Onkohan kolmatta kertaa sama kysymys parin päivän sinään? Yritetään nyt sitten jotain sanoa, vaikken mä mistään mitään tiedäkään.
Kyllä on. Kukaan ei ollut viestiin vastannut ja kysymykseni vain vaipui koko ajan pidemmälle.
Kyllä, joskin noilla tavoitteilla kannattaa panostaa muuhunkin kuin punttitreeniin.
Jotenkin olen vain kiinnostunut, että lihakseni olisivat mahdollisimman nopeita. Eli en olisi kömpelö tai hidas sitten yhtään, kun tuo massan saaminen kuitenkin hidastaa. (Kai?)
Luulin siis, että nopeilla liikkeillä saadaan lihasta nopeammaksi.
Räjähtävästi treenaaminen parantaa nopeusvoimaa ja sitä kautta myös maksimivoimaa, mutta lihaskasvun kanssa voi olla aika hiljaista. Ideanahan on tehdä maltillisilla painoilla lyhyehköä sarjaa niin nopeilla ja tehokkailla toistoilla kuin mahdollista ja jostakin pumppitreenistä se on niin kaukana kuin olla voi ja suorituspuhtauden kanssa sillä ei ole varsinaisesti mitään tekemistä. Kokonaisuutena räjähtävät treenit ovat siis hyvä lisä varsinkin voimaa ja nopeutta hakiessa, mutta pelkästään niiden varaan ei pitkän päälle kannata laskea.
Jos kertoisit tavoitteistasi ja ohjelmastasi vähän tarkemmin, niin voisi ehkä vastata vähän paremmin...
Nyt olen vetänyt yleensä:
2x6-10 hauiskääntö
2x6-10 skottipenkki
2-3x10 penkki (tai dippi)
3x7-10 pystypunnerrus (+/ 2x7-10 viparit, tai toisinpäin)
3x7-10 ranskikset (tai dippi)
3-6x10 vatsat
sitten joka toinen päivä tulee mukaan 3x7-10 kyykky ja pohkeet 3x7-10.
Välillä tulee tehtyä noita liikkeitä erilaisilla painoilla vaihdellen, ettei aina tule tehtyä esim. hauiskääntöä tangolla.
Vaihteluhan on tärkeää.
Mavea ja leukojakin tuli tehtyä, mutta otti kämmenen ja ranteen alueelle hittiä, liikkeiden vetäessä sormista, joten täytynyt pitää jo taukoa niistä noin kuukausi. Koitin eilen vetää, mutta treenin jälkeen vähän samaa tunnetta oli kädessä.
Tuossa on paljon tavaraa yksijakoiselle ohjelmalle, mutta on niitä tullut jaoteltuakin hieman, eli ei tuo ole yhtään niin kiveenkirjoitettu.
Ja tavoitteena juuri nyt on kiristellä n. 1-3 kiloa pois (tai paljon vaatiikaan) säilyttäen lihakset. Kireyteni (tai edes lievän sellaisen, eli ei loppuunvedetyn) saavutettua täytyy katsoa aionko hankkia lisää lihasta.
Tarkoitus olisi olla loppujen lopuksi mieluisessa lihaksikkaassa kunnossa ja kaiken lisäksi kireässä. Kuitenkin omaavani mahdollisimman paljon voimaa (ja lihaksia ylipäätään), joten kyllä plussakaloreilla pitää viikkoja vetääkkin sitten taas, jos kaiken tehon haluaa irti salilta.
Yksi kysymys tuli tuosta mieleenkin, että olisiko hyvä, jos vetäisi tuon kiristelyn jälkeen, joka toinen viikko plussalla ja toinen miinuksella kaloreissa? Ei nyt ihan koko aikaa, mutta, että sellaisia jaksoja tulisi? Koska kyllä kiristelynkin jälkeen haluaisi sitä lihasta saada edes ihan vähän (ollen kuitenkin timmissä kunnossa), koska pelkkä ylläpito vissiin aika tyhmää ja tarkkaa? Vai miten asian laita on? Saattaa vaikuttaa aika tyhmältä kysymykseltä peräti.
Ja mikä siihen nopeuteen tulee, niin harrastan vähän kaikenlaista urheilua, joten haluaisin lihaksieni olevan nopeat ja vahvat. Siksi kysyin räjähtävästi treenaamisesta, koska olen ajatellut sen olevan tähän tarkoitukseen parempi kuin hitaammin tehdyt "normaalit" liikkeet. Kuitenkin sen lihaksen kehitys ja kasvu olisi tärkeää.
Aikamoisen romaanin sain aikaan. :hyvä:
