❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olisiko kellään mitään teoriaa siitä, että minkä vuoksi tunnen aina hauiskääntöjä tehdessä älyttömän kovaa kipua kyynärluussa (ainakin olettaisin, että luuhun särkee tällöin)? Kivun huomaa ainoastaan kyseisiä liikkeitä tehdessään.
 
Kuuluuko takakyykyn ottaa alaselkäänkin? Ainakin sellanen käsitys on, että se ottaa jonkun verran mutta siellä tuntuu melko paljonkin ku on tehny esim. yhden sarjan kyykkyä.. Tiedä sitten onko mun selkä tarpeeks suora mutta ainaki koitan keskittyä siihen, että se pysyis suorana, tiedä sit onko se liian "kourussa" tms.. :o

Jos sais jotai vinkkejä ettei iha nii paljoo alaselässä tuntuis ois jees. :)
 
Kumpi ois parempi, 1-jakonen 3 kertaa viikossa vai 2-jakonen 2 kertaa läpi viikossa? Salin lisäks 2 kertaa judoa viikossa, kerran koululiikuntaa ja kerran lenkkeilyä.

Ja vielä, mistä johtuu pistävä tunne ihossa esim. haukkareita tehdessä tai kyykätessä? Kenelläkään kavereista ei oo ikinä ollu tätä ongelmaa, mutta mulla pari kertaa jääny sarjat vajaiks kun pistäminen vieny keskittymisen.
 
Kysymys: Pitäskö lihasmassan kehittyä jos sarjapainot nousee joka liikkees koko ajan tasasella vauhdilla? Tuntuu et voimaa tarttuu mut lihasta ei.
 
Kyllähän se itsellä ainakin myös alaselkään ottaa jonku verran, tosin jos jo yhden sarjan jälkeen paljonkin tuntuu niin kannattaa varmistaa ettei kyykkysi kaadu julleksi. Eli paketti suorana ylös, ei siten, että ikään kuin suoristat ensin jalat ja sitten nostat painon selällä ylös.
 
Jos haluat nostaa lihasmassaa niin pitää syödä enemmän kuin kuluttaa. Eli lisää päivittäiseen ruokavalioosi vaikka 500kcal ja katso parin kuukauden päästä tilannetta uudestaan. Lisää esim. purkki rahkaa, kananmuna, rypsiöljyä, maapähkinöitä.
 
SMugU sanoi:
Kysymys: Pitäskö lihasmassan kehittyä jos sarjapainot nousee joka liikkees koko ajan tasasella vauhdilla? Tuntuu et voimaa tarttuu mut lihasta ei.
Click to expand...

Kyllä, jos syöt tarpeeksi eli niin paljon että paino nousee. Ilman riittävää ravintoa eivät lihakset paljoa kasva, vaikka voimatasot nousisivatkin.
 
no-body sanoi:
Kyllä, jos syöt tarpeeksi eli niin paljon että paino nousee. Ilman riittävää ravintoa eivät lihakset paljoa kasva, vaikka voimatasot nousisivatkin.
Click to expand...
Kolistelua kuitenki takana jo 4 vuotta. Paino nousee hitaan varmasti ylös mutta silti lihasten kasvu minimaalista. Pitää yrittää syödä vieläki enemmän. Tälläki hetkellä käyn 4-6 kertaa päiväs paskalla.
 
SMugU sanoi:
Kolistelua kuitenki takana jo 4 vuotta. Paino nousee hitaan varmasti ylös mutta silti lihasten kasvu minimaalista. Pitää yrittää syödä vieläki enemmän. Tälläki hetkellä käyn 4-6 kertaa päiväs paskalla.
Click to expand...
Kuulostaa tutulta, itsellä oli 6 vuotta salia takana ja lihasmassaa ihan ok mutta silti melko vähän siihen nähden kuinka kaun olin käynyt salilla. Otin itseäni niskasta kiinni ja suunnittelin itselleni bulkkiruokavalion ja missä ajassa painon olisi tarkoitus nousta lukemaan x. Nostin painoa 12 kiloa, ensimmäiset 8 kiloa 500g/vk ja loput 4kiloa 300g/vk, läskiä tuli jonkun verran mutta lihasta tuli kanssa todella mukavasti, enemmän mitä koskaan vuodenaikana.
 
Airwalk sanoi:
Kuulostaa tutulta, itsellä oli 6 vuotta salia takana ja lihasmassaa ihan ok mutta silti melko vähän siihen nähden kuinka kaun olin käynyt salilla. Otin itseäni niskasta kiinni ja suunnittelin itselleni bulkkiruokavalion ja missä ajassa painon olisi tarkoitus nousta lukemaan x. Nostin painoa 12 kiloa, ensimmäiset 8 kiloa 500g/vk ja loput 4kiloa 300g/vk, läskiä tuli jonkun verran mutta lihasta tuli kanssa todella mukavasti, enemmän mitä koskaan vuodenaikana.
Click to expand...
Jees :) Ajattelinki nyt ottaa ruokavalioon kaikkea mikä nostaa helposti kaloreita ylös, pähkinöitä ja muuta sälää.
 
Sellaista haluaisin tiedustella, että kun minusta minulla on aika suuret jalkalihakset yläkorppaan ja käsiin verrattuna (kiitos jalkapallon jota tuli potkittua piitkään) niin haluaisin pyrkiä nyt vähän tasapainottamaan esteettisesti. Jotenkin pitäisi siis saada enemmän massaa yläkorppaan, eli rintalihakset, vatsa, selkä ja kädet. Oisiko ehdotuksia, miten kannattaisi edetä tuollaisella tavoitteella? Teen tällä hetkellä lähinnä kolmi tai nelijakoista ohjelmaa ja mietin, että pitäisikö jättää jalkojen treenaaminen vähemmälle/pois joksikin aikaa? Jotenkin ei tekisi mieli niinkään tehdä ja keskittyä vain tiettyihin alueisiin, koska välillä salilla näkee niitä tyyppejä jotka ei treenaa tasaisesti kaikkia korpin osia ja se näyttää ihan hassulta kun vaikka rintalihaksia näkee treenattuna, mut selkä ei oo pysynyt perässä... Ajatuksia kiitos! :) -Toni
 
^Jalkapallon pelaaminen, tai aerobiset harrastukset nyt yleensäkin, ei lihasmassaa juuri kasvata. Eli ihan suosiolla jalatkin mukaan ohjelmaan ja yksijakosella on hyvä lähteä liikkeelle moninivelliikkeitä veivaten.

Kysymys venyvyyteen liittyen. Lattialla jalat suorina istuessani menee alaselkä notkolle, mikähän paikka on jumissa ja mitä venytyksiä avuksi?
 
Itseäni alkaa hieman epäilyttämään kropan palautuminen lähitulevaisuudessa. Nyt käyn salilla ma,ke,pe. Käytössä on 1-jakoinen SS, ennen sitä oli 3kk käytössä G6. Lisäksi käyn ohjatuilla kahvakuulatunneilla ti,pe,la. Näistä ehtii jotenkin palautumaan syömällä kuin hevonen, mutta tammikuussa astuu kuvaan ma,ke vapaaottelutreenit ja olen varma ettei kroppani ehdi palautumaan kaikesta. Halusta ja motivaatiosta ei ole puutetta.

Millaisella saliohjelmalla suosittelisitte minun jatkavan vapaaottelutreenien alettua? Kahvakuula tulee todennäköisesti vähennettyä ti,pe. Salilla käynnin tavoitteet ovat voimatasojen kasvatus ja perus guidokunto läpi vuoden. Ikää löytyy kriisin partaalla keikkuva 27.
 
Jos haluat voimaa, niin suosittelen piipahtamaan "Voimailulajit" puolella. Voimatasoja nostetaan lyhyillä, mutta useilla sarjoilla(?) Hermotusta parannetaan, mutta kyllähän ne lihaksetkin kasvavat siinä samassa tottakai.

Onkos nuo kahvakuulatreenit sitten kuin rankkoja? Onhan nimittäin nuita lihaksikkaita kehoja tullut pelkällä kahvakuulatreenillä. Mietin sitä, että tarvinneeko sinun salilla edes käydä, jos saat kahvakuulaa nostelemalla sopivaa ärsykettä lihaksille.

Viisaammat lisätköön ja korjatkoon. :)
 
Korpiukko sanoi:
Onkos nuo kahvakuulatreenit sitten kuin rankkoja? Onhan nimittäin nuita lihaksikkaita kehoja tullut pelkällä kahvakuulatreenillä. Mietin sitä, että tarvinneeko sinun salilla edes käydä, jos saat kahvakuulaa nostelemalla sopivaa ärsykettä lihaksille.
Click to expand...

On ja ei. Kuulalla ei saa läheskään samallaista tuntumaa ja ärsykettä kuin salilla. Intensiteetin voi toki itse määritellä kuulan koolla, mutta kyllä ainakin minulla loppuu aina kunto ennen voimaa. Isompiin kuuliin pääsee pikkuhiljaa käsiksi, eli progressiota tulee kokoajan, rajoittavana tekijänä tuntuu tällä hetkellä olevan grippi(forkut aina liekeissä, hyvähyvä :)) ja kunto (hiki lentää ja sykkeet saa pysymään koko 45min lähes maksimissa). Kuulaa seuraavana päivänä harvemmin on kuitenkaan lihakset kipeenä.
 
Aloittelija ollaan näissä asioissa vielä, mutta haluisin saada vähän jeesiä käsien kanssa. Erilaisia hauisliikkeitä teidän ja tehnytkin mutta matkaan tullut mutka ranteen hajotessa. Rannetta saa rasitta kivun rajoissa, jotkin liikkeet tuntuu pahoilta toisissa ei ilmene kipua ollenkaan( painojen nostoa ei ole kielletty, kättä tulisi käyttää). Haluaisin saada vinkkejä mintä pystyisin tekemään hauiskääntöä vasarakääntö ainoa minkä tiedän mikä ei satu. Ranteessa tuntuu kipu kun esimerkissi ottaa myötä tai vastaotteella suorasta tangosta tai käyrästä tangosta kiinni ja nostaa. Jos jollain olisi viisas neuvo, kiitos :)
 
Back
Ylös Bottom