❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Paras tehä noi rutistukset käsipainolla kun ottaa siitä kahen käden vastotteen ja pitää siinä kaulankohalla, eli niinkun hauiskäännön yläasennossa. Vielä kun tekee samalla vinoja niin se on parhaalla mahollisella kohalla ja sitä on hyvä pitää.
 
Toalle sanoi:
Öh, noin pienistä muutoksista tuskin on suurtakaan hyötyä, tee ennemmin vaikka jotain 6-8 toiston sarjoja jonkun aikaa ja sen jälkeen 10-12. Jos viimenen sarja jää tietäen vajaaksi niin vähennä painoja :D
Click to expand...

Okei eli vaihdoin siis toistomäärät 6, 6, ja 7 tai 8. Vedän tälläsel taval vaik sen kuukauden about ja sit vaihdan takas 10, 10, 11 / 12 tyyliin.
Tulee ainakin vaihtelua lihaksille.

Kiitoksia vastauksista!
 
Visbetti sanoi:
Okei eli vaihdoin siis toistomäärät 6, 6, ja 7 tai 8. Vedän tälläsel taval vaik sen kuukauden about ja sit vaihdan takas 10, 10, 11 / 12 tyyliin.
Tulee ainakin vaihtelua lihaksille.

Kiitoksia vastauksista!
Click to expand...

Sitä vielä, että kun toi taitaa olla vähä enemmä voimapainotteista ku toi yli 10 toistoilla, mutta kyllähän tolla massaaki irtoo kuitenki ku sitä ollaan tässä myös kasvattamassa?
 
"aloittelijalle" apua

Köyhä opiskelija pääsee taas aloittamaan salilla käynnin! Viime kerrasta on aikaa, ja tainnut nuo parisuhteen leffaillat ym lihottaa hieman. Lihava en vieläkään ole (171/59), mutta löytyy tuollaista löysää. Pahin ongelmani on alakroppa. Kaikki löysä kertyy alakroppaan.

Ajattelin alkaa taas käymään salilla kolme kertaa viikossa. Osan liikkeistä ajattelin hoitaa painopakka laitteilla. Kolmijakoinen ohjelma olisi mielestäni paras, mutta mitkä liikkeet tähän kannattaisi ehdottomasti ottaa mukaan?

Olisi kiva, jos puolen vuoden päästä olisi nähtävillä jotain pieniä tuloksia edes.

Syömispuoli pitäisi myös pistää kuntoon. Proteiinien tärkeys on tuttu juttu, mutta en ole täysin varma kuinka paljon minun pitäisi niitä syödä :) Hiilareitakaan ei tarvitse varmaan karttaa kuin ruttoa?

Auttakaa vanhaa salikävijää taas vauhtiin, olen koittanut noita aloittelijoille suuntautuvia ketjuja lukea. Niitä vaan on niin paljon, ettei tiedä mitä lukisi ja mitä ei.

Jenni kiittää! :)
 
jennimus sanoi:
Köyhä opiskelija pääsee taas aloittamaan salilla käynnin! Viime kerrasta on aikaa, ja tainnut nuo parisuhteen leffaillat ym lihottaa hieman. Lihava en vieläkään ole (171/59), mutta löytyy tuollaista löysää. Pahin ongelmani on alakroppa. Kaikki löysä kertyy alakroppaan.

Ajattelin alkaa taas käymään salilla kolme kertaa viikossa. Osan liikkeistä ajattelin hoitaa painopakka laitteilla. Kolmijakoinen ohjelma olisi mielestäni paras, mutta mitkä liikkeet tähän kannattaisi ehdottomasti ottaa mukaan?

Olisi kiva, jos puolen vuoden päästä olisi nähtävillä jotain pieniä tuloksia edes.

Syömispuoli pitäisi myös pistää kuntoon. Proteiinien tärkeys on tuttu juttu, mutta en ole täysin varma kuinka paljon minun pitäisi niitä syödä :) Hiilareitakaan ei tarvitse varmaan karttaa kuin ruttoa?

Auttakaa vanhaa salikävijää taas vauhtiin, olen koittanut noita aloittelijoille suuntautuvia ketjuja lukea. Niitä vaan on niin paljon, ettei tiedä mitä lukisi ja mitä ei.

Jenni kiittää! :)
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tuosta löytyy ihan hyviä ohjelmia aina 1-jakoisesta 5-jakoiseen asti.
Tosin jos käyt 3 kertaa viikkoon salilla niin ehkä se 3-jakoinen ei ole paras vaihtoehto :)
Ja tietenkin jos haluat rasvasta eroon niin aerobinenhan siihen on paras keino.

Proteiinin määrästä sen verran että sitä ois hyvä saaha vähintään 2g/painokilo. Hiilareita ei ainakaan minun mielestä tartte vältellä jos et ole millään vhh- tai ketoosidieetillä.

Toivottavasti tästä oli edes jotain apua. :)

Tsemppiä treeneihin!
 
habajeba sanoi:
Niccessor sanoi:
Pohkeet siis osallistuvat suoritukseen lähinnä staattisesti.[/QUOTEA

Antaako siis riittävän rasituksen pohkeille koska en tee mitää pohkeille mitää omii liikkeit kuten jotai pohjenousuja tms ..?
Click to expand...
Kannattaa treenata ne pohkeet vielä erikseen.Ethän sä jätä ojentajia treenaamatta vaikka melkein kaikissa työntöliikkeissä ne osallistuu? =) (esim. penkki)
Voihan myös prässissä tehdä pohkeet...

E.Siis pohkeet prässissä-liike
Click to expand...
 
DaVidum sanoi:
habajeba sanoi:
Kannattaa treenata ne pohkeet vielä erikseen.Ethän sä jätä ojentajia treenaamatta vaikka melkein kaikissa työntöliikkeissä ne osallistuu? =) (esim. penkki)
Voihan myös prässissä tehdä pohkeet...

E.Siis pohkeet prässissä-liike
Click to expand...

Tuo ojentajajuttukin nyt riippuu aivan reenijaosta, jossain yksijakoisessa jossa tulee esim. penkkiä ja pystäriä se kolme kertaa viikkoon, niin en näe mitään syytä välttämättä tehdä ojentajille omaa liikettä. Pohkeita nyt kannattaa melkein aina tehdä kun ne nyt eivät oikein millään muulla kasva jos niille ei omaa liikettä tee. Ja ei niitä kunnolla prässisä saa reenattua ellei siinä ole vartavasten semmosta pohjeuloketta tms, jos siinä tasasella pinnalla tekee niin jää venytys olemattomaksi ja liikerata on todella mitätön.
Click to expand...
 
Jos aijot käydä salilla 3 kertaa viikossa niin ei mielestäni kannata ottaa kolmijakoista vaan yksijakoinen. esimerkiksi arskan kultainen kuusikko tai starting strenght.

Proteiinia naamaan sellanen 2g/painokilo ja yritä karsia kaikki nopeat hiilarit pois ruokavaliosta.
Kannattaa ottaa selville oma kulutus ja syödä sellainen +200-400 kaloriä päivässä siihen päälle. silloin paino nousee 0,2-0,4kg viikossa ja lihas kasvaa.
 
Jos tekee leveää leukaa tai leukaa hammer-otteella, riittääkö se, että forkut menee hauiksiin nähden noin 90astetta(tai ihan hieman enemmän?)
 
Visbetti sanoi:
Sitä vielä, että kun toi taitaa olla vähä enemmä voimapainotteista ku toi yli 10 toistoilla, mutta kyllähän tolla massaaki irtoo kuitenki ku sitä ollaan tässä myös kasvattamassa?
Click to expand...

Vielä sellanen kysymys tosiaan, että ku haluisin lisätä viel jonku liikkeen pohkeille ja aattelin tehä niitä 10, 10, 11/12 periaatteella nii mikä ois paras pohjeliike mitä on?
Tanko harteille ja pohjenousuja vai kenties jalkaprässissä?
 
puliveivari sanoi:
Proteiinia naamaan sellanen 2g/painokilo ja yritä karsia kaikki nopeat hiilarit pois ruokavaliosta.
Kannattaa ottaa selville oma kulutus ja syödä sellainen +200-400 kaloriä päivässä siihen päälle. silloin paino nousee 0,2-0,4kg viikossa ja lihas kasvaa.
Click to expand...

Joku selitys sille, että miksi nopeat hiilihydraatit pitäisi karsia?
 
Nyt tulee tyhmä kysymys, kuuluuko t-kulmasoudun ja alataljan ottavan myös alaselkään? oon aina ennen tehnyt noita liikkeitä raskailla painoilla ja max 6 toistoilla, mut nyt viimeaikoina tiputtanu painoa ja tehnyt hyvällä tekniikalla ja 8-12 x niin mulla nyt vihloo pirusti selkää, et pitää seistä niin ei satu? onks toi nyt et nyt tulee puhtaasti toistot koko selän alueelle, niin vihloo selkää?
 
Back
Ylös Bottom