❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos kroppa saa tarpeeksi ravintoaineita palautuakseen, uudesta rasituksesta huolimatta (minkä jälkeen tarvitaan luonnollisesti kanssa ravintoaineita), niin en näe syytä huoleen..
 
Miksi lihan kasvatuksessa pitää syödä yli kulutuksen? Että palautuisi nopeammin vai?
Kuinka monta sarjaa kaikille lihasryhmille tulisi olla viikon aikana?
 
sterna sanoi:
Miksi lihan kasvatuksessa pitää syödä yli kulutuksen? Että palautuisi nopeammin vai?
Click to expand...

Villi veikkaus:

Keho pystyy rakentamaan/vahvistamaan lihaksia paremmin, kun muuten suurin osa energiasta menisi välttämättömiin tarpeisiin.. Miinuskaloreilla lihaksia pyritään kanssa pilkkomaan energiaksi jossain määrin, siksi riittävää proteiininsaantia ja maltillissta kalorien laskua suositaan yleisesti..
 
Mikä mahtaa olla, kun olen pari kertaa tehnyt rintaa ristitaljassa maaten, eli näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html, niin oikealla puolella (ei alkuunkaan vasemmalla) tuntuu että kohta repeää tuolla kainalossa enemmän selän puolella jokin. En tiedä tuntuuko nyt repeämiseltä, jotain krampin tyylistä. Melkein kivuksi luokiteltavaa.
 
sterna sanoi:
Miksi lihan kasvatuksessa pitää syödä yli kulutuksen? Että palautuisi nopeammin vai?
Click to expand...

Jos saatu energiamäärä olisi kulutusta pienempi, niin mistäs se energia lihasten rakentamiseen otettaisiin?

sterna sanoi:
Kuinka monta sarjaa kaikille lihasryhmille tulisi olla viikon aikana?
Click to expand...

Varmaan jotain kahden ja kahdenkymmenen väliltä, riippuen siitä miten usein, millä tyylillä ja millaisella ohjelmalla treenaa.
 
sterna sanoi:
Vai onko se niin, että ihmiskeho ei vaan toimi näin?
Click to expand...

On. Ensin keho ravinnosta käyttää saadun energian "normaaliin" kulutukseen, sitten jollei se riitä niin poltetaan lihaksia ja/tai rasvaa ravinnoksi niin paljon että tarvittava energiamäärä saadaan kasaan. Vaikka bodarin kannalta olisikin fiksua, että keho toimisi kuvaamallasi tavalla, niin ihmislajin selviytymisen kannalta vuosituhansien varrella ilmeisesti ei olisi, kun homma ei kerran toimi niin.

(Karkeasti yksinkertaistettu selitys, mutta tähän ketjuun varmaan riittävä.)
 
Niinpä niin... kysäisin jo tyhmien kysymysten puolella jääden vastauksetta, joten: Mikä liike on Low Pulley Knee-In??? Testosteroonivaltiosta löytyi. The Russian Approach'sta
 
Chinup36 sanoi:
Niinpä niin... kysäisin jo tyhmien kysymysten puolella jääden vastauksetta, joten: Mikä liike on Low Pulley Knee-In??? Testosteroonivaltiosta löytyi. The Russian Approach'sta
Click to expand...
Aika kauan kesti löytää, mutta tässä:

Another effective abdominal exercise is the low-pulley knee-in, where the upper body is secured as the lower body moves. In most gyms you'll see a medicine ball or dumbbell between the feet used as resistance during knee-ins; however, since the weight is acting downward, this tends to overactivate the hip flexor (i.e., psoas) muscles to keep the weight up. A much better option is to use horizontal loading in the form of a cable which provides resistance in the direction of the movement. Simply hook your feet into two handles as depicted in the photos below or secure both feet onto a weight belt attached to a low-pulley. Place your arms to your sides with the palms down, and keep your chin on your chest. This will help round your back (this is one of the few movements where you actually want your back rounded) to encourage lower abdominal activity versus the strong pull of the psoas. Pull the knees in toward the chest and then extend your legs back to the original position.

lp-knee-in-1.jpg


lp-knee-in-2.jpg
 
Mikä liike?

Englannin kielisessä ohjelmassa on penkkipäivän apuliikkeenä Fly´s-niminen liike..Mikähän tuo on suomeksi? Google vihjaili käsipainoilla tehtävän penkkipunneruksen suuntaan..? mutta se on samalle päivälle merkitty nimellä Dumbell pench press.
 
DalToni sanoi:
Miten porukka sitten tekee penkkipunnerruksen käsipainoilla? Itse olen aina olettanut että tuo linkittämäsi liike on juurikin se. Onko ero siinä että tuossa fly:ssä liike on huomattavasti leveämpi?
Click to expand...

Penkkipunnerruksessa käsipainoilla peukalot ovat toisiaan kohti ja ne punnerretaan rinnalta ylös.

Flyersissa on kämmenet vastakkain ja vähän tommonen venyttävämpi liikes. Saa oikee fiksumpaa sanaa mieleen kuinka tuota kuvailisi. Ehkä kuvat molemmista selittää paremmin!

Penkki: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Flyes: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
 
Oolrait nyt selvisi liikkeen idea. Kiitos nopeasta vastauksesta.
 
Riippuu tavotteista.

Jos tykkäät kuntojumppaa harrastaa niin anna mennä vain.

Jos haluat lihasta kasvattaa niin tee mielummin 4x10 lisäpainoilla ja välipäivät mukaan, jotta se vatsalihas palautuu ja tätä myöten palikat kasvaa.
 
Back
Ylös Bottom