❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Munakas sanoi:
eikös siinä päiväys ole laitettu... avattuna tietenki eri asia, eli kannattaa sulkea pussin suu hyvin
Click to expand...

Sehän siinä on kun tuotetta ei ole vielä uskaltanut tilata, kun ei tiedä kauanko se sitten säilyisi. Eli vuoden jos säilyisi niin olisi hyvä. Herat on ilmeisesti ämpäriin pakattu.
 

no-bodylle:


Penkki
Dippi
Leuat
Kyykky
Hauiskääntö
Skottipenkki
Pystypunnerrus
Viparit
Ranskis
Julle
Etukyykky
Voimapyörä
Taljarutistus
Vatsoja
Kahvakuula (en liikettä tiedä)

Monipuolisesti ja vaihdellen.
Vältä failureen vetämistä, pakkotoistoja ja kaikkea muuta lihaskudosta äärimmäisesti kuormittavaa treeniä.

Vaihtelu ja monipuolisuus myös keskikehon treeniin. Pääasiassa panosta raskaisiin liikkeisiin, kuten voimapyörään ja taljarutistuksiin kunnon kuormalla.

------------------------------------------------

Tollaisen tiivistelmän(listan) kyhäsin noista erilaisista liikkeistä, mitä voisin toteuttaa. Lisäsin myös pari viisasta sanaasi tuohon.
Noita on kuitenkin sen verran paljon, että kiinnostaa tietää, mitkä liikkeistä kumoaa toisensa, eli ovat vuoroteltavia liikkeitä (tai mitä liikkeitä ei tulisi tehdä ollenkaa). Elikkä liikkeitä, jotka vaihtaa paikkaa joka toinen (tai kolmas jne) kerta, esim. dippi ja penkki.

Oikeastaan tuossa on sellaisia liikkeitä mitä on tullut tehtyä ja tummennetut on noita sun mainitsemiasi.

Eli miten noi pitää jaotella? Vai pitääkö ollenkaan, jos liikkeitä jää pois? Mitkä tulisi tehdä kuten sanoin "vaihtaen paikkaa" eli joka toinen kerta?

Haluaisin treenata mahdollisimman yksijakoisesti, kuten treenasin aiemminkin. Eli sellaiset 5-7 liikettä + jalat tulee joka toinen kerta mukaan. Nyt kuitenkin tulisi ottaa noita sun ehdottamia liikkeitä mukaan, mutta vähän ollaan ulapalla, mitä pitäisi asian kanssa tehdä. :david:
 
178 sanoi:
Noita on kuitenkin sen verran paljon, että kiinnostaa tietää, mitkä liikkeistä kumoaa toisensa, eli ovat vuoroteltavia liikkeitä (tai mitä liikkeitä ei tulisi tehdä ollenkaa). Elikkä liikkeitä, jotka vaihtaa paikkaa joka toinen (tai kolmas jne) kerta, esim. dippi ja penkki.
Click to expand...

Mitään liikkeitä ei ole pakko jättää pois, päin vastoin sun tapauksessasi kannattaa niissäkin pitää vaihtelua mukana, etteivät lihakset totu vain yhteen liikerataan. Tosta listasta sellaisia, mitä voi ehkä vuorotella:

Penkki / Pystypunnerrus(ei välttämättä molempia samassa treenissä)

Dippejä, vipareita ja ranskiksia nyt voi tehdä ihan sen mukaan kuin hyvältä tuntuu, ei ehkä kaikkia samassa treenissä. Esim. penkin päälle viparit ja pystärin päälle ranskalainen voisi olla OK, dipit sitten oman maun mukaan joka treenissä tai vain joskus.

Kyykky / Etukyykky / Julle (ei kaikkia samaan, itse tekisin ehkä yhtenä päivänä takakyykky+julle ja yhtenä päivänä etukyykky)

Hauiskääntö / Skottipenkki (useampi kuin yksi hauisliike päivää kohti on turha, kun ei varsinaisesta massatreenistä ole kyse)

Voimapyörä /Taljarutistus (sen verran raskaita, että ei samaan treeniin)
Vatsoja (perusvatsoja voi varmaan tehdä aina, kun siltä tuntuu)

Tää jaottelu ei sitten ole mikään absoluuttinen totuus, se riippuu niin paljon siitä miten treenaa, miten paljon sarjoja tekee jne. paljonko liikkeitä yhteen kertaan voi heittää. Kuuntele kroppaasi, se kyllä kertoo tuleeko rasitusta sopivasti, liikaa vai liian vähän ja sen mukaan voi sitten lisätä/vähentää liikkeitä tai sarjamääriä.
 
Joku kuka tietää dippiliikkeistä ni saa vastata :D
Eli mihin porukalla on ottanut ja mihin kuuluis ottaa dippi?
Ja mitä eroa on v-dipillä ja normaalidipillä?
Kun on v-dippitelineessä naama siihen osaan päin missä nämä "otetangot kohtaavat" niin mihkä se auttaa ja mihkä auttaa kun menee toisinpäin siihen telineeseen?
Vois nimittäin mennä hitsailee telinettä..... :jahas:
Ja mihkä auttaa dippi tuolilla?
Ja auttaako dippi penkkitulokseen?
 
Tuota, kyselisin treeni ohjelmaa 17v Vapaa painijalle, että saisi hyödynnettyä tarvittavat lihakset :) (Pituus: 169 cm Paino: 67.1 kg)

Tosiaan harrastan vapaapainia ja kaipailisin jonkunlaista ohjeistusta / treeni ohjelmaa..
Ps. Ruokavalio on kunnossa, yleiskunto hyvä.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Minkäslaista treeniohjelmaa suosittelisitte dietille, kun olis tarkotus saada voimaa lisää ton dietin aikana vai onko tälläinen yleinsäkkään järkevää, että dietataan ja yritetään nostaa voimatasoja. Olisiko järkevää tehdä esim. 2-jakosella, jossa olisi ylä/alakropalle voima sekä massa painoitteinen treeni. Vai voiko vetää huoletta pelkkää lyhyttä sarjaa vai häviääkö lihat sillon nopeammin, koska lihakset eivät saa "oikeanlaista" ärsykettä.
Click to expand...

Mä ainakin dietin alettua jatkoin sillä elaston 2-jakosella ohjelmalla, voimat noussu ainakin takakyykyssä ja muutamissa muissakin liikkeissä, ainut mikä on alkanu huononee on mave..
 
Cub3

Mun mielestä ainaki kehonrakentajat pistää sitä öljyä aina mikä on tummaa et lihakset erottuu paremmin mut tarkotaks esim. solariumia?
Siis kun bodylehdestä luin joskus jotain tollasta... :jahas:
 
Onko tuo etukyykky tehoamisalueeltaan kovin erilainen kuin takakyykky?
Luulin ensin etukyykyn olevan liike, jossa otetaan vuorojaloin askel eteen laittaen toisen polven maahan. Mikäs se sellainen sitten on? :D
 
Kysytääs täältä jos jonkilaisen vastauksen sais. Elikkä onko järkevää tehdä aamu aerobista samana päivänä kun käy salilla. Esimerkki: Herään (klo: 9.00) käyn lenkillä tyhjään vatsaaan, syön aamupalan josta tunnin parin päästä (klo: 12.00) lähden salille. Vai onko se fiksumpaa suosiolla jättää aerobiset väli päiville jolloin salilla ei tule käytyä. Tosiaan painoo koitan puottaa mutta salilla tekee mieli kanssa käydä hirveesti :D aamupäivästä tykkään salilla käydä kun on aikaa itellä hyvin ja vähemmän myös salilla porukkaa. Siks tollasta settiä aloin funtsia:)
 
178 sanoi:
Onko tuo etukyykky tehoamisalueeltaan kovin erilainen kuin takakyykky?
Luulin ensin etukyykyn olevan liike, jossa otetaan vuorojaloin askel eteen laittaen toisen polven maahan. Mikäs se sellainen sitten on? :D
Click to expand...

Etukyykky on painotukseltaan enemmän etureisille menevä liike verrattuna takakyykkyyn, joka on suoritustavasta riippuen aika kokonaisvaltainen reisiliike. Tuo toinen kuvailemasi liike on askelkyykky.
 
marde84 sanoi:
Etukyykky on painotukseltaan enemmän etureisille menevä liike verrattuna takakyykkyyn, joka on suoritustavasta riippuen aika kokonaisvaltainen reisiliike. Tuo toinen kuvailemasi liike on askelkyykky.
Click to expand...

Jos pitäisi valita, takakyykky vai etukyykky?

Mitä sanottavaa on askelkyykystä?
 
178 sanoi:
Jos pitäisi valita, takakyykky vai etukyykky?

Mitä sanottavaa on askelkyykystä?
Click to expand...

Ei kai noita kannata mitenkään järjestykseen laittaa, hyviä liikkeitä kaikki. Kuitenkin jos 1 jalkaliike pitäisi valita ja muuta ei saisi tehdä niin se olisi takakyykky. Kannattaa tehdä kuitenkin vaikka kaikkia, jos ei samassa treenissä niin kausittain tai päivittäin vaihdellen ja siten että tulee tasaisesti sekä etu- että takareisille rasitusta.
 
178 sanoi:
Jos pitäisi valita, takakyykky vai etukyykky?

Mitä sanottavaa on askelkyykystä?
Click to expand...
Takakyykky koska voit käyttää isompaa kuormaa.

Askelkyykky kannattaa pitää imo "apuliikkeenä" etureisille/perseelle (riippuen tekniikasta) jos sitä välttämättä haluaa käyttää. Tai sitten pitää sen ohjelmarungossa perusliikkeenä.
 
Back
Ylös Bottom