❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Treenasin reilun kuukauden 2-jakoisella, 4krt viikko, tehden joka liikkeessä 3 sarjaa ja 4-6 toistoa niin isoilla romuilla kuin jaksoi, paitsi mave ja kyykky jossa tein 5 sarjaa.

Nyt ajattelin tehdä samalla ohjelmalla massatreeniä, eli toistot jossain siellä kympin tienoilla. Tarvitseeko sarjoja lisätä tai vähentää kun siirrytään massatreeniin? Painoja tietysti vähennetään sen verran että jaksaa tehdä tarvittavat toistot, mutta onko jotain muita juttuja joita tulisi muuttaa? :O
 
[HeKu sanoi:
tää on tosi tärkee kysymys :D millon en enää ole aloittelija..??? :D
Click to expand...

Kuinka tärkeetä on se että et olisi enää alottelija? Itse ainakin näen tän homman niin että ihan sama kuinka paljon tiedät niin jossain jutuissa olet aina alottelija. Tänkin threadin nimi vois olla Treenaamisen peruskysymykset mutta nyt tämä osuu aloittelijoiden silmään ensimmäisenä mikä on se tarkoituskin.
 
Crrc sanoi:
Kuinka tärkeetä on se että et olisi enää alottelija? Itse ainakin näen tän homman niin että ihan sama kuinka paljon tiedät niin jossain jutuissa olet aina alottelija. Tänkin threadin nimi vois olla Treenaamisen peruskysymykset mutta nyt tämä osuu aloittelijoiden silmään ensimmäisenä mikä on se tarkoituskin.
Click to expand...

se oli nyt vähän niinkun läppä :D mulla on kato hetkeni ja osaan ärsyttää ihmisiä todella hyvin :D
 
[HeKu sanoi:
se oli nyt vähän niinkun läppä :D mulla on kato hetkeni ja osaan ärsyttää ihmisiä todella hyvin :D
Click to expand...

No en nyt tiedä oliks toi edes mitenkään ärsyttävää...mutta samapa tuo miten aikaansa haluaa käyttää.
 
Joo eli kun teen hauiksia salilla niin vasen tuntuu jäävän hieman oikeesta jälkee eli en pysty vetää samaa sarjaa vasurilla ku vedän oikeella joten miten kannattais treenata? Kevyempi paino vasurii näin alkuu emt?
 
Kevyemmän käden mukaan menet, eli jos esim. 20kg käsipainoilla jaksat tehdä oikealla 3x8 ja vasemalla saman 17,5kg käsipainoilla niin ota kumpaankin käteen nuo kevyemmät.
 
Niin, tai tee tangolla. Tai sitten käsipainoilla vaan teet samat toistot molemmilla käsillä. Siitä se ero sitten tasoittuu.
 
Minkälaista diettailua kannatta ottaa ku on 4cm kerros rasvaa alavattalla ja pitäs saada se pois?
Treenaan vähän riippuen onko lihakset kipeät tai paskana 5krt/vk. Mitä ne vähähiilaripitoset ruoat on? lihat ja kasvikset ainaki? En haluis menettää vaivalla treeneistä saatuja lihaksia. Oon pyrkiny syömää paljo kasviksia ja maidon oon vaihtanu veteen. Mitä ketoilu on?
 
Räjähtävästi treenamisesta. Nopeutta lisäävää? Haluan olla nopea ja sulava liikehdinnälläni.

Hyvää, huonoa räjähtävästi treenaamisesta? Ainakaan liike ei ole enää niin "puhdas"? Elikkäs ilmenee "pumppi" liikkeenä?

Kehittyykö, kasvaako jne. lihas yhtä hyvin kuitenkin, jos painot, sarjat ja toistot ovat kohdillaan?

Kiitos.
 
Nyt piti ihan nimimerkki tänne tehä jotta pääsee apua kysymään...

Ja asiaan. Eli nyt on tullu tommosen puolitoista vuotta salilla käytyä aktiivisesti, ja ihan hyvinhän tota tulosta on tullu. Suurimpana ongelmana tällä hetkellä vaan on se, että hartia treeni kärsii ranne vamman vuoksi aika pahasti. Loukkasin siis viime kesänä vasemman ranteeni, ja se onkin siitä asti ollu haittana. Eli, kun teen vipunostoja istualtaan sivuille, niin ranne yleensä pettää viimeisissä toistoissa siinä kohtaa kun kämmentä pitäisi kääntää ylöspäin (siis aivan liikkeen lopussa). Käsipainotkaan eivät ole kuin 10 kilon ja jaksaisin vaikka isommillakin tehdä, mutta ranne ei vain kestä. On myös tullut kokeiltua tehä liikettä rannetukien kanssa, tosin ilman mitään huomattavaa apua. Oikealla kädellä ei mitään tämmöstä ongelmaa ole.

Joten nyt tarvittaisiin kokeneempien neuvoja. Eli onko olemassa mitään hyviä liikeitä millä saisi tuota rannetta vahvistettua? Vai pitääkö vain tyytyä noihin nykyisiin tuloksiin ja keskittyä enemmän niihin muihin hartia liikeisiin mitä kärsii tekemään?

Kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille.
 
Pakko kysyä ihan näin heti alkuun, etten väärää tekniikkaa/treenaustapaa oppisi, kun sitä on varmaan vaikeaa korjata sit kun on sen todella oppinut

Eli onko parempi kun oon vähän heikkokuntonen, ja lihaksiakin ois tietenki vähän tarkotus kasvattaa, et esim. penkisä nostan enemmän kerralla (esim. 35kg/2-3krt) vaiko vähemmän kerralla (esim. 25kg/8-10krt)? Kumpi niistä on lihaksien kannalta 'edullisempaa'?

Ja leuanvedosta pikaisesti, onko järkevämpää vetää myötä- vaiko vastaotteella? Mihin ottaa kumpikin enemmän jne?
 
Alottelijan on parempi vetaa pidempaa sarjaa. Yleinen kaytanto on se, etta pidemmat sarjat kehittavat enemman lihasmassaa ja lyhyemmat taas voimaa. Yrita aina lisata vahan painoja (pida progressiota ylla) ja opettele oikeat suoritustekniikat. Voit vaikka jotain kokenutta pyytaa katselemaan miten esimerkiksi se penkki oikein onnistuu.

Leuanvedossa noita otteita ja niiden leveyksia kannattaa vaihdella. Vastaotteella hauikset vasyvat enemman, joten jos yritat saada selkaan tuntumaa niin myotaote voi olla parempi siihen hommaan.
 
Hiihtoloma alkamassa monella opiskelijalla joten kysynkin

Mikä olisi paras treeni keskivartalolle ja varsinkin vatsalihaksille? Pärjääkö perinteisellä istumaannousu ja etunoja punnerrus linjalla vai pitäisikö raahautua salille ?

Jos joku vielä vinkkaisi miten tehdä Mahd. kova keskivartalo treeni kiittäisin paljon
 
Olen nyt kolmisen viikkoa kiristellyt ja painokin on pudonnut ihan mukavasti. Jos pystyn treenaamaan samoilla "kovilla" raudoilla kuin ennen dieettiä niin eikö se puolla sitä, että lihasmassa on säilynyt melko hyvin? Luulisi että hermostokin reagoisi jos lihakset tipahtais..
 
Impert sanoi:
Hiihtoloma alkamassa monella opiskelijalla joten kysynkin

Mikä olisi paras treeni keskivartalolle ja varsinkin vatsalihaksille? Pärjääkö perinteisellä istumaannousu ja etunoja punnerrus linjalla vai pitäisikö raahautua salille ?

Jos joku vielä vinkkaisi miten tehdä Mahd. kova keskivartalo treeni kiittäisin paljon
Click to expand...

Kokeile Scott Abelin treenioppeja, jos perinteiset istumaannousut tuntuvat tylsiltä/liian helpoilta.
360 Degree Lambada
Walk Around The Clock
Core Blast
Noissa riittää haastetta joksikin aikaa :)

tissikeisari sanoi:
Olen nyt kolmisen viikkoa kiristellyt ja painokin on pudonnut ihan mukavasti. Jos pystyn treenaamaan samoilla "kovilla" raudoilla kuin ennen dieettiä niin eikö se puolla sitä, että lihasmassa on säilynyt melko hyvin? Luulisi että hermostokin reagoisi jos lihakset tipahtais..
Click to expand...

Jos ei oo painot tippunut mihinkään, niin eipä sieltä lihasmassakaan todennäköisesti ole hävinnyt.
 
Räjähtävästi treenamisesta. Nopeutta lisäävää? Haluan olla nopea ja sulava liikehdinnälläni.

Hyvää, huonoa räjähtävästi treenaamisesta? Ainakaan liike ei ole enää niin "puhdas"? Elikkäs ilmenee "pumppi" liikkeenä?

Kehittyykö, kasvaako jne. lihas yhtä hyvin kuitenkin, jos painot, sarjat ja toistot ovat kohdillaan?

Kiitos.
 
jos tulee samalle viikolle tulee toisen kerran reenattua ojentajat niin mitä vaihtoehtoisia liikkeitä kannattaisi näiden tilalle ottaa?

reeni 1: ranskalainen, dippi, muutama nitkutus taljassa.

reeni 2: sopisiko tällainen: ranskalainen, penkki kapeella gripillä, pumppailua taljassa (usein tulee toisessaki reenissä tehtyä dippiä, <-- hyvä huono juttu?
 
Impert

Hiihtoloma alkamassa monella opiskelijalla joten kysynkin

Mikä olisi paras treeni keskivartalolle ja varsinkin vatsalihaksille? Pärjääkö perinteisellä istumaannousu ja etunoja punnerrus linjalla vai pitäisikö raahautua salille ?

Jos joku vielä vinkkaisi miten tehdä Mahd. kova keskivartalo treeni kiittäisin paljon
Click to expand...

Tässä on erittäin tiukka vatsalihasharjoitus, kannattaa kattoa läpi ja oppia. Itse treenaan about noin, mutta en läheskään noin montaa liikettä saa tehtyä, kun vatsat ovat jo tulessa

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
 
Ossoiskos joku kertoa että millä saisin reenailtua sisäreisiläskit poies? Ja pikku mutkan tuo viellä se, että on vasen polvi paskana.
Tarkoituksena olisi saada koko kroppa kuntoon, joka on jo suht hyvällä mallilla, käyn jumpassa 2krt viikossa ja salilla 1-2krt viikossa. Mutta nuo inhat sisäreisipallerot vaan pysyy, pysyy ja pysyy.
 
Kuten on moneen kertaan mainittu, että dietillä ne rasvat lähtee ja paikallisesti ei voi rasvaa polttaa.
Tietenkin voi treenata ongelma-alueiden lihaksia, jolloin lihakset tulevat suuremmiksi ja sitä kautta rasvan suhteellinen määrä lihaksiin vähenee.

Mikäli kondis on muuten hyvä, eikä halua kireempään kuntoon niin lisää lihaa vaan maltillisilla plus-kaloreilla läskin seuraks. Muuten diettiä päälle.
 
Back
Ylös Bottom