❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Taisin kirjoittaa tuon ehkä vähän epäselvästi.
Tarkoitin, että voiko sen tehdä aina sillä 6/8/10 tyylillä, vaiko että välillä esim. 5/10/15 tyylillä?
 
Vaihtele ihmeessä niitä toistomääriä. Ei ole mitään järkeä vetää joka kerralla samoilla painoilla/toistoilla/sarjamäärillä ja ei ole mitään oikeaa toistomäärää tehdä tuota pyramidia.
Ja vielä kerran siitä treenistä. Muuntele niitä äläkä kompastu siihen aloittelijan kuoppaan ja tee joka kerralla samalla tavoin. Joskus lyhyitä raskaita sarjoja joskus pidempiä kevyemmillä kiloilla.
 
Eli voi iha hyvin vaikka tehä välillä 6/8/10, välillä 5/10/15, välillä 8/10/12?
Ja eikö aina tehdä niin, että kun tehdään 6 toistoa, niin paino määrä on suurempi, kuin esim 8:ssa toistossa?
 
joo.
Tärkeintä tässä hommassa on se, että edistystä tulee. Eli jos vielä kuukauden päästä teet täysin samoilla treenipainoilla samoja sarjoja ja toistoja jotain on todennäkösesti pielessä.
Ja vielä tuohon toistomäärään sen verran, että ei tarvitse joka kerralla tehdä sitä rutiininomaista määrää. Välillä voit kokeilla tehdä maksimiraudoilla vaikkapa 1-2 toiston sarjaa, jotta saadaan taas erilaista ärsykettä ja parannetaan hermotusta.
 
No sehän helpottaa kun merkkailee niitä ylös vaikka vihkoon.
Ja se että meneekö se tietty rauta määrä, niin selviää kokeilemalla.
Välillä voisinkin tehä esim. 2/4/6, että tulis ärsykettä, välillä vaikka 8/10/12.
Merkkailla vihkoon niitä tuloksia, mitä on tehnyt.
Kiitos sulle, oli todella suuri apu:).
Huomenna voisinki vetää vähän kevyemmän reenin, vaikka 8/10/12 tai 10/12/14.
Seuraava vähän ärhenkinpi.
Vielä lisättävää?
 
Pyramidista

Olen harkinnut pyramidi reenaamista.
Ongelmani on vain, että osalle liikkeissä mulla on 2x toistot, toisille taas 3x toistot.
Kun eikö pyramidi tehdä näin vaikka että 6/8/10?
Miten tuon voisi ratkaista?
Vai pitäiskö tuo tehdä esim. vain pääliikkeisiin?
Esim. Prässissä 6/8/10?
Vaiko muissakin liikkeissä?
Kun en kyllä tuota ohjelmaa haluisi vaihtaa.
 
Pune sanoi:
No sehän helpottaa kun merkkailee niitä ylös vaikka vihkoon.
Ja se että meneekö se tietty rauta määrä, niin selviää kokeilemalla.
Välillä voisinkin tehä esim. 2/4/6, että tulis ärsykettä, välillä vaikka 8/10/12.
Merkkailla vihkoon niitä tuloksia, mitä on tehnyt.
Kiitos sulle, oli todella suuri apu:).
Huomenna voisinki vetää vähän kevyemmän reenin, vaikka 8/10/12 tai 10/12/14.
Seuraava vähän ärhenkinpi.
Vielä lisättävää?
Click to expand...

No sen verran, että eihän ne pidemmät sarjat ole sen kevyempiä kuin lyhyetkään. Häiritsee tuo ilmaisutapa vain, sillä kovuus ja raskaus riippuu siitä, kuinka lähelle maksimitoistomäärää mennään, eikä siitä, kuinka pitkä se sarja on. Toki pidemmät sarjat rasittaa eritavalla kehoa kuin lyhyet, mutta kova sarja on kova sarja vaikka se olisi 50 toistoa. Kevyet treenit/sarjat sitten on oikeasti kevyitä, ja se tarkoittaa ettei mennä lähellekään maksimaalisia sarjapainoja, oli se sarjan pituus sitten mikä tahansa.:D

Ei vittu mitä sepostusta. Älä nyt siis enää muuta mitään, koitin vain korjata tuota ilmaisutapaa.:rolleyes:
 
Penkkipunnerrus 1*6*40, 1*8*37.5, 1*10*35
Jalkaprässi 1*6*120, 1*8*115, 1*10*110
Maastaveto 1*6*50, 1*8*47.5, 1*10*45

Ja muut liikkeet ihan normaalisti?
Helppiä, huomenna alkais treeni.:)
 
Voi luoja. Sä nyt takerrut aivan käsittämättömiin asioihin.
Ei tuo pyramidi ole mikään kiveenhakattu harjoitusmuoto. Itse teen esim. niin että penkissä aloitan pienistä painoista (suuremmilla toistoilla) ja etenen sinne maksimin rajoille (jossa vähemmän toistoja), jossa teen ne perus työsarjat.
Mikä pakko sulla on tehdä pyramidia. Sen kun vaan normaalisti aloitat niistä pienemmistä rimpuloista (ts. lämmittelet) ennen kovia sarjoja, period.
Unohda nyt hyvä mies kaikki tollaset ylimääräiset kikkailut ja keskity treenaamiseen.
 
marde84 sanoi:
No sen verran, että eihän ne pidemmät sarjat ole sen kevyempiä kuin lyhyetkään. Häiritsee tuo ilmaisutapa vain, sillä kovuus ja raskaus riippuu siitä, kuinka lähelle maksimitoistomäärää mennään, eikä siitä, kuinka pitkä se sarja on. Toki pidemmät sarjat rasittaa eritavalla kehoa kuin lyhyet, mutta kova sarja on kova sarja vaikka se olisi 50 toistoa. Kevyet treenit/sarjat sitten on oikeasti kevyitä, ja se tarkoittaa ettei mennä lähellekään maksimaalisia sarjapainoja, oli se sarjan pituus sitten mikä tahansa.:D

Ei vittu mitä sepostusta. Älä nyt siis enää muuta mitään, koitin vain korjata tuota ilmaisutapaa.:rolleyes:
Click to expand...

Okei:D.
Marde: Teenkö tuon pyramidin vain pääliikkeissä, muissa esim. ihan normaalisti 2-3x10?

Penkkipunnerrus 1*6*40, 1*8*37.5, 1*10*35
Vinopenkki KP 2x8-10
Jalkaprässi 1*6*120, 1*8*115, 1*10*110
Reiden ojennukset 3x8-10
Pystypunnerrus 2x8-10
Viparit sivuille 2x8-10
Kapea penkki 3x8-10 (vai pyramidilla?)

Jos teen huomenna noin, niin teenkö aivan perseelleen vaiko hyvin?
 
Ei kurapaska sun kanssa. Mitä sä heeboilet noiden pyramiitien kanssa. Mikset voi tehdä perustyösarjoja kuten penkkiä 3x6x? Tarviiko kaikesta tehdä noin helkkarin monimutkaista?
 
Munakas sanoi:
Voi luoja. Sä nyt takerrut aivan käsittämättömiin asioihin.
Ei tuo pyramidi ole mikään kiveenhakattu harjoitusmuoto. Itse teen esim. niin että penkissä aloitan pienistä painoista (suuremmilla toistoilla) ja etenen sinne maksimin rajoille (jossa vähemmän toistoja), jossa teen ne perus työsarjat.
Mikä pakko sulla on tehdä pyramidia. Sen kun vaan normaalisti aloitat niistä pienemmistä rimpuloista (ts. lämmittelet) ennen kovia sarjoja, period.
Unohda nyt hyvä mies kaikki tollaset ylimääräiset kikkailut ja keskity treenaamiseen.
Click to expand...

No ei mun sitte varmaa kannata tehä pyramiidia, kun en siitä mitään näytä ymmärtävän.
Tehdä välillä kaikkissa liikkessä 8 toistoa, välillä 12 toistoa, varmaan mulle se helpompi tapa ilmeisesti, kun ei tosta näytä mitään tulevan. Muutenki teen tän vaa aina hankalammaks.
 
Sanon nyt vielä kerran, että jos joskus haluat sitä pyramidia kokeilla niin on 2 vaihtoehtoa. Joko aloitat sieltä suurimmista painoista mitä pystyt hallitsemaan ja tulet alaspäin vähentäen joka sarjan jälkeen painoa. Tämä mahdollistaa sen, että toistoja pitäisi joka kerran tulla hiukka enemmän kun lasti kevenee.

tai

Sitten menet alhaalta ylös jolloin, tapahtuu käänteinen reaktio, painot kasvaa ja toistot mitä luultavimmin vähenevät.

Mutta keskity nyt vaan siihen perus botailuun niin hyvä tulee.
 
Eli vaikka Penkki, Prässi, Mave kutosilla, muuta 8-10.
Tuolla tavalla oon yleensä tehny, hyvin toiminu, kannattais varmaa tehä jatkossakin noin, eli keskityn vaa siihe reenaamiseen ja lisätä rautaa ku kevyeltä tuntuu.
Vaiko? Anteeks ku tälläne rasittava ipana oon.
 
En sano tätä pahalla, mutta oletko lukenut ainuttakaan aikaisempaa viestiä. Ei ole olemassa yhtä oikeaa toistomäärää.
Muuttele niitä toistomääriä niin saat erilaista ärsykettä lihaksille. Sanotaan nyt näin yleistäen että toistot 6-15 väliltä. Kuitenkin niin ettet junnaa samoilla toistoilla/sarjoilla/painoilla treenistä toiseen.
Mavessa toistot voit pitää korkeintaan 10.
 
Anteeksi, jos sulla on menny hermot nyt iha totaalisesti.
Eli välillä esim. perusliikkeissä 3x6, muissa 3x8-10.
Sitte taas perusliikkeissä 3x10, muissa 3x12-15?
Sano nyt perkule, että meni oikein:)
Eli suomeksi sanottuna, se minkä mainitsin sillon kauan sitte tän pyramidin lisäks :nolo:
 
Edelleenkään ei ole yhtä oikeaa toistomäärää oli kyseessä sitten apuliike tai pääliike. Eli edelleenkin haluan korostaa, ettei kannata tuudittautua tiettyihin toistomääriin.
Vaihtelulla saat varmasti aikaan erilailla kehitystä kuin junnaamalla niillä samoilla toistoilla päivästä toiseen.
Mutta voit vallan hyvin aloitella nyt noilla mainitsemillasi seteillä.

edit. en kyllä tiedä mikä sun treenijako on, muttei sarjamääränkään aina tartte olla vakio.
 
Pune sanoi:
Anteeksi, jos sulla on menny hermot nyt iha totaalisesti.
Eli välillä esim. perusliikkeissä 3x6, muissa 3x8-10.
Sitte taas perusliikkeissä 3x10, muissa 3x12-15?
Sano nyt perkule, että meni oikein:)
Click to expand...

Vaikka juuri noin, mutta ei tämä mitään pilkunnussijamaisen tarkkaa avaruustiedettä ole, että saa ne toistot olla välillä jotain muutakin.
 
Back
Ylös Bottom