIGHT ) ] + 36.76 (tuumissa)

Pahoittelen, jos on :wanha:

.......60 .5 61 .5 62 .5 63 .5 64 .5
13.5 9 9
14.0 11 11 10 10 10 10 9 9
14.5 12 12 12 11 11 11 11 10 10 10
15.0 13 13 13 13 12 12 12 12 11 11
15.5 15 14 14 14 14 13 13 13 13 12
16.0 16 16 15 15 15 15 14 14 14 14
16.5 17 17 16 16 16 16 15 15 15 15
17.0 18 18 18 17 17 17 17 16 16 16
17.5 19 19 19 18 18 18 18 17 17 17
18.0 20 20 20 19 19 19 19 18 18 18
18.5 21 21 21 20 20 20 20 19 19 19
19.0 22 22 22 21 21 21 21 20 20 20
19.5 23 23 23 22 22 22 22 21 21 21
20.0 24 24 24 23 23 23 23 22 22 22
20.5 25 25 25 24 24 24 24 23 23 23
21.0 26 26 25 25 25 25 24 24 24 24
21.5 27 27 26 26 26 26 25 25 25 25
22.0 28 27 27 27 27 26 26 26 26 25
22.5 29 28 28 28 28 27 27 27 27 26
23.0 29 29 29 29 28 28 28 28 27 27
23.5 30 30 30 29 29 29 29 28 28 28
24.0 31 31 30 30 30 30 29 29 29 29
24.5 32 31 31 31 31 30 30 30 30 29
25.0 32 32 32 32 31 31 31 31 30 30
25.5 33 33 33 32 32 32 32 31 31 31
26.0 34 34 33 33 33 33 32 32 32 32
26.5 35 34 34 34 34 33 33 33 33 32
27.0 35 35 35 35 34 34 34 34 33 33
27.5 36 36 36 35 35 35 35 34 34 34
28.0 37 36 36 36 36 35 35 35 35 34
28.5 37 37 36 36 36 36 35 35
29.0 37 37 37 36 36 36
29.5 37 37 36


.......65 .5 66 .5 67 .5 68 .5 69 .5
13.5
14.0
14.5 10 9 9
15.0 11 11 10 10 10 10 10 9 9
15.5 12 12 12 11 11 11 11 11 10 10
16.0 13 13 13 13 12 12 12 12 12 11
16.5 14 14 14 14 14 13 13 13 13 12
17.0 16 15 15 15 15 14 14 14 14 14
17.5 17 16 16 16 16 16 15 15 15 15
18.0 18 18 17 17 17 17 16 16 16 16
18.5 19 19 18 18 18 18 17 17 17 17
19.0 20 20 19 19 19 19 18 18 18 18
19.5 21 21 20 20 20 20 19 19 19 19
20.0 22 21 21 21 21 21 20 20 20 20
20.5 23 22 22 22 22 21 21 21 21 21
21.0 24 23 23 23 23 22 22 22 22 21
21.5 24 24 24 24 23 23 23 23 23 22
22.0 25 25 25 25 24 24 24 24 23 23
22.5 26 26 26 25 25 25 25 24 24 24
23.0 27 27 26 26 26 26 26 25 25 25
23.5 28 27 27 27 27 27 26 26 26 26
24.0 28 28 28 28 28 27 27 27 27 26
24.5 29 29 29 29 28 28 28 28 27 27
25.0 30 30 30 29 29 29 29 28 28 28
25.5 31 31 30 30 30 30 29 29 29 29
26.0 31 31 31 31 31 30 30 30 30 29
26.5 32 32 32 32 31 31 31 31 30 30
27.0 33 33 32 32 32 32 32 31 31 31
27.5 34 33 33 33 33 32 32 32 32 32
28.0 34 34 34 34 33 33 33 33 32 32
28.5 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33
29.0 36 35 35 35 35 34 34 34 34 34
29.5 36 36 36 36 35 35 35 35 34 34
30.0 37 37 36 36 36 36 35 35 35 35
30.5 37 37 37 36 36 36 36 35
31.0 37 37 36 36 36
31.5 37 37
32.0
32.5
33.0
33.5
34.0


.......70 .5 71 .5 72 .5 73 .5 74 .5
13.5
14.0
14.5
15.0
15.5 10 10 9 9 9
16.0 11 11 11 10 10 10 10 10 9 9
16.5 12 12 12 12 11 11 11 11 11 10
17.0 13 13 13 13 13 12 12 12 12 11
17.5 14 14 14 14 14 13 13 13 13 13
18.0 15 15 15 15 15 14 14 14 14 14
18.5 17 16 16 16 16 15 15 15 15 15
19.0 18 17 17 17 17 16 16 16 16 16
19.5 18 18 18 18 18 17 17 17 17 17
20.0 19 19 19 19 19 18 18 18 18 18
20.5 20 20 20 20 19 19 19 19 19 18
21.0 21 21 21 21 20 20 20 20 20 19
21.5 22 22 22 21 21 21 21 21 20 20
22.0 23 23 23 22 22 22 22 22 21 21
22.5 24 24 23 23 23 23 23 22 22 22
23.0 25 24 24 24 24 24 23 23 23 23
23.5 25 25 25 25 25 24 24 24 24 24
24.0 26 26 26 26 25 25 25 25 25 24
24.5 27 27 27 26 26 26 26 26 25 25
25.0 28 28 27 27 27 27 26 26 26 26
25.5 29 28 28 28 28 27 27 27 27 27
26.0 29 29 29 29 28 28 28 28 28 27
26.5 30 30 30 29 29 29 29 28 28 28
27.0 31 30 30 30 30 30 29 29 29 29
27.5 31 31 31 31 30 30 30 30 30 29
28.0 32 32 32 31 31 31 31 31 30 30
28.5 33 32 32 32 32 32 31 31 31 31
29.0 33 33 33 33 32 32 32 32 32 31
29.5 34 34 34 33 33 33 33 32 32 32
30.0 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33
30.5 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33
31.0 36 36 35 35 35 35 35 34 34 34
31.5 36 36 36 36 36 35 35 35 35 35
32.0 37 37 37 36 36 36 36 36 35 35
32.5 37 37 36 36 36 36 36
33.0 37 37 36 36
33.5 37
34.0
34.5
35.0

.......75 .5 76 .5 77 .5 78 .5 79 .5
13.5
14.0
14.5
15.0
15.5
16.0
16.5 10 10 10 10 9 9
17.0 11 11 11 11 10 10 10 10 10 9
17.5 12 12 12 12 12 11 11 11 11 11
18.0 13 13 13 13 13 12 12 12 12 12
18.5 14 14 14 14 14 13 13 13 13 13
19.0 15 15 15 15 15 14 14 14 14 14
19.5 16 16 16 16 16 15 15 15 15 15
20.0 17 17 17 17 17 16 16 16 16 16
20.5 18 18 18 18 17 17 17 17 17 16
21.0 19 19 19 19 18 18 18 18 18 17
21.5 20 20 20 19 19 19 19 19 18 18
22.0 21 21 20 20 20 20 20 20 19 19
22.5 22 22 21 21 21 21 21 20 20 20
23.0 23 22 22 22 22 22 21 21 21 21
23.5 23 23 23 23 23 22 22 22 22 22
24.0 24 24 24 24 23 23 23 23 23 22
24.5 25 25 25 24 24 24 24 24 23 23
25.0 26 25 25 25 25 25 24 24 24 24
25.5 26 26 26 26 26 25 25 25 25 25
26.0 27 27 27 27 26 26 26 26 26 25
26.5 28 28 27 27 27 27 27 26 26 26
27.0 29 28 28 28 28 28 27 27 27 27
27.5 29 29 29 29 28 28 28 28 28 27
28.0 30 30 29 29 29 29 29 29 28 28
28.5 31 30 30 30 30 30 29 29 29 29
29.0 31 31 31 31 30 30 30 30 30 29
29.5 32 32 31 31 31 31 31 30 30 30
30.0 32 32 32 32 32 31 31 31 31 31
30.5 33 33 33 32 32 32 32 32 32 31
31.0 34 33 33 33 33 33 33 32 32 32
31.5 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33
32.0 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33
32.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34
33.0 36 36 36 35 35 35 35 35 34 34
33.5 37 36 36 36 36 36 35 35 35 35
34.0 37 37 37 36 36 36 36 36 35
34.5 37 37 37 36 36 36
35.0 37 37 36

 

[Amis]

Pituus:72
Maha:34
Niska:15
Eli 17% rasvat jos oikein katoin.. Mybodycompin mukaa 20%rasvaaa..
Pitäis hankkii ne prkleen rasvapihdit..

EDIT: Laskuvirhe..