🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Itse kerkesin vuoden harrastamaan salilla käymistä ennen kuin tuli inttiin lähtö ja ihan hyvin tuolla on saanut treenattua ainakin omasta mielestäni. Palvelus paikkana parola ja homman nimi 12kk kuski alokas kausi ja autokoulu oli aika kiireistä aika mutta aina sitä sen pari kertaa viikossa jaksoi salille raahautua+ sitten v-loppuna ja aeroobista tuli tuolloin firman puolesta ihan sopivasti nykyään joka päivä loppuu "Palvelus" klo 16 ja silloin tällöin ei ole oikeen koko päivänä mitään jotenka treenaan kerkeään ihan niin paljon kuin haluaa. Leireillähän sitten on tietenkin vähän huonompaa mutta harvoin ne muutamaa päivää pidempään kestävät ja jos ollaan kassun lähellä niin kuskit kyllä pääsetvät kasarmille viettämään aikaa/treenaan kunhan keksivät vaan jonkun hyvän syyn lähteä sinne ajelemaan :D Ruokahan tuola on sitä samaa teollisuus paskaa kuin kouluissa mutta runsaalla maidon juomisella ja lisäravinteilla saa paikattua helposti ruokavalion pikku puutteet.

Tulokset itsellä noussut melkein samaa vauhtia mitä siviilissä nousi ennen inttiin lähtöä ja eikös nuo tulokset muutenkin ekan vuoden aikana nouse helpomalla kuin jatkossa. ELi ei sitä inttiä tarvitse mitenkään pelätä ainakaan meillä ei edes alokaskausi ollut fyysisesti niin raskas etteikö sitä jaksaisi vielä päivän päätteeksi salille lähteä.
 
Keihäs sanoi:
Kuulostaa surulliselta kaikkina lihaskatoineen. Pitänee mennä sukupuoli leikkaukseen niin voisi välttää tuon kamaluuden. :D
Click to expand...

Eäh älä pelkää oikeesti. Intti tekee vaan pidemmän päälle hyvää lihaskasvulle.

a) intin jälkeen on ihan helvetin kova motivaatio treenata
b) tulokset nousee niin nopeasti alussa että se nostaa motivaatiota ennestään ja sillä "sysäyksellä" minkä siittä saa pääsee paljon pidemmälle kun pelkästään "takaisin vanhoihin tuloksiin"
c) läskit palaa niin hyvin intissä että kun näkee itsensä kireänä niin jotenkin sekin kai motivoi, ja tosiaan on hyvä alkaa puhtaalle bulkille kun on valmiiksi jo kisakireä :D

Tossa nyt muutama hyvä syy. ;) Eikä täällä juuri kukaan ole niin iso että oikeasti ihan liikaa massaa menettäisi. Joku pro-bodari on vähän eri asia kun perus-pakkislainen joka menettää ehkä 5 kiloa lihasta intissä.
 
Itse olin spollena, p-kaudella ei ensimmäiseen muutamaan viikkoon ehtinyt salille kun iltojen ohjelmanumerot venyi aika myöhään. Taisi painokin tippua muutamalla kilolla.

Johtajakaudella (eli alikes..) puolestaan ehti käydä hemmetin hyvin.
Välillä tuli käytyä lounaan jälkeen ja välillä ihan aamusta.
Eihän noihin rastien pitoihin jokaista rj:tä tarvittu. Eikä juurikaan koskaan tarvinnut yksin lähteä, aina löyty joku mukaan.

Leirit nyt oli välillä hieman heikkoruokaisia, mutta kyllähän niistä omilla eväillä selvittiin. Varmaan teki ihan hyvääkin välillä salitauko. Olisiko yht. reilu 3kk oltu leireillä (poislukien vklp:ja), hyvä kun menin spolleksi odottaen ettei tarvitsisi kamalasti metsissä oleskella. No, eikai tuokaan niin paljoa ole.

Muutaman kerran tuli käytyä yön valvottuakin pumppailemassa, vartiohommien päätteeksi, joskus marssin päätteeksi. kyllä siellä ehti jos vaan omasi reenimotivaatiota tarpeeksi.
Enkä oikein väsymystä nähnyt esteeksi olla menemättä, itellä tuntu että tuo pääkoppa pysy kasassa sen ansiosta että sai purkaa itteään raudan parissa. Välillähän tuo rasitus oli melko kova mutta ilman vapatuksia koko setti mentiin.

Tulokset kehittyivät ja painoakin tuli muutama kilo lisää. Protskuja vaan sai päivän mittaan tankata kassulla sheikkeristä. Se laitoksen tarjoama em. teollisuussafka ei kyllä pidä sisällään proteiineja sitten nimeksikään. Se oli kyllä koko paikan huonoin homma.

Kyllähän siellä intissä löytyy monta hommaa missä pääsee hyvin reenailemaankin, eikä kamalasti tarvitse leireillä värjötellä. Tsemppiä. :)
 
Eli tässä ollaan oltu kolme kuukautta jo intissä ja rankkaahan se on aluksi ollut. Nyt kuitenkin tullut mieli alkaa käydä salilla ja kohottaa lihaskuntoa sekä kuntoa, jotta jaksaa paremmin ja saa sitä kautta myös harrastuksen siviiliin. Noh kaikkihan varmaan tietävät että intissä tulee liikuttua ja syötyä, pari kysymystä on kuitenkin herännyt.

Käyn kolme kertaa viikossa salilla vapaa-ajalla ja yksijakoista käytän. Siinä ohessa sitten kaikkea muuta liikunnalista myös. Millaisia tuloksia voisi saada jo kolmella kuukaudella kun läskistä ei tällä hetkellä ole tietoakaan (180/65)? Painoa ei tunnu tulevan vaikka kuinka syö :D

Onko juoksemisesta ja muutenkin hengästymiseen johtavasta liikkumisesta mitään haittaa salitreenin kannalta? Tapana on pelata vaikka korista puoli tuntia ennen salia.

Kolme päivää viikosta vierähtää siis salin puolella. Kehon pitäisi antaa levätä, niin miten kannattaisi sijoittaa vaikka lenkkeily tai muu urheilu jotta kuntoakin saadaan paremmaksi?

Olen siis aika noviisi vielä salilla, miten puhki pitäisi olla treenin jälkeen? Tuntuu että penkistä tuo minimaalinen paino nousee jo hyvin 2x15 niin heitänkö vaikka 5kg lisää painoa ensi viikolle?

Yksijakoisessa on vatsoja 1x15 joka sinänsä tuntuu hassulta kun vatsoja saa helposti paljon niin laitanko tuohon vaan lisäpainoa niskan taakse sen verran että 15 toistoa tuntuu raskaalta vai kannattaako vatsat treenata jollain muulla tavalla?

Viimeiseksi vielä kiinnostaisi tietää leuanvedon treenaamisesta jotta niitä saisi lihaskuntotestissä parannettua, olisiko niistä jotain linkkiä ja miten se kannattaisi treeniin sisällyttää?

Kiitoksia jos jaksatte vastailla sen verran kun kykenette! :)
 
Yksinkertaisesti: Syö enemmän. Kylmä fakta on, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, paino nousee. Tietty tähän vaikuttavat yksilölliset seikat kuten aineenvaihdunta yms yms, mutta lisäät vain ruoan määrää jos tuntuu ettei paino meinaa nousta. Kukaan ei pysty syömään "mitä tahansa lihomatta yhtään", vaikka monet niin tuntuvat väittävän.

Liikkumisesta ennen salitreeniä ei varmastikaan ole mitään haittaa, päinvastoin. Joku 30min KEVYTTÄ liikuntaa takaa ainakin, että lihakset on lämmitelty kunnolla. Tietty joku 2h lenkki menee jo liiallisuuksiin, kohtuus kaikessa. Liikunta lisää luonnollisesti kulutusta, joten muista syödä sen mukaan. Punttitreenin jälkeinen liikunta kannattaa pitää kevyenä ja pitää välissä hieman taukoa, jonka aikana syö jotain. Treenin jälkeen lihakset ovat purkautuvassa tilassa, joten pitkäkestoinen ja raskas liikunta ei ole fiksua heti punttitreenin perään.

Voit lenkkeillä esimerkiksi välipäivänä, kunhan kuuntelet kehoasi, etkä vedä itseäsi ihan piippuun. Jätä ainakin 1 kunnon lepopäivä viikkoon. Nämä asiat ovat hyvin pitkälti riippuvaisia punttitreenin ja lenkkeilyn intensiteetistä. Myös yöunet ja ravinnon määrä vaikuttavat palautumiseen, toki myös monet muut seikat.

Mielestäni ei ole mitään asteikkoa, miten puhki treenin jälkeen pitäisi olla. Riippuu siitä, mihin treenilläsi pyrit. Jos käyt lenkillä ja harrastelet muutakin salin ohella, ei varmastikaan ole järkevää vetää lihaksia ihan loppuun joka treenikerralla. Kokeilet millä teholla pystyt treenaamaan, ja jos palautuminen alkaa tökkimään, vähennät treenauksen määrää tai tehoa.

Jos rauta nousee helposti, niin lisää rautaa tankoon. Olettaen että treenaat jollakin järkevällä ohjelmalla, tietyillä sarja- ja toistomäärillä. Noihin vatsoihin lisäpainoa, jos tuntuu että menee helposti.

Leuanveto paranee parhaiten tekemällä leuanvetoja. Jos et jaksa vetää leukoja, voit tehdä esimerkiksi ylätaljaa, alataljaa, kulmasoutuja tai jotain muita liikkeitä jotka rasittavat yläselkää ja käsivarsia. Suosittelen silti tekemään pääsääntöisesti leuanvetoja ja sitten vaikka noita muita vaihtelun vuoksi tai avustavina liikkeinä.

Selaile pakkista ja lueskele noita tärkeäksi merkittyjä threadeja, niistä löytyy paljon hyvää tietoutta.

Edit: Viisaammat lisätkää ja korjatkaa.
 
Joo tosta syömisestä ei oo sinänsä intissä ongelmaa kun aina kun on ruokailu niin mätän ruokaa niin paljon kun vaan jaksaa. Treenin jälkeen yleensä sämpylä ja munkki. En sitten tiiä miten sitä vois enemmän vielä santsata :D
 
Kerroppas vähän koulutushaarastas jne. Se vaikuttaa myös kohtuupaljon siihen miten paljo kulutat intissä. Ota käyttöön lisäravinteet jos et saa millään painoa nousemaan.
 
Intin safkoilla on kyllä imo aika vaikea saada painoa nousemaan lihaksen muodossa. Tosin tässä tilanteessa se voi ehkä onnistua koska kaveri on sen verran laiha. Tosiasiassa se safka on kuitenkin niin hiilaripainotteista ja protskua on aika vähän. Toisekseen jos puntilla käy vapaa-aikana niin vaatii melkein omat eväät, koska ainakaan meillä ei ole mitään iltapalaa tarjolla. Tai on vapaa ehtoinen josta saa yhden sämpylän. Tonnikalaa kannattaa ottaa kaappiin ja popsia sitä iltapalaksi. Itse en kyllä treenaisi vatsoja ollenkaan salilla, koska me tehdään joka päivä kuntopiiriä mihin kuuluu mm. vatsalihakset.

Toisin sanoen mun mielestä intissä saa aika helvetin vähän safkaa. Toki se voi normi jannulle tuntua paljolta kun syödään säännöllisesti pari kertaa päivässä. Mutta semmoiselle kaverille joka on jo vähän pidempään reenannu punteilla niin intin safkat ei kyllä riitä. Aloittelija saa kyllä pattia jo noilla intin pöperöilläkin, mutta ainakin meikäläisellä tuntuu olevan koko ajan nälkä intissä.

Tiivistetysti: Yksijakoinen on mielestäni erittäin hyvä intin aikana. Syö aina ruokailussa niin paljon kuin vain pystyt ja yritä kahmia lihaa mahd. paljon vaikka se onkin hankalaa. Maidostaa saa myös proteiinia hyvin eli kannattaa sitä juoda ainakin se kolme mukia per ruokailu. Osta kaappiin iltapalaksi tonnikalaa jotta lihaksesi saavat ravintoa myös yöllä jolloin lihakset kasvavat.

joku joka jaksaa voi kertoa lisää/tarkemmin
 
itsellä oli noin vuosi puntti taustaa ennen kuin menin inttiin ja kun on vaan viitsinyt vähän nähdä vaivaa niin melkein yhtä hyvin treeni kulkenut kuin siviilissä. Maitoa vaan se muutama litra päivässä + omat eväät ja lisäravinteet niin prode puoli ihan kunnossa ja sotku pitää huolen tarvittavasta kaloreiden saannista :D
 
Mä ostin iha maitoproteiinia illaks inttiin, nimenomaan siks että iltapalalla saa vaan hiilaria yhen sämpylän ja mehun muodossa.
Ja jos kaloreita haluu, ni koita vaa mättä sitä intin ruokaa. Joku soden munkki ei välttämättä oo paras mahollinen vaihtoehto saada kaloreita.
 
Proteiinijauhot kannattaa ottaa omasta takaa mukaan ainakin ja sodessakin oli ainakin meillä kyllä järkevämpääkin mätettävää kuin ne munkit.
 
Joo eli ihan ensiks pitää sanoa että en nyt sattunu löytämään täältä tähän liittyvää keskustelunaihetta ni piti postata uus Thread tänne.
(voi olla että en vain osaa etsiä oikein)

Mutta, kysymys olis sellanen että kun tässä lähiaikoina pitäs lähteä armeijaan ja treenaaminen on viellä sen verran kovasti verissä että huolettaa ihan kerkeekö siellä intissä vetää täyspitkät treenit ja jatkaa samalla tahilla kun siviilissäkin ?

Eli mitä nyt tollanen suht. hyvä treeni kestää sen parituntia.
Vai loppuuko siellä hyväkuntoseltakin puhtikesken?
 
Kyllä intissä pystyy ainakin omasta mielestä ihan riittävästi treenaamaan mikäli on vaan sitä selkärankaa lähteä sinne salille raskaidenkin päivien jälkeen. P-kaudella treenit jäivät kyllä ehkä vähän vähemmälle, kun ehti treenata oikeastaan vaan yksikössä. Pystyin jopa nostamaan hieman painoa aina J-kaudelle asti. J-kaudella kun oli leirejä helvetisti niin tuli väkisinkin viikosta kahten viikkoon taukoa salilta, mutta kyllä ainakin ite väänsin aina ennen kun oli metässä ruokailu niin punneruksia, vatsoja jne.

Se on myös mielestäni huono, että kun alkaa vapaa-aika niin sen sitten ei ole mahdollisuutta mukessa syödä enää mitään tukevampaa ateriaa kun tulee salilta vaan joutuu kikkailemaan ite joko ruuat yksikössä tai sitten turvautua soden mättöihin.

Se onni kävi kyllä meikäläisellä että pääsin MP-lähetiksi niin pysty hakea sodesta aina tarvittaessa lisää mättöä kun oli leirillä :D

Mikäli on vähääkään ajokokemusta moottoripyörällä ja omaa A-kortin niin suosittelen hakua MP-lähetiksi. Leireillä ainakin 6 tunnin yöunet ja mahdollisuudet käydä kassulla esim. suihkussa tai syömässä :D

Eikä siitä kannata huolestua vaikka intissä lähtisi kiloja pois ja tulokset laskisivat. Mulla laski tulokset ja paino loppujenlopuksi jonkun verran, mutta tulivat kyllä sitten reservissä käsittämättömän nopeasti takasin.
 
Ite koitin intissä saada laihdutettua joku 10kg, mut nyt on lähteny 4kg eikä tunnu oikeen enää lähtevän. Niin hiilaripitoista ruokaa ja pitkät tauot ruokailujen välissä, että tulee mätettyä aina vitusti liikaa. Lisäksi tosi usein tuntuu olevan jotain herkkuja jälkiruoaksi, joita tottakai tulee syötyä.

Treenaamisesta sen verran, että ite oon spollena ainakin ihan hyvin kerenny treenailla. P-kaudella epäsäännöllisesti ja nyt vähän säännöllisemmin. Saa nähä miten kohta kun alkaa leirit, pari yli viikon kestävää ainakin tiedossa, eli sillon vähän epäsäännöllistyy.
 
Aikaa on varmasti treeneille iltaisin etenkin p-kauden jälkeen. Mutta kun palveluksen ja iltatoimien välissä on se kolme-neljä tuntia aikaa, niin 2 tuntia treeniä on todella iso siivu siitä, kun armeija on muutenkin henkisesti ja fyysisesti verottavaa touhua.
Minusta 2 tuntia treeniä on kyllä muutenkin aivan ylipitkä, jos salilla käy esimerkiksi joka toinen päivä eikä tuohon sisälly jotain tunnin verran aerobista tai jutustelua kavereiden kanssa... Kannattaa nyt ainakin intin ajaksi karsia turhuudet pois.

Hyvin nuo lätkäjätkät ja futaajat jaksoivat kyllä ravata käytännössä joka päivä lajitreeneissään palveluksen jälkeen, että harrastaminen kyllä onnistuu.
 
Back
Ylös Bottom