🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Turha panostaa syömiseen, armeijassa susta tulee huonokuntonen läski eniveis. No joo läppä läppänä.

Ite en kuitenkaan jaksanu armeijan aikana stressata noista proteiinien saannista yms, se ruoka nyt vaan sattuu olee mitotettu korkeen hiilarin tarpeessa oleville "taistelijoille", joka on p-kaudella ihan hyvä asia, sen jälkeen...no joo.

Eikä kannata ressata tosta kunnosta, ellet oo todella lihava. Silloinkin kannattaa stressata vaan siihen suuntaan et saatko pidettyä läskis ja mahollisesti saamaan c-paperit.

Kyllä tuolla armeijassa tulee sellasta pullajalkaa vastaan että perusnormaali jätkä tai flikka pärjää ihan varmasti. Marssit voi aina keskeyttää ja paska kunto lisää mahdollisuuksia siihen, et selviät tosta paskasta 180 vuorokaudella.
 
Etsi treeni-osiolta inttiaiheisia oppaita. Sieltä saat paljon vinkkejä.
 
taivaskäsi sanoi:
hei. Ei tämmöisiä saa laittaa. :D Kaverilla ei ole vielä edes "aamut" alkanut, niin jo laitetaan että "aamuja"
Click to expand...

Eihän se tossa vaiheessa vielä ees vituta kun sitä ei tajua miten vitun pitkä aika se on.
Sit kun on pari viikkoo ollu ja tulee ekoilta lomilta takasin ni sitte.
 
Ite heinäkuussa tulin pois intistä vuoden siellä mädännyttyä.Voin sanoo että kunto ei ainakaan intissä noussut, päinvastoin vapaa-ajat yleensä vaan rötvätessä meni.Ja se intin ruoka on mitä on, sotkun kassat ne monesti kutsui.Eli elä turhia stressaa, kyllä ne on sen verran nousujohteinen koulutus että mukana kyllä pysyy.Tietysti jos haluat erikoisjoukkoihin niin siinä tapauksessa eikun vaan kovaa treeniä...
 
taivaskäsi sanoi:
juu ja sitten kun sen on käynyt niin muistelee lämmöllä niitä aikoja. :D
Click to expand...

Kyl ne pahimmat vitutukset on jo unohtunu mut en mä kyllä lämmöllä muistele. Senkin ajan ois voinu olla töissä ja saada rahaa ja olla hyödyks.

Intin pitäskin olla pituudeltaan 3kk, 2kk p-kausi ja 1kk erikoiskoulutusta, sit himaan. Ketään ei pakotettais aukkiin tai rukkiin ja sen kesto ois 6kk. Ja koulutus joka päivä 8-16 ja joka viikonloppu vapaa.

Tolleen siinä vois olla jotain järkeekin ja jaksas sykkiä sen ajan minkä siellä on. Nyt tuntuu et meni 9kk hukkaan metsässä leikkiessä. Kunto vaan huononi ja vitutus oli tapissa ennätyspitkän ajan.
 
ojr sanoi:
Kyl ne pahimmat vitutukset on jo unohtunu mut en mä kyllä lämmöllä muistele. Senkin ajan ois voinu olla töissä ja saada rahaa ja olla hyödyks.

Intin pitäskin olla pituudeltaan 3kk, 2kk p-kausi ja 1kk erikoiskoulutusta, sit himaan. Ketään ei pakotettais aukkiin tai rukkiin ja sen kesto ois 6kk. Ja koulutus joka päivä 8-16 ja joka viikonloppu vapaa.
Click to expand...

kyllä minä ainakin tiettyjä leirejä muistelen lämmöllä. Kassu aikaa en niinkään. Itse asiassa 2viikon leirit oli paljon mukavampeja kuin viikon ja sitä lyhemmät. Paljon tietenkin riippuu niistä hommista mitä teki.

kyllähän tota vois tiivistää tota intin kestoa. Mitä nyt p-kauden kineksiä ja leirejä lukuun ottamatta, niin joka viikko oli meillä ainakin lomia. (kirjurin kanssa hyvissä väleissä, niin ei joutunut koskaan virka-apuun.) ;)
 
Joo eli tuli aloteltua tommonen heavy duty treeni tosta massaa ja voimaa kirjasta. ei ainakaan voi valittaa ettei ois tehokas ja toimiva ohjelma kunhan vaan jaksaa ja pää kestää tehdä liikkeet oikein suoritettuna.

Tämmönen ohjelma

1.viikko

Penkkipunnerrus 2x4-6+pakkotoistoja
vinopenkkipunnerrus 2x6-10
leuanveto vastaotteella 2x4-6+pakkotoistoja
kulmasoutu 2x6-10

pystypunnerrus 2x4-6+pakkotoistoja
vipunosto sivuille 2x6-10
vipunosto kulmassa 2x6-10
hauiskääntö tangolla 2x4-6+pakkotoistoja
hammer-kääntö 2x6-10
penkkipunnerrus kapealla 2x4-6+pakkotoistoja
ojentajat vinopenkillä 2x6-10

jalkakyykky 2x8-10
jalkaprässi 2x6-8+pakkotoistoja
maastaveto 1x8-12
reisikoukistus 2x6-8+pudotus
pohjeliike seisten 2x6-8+pudotus
pohjeliike istuen 2x10-20

2.viikko

Vinopenkki käsipainoilla 2x8-12+2pudotusta
vipunosto tasapenkillä 2x8-12+2pudotusta
ylätalja leveällä otteella 2x8-12+2pudotusta
alatalja kapealla otteella 2x8-12+2pudotusta

punnerrus käsipainoilla 2x8-12+2pudotusta
vipunosto sivuille 2x8-12+2pudotusta
vipunosto kulmassa 2x8-12+2pudotusta
scott-hauiskääntö 2x8-12+2pudotusta
hauiskääntö vinopenkillä 2x8-12+2pudotusta
ojentajapunnerrus maaten 2x8-12+2pudotusta
ojentajat taljassa 2x8-12+2pudotusta

jalkaprässi 2x8-12+2pudotusta
reisiojennus 2x8-12+2pudotusta
reisikoukistus 2x8-12+2pudotusta
pohjeliike seisten 2x8-12+2pudotusta
pohjeliike istuen 1x10-20 + 2pudotusta
 
mut siis kyllähä hevi dutiki toimii pitkälläki aikavälillä jos vaan lepää tarpeeksi.hevi duti on helevetin tehokas ja kuluttava jos ei muista lepätä ollenkaan.manfred hööperliki treenasi hevi duti tyylisesti käsiään(eli räkä poskella) ja hööperli sano kans että se treenaa aika harvoin.kyllähä jollaki paljon toistoja ja sarjojaki tekemällä kehittyy yhtä nopiasti ku hevi tutillakin mutta hevi tutin ero on siinä että menee vähemmän aikaa salilla,mikä taas meinaa lisää "vapaa-aikaa"
 
Morjes!

Pieniä mielipiteitä ja vinkkejä kaipaisin, että onnistuuko tavoite ja miten sen saisi onnistumaan.

Täl hetkel mitat ~184cm ja reilu 70kg painan. Juoksen paljon ja treenaamisen alotin kesällä 2008. Ikää on 18v. Kaks asiaa, joita teen mieluiten juoksu ja punnerruspenkki. Cooper menee ~3050 ja penkistä 75-80kg maksimia.

Tavoitteet: Penkkipunnerrus maksimi 100kg ja cooper 3200m.

Treenaan tällä hetkellä n. 3 kertaa viikossa ja juoksen n. 3 kertaa viikossa. Lenkit 7-10km. Treenipäivät on jaoteltu lihasryhmittäin. Harjoitan ojentajia, hauista, rintaa, selkää, olkia ja vatsaa. Jalat jääny vähemmälle lenkkien myötä. Penkkiä tein koko viime kesän ja vasta äskettäin ruennut treenaamaan järkevämmin eri lihaksia. Safka menee kotipuolel, yrittänyt panostaa proteiiniin kanalla, munilla ja maidolla.

Armeijaan astuminen heinäkuu 13. 2009. Onnistuuko tavoitteet, miten, miksi ei?

Kiits! :david:
 
Itse ottaisin ensiksi maven ja kyykyn lisäksi saliohjelmaan, ei ne lenkit niin rasittavia ole ettei voisi tehdä jalkoja ;) Näistä isoista liikkeistä saa hyvin voimaa koko kehoon, ja ne tasapainottaisivat hieman pelkkää yläkroppa treeniä. Kyllähän tuo penkki pitäisi saada nousemaan tavoitteeseesi, mutta tämä on vähän henk. kohtaista. Jotkut rikkovat markan melkein ensimmäisillä salikerroilla, jotkut eivät vuosiin. Itse suosittelisin Miken 2x6 ohjelmaa, lähtee painot hyvin nousuun kunhan malttaa tehdä. Ja tämä nimenomaan vain suositus, itselläni on toiminut, se ei silti välttämättä toimi sinulla, joten kokeilemalla selviää parhaiten.

Cooperista senverran että jos nyt tavoitteesta puuttuu enää n. 150m niin aikalailla helpohkoa tuo saavuttaa. Jos ei meinaa matka pidentyä niin kokeile välillä tehdä intervalli-treeniä, hyvää vaihtelua pitkään matkaan sekä hapenottokyky paranee samalla.
 
keppimasa sanoi:
Treenaan tällä hetkellä n. 3 kertaa viikossa ja juoksen n. 3 kertaa viikossa. Lenkit 7-10km.
Click to expand...

Ei Cooperkaan tota 7-10km ole? Cooper nimenomaan VO2max:sta kiinni! --> Niinkun Cohonez sanokin, ni kokeile joskus kiskasta intervalleja. Ja vauhtilenkkejä sinne jonnekkin 15-30min välimaastoon. Ihan henk.koht. kokemuksesta voin sanoa, että ainakin mulla toimi ku yritin pistää Coopperia paremmaks :)

Kyseessä 150m ni ei sen isompaa poikkitähtitieteellistä selontekoa tässä ruveta suorittamaan. Tossa ajassa sut iskettäis 3200m Cooper-kuntoon vaikka lähtötaso ois 2500 paikkeilla ;)
 
Okei, kattelen tota Miken 2x6:sta, mitä neuvoit. Oon tosiaan noita intervalleja tehnyt aina lenkin alkuun ja loppuun, mutta jotenkin tuntuu pahalta lopettaa lenkki 20minuuttiin, kun jalat vaan jaksais vetää. Pitää vissiin totutella.

Vielä vaan lisää neuvoja voisin ottaa vastaan. Nostan penkkiä tällä hetkellä melko kapealta ojentajapainotteisesti, pitäskö sitä muuttaa? Myös on saanut mahtavia kehuja lahna-asennosta, että koko kroppa flattina penkis.

Cooperin uskoin itekin nousevan nopeesti ja helposti, mutta tuo penkki tuntuu jotenkin niin hitaalta saada nousemaan. Tosin, kun alotin nostin 45kg. Kesän lopussa nousi sitten 65kg ja sitten alotin löysentämään ja tullut enää 10kg lisää. Pakko olis puristaa jotenkin se "markka" ylös, mutta miten?
 
Täältä Pakkikseltakin löytyy hyviä ohjelmia/jakoja. Otat niistä sellaisen kuin haluat.

Hyvä jakonen esim. kuuluu näin:

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Kädet, olkapäät.

PS. Toi yli 3000m Cooperissa on täysin riittävä armeijaan, mihin ikinä menisitkin :) Totta kai nimenomaan tuollaisesta aerobisesta kunnosta on pelkästään höytyä armeijassa (kuullemma), joten ei siinä mitään.

Lähinnä vaan tuli mieleen, kun itsekkin pidän ennen armeijaa tavoitteena tuota 100kg penkistä, niin kaveri vaan sano että: " et siellä armeijassa kummiskaan koskaan penkki maksimias pääse näyttämään, että ihan turhan kanssa" ;)
 
Mulla olis kans sama tavoite, että olis mukava nykästä se markka ennen inttiä, joka myöskin ensi heinäkuussa alkaa. Edellinen penkkimaksimi oli aika kevyt 82,5kg ja uskoisin nyt menevän melkein 90kg, joten voisin ehkä pysyä aikataulussakin. Miken 2x6:lla itsekin treenaan ja IMO se on erittäin hyvä ohjelma liikkeissä, joissa haluaa kehitystä sarjapainoissa, koska siinä näkee heti oman tason ja kehityksen joka treenikerralla. Huomattavasti vaikeampaa seurata omaa kehitystä jos vetää välillä 6 ja välilä 12 toistoa sarjassa.
 
Karkeasti ottaen armeijassa lihat sulaa ja niille ei siellä pahemmin käyttöä ole, mutta tuleepahan lihasmuistin ansiosta nopeemmin takasin..Ojentajille vaan paljon jumppaa ja lyhyttä sarjaa voimapainotteisesti penkissä, niin luulis sen ainakin onnistuvan mikäli tavotteita haluaa itselleen asettaa.Itse himmailin cooperin ja sihtailin ohi taulusta alokasajalla ettei kakku pitenis:D
 
Back
Ylös Bottom