❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pune sanoi:
Anteeksi, jos sulla on menny hermot nyt iha totaalisesti.
Eli välillä esim. perusliikkeissä 3x6, muissa 3x8-10.
Sitte taas perusliikkeissä 3x10, muissa 3x12-15?
Sano nyt perkule, että meni oikein:)
Eli suomeksi sanottuna, se minkä mainitsin sillon kauan sitte tän pyramidin lisäks :nolo:
Click to expand...

Ei hyvää päivää...

Ota nyt vaikka tavoitteeks tehdä esim. 3x8-10 painolla X.
Jos ensimmäisellä kerralla teet 3x8x10kg, niin seuraavalla teet 3x8x12,5kg TAI 3x9x10kg. Meneekö jakeluun?

Lisää toistoja tai painoa aina kun pystyt.
 
Munakas sanoi:
Edelleenkään ei ole yhtä oikeaa toistomäärää oli kyseessä sitten apuliike tai pääliike. Eli edelleenkin haluan korostaa, ettei kannata tuudittautua tiettyihin toistomääriin.
Vaihtelulla saat varmasti aikaan erilailla kehitystä kuin junnaamalla niillä samoilla toistoilla päivästä toiseen.
Mutta voit vallan hyvin aloitella nyt noilla mainitsemillasi seteillä.

edit. en kyllä tiedä mikä sun treenijako on, muttei sarjamääränkään aina tartte olla vakio.
Click to expand...

2-jakonen on.
Eli vaikko jos teen penkkiä 3x6, ni vikan sarjaan voin esim. vetästä 8 toistoa jne. Sama mavessa.
Ja välillä voin vetää tiukkoja kutosia, välillä kevyempiä kymppejä?
Ja välillä siltä väliltä?
 
Eikun nyt ymmärsin.

Nenäapina: Tarkotat, että kun vaikka vedän Prässillä 3x10x vaikka 120 kiloa, niin jos sillä menee, niin lisään esim. 5 kiloa lisää seuraavaan sarjaan, kun/jos on mennyt tuolla 120kg:lla? Aina vaan rautaa lisää, kun pystyy.
Ja jos tavoitteena on esim. 3x10 ja menee esim. 10, 8, 9, niin ei se haittaa.
Seuraavalla kerralla yrittää pysyä siinä 3x10 tavoitteessa kokonaisuudessaan?
Toivottasti nyt ymmärsin.
 
Pune sanoi:
2-jakonen on.
Eli vaikko jos teen penkkiä 3x6, ni vikan sarjaan voin esim. vetästä 8 toistoa jne. Sama mavessa.
Ja välillä voin vetää tiukkoja kutosia, välillä kevyempiä kymppejä?
Ja välillä siltä väliltä?
Click to expand...

Mun pointti tässä kaikessa on progressio. Progressiota kuten olen selittänyt voi kehittää painomääriä lisäämällä myös toisto- ja sarjamääriä kasvattamalla.
Eli pyrit kehittymään niissä liikkeissä mitä teet. Jos jollain kerralla teit 3x6x X niin seuraavalla kerralla koitat saada vaikkapa 3x8-10x X tai vastaavasti lisäät painoja.

edit. sä voit lisätä niitä painoja vaikkei tietyt toistomäärät toteutuisikaan. Välillä on ihan hyvä kokeilla omia rajojaan vaikka 1-3 toiston sarjoissa.
 
JokuVain sanoi:
Hei vaan. Missä pääsisi mittauttamaan kehonkoostumuksensa? Ottamaan selvää kulutuksestaan jne? Luulen että tämän tietäminen helpottaisi dieettiin ryhtymisessä, tietäisin aika tarkalleen miten paljon tulöisi syödä jne. Mutta kuka näitä tekee? ravintoterapeutti? fysioterpapeutti?
Click to expand...

Miten on mahdollista ottaa selville kuinka paljon kulutan päivässä? Pystyykö tämän arvioida ainoastaan painon ja pituuden perusteella vai tulisiko tarkat rasvaprosentit ynnä muut tietää?
 
Hollywood sanoi:
mullaon ongelmia noiten ojentajien kanssa :(.. voiks joku vähän neuvoa tai kertoa sopiva ohjelma saada isot ja kauniit ojentajat :D
Click to expand...

Tai sitten isot ja rumat ojentajat.:D Laittamalla googleen ojentajaliikkeet hakusanaksi löytyy yllättävän paljon tietoa joista osa ohjaa pakkotoistollekin.;)
 
Munakas sanoi:
Mun pointti tässä kaikessa on progressio. Progressiota kuten olen selittänyt voi kehittää painomääriä lisäämällä myös toisto- ja sarjamääriä kasvattamalla.
Eli pyrit kehittymään niissä liikkeissä mitä teet. Jos jollain kerralla teit 3x6x X niin seuraavalla kerralla koitat saada vaikkapa 3x8-10x X tai vastaavasti lisäät painoja.

edit. sä voit lisätä niitä painoja vaikkei tietyt toistomäärät toteutuisikaan. Välillä on ihan hyvä kokeilla omia rajojaan vaikka 1-3 toiston sarjoissa.
Click to expand...

Eli meinaat, että esim. teen prässillä:

3x6x120, se menee niin lisään lisää painoa?
Sama penkissä.
Ja välillä voi esim. heittää 140 kiloa ja vetää vaikka 3x3-5 ja koittaa meneekö?
Eli välillä löysemmin, välillä rankemmin?
 
Kun tiedän, että teen kärpäsestä härkäsen.
Ymmärsin, että välillä vedellään ESIM.3X3-5, välillä ESIM.3x8, tai enemmän tai vähemmän.
Mutta sen nyt vielä halua kerrata, että kun esim. nyt leikisti teen 3x3, niin mulla on melkeempä suomeks sanottuna painot melkee maximit.
Kun vedän esim. taasen leikisti 3x10, niin mulla on taas reilusti kevyemmät painot?
Jos esim. vedän 3x6x 120 kilolla, niin kun tuo kutonen menee ekalla kerralla, niin seuraavalla kerralla voi lisätä painoa. (?)
Ja välillä voin, kun vedän vaikkapa tuota 3x3, niin vikalla vetästä vaikka 4 toistoakin?
Ja merkkaan vaikka kaiken ylös, että muistan, mitä olen viimeksi tehnyt.
Ymmärsin kyllä Munakas tämä sun idean, kesti vain hieman:).
Ja kannattais varmaan vaan keskittyä punttaamaan:rolleyes:

Ps. Toivon mukaan nyt meni edes sinnepäin, ettei sulla menis hermot enempää.
 
Jos esim. vedän 3x6x 120 kilolla, niin kun tuo kutonen menee ekalla kerralla, niin seuraavalla kerralla voi lisätä painoa. (?)
Click to expand...
vaikka näin. tai muussa tapauksessa lisäät työsarjoja tai teet enemmän toistoja. got it?

Ja välillä voin, kun vedän vaikkapa tuota 3x3, niin vikalla vetästä vaikka 4 toistoakin?
Click to expand...
Ehdottomasti. Jos sun parhain suoritus on aiemmin ollut tuo 3x3 painoilla X, niin sehän kertoo kehityksestä jos pystytkin joku kaunis kerta tekemään enemmän kuin aikaisemmin.

Ymmärsin, että välillä vedellään ESIM.3X3-5, välillä ESIM.3x8, tai enemmän tai vähemmän.
Click to expand...
Sanon vielä kerran, että ei ole olemassa yhtä ainoaa/oikeaa toistojen määrää. Monesti puhutaan että jotkut toistomäärät soveltuu paremmin lihasten kasvattamiseen ja toiset voiman.
Mutta mun mielestä kannattaa silti tehdä välillä vähemmän toistoja ja välillä enemmän uuden ärsykkeen aikaansaamiseksi.
Ei aina tarvi tehdä 3xjotain vaan välillä voit tehdä vaikka 10x2, 2x6, 4x4, 3x3, 5x5.
Tärkeintä on pyrkiä treenissä siihen, että se on nousujohteista, etkä junnaa päivästä/kuukaudesta/vuodesta toiseen samalla tasolla.
 
Munakas sanoi:
vaikka näin. tai muussa tapauksessa lisäät työsarjoja tai teet enemmän toistoja. got it?

Eli tarkoitat, että voin vetää esim. sillä 120kg:lla 3x8-10?


Ehdottomasti. Jos sun parhain suoritus on aiemmin ollut tuo 3x3 painoilla X, niin sehän kertoo kehityksestä jos pystytkin joku kaunis kerta tekemään enemmän kuin aikaisemmin.

No hyvä että jotakin meni päähän:D.


Sanon vielä kerran, että ei ole olemassa yhtä ainoaa/oikeaa toistojen määrää. Monesti puhutaan että jotkut toistomäärät soveltuu paremmin lihasten kasvattamiseen ja toiset voiman.
Mutta mun mielestä kannattaa silti tehdä välillä vähemmän toistoja ja välillä enemmän uuden ärsykkeen aikaansaamiseksi.
Ei aina tarvi tehdä 3xjotain vaan välillä voit tehdä vaikka 10x2, 2x6, 4x4, 3x3, 5x5.
Tärkeintä on pyrkiä treenissä siihen, että se on nousujohteista, etkä junnaa päivästä/kuukaudesta/vuodesta toiseen samalla tasolla.
Click to expand...

No juujuu, mitä vähemmän toistoja = voimaa, mitä enemmän = kestävyyttä, eikö?
Eli vaikka ohjelmassa lukee haukalle esim. 3xjotain, niin voin välillä vetää esim. 3x X + yhen extra sarjan?

Nyt alan pääsemään jyvälle, näillä mennään huomisen reeneissä:)
 
Munakas sanoi:
vaikka näin. tai muussa tapauksessa lisäät työsarjoja tai teet enemmän toistoja. got it?




Ehdottomasti. Jos sun parhain suoritus on aiemmin ollut tuo 3x3 painoilla X, niin sehän kertoo kehityksestä jos pystytkin joku kaunis kerta tekemään enemmän kuin aikaisemmin.




Sanon vielä kerran, että ei ole olemassa yhtä ainoaa/oikeaa toistojen määrää. Monesti puhutaan että jotkut toistomäärät soveltuu paremmin lihasten kasvattamiseen ja toiset voiman.
Mutta mun mielestä kannattaa silti tehdä välillä vähemmän toistoja ja välillä enemmän uuden ärsykkeen aikaansaamiseksi.
Ei aina tarvi tehdä 3xjotain vaan välillä voit tehdä vaikka 10x2, 2x6, 4x4, 3x3, 5x5.
Tärkeintä on pyrkiä treenissä siihen, että se on nousujohteista, etkä junnaa päivästä/kuukaudesta/vuodesta toiseen samalla tasolla.
Click to expand...



1. Tarkoitat, että voin esim. vetää tuolla 120kg:lla esim. toisessa sarjassa sen 8-10 toistoa?
Ja tuohan meinaa, että kun saan 120kg:lla vaikka 8 toistoa, niin painoa vaan lisää?

2. Hyvä, että joku mennyt päähän:D.

3. Eli jos hauikselle on merkattu 3xjotain, niin voin siihen päälle vetää yhen extra sarjan?

Kiitti paljon avuista!:)
 
Eli lyhyesti kaaviossa:

Teen Prässillä 3x6x120

1. sarja menee 1*6
2. sarjaan vedän 1*8-10
3. sarjaan lisään painoa ja vedän 1*6

seuraavalla kerralla samoilla painoilla mihin jäin ja koko homma esim. alusta?
 
Pune sanoi:
Eli lyhyesti kaaviossa:

Teen Prässillä 3x6x120

1. sarja menee 1*6
2. sarjaan vedän 1*8-10
3. sarjaan lisään painoa ja vedän 1*6

seuraavalla kerralla samoilla painoilla mihin jäin ja koko homma esim. alusta?
Click to expand...

Vaikka näin. Voit ite päättää lisäätkö painoa sarjojen välissä, vähennätkö sitä vai teetkö kaikki samalla painolla.
 
Totta kai sä voit tehdä niin, jos susta siltä tuntuu :)
 
Monta prosenttia maksimista toistot 5-15 pitäisi tehdä? Luin jostain, että 70-75% tehdään yleensä vitosia, 80-85% yleensä kolmosia ja yli 90% tehdään ykkösiä tai kakkosia, onko näin? Opastakaa tyhmää!
 
Back
Ylös Bottom