🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Itse olen menossa tossa kuukauden päästä Upinniemeen ja toivottavasti laivastoon ja Rukkiin. Ajattelin jos vaikka siellä vetäis tota Aloittelijoiden osiolla olevan Starting Strenght ohjelman mukaan. Ei siitä ainakaan haittaa ole. Jos vaikka 1-3 kertaa pääsis treenaamaan viikossa.
 
power_punch sanoi:
en suosittele. mieti niitä tilanteita kun baarissa jätkät rupee puhumaan intistä ja sitte tulee sun vuoro kun oot ollu hiljaa ja sulta kysytään " missäs sä kävit intin ":rolleyes: kestä lihaskato kuin mies ja treenaa lihat takas!:kippis1:
Click to expand...

Kannattaisiko alkaa kestämään toisten ihmisten mielipiteet ja kommentit kuin mies vai pompitko muitten mukaan koko elämän?
 
Squinky sanoi:
Kannattaisiko alkaa kestämään toisten ihmisten mielipiteet ja kommentit kuin mies vai pompitko muitten mukaan koko elämän?
Click to expand...
haha:D no joo..et todellakaan tunne mua.meikäläistä ei hirveesti kiinnosta mitä muut musta ajattelee kuten kaverit tietää mutta ajattelin ihan hyvällä,jos jollekkin vähän ujommalle tai hiljasemmalle ihmiselle tulee kysymystä intistä ja sitte joutuu kuuntelemaan vittuilua niin ei se koskaan mukavaa oo. itte et tainnu käydä? mutta ei se mitn. hyvät jatkot :)
 
No pistetää ny pientä tarinan alkua..

Elikkäs ennen inttiä eipä juuri tullut muutakuin penkkiä vedettyä ( max 100kg, joka tippui n. 30kg p-kauden aikana) ja painoa löyty sellanen 90kg (enemmän läsää kuin lihasta). P-kauden jälkeen kävin vaa-alla ja lukemat oli 58,9kg :wtf:. P-kauden jälkeen sitä joutupi spolleksi Turkuun ja voin sanoa, että kyllä jokapäivä oli mahdollisuus salille, paitsi mettäviikoilla. Noin 2-3h päivässä oli vapaa-aikaa ja siitä meni se 1,5h 5 kertaa viikossa salilla ( Kuntsarien haku oli myös yksi syy miksi siellä tuli käytyä :D ).

Joten riippuu ihan palvelupaikasta ja ittestä jaksaako vaivautua vai meneekö vetelee sotkuun munkkia.
Vaikka olihan noita 6-8h asutuskeskustaistelu harjotuksiakin useasti, mutta silti sitä vaan jakso painaa salille, tulipahan unta palloon ainakin yöllä :).
 
84 -> 79,9 tippunu paino ja rapiat 160vrk käytynä. Jos ois päässy kunnolla treenaamaan ja saanu syödä kunnolla, niin kyllä ois vähän eri näkönen jätkä peilissä näilla kiloilla.
 
paino pysy about samassa kun söin vaan niin vitusti ku pystyin.. ja sitten kun intistä pääs pois ja pysty alkaa taas pitämään kunnon ruokavaliota niin tulokset ja painoki pomppas nousuun helvetin nopeesti.. tulokset ehkä jonkun verran laski intin aikana mutta kyllä ne sieltä yllättävän nopeesti tulee takas.
 
:whip:
Häiskä. sanoi:
Jämsään pyrin lentoteknilliseen AUKkiin eli parhaassa tapauksessa pääsee säätämään Hornetteja! :dance:

Kysymys kuuluu: Kuinka paljon kyseisessä paikassa on aikaa treenailla? Mettässä konttaaminen ja iltavapaat kun vaihtelee paikoittain. Onko kellään kokemuksia?
Click to expand...


Moro! Ite asun jämsässä ja p kauden kävin myös hallissa. Sieltä sitten aukkiin kauhavalle ja sieltä rukkiin haminaan. Nyt taas hallissa spol kokelaana, 4 kassuaamua jäljellä=) mut asiaan... Hallissa löytyy hyvä liikuntasali, jossa pelataan käytännössä päivittäin säbää, budosalissa pääsee mättää kaveria turpaan, jos haluaa. Sali nyt on mitä on, penkkiä pystyy tekee, mut siinä ei isompi kaveri ainakaan pysy, kapean penkin takia. Kyykkyä pystyy tekee, mutta ei oo peiliä, jos sellaista kaipaa avuksi reenaamiseen. käsipainot ovat hyvät ja niillä pystyy reenaamaan hyvin, löytyy kokoja pienistä aina kuuteenkymppiin saakka=)=):rock: Ite paikkakuntalaisena kävin aina iltavapailla Hallin keskustassa sijaitsevassa salissa, jonne pääs omalla elektronisella avaimella, se oli pelastus reenaamisen kannalta.

Ja mitä apumekaanikkoihin tulee... ne on velliperseitä(joke) Joka ilta on iltavapaat kuudesta ysiin. amekeillä tota vapaa aikaa tuntuu olevan enemmänkin kuin muilla, verraten sotilaspoliiseihin. Mutta eiköhän siellä aika riitä reenaamiseen, kunhan vaan jaksaa käyttää pienenkin ajan hyväkseen.
 
Vois heittää omaakin inttistooria tänne, mosakaudella tuli käytyä puntilla joku 4x, jatkuvasti tuli sairasteltua, motivaatio inttia ja bodaamista kohtaa katosi kokonaan. Paino kun intti alko oli 84kg, olin parolassa viesti ja tulenjohtopatterissa, sieltä viestilinjalle, koska puolen vuoden nakkiin en päässyt. Noh viestilinjalla bodaamis mahikset oli loistavat 2-3 leiriä aukin aikanaja lepiä oli paljon, sairastin siitäkin about puolet paino tippui 75kg:hen, sotku oli paras kaveri sekä hml pizzeria inter;) Sain puhuttua itseni toimisto huuhaaks ja 199 aamua vielä edessä... hajottaa...:D Paino 78kg nyt, sode jätetty kokonaan, keittoa en oo ottanu ku kerran neljän viikon aikana, taukoa vielä pari viikkoa edessä. syön aamuisin nipun leikkeleitä 10-15, neljä leipää ja pari mukia maitoa(puuro ei vaan uppoa) pyrin syömään kunnon lounaan ja päivällisen ja leikkeleitä jos vain on tarjolla:P lisäksi vedän krea + hera kombon salin jälkeen, aamuisin nappaan monivitamiini tabletin ja iltaisin jos muistan vedän pullosta rypsäriä, vettä 2-3l päivässä. Ohjelma single factory, koska voimatasot romahti ton 4½kuukauden melkein totaali tauon takia, ainakin tähän asti tuntuis menevän ihan hyvin, tuntuis vaan et rauta kevenee mitä pidemmälle menee ja kaveri kiristyy kun katsoo peiliin ;) Mut pakko sanoo et toimisto oli hemmetin kova sana bodaamisen kannalta.
 
Häiskä. sanoi:
Jämsään pyrin lentoteknilliseen AUKkiin eli parhaassa tapauksessa pääsee säätämään Hornetteja! :dance:

Kysymys kuuluu: Kuinka paljon kyseisessä paikassa on aikaa treenailla? Mettässä konttaaminen ja iltavapaat kun vaihtelee paikoittain. Onko kellään kokemuksia?
Click to expand...

Pääsitkö?

Vuonna 2004 ite olin LTeknAuk:ssa, ja voin sanoa että varmasti yks parhaista paikoista ja valinnoista puntin harrastamisen suhteen, vapaa-aikaa nimittäin on kiitettävästi varsinkin kun aukki alkaa. Koulua oli pääsääntöisesti päivittäin kello 7.30-16, muu aika vapaata. Sitten tuon aukin jälkeen lennostoissa päivä on yleensä myös 7.30-16, loppuillan ollessa vapaata. Aukki oli kuin koulunkäyntiä, eli oppitunneilla istumista kun taas lennostoissa oltiin niinkuin töissä ikään.

Perkele kun en vain ollut tuolloin löytänyt kunnolla koko harrastusta:D
 
Kajaanin kasarmin punttis oli ainaki ihan surkee, täynnä kaikkee hiluvitkutin vehkeitä... Ja ite kyllä menetin paljo voimaa ja kokoo intissä. Mutta ite olin kyllä sissinä että me oltiin metässä kokoajan nii ei paljo punttisaleille ollu aikaa sillon, et riippuu mihin komppaniaanki menee.
 
issues sanoi:
joo kyllä se paino tuppaa täällä tippumaa....reilu 5kk käyny inttiä ja paino tippunu 91kg ---->78kg...että näin
Click to expand...
Mutta se sitten ihan riippuen palveluspaikasta. Niinisalossa saa kyllä lenkkeillä ja rehkiä vapaa-aikanaan jos mielii painoa pudottaa. Itsellänihän on tullut 1kg lisää.
 
Ihan silmä pyöreenä lukenu näitä tekstejä. Ite olin Parolassa P-kauden ilmatorjunnassa ja siitä lahden lämärikurssin kautta takas parolaan huoltokomppaniaan. Ihan niin paljon sai kyllä treenata, ku halusikin ja parolassa OITPTRI:n sali on hyvätasonenki. Ruokaaki saa ihan tarpeeks, kun ei p-kauden jälkeen ne aikamääreet niin tiukkoja ollu ja sen jälkeen niitä ei ollut ollenkaan. Iltapalallaki kannattaa käydä. Alokkaana ei kyllä itelläkään innostus riittäny salilla käymiseen, mutta olin muutenki pitäny taukoa ennen inttiä. Sittemmin treenasin arkena pari kertaa viikossa salilla ja pari kertaa kävin lenkillä, perjantaina pääskin sitten aina lomille ja omalle salille. :)
 
Kyllä ainakin itellä 7 viikkoo leiriä ja välissä pari vartioviikkoo on laskenu aika hyvin tota kuntoo. Leireilläkään kun ei tehä mitään ja vartiossa se puntin nostelu on mitä on. Nyt on onneks leirit vähäks aikaa ohi ni pääsee vähä reenaamaanki.
 
 
Mike Mentzer's Ideal (Principled) Routine

Mike Mentzer's Ideal (Principled) Routine

Workout 1 - Legs

Leg extension 12-20 reps (superset with Leg press 12-20 reps)
Calf raise 12-20 reps
Sit-up 12-20 reps

Workout 2 - Chest and Back

Flat dumbbell flye 6-10 reps (superset with Incline bench press 1-3 reps)
Overhead cable pullover 6-10 reps (superset with Reverse-grip cable pulldown 6-10 reps)
Deadlift 5-8 reps

Workout 3 - Legs

Leg extension 12-20 reps (superset with Squat 12-20 reps)
Calf raise 12-20 reps
Sit-up 12-20 reps

Workout 4 - Delts and Arms

Dumbbell lateral raise 6-10 reps
Bent-over lateral raise 6-10 reps
Barbell curl 6-10 reps
Triceps cable pressdown 6-10 reps (superset with Dip 3-5 reps)

(Rest 4-7 days in between each workout)
 
Tere! Elikkäs tossa heinäkuussa armeija alkanut ja ennen sitä lenkkeilin aika paljon + "kotipunttia" vetelin ja olin suht koht hyvässä kunnossa. Armeijan alussa olin 175cm 68kg eikä läskiä ollut missään päin oikeestaan.. nytten pari kuukautta inttiä takana ja paino noussut lähes 5kg ja mahassa jo näkyy vähän. Mitenhän siellä kannattaisi tuon ruuan suhteen menetellä kun ei voi paljon itse siihen vaikuttaa? Alokaskausi sisälsi älyttömästi liikuntaa ja kaikkea mutta kun palautumaan tuolla ei ehtinyt niin ei sitä iltaisin jaksanut enää lenkillä käydä tai salilla. Nyt alkaa E-kausi elikkäs vähän rennompaa ilmeisesti ja iltaisin kerkeisi varmaan jo käymään salillakin. Pitäisikö vaan syödä normaaleja määriä ruokaa ja mennä armeija touhussa mukana ja viikonloppuisin kun lomat koittavat niin ei syö mitään herkkuja vaan panostaa lepoon + normaali ruokaan? Kokemusta jollain treenistä + intisä? Kiitän vastauksista! :thumbs:
 
No eipä siellä oikeen voi mitään tehä muuta kun käyä lenkillä vapaa-aikana ja vääntää punttia.
Se ruoka intissä vaan tahtoo olla aika hiilaripainotteista ja yleensä on tarjolla vielä joku suklaapatukka tms jälkkäriks.
Kyllä siinä maha kasvaa väistämättäkin, ei kannata stressata. Polttelet läskit pois sit intin jälkeen. Treenaat sen verran ku on mahollista ja syöt mitä tarjotaan.
 
Back
Ylös Bottom