❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 20.1.2009
- Viestejä
- 177
eli jos tekee tommosta settiä niin olis aika turvallista vissii olla joku kaveri mukana
Sam79
VIP
- Liittynyt
- 4.1.2003
- Viestejä
- 1 722
Minusta kaikissa liikkeissä tulisi pitää paineet sisällä ja tämä ei onnistu mitenkään jos siinä rupeaa imemään ilmaa sisään työvaiheessa. Joko niin että hengitystä pidätetään aina toiston ajan tai sitten niin että päästää ilmaa toiston aikana ulos ja negatiivisessa vaiheessa ilmaa sisään. Vedätkö kyykyssä ja mavessakin ylös mennessä happea sisään?
- Liittynyt
- 8.11.2011
- Viestejä
- 72
Aerobinen dieetin kera
Miten, missä muodossa ja kuinka paljon dieetillä ollessa kannattaa sitä aerobista harjoitella? Kun eikö rasvanpoltto käynnisty helpommin pienilläkin aerobisilla määrillä (hiilarivajeen vuoksi), tai niin olen ymmärtänyt.. Aamulenkkejä olen tehnyt 2x viikko ja nautin niistä paljonkin, mutta pitäiskö lisätä vielä jotain intervalleja, spurtteja yms vai meneekö sitten överiksi, kun on tuo 2x aamulenkkikin?
Miten, missä muodossa ja kuinka paljon dieetillä ollessa kannattaa sitä aerobista harjoitella? Kun eikö rasvanpoltto käynnisty helpommin pienilläkin aerobisilla määrillä (hiilarivajeen vuoksi), tai niin olen ymmärtänyt.. Aamulenkkejä olen tehnyt 2x viikko ja nautin niistä paljonkin, mutta pitäiskö lisätä vielä jotain intervalleja, spurtteja yms vai meneekö sitten överiksi, kun on tuo 2x aamulenkkikin?
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 11
Kun sanotaan että ruokavalion pitää olla hyvässä kuosissa lihasmassaa kerättäessä, niin meinaako tämä sitä että mun pitää oikeasti ruveta valitsemaan helvetin tarkasti mitä syön, vai meinaako se sitä että mun pitää vaan kattoa että saan kasaan tarpeeks protskua ja kaloreita päivässä, ja tietysti välttää mässäilyä & herkuttelua?
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Ei se nyt niin mene, että tarvii ruveta ränkkäämään tarkasti sitä ruokavaliota. Mutta pitää huolen, että makroravinne jakauma on kunnossa, kuituja ja vitamiineja tulee riittävästi. Mässäilyn saa kyllä suurimmaksi osaksi unohtaa, mutta kerran tai kaksi kuussa mäkkäriä ei lihasmassan tuloa estä.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 11
Meitsin ruokavalioon kuuluu lähinnä kaura/ruispuuro, ruisleipä & juusto/meetwursti, maito, random lihasafkat (mitä nyt millonkin on koulussa & himassa tarjolla) ja banaani/omena/mandariinit. Sen lisäks tietysti Gainer Pro Recoverya yks 100g satsi joka pvä, paitsi treenipäivinä 2 satsia. Pitäiskö tohon lisätä jotain? Kuinka iso merkitys sillä on mitä syö mihinkin vuorkaudenaikaan?
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Kyllä tuo ihan hyvältä näyttää, kunhan annoskoot ovat suurehkot. Lisäproteiineja voisit ottaa, vaikka maitorahkasta. Lisäksi hyvälaatuisten rasvojen saanti on pelkästään tuon ruuan varassa eli kourallinen pähkinöitä aamupuuron joukkoon lisää. Myös kasviksia olisi hyvä olla ruokavaliossa, eli ruuan kanssa kunnolla salaattia ja muuta pupunruokaa.
Illalla olisi hyvä syödä proteiinipitoista safkaa, että yön aikana lihasten korjatessa treenin aiheuttamia mikrovaurioita olisi niillä tarpeeksi rakennusainetta. Myös ateriavälit eivät saa kasvaa liian suuriksi, mielummin siis seitsämän pienempää ateriaa kuin kolme suurta.
Illalla olisi hyvä syödä proteiinipitoista safkaa, että yön aikana lihasten korjatessa treenin aiheuttamia mikrovaurioita olisi niillä tarpeeksi rakennusainetta. Myös ateriavälit eivät saa kasvaa liian suuriksi, mielummin siis seitsämän pienempää ateriaa kuin kolme suurta.
- Liittynyt
- 17.12.2011
- Viestejä
- 76
Pientä kysymystä.
Tarkoitus on nostaa paino 66-67kg:stä sinne 74-75 kg. Pituutta on 181cm, ikä 20, joten tuo 75 kg ei mikään hirveä suoritus ole, ja aikaakin olen antanut itselleni tavoitteen suorittamiseen enemmän kuin vuoden, koska pääasiallinen tavoitteeni tällä hetkellä 3.30 maraton-ajan alitus kesäkuussa.
Nyt 3,5-4kk salilla käyntiä takana ja paino on noussut 70kg huijakoille, joten jotakin olen tehnyt kaiketi oikein (alkanut syömään...). Huoli on kuitenkin, että ihan hirveästi ei olisi tuosta lisättävästä 7-10kg tarkoitus olla rasvaa/ei-lihasta. Kaikkea ei tietenkään voi saada heti lihaksena, joten onko asia niin, että ensin hankintaan lihasta lisää ja samalla "muuta/rasvaa", ja sitten sen jälkeen katsellaan tarkoin syömistä yrittäen säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa, samalla pudottaen muuta pois. Ja sitten sama rumba uudestaan? Vai olenko ihan hakuteillä.
Lisätään vielä, että suurin osa massasta on tarkoitus hankkia reisien yläpuolelle, ymmärrettävästi juoksun ollessa täysin vastakkaista harjoittelua lihasmassa kasvattamiselle.
Kiitos etukäteen.
Tarkoitus on nostaa paino 66-67kg:stä sinne 74-75 kg. Pituutta on 181cm, ikä 20, joten tuo 75 kg ei mikään hirveä suoritus ole, ja aikaakin olen antanut itselleni tavoitteen suorittamiseen enemmän kuin vuoden, koska pääasiallinen tavoitteeni tällä hetkellä 3.30 maraton-ajan alitus kesäkuussa.
Nyt 3,5-4kk salilla käyntiä takana ja paino on noussut 70kg huijakoille, joten jotakin olen tehnyt kaiketi oikein (alkanut syömään...). Huoli on kuitenkin, että ihan hirveästi ei olisi tuosta lisättävästä 7-10kg tarkoitus olla rasvaa/ei-lihasta. Kaikkea ei tietenkään voi saada heti lihaksena, joten onko asia niin, että ensin hankintaan lihasta lisää ja samalla "muuta/rasvaa", ja sitten sen jälkeen katsellaan tarkoin syömistä yrittäen säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa, samalla pudottaen muuta pois. Ja sitten sama rumba uudestaan? Vai olenko ihan hakuteillä.
Lisätään vielä, että suurin osa massasta on tarkoitus hankkia reisien yläpuolelle, ymmärrettävästi juoksun ollessa täysin vastakkaista harjoittelua lihasmassa kasvattamiselle.
Kiitos etukäteen.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 11
Vielä kerran tosta ravinnosta; Meikäläinen on tänään safkannut 2200 kcal ja tossa on tullut 122g(21%) protskua ja 306g hiilareita(55%). Onko tossa hiilareita helvetisti liikaa? Tuntuu vaan törkeen isolta määrältä? Tänään kulutus ollut vieläpä nollassa, lepopäivää vietellessä. Sama juttu huomenna. Onko kaksi lepopäivää putkeen liikaa? MA, KE, PE on treenipäivät.
On muuten helvetin ahdistavaa ainakin aloittelijalle tää ravinnon vahtaaminen.
On muuten helvetin ahdistavaa ainakin aloittelijalle tää ravinnon vahtaaminen.
- Liittynyt
- 18.12.2011
- Viestejä
- 1
Miten tasoittaa ojentajien voimaa? Tällä hetkellä oikea on paljon paremmassa kunnossa kuin vasen, mikä rajoittaa penkkiä ym. aika paljon. Jos pistän penkkiin vähän päälle nykyisen maksimin, niin vasen puoli ei nouse mutta oikee nousee ihan hyvin. Oon jo kokeillut treenata pelkkää vasenta ojentajaa mutta ei tunnu tasoittuvan, wat do?
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Voisihan tuosta kyllä pikkusen vähentää hiilarien määrää ja nostaa protskua, vaikka p30% h45%. Ei ole kaksi lepopäivää liikaa.
Oletan, että olet mies, joten tuota kalorien määrää kannattaisi nostaa ylemmäs, jos lihaksista haaveilee. Tommone 2000kcal kuluu normaalilla treenaavalla miehellä lähes kokonaan perus elintoimintoihin. Tietty, jos olet dietillä niin sitten asia on eri.
Ps. Ei sitä ravintoa kannata/saa liikaa vahdata.
- Liittynyt
- 21.8.2010
- Viestejä
- 674
Miten tärkeää aerobinen harjoittelu on massakaudella? Dieetillä toki se on hyvä olla mutta aloin miettimään kun luin iltalehden kuntosivulta jonkun jutun jossa se niiden kuntotohtori sanoi että aerobinen on tärkeää lihasten kasvun kannalta. En kyllä ole itse mitään aerobista harrastanut massakaudella pois lukien alkulämmittelyt n. 10min kuntopyörällä, ei sen puoleen en oikein ole varma onko sitä kehitystäkään tullut :D Itse en näe mitään eroa muuta kuin että maha on kasvanut
Ja sitten vielä että kun tossa tammikuussa aloitan kiristelyn, niin onko jotain tiettyä aerobista lajia suosittu sen tehokkuuden vuoksi enemmän? Itseäni houkuttelisi lenkkeilyn sijaan enemmän polkea vaikka kuntopyörää kunnolla vaikka kerran viikossa, onko tuo liian vähän?
Ja sitten vielä että kun tossa tammikuussa aloitan kiristelyn, niin onko jotain tiettyä aerobista lajia suosittu sen tehokkuuden vuoksi enemmän? Itseäni houkuttelisi lenkkeilyn sijaan enemmän polkea vaikka kuntopyörää kunnolla vaikka kerran viikossa, onko tuo liian vähän?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Massakaudella voi harjoittaa aerobista, sillä se pitää yllä tätä kestävyyttä ja hapenottokykyä. Tietenkin tulee vain huomioida, että saat tarpeeksi kaloreita lihaksen rakentamiseen. Aerobinen kannattaa myös sijoittaa treenin jälkeen tai aivan erilliselle päivälle ettei se vie tehoja treenistä. Itsekkään en ole mitenkään aerobisen liikunnan ystävä, mutta tulee silti näin talvella poljettua spinning pyörää salilla n. 15min joka treenin päätteeksi. Kesällä sitten tulikin pyöräiltyä salille ja takas niin ei tarvinnut sisällä polkea.
Aerobista valitessa kannattaa myös ottaa huomioon, että kuinka paljon aikaa siihen haluaa kuluttaa. Joku lenkkeily ja kuntopyörän polkeminen ovat ihan hyviä, mutta niitä täytyy tehdä lähemmäs tunti temmosta riippuen. Ja tuo kerta viikkoon on ehkä hieman vähän, jos siis dietillä meinaat olla. Totta kai on sellaisiakin, jotka eivät tee muuta kuin nostavat punttia, oli sitten massakausi tai dietti. Itse ajattelin kiristeltäessä aloittaa HIIT harjoittelun, sillä ei kiinnosta mitkään pitkät lenkit. Eikä sillä aerobisella ole suurta vaikutusta dietillä, jos ruuat on päin persettä, mutta sen luultavasti tiedätkin.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 11
Niin no siis mähän olen aika pienikokonen, 171cm/64kg. Kaloritarve treenipäivänä on se yli 2100, ja lepopäivinä yli 1900. Protskut nyt on ainakin täysin oikein.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Kertoisko joku karaistuneempi mielipiteen tähän:
Sali on kiinni jouluaaton ja päivän. Oman treeniohjelman mukaan taas lepopäivät olisivat torstai ja perjantai eli tuolloin tulisi 4 lepiä putkeen. Joulun jälkeen vaihdan treeniohjelmaa, kun tällä hetkellä on vielä 5-jakoinen menossa. Eli otanko nuo kaikki 4 päivää lepoa vai kannattaako mennä kokeilemaan maksimeja pääliikkeissä perjantaina? Tuolloin tulisi yksi lepopäivä, treeni jossa pyramidina kyykky, mave, penkki ja sitten leukoja 3x max ja sitten kaksi lepopäivää jolloin tota jouluruokaa tulee syötyä.
Mietin vaan, että jalat tuli treenattua eilen ja sitten seuraavaksi niillä ois treeniä vasta joulun jälkeen tiistaina ja noi omat maksimitkin kiinnostais, kun ei oo tullu kokeiltua
Sali on kiinni jouluaaton ja päivän. Oman treeniohjelman mukaan taas lepopäivät olisivat torstai ja perjantai eli tuolloin tulisi 4 lepiä putkeen. Joulun jälkeen vaihdan treeniohjelmaa, kun tällä hetkellä on vielä 5-jakoinen menossa. Eli otanko nuo kaikki 4 päivää lepoa vai kannattaako mennä kokeilemaan maksimeja pääliikkeissä perjantaina? Tuolloin tulisi yksi lepopäivä, treeni jossa pyramidina kyykky, mave, penkki ja sitten leukoja 3x max ja sitten kaksi lepopäivää jolloin tota jouluruokaa tulee syötyä.
Mietin vaan, että jalat tuli treenattua eilen ja sitten seuraavaksi niillä ois treeniä vasta joulun jälkeen tiistaina ja noi omat maksimitkin kiinnostais, kun ei oo tullu kokeiltua
- Liittynyt
- 14.11.2011
- Viestejä
- 66
Kertoisko joku karaistuneempi mielipiteen tähän:
Sali on kiinni jouluaaton ja päivän. Oman treeniohjelman mukaan taas lepopäivät olisivat torstai ja perjantai eli tuolloin tulisi 4 lepiä putkeen. Joulun jälkeen vaihdan treeniohjelmaa, kun tällä hetkellä on vielä 5-jakoinen menossa. Eli otanko nuo kaikki 4 päivää lepoa vai kannattaako mennä kokeilemaan maksimeja pääliikkeissä perjantaina? Tuolloin tulisi yksi lepopäivä, treeni jossa pyramidina kyykky, mave, penkki ja sitten leukoja 3x max ja sitten kaksi lepopäivää jolloin tota jouluruokaa tulee syötyä.
Mietin vaan, että jalat tuli treenattua eilen ja sitten seuraavaksi niillä ois treeniä vasta joulun jälkeen tiistaina ja noi omat maksimitkin kiinnostais, kun ei oo tullu kokeiltua
Joulu on vaan kerran vuodessa, joten relax! Ei kannata ressata sen suurempia, koska jos sattuukin ylimääräisiä lomapäiviä tulemaan, niin ne ei tuloksia nyt tiputa. Ehkä välillä onki hyvä vaan keskittyä muuhunkin kuin saliin(?)
Tee juuri niin, kuin itsestäsi tuntuu parhaalta. Kokeile maksimeja tai jätä kokeilematta, jatkat vaan pyhien älkeen treeniä aivan normaalisti. Ei siitä kannata ressiä repiä
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Kertoisko joku karaistuneempi mielipiteen tähän:
Sali on kiinni jouluaaton ja päivän. Oman treeniohjelman mukaan taas lepopäivät olisivat torstai ja perjantai eli tuolloin tulisi 4 lepiä putkeen. Joulun jälkeen vaihdan treeniohjelmaa, kun tällä hetkellä on vielä 5-jakoinen menossa. Eli otanko nuo kaikki 4 päivää lepoa vai kannattaako mennä kokeilemaan maksimeja pääliikkeissä perjantaina? Tuolloin tulisi yksi lepopäivä, treeni jossa pyramidina kyykky, mave, penkki ja sitten leukoja 3x max ja sitten kaksi lepopäivää jolloin tota jouluruokaa tulee syötyä.
Mietin vaan, että jalat tuli treenattua eilen ja sitten seuraavaksi niillä ois treeniä vasta joulun jälkeen tiistaina ja noi omat maksimitkin kiinnostais, kun ei oo tullu kokeiltua
Karaistuneesta en niin tiiä, mutta ite ainakin reenaisin hooceesti kaikki päivät putkeen ja koko joulun keventelisin, mussuttaisin palkinnoksi sitä ruokaa niin paljon ku menee ja ottaisin lepoa reilusti.:D
- Liittynyt
- 24.11.2011
- Viestejä
- 22
Mikähän mahtaa tekniikassa mättää, kun penkkipunnerrus sattuu olkapäähän? Siis laskuvaiheessa oikeassa olkapäässä tuntuu painetta, ja nostovaiheessa olkapää nuljahtaa ja rusahtaa kuuluvasti. Punnerrus kaatuaa aina oikealle olkapäälle, vasemman kanssa ei ole ongelmia.
Punnertaessa pidän alaselän kaarella, levat yhdessä, lasken painon ylävatsan ja rinnan väliin koukistaen kyynärpäät eteen. Ote on 80cm leveä, symmetrinen ja ranteet nojaavat hieman taaksepäin. Olen myös kokeillut eri variaatioita otteen leveyden, laskuohdan sekä kyynärpäiden kulman suhteen, tuloksetta.
Rintaan ei saa mitään tuntumaa, ja voima loppuu ekana ojentajista.
Punnertaessa pidän alaselän kaarella, levat yhdessä, lasken painon ylävatsan ja rinnan väliin koukistaen kyynärpäät eteen. Ote on 80cm leveä, symmetrinen ja ranteet nojaavat hieman taaksepäin. Olen myös kokeillut eri variaatioita otteen leveyden, laskuohdan sekä kyynärpäiden kulman suhteen, tuloksetta.
Rintaan ei saa mitään tuntumaa, ja voima loppuu ekana ojentajista.