❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Deleted member 70276]

Palaako siinä rasva vatsanseudulta?

Rasvaa ei pysty polttamaan paikallisesti. Luulin itsekin joskus pari vuotta sitten että voi, mutta kyllä ne lähtee yleensä juuri viimeisenä alavatsan seudulta.

 

[Jonski]

Paikallinen rasvanpoltto nyt on melkeimpä puhdasta teoriaa.

Dieetillä palaa rasva. Ja kun poltat rasvaa niin ruokavaliolla ja treenillä yritetään minimoida sitä, että ne lihakset eivät katoa. Siinä noin lyhykäisyydessään.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/ Kannattaa tuo aluksi ainakin lukasta ajatuksella läpi niin pääsee paremmin jyvälle tuosta kiristelystä.

 

[Carl0s]

Töttöröö täällä taas kyselemässä kummia...

Onkohan tää mun kroppa joku ihmeen sekasikiömutaatio ? Tossa alkukeväästä tuli käytyä säännöllisesti salilla, SS-ohjelmaa noudattaen. Samaan aikaan tuli kiskottua jottain massanlisääjää ja treenin jälkeen palkkaria. 3kk aikana painoa tuli ~10kg lisää (~70 -> ~80kg) josta suurin osa meni vatsalle vararenkaaksi, tai "man boobseiksi"...

Noh, joskus kesäkuun alussa rupes boobsit vituttamaan, ostin fillarin, ja jätin puntin vähän syrjemmäksi. Tullu nyt sotkettua kesän aikana ~8km duunimatkat suuntaansa tolla konkelilla, ja muutenkin kaikki kauppareissut yms yms, ja syötyä normaalisti kotiruokaa (tosta mun hienosta excelistä kun kattoo niin keskiarvo päivässä ois ~1600Kcal, 110g prot ja ~70g rasvaa)

Puntillakin tullu käytyä säännöllisen epäsäännöllisesti...

Nyt kiipesin taas pitkästä aikaa vaalle... 78kg... ?! Tuolta kalorilaskurista kun laskee suuntaa antavan kulutuksen niin tulee 2300kcal, joten eikö tolla -700kcal olisi pitäny vähän enempi tippua ?

kumminkin kehonrakenne pysyny kutakuinkin samana (paidat istuu samanlailla, vyön saa vetää yhtä kireelle etc) kuin kesän alussa... ?

 

[vmn]

Kyselin tätä jo 2-jakoisten sarjassa mutta en saanu vastausta; eli tulisko alaselkää reenata lisää kun sitä jo tekee kyykyt ja smjv kahdesti viikossa?

Välistä tuntuu että selkä olis vähän jumissa ja tulee myös kipeäksi monesti vatsalihaksien rutistuspenkkiä tehdessä..kertooko se liian heikoista alaselän lihaksista vai liiasta rasituksesta?

 

[Caracas]

Kyselin tätä jo 2-jakoisten sarjassa mutta en saanu vastausta; eli tulisko alaselkää reenata lisää kun sitä jo tekee kyykyt ja smjv kahdesti viikossa?

Välistä tuntuu että selkä olis vähän jumissa ja tulee myös kipeäksi monesti vatsalihaksien rutistuspenkkiä tehdessä..kertooko se liian heikoista alaselän lihaksista vai liiasta rasituksesta?

Liian vähästä lämmittelystä, jäähdyttelystä ja venyttelystä? selkä on sellainen että jos sen haluaa pitää kunnossa niin kannattaa hoitaa alkulämmöt hyvin ja venytellä ennen ja jälkeen jotta ei kipeydy. Eikä tässä ole kyse vaan vanhojen ihmisten vaivoista. Selkä on kuitenkin koko ajan työssä ja sen kun treenaa kipeäksi niin kestää tovin että saa tarvittavan levon toipumiseen.

 

[KETKUTTAJA]

Kyllä tossa pitäis olla ihan tarpeeks alaselälle. Onkohan noi suoritustekniikat hallussa kyykyssä ja SJMV?

 

[Caracas]

Niin lienee turha sanoa että tekniikka pitää olla hallussa (kuten ketkuttaja sanoo) ja hinkkaa sitä vaikka pelkällä tangolla tai muuten pienillä painoilla kunnes on kunnossa.

 

[Riska]

Niin tosiaan alotan sen dietin pikoohin niin millaista treenijakoa dietillä,vai onko niin merkitystä?

 

[IVa]

Penkkimaksimit on 1x115 ja 5x105. Eilen dippasin 2x40kg lisäpainoilla, omapaino ~91kg.

Miltä tuo penkin ja dipin suhde noin niinkuin karkeasti vaikuttaa?

Ojentajille on tullut tehtyä oikeastaan vain penkkiä ja pystypunnerrusta viime aikoina ja tuntuis että ojentajat kaipaa lisää ruutia jotta penkkitulos nousisi.

 

[saku]

Noudatan suurimmassa osassa liikkeistä 3x8 toistomäärää. Jos viimeistä sarjaa ennen tuntuu, ettei mene enää kahdeksaa, jos nostaa painot esimerkiksi pystypunnerruslaitteessa 40 --> 45 niin kannattaako painot nostaa silti? vai tehdä toiseksiviimeinen ja viimeinen setti samalla painolla? Toisin sanoen mieluummin 8x40kg vai 5-6x45kg kolmannella sarjalla?

 

[mrNICEGUY]

Penkkimaksimit on 1x115 ja 5x105. Eilen dippasin 2x40kg lisäpainoilla, omapaino ~91kg.

Miltä tuo penkin ja dipin suhde noin niinkuin karkeasti vaikuttaa?

Ojentajille on tullut tehtyä oikeastaan vain penkkiä ja pystypunnerrusta viime aikoina ja tuntuis että ojentajat kaipaa lisää ruutia jotta penkkitulos nousisi.

Mulla oli aikanaan sama ongelma ojentajien kanssa, sitten aloin tekemään ranskalaisia käsipainoilla maaten, eli viedään ne tohon korvien viereen ja siitä suoraksi.. Nykyään tuntuu että ne dominoivat jopa vähän liikaa penkissä..

 

[Thommi]

Ottaako leuat vastaotteella tehtynä rintalihoihin

 

[Grip]

Ottaako leuat vastaotteella tehtynä rintalihoihin

Kyllä se jossain kohti yläasennossa ottaa jonkin verran. Tuskin leuoilla massiivisia rintalihaksia kuitenkaan kasvatetaan. Jto:n toteennäyttäminen jossain threadissa meni jotenkin näin: Nosta kyynärpää pöydälle. Paina alaspäin. Rintalihas supistuu.

Tuollakin mainittu: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html

 

[pollaripoika]

Onkos semmosessa järkeä että on 3-jakoinen treeniohjelma ja välipäivinä sitten heti aamusta ennen aamupalaa 2x20 min kuntopyörällä? Tarkoitus on ottaa pari turhaa kiloa pois samalla lihaksia kasvattamalla ja voimistumalla?

 

[trnaja]

Onkos semmosessa järkeä että on 3-jakoinen treeniohjelma ja välipäivinä sitten heti aamusta ennen aamupalaa 2x20 min kuntopyörällä? Tarkoitus on ottaa pari turhaa kiloa pois samalla lihaksia kasvattamalla ja voimistumalla?

Jos haluut voimaa ja lisää lihasmassaa niin samalla on aika vaikea laihtua.

 

[-koo-]

Tai pikemminkin jos haluut lihasmassaa. Vaikka taitaa jossakin määrin olla aloittelijalla jopa mahdollista.

 

[Phantom signal]

Onkos semmosessa järkeä että on 3-jakoinen treeniohjelma ja välipäivinä sitten heti aamusta ennen aamupalaa 2x20 min kuntopyörällä? Tarkoitus on ottaa pari turhaa kiloa pois samalla lihaksia kasvattamalla ja voimistumalla?

No jos nuo pari kiloa tarkoittaa oikeasti jotain 2-4kg, niin mun mielestä tässä tilanteessa niitä on aika turha lähteä laihduttamaan pois. Ei sulla sen "fläsän" alla kuitenkaan niin kovaa lihaksistoa ole (tiedän tämän, koska muuten et tuota kysymystä edes kysyisi), joten periaatteessa ihan yhtä "löysältä" sun kroppas näyttää noiden 2-4kg jälkeenkin. Kun lihakses kasvaa ja pyöristyy ym., niin se näyttääkin siltä kuin olisit tuon pari kiloa laihduttanut - noin suurinpiirtein. Massan lisääminen (painon nousu) -> lihaksen kasvatus ei onnistu, jos laihdutat (paino putoaa). Paino ei voi siis sekä nousta että pudota samaan aikaan. Mutta ihan yleiskunnon puolesta tms. on hyvä juttu hieman polkea fillaria. Ei siitä nyt mitään haittaakaan ole, kunhan muistaa syödä yli kulutuksen, jos lihasta haluaa kasvattaa. (niin ja joo, ei tuo 2x20min nyt niin paljoa olis sellasenaan laihdutusta boostannut - syömisistä tuo laihdutus on aika pitkälti kiinni). Tulipas vähän sekava viesti.

 

[repset]

Lisää tyhmiä kysymyksiä:

Olen huomannut aika useinkin, että kun on treenannut lihasryhmät, niin ensimmäist 2-3 päivää menee selvästi aikaa palautumiseen: On pientä arkuutta, ei selvästikään voisi mennä salille ottamaan uutta settiä.

Sitten tulee 3-4 päivä ja lihakset eivät enää ole arat, ja voimataso tuntuisi olevan aika normaali. Eli periaatteessa tuntuu siltä, että voisi halutessaan mennä salille taas treenaamaan. MUTTA lihaksissa on todella outo, "ontto", heikko fiilis. Ja tämä tunne on siis päällä, kun ei tee lihaksilla mitään. Jos tekee jotain kevyttä voimailua, niin tunne katoaa ja lihaksissa tuntuu heti paremmalta, usein pysyvästi. Tämän onton, heikon fiiliksen iskiessä nimenomaan monesti alkaa mieli tehdä jotain kevyttä harjoitusta, että saa vittumaisen heikon olon pois.

Mistä tuo ilmiö johtuu? Onko normaalia, vai tarkoittaako tämä sitä, että treenimetoideissani, ruokavaliossani tai levossa on jotain vialla?

Sen verran voin sanoa, että tapana on ollut tehdä hieman liikaa failureen tähtäävää treeniä. En tiedä hermoston toiminnasta yhtään mitään, joten en tiedä minkälaisia sen palautumiseen liittyy (jos joltakin löytyy linkkiä, niin olisin kiinnostunut lukemaan).

 

[trnaja]

Treenaan rinnan kerran viikossa, tarkemmin sanottuna penkin. Jos teen vaikka kuminauhalla penkkiä (kuminauha on kiinni tangossa ja menee penkin alta) niin kannattaako sillain tehdä joka penkkitreenissä? Esim. 5x5 ja sitten vielä jotakin vinopenkkiä kevyesti yms.? Vai kannattaako tehdä perus penkkitreeni joka toinen viikko ja joka toinen viikko kuminauhalla esim. 5x5 ja jotakin pientä vielä siihen?

Kun aina tulee tehtyä räjähtävästi penkki kun on kuminauhat, mutta tekeekö hyvää nivelille jos sen tekee joka kerta? En löytänyt tähän suoraa vastausta niin ajattelin kysyä täältä.

 

[akiiM]

Treenaan rinnan kerran viikossa, tarkemmin sanottuna penkin. Jos teen vaikka kuminauhalla penkkiä (kuminauha on kiinni tangossa ja menee penkin alta) niin kannattaako sillain tehdä joka penkkitreenissä? Esim. 5x5 ja sitten vielä jotakin vinopenkkiä kevyesti yms.? Vai kannattaako tehdä perus penkkitreeni joka toinen viikko ja joka toinen viikko kuminauhalla esim. 5x5 ja jotakin pientä vielä siihen?

Kun aina tulee tehtyä räjähtävästi penkki kun on kuminauhat, mutta tekeekö hyvää nivelille jos sen tekee joka kerta? En löytänyt tähän suoraa vastausta niin ajattelin kysyä täältä.

Kannattaahan sitä vaihdella. Se "virkistää" ja toki myös auttaa kehityksessä. Vaikka joka toinen kerta toista jne tai sitten pidemmällä vaihteluakselilla..