❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ruohonen sanoi:
oon kuullut juttuu et voimaa tulis jos syö tarpeeks proteiinii ja muita hiven aineita ja vitamiineja mut on miinus kaloreil,mut lihasmassaa ei tuu kuin pluskaloreil? pitääkö tällänen paikkaansa?
Click to expand...

suunnilleen näin, lihasmassaa voi saada ilmankin plussakaloreita jos on rasva mitä polttaa. voimaa voi kai saada melkein millä vaan ruoka valiolla tosin jos lihakset palaa niin ei taida toimia.

e. kuten zoroasterix sanoi ei pelkällä syömisellä juuri vaikutusta ole.
 
no ei sulla varmaan lisää lihasmassaa voi tulla jos oot miinuksilla. Pitää sitä läskiäkin olla jotta sitä lihasmassaa vois kasvaa.
en ymmärrä viestiäkään pahemmin, puhut samassa lauseessa voimasta ja sitten puhut seuraavaks lihasmassasta.
paljon proteiinia pitää saada jotta lihasmassa kasvaa, mutta se edellyttää että on sitä mistä sitä lihasta kehittää

e. hidas
 
Zoroasterix sanoi:
Voit olla ihan varma ettei voima kasva syömällä.
Click to expand...

En olettanutkaan että voimaa tulisi vain syömällä,tarkoitin viestillä että voiko voimaa tulla jos välillä syö miinuskaloreilla ja käy salilla. kun itselläni ei aina mene pluskaloreiden puolelle. jää noin 100 miinuskaloreille. ja kiitos vastauksistanne.
 
Sanotaan nyt vaikka niin, että ainakin aloittelijalle voi tulla voimaa ilman että lihas kasvaa. Hermotuksen ansiosta. Ja sekin on totta että esimerkiksi voimanostajilla on suhteellisen paljon voimaa (ainakin maksimivoimaa) verrattuna kehonrakentajaan kokonsa puolesta. Eli lihakseen saadaan voimaa muutenkin kuin kasvattamalla sitä.
Tietenkään rajattomasti sitä ei saa ilman että lihas kasvaa, ja paljon helpompaa on saada voimaa kasvattamalla lihasta hermotuksen parantamisen lisäksi.

E: mä nyt taisin ajatuksissani vastata vähän ohi. No joo antaa tän nyt olla tässä. En parempaakaan sanottavaa keksi.
 
MassaVaje sanoi:
En ole itse saanut selkää ikinä kipeäksi treenistä ja selkä on ehdottomasti vahvin lihasryhmäni. Eli ei se lihaskipu (ns. DOMS) ole mikään tavoiteltava asia, tosin ei haitallinenkaan.

Sitten oma kysymys: Mikähän on kun ottaa rintalasta hittiä dippipunnerruksessa? Tai en tiedä onko se rintalasta, mutta kuitenkin tossa rintalihaksien alla tuntuu kipua. Ois kiva voida tehdä dippejä kun ottaa järkyttän hyvin ojentajiin, mutta ei tekisi mieli teloakaan itseäni. Yhdessä treenissä ihan muljahti se rintalasta, eikä voinut viikkoon tehdä mitään soutuliikkeitä kovaa.
Click to expand...
Itellä tuntu, että rintalasta repeytyy suunnilleen kahtia aina sarjan jälkeen, mutta se hävis kunhan tottu niitä dippejä tekemään. Rauhallisesti kannattaa muistaa ottaa kuitenkin.
 
Sitten oma kysymys: Mikähän on kun ottaa rintalasta hittiä dippipunnerruksessa? Tai en tiedä onko se rintalasta, mutta kuitenkin tossa rintalihaksien alla tuntuu kipua. Ois kiva voida tehdä dippejä kun ottaa järkyttän hyvin ojentajiin, mutta ei tekisi mieli teloakaan itseäni. Yhdessä treenissä ihan muljahti se rintalasta, eikä voinut viikkoon tehdä mitään soutuliikkeitä kovaa..
Click to expand...
Mulla oli sama, kun kerran vaan kokeilin dippiä omalla painolla. Yksi toisto -> helvetinmoinen tunne rintalastassa, piti lopettaa siihen. Tosin tekniikkakin oli varmaan aika perseestä kun vain kokeilin.
 
Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte 16-vuotiaalle joka treenaa lukkopainia 3x viikossa? Nyt kiinnostais alkaa käydä salilla mutta en halua kuitenkaan itseäni tappaa treenaamiseen kun tulee muutenkin jo 3x viikossa painittua.
 
kyselisin sitä että onko kellään tietoa että pitääkö tuo keho.netin ravintolaskuri suunnilleen paikkaansa? kiitos vastauksistanne jo etukäteen.
 
ruohonen sanoi:
kyselisin sitä että onko kellään tietoa että pitääkö tuo keho.netin ravintolaskuri suunnilleen paikkaansa? kiitos vastauksistanne jo etukäteen.
Click to expand...

Uskoisin että pitää aika hyvin paikkansa. Kyllä kalorilaskuri.fi ruokapäiväkirja ainakin pitää hyvin paikkansa.
 
178 sanoi:
Ja jatkan vielä, että eikö sitä voimaa voi saada ihan reilustikkin miinuskaloreilla? Puhuit vain vähäisestä voiman saannista?

En ole varma miten esimerkiksi Bruce Lee treenasi, mutta ei hän kovin iso ollut, silti vahva kuin härkä. "Parhaimmillaan" hän painoi noin 74kg, mutta yleisin ilmoitettu paino on ollut jotain 66-69kg luokkaa.

Eli on vissi ettei lihas kasva ulkoisesti miinuksella (???), mutta voimaa voi kuitenkin saada? (treenaten samanlailla kuin ennen, mutta vain miinuksella?)
Click to expand...

en oo kyllä hirveesti perehtynyt tähän asiaan mutta kuten tossa pari postia taaksepäin joku sanoikin niin kyllä sitä miinuskaloreillakin jonkin verran voimaa saa mutta ei nyt sentään loputtomasti.
 
Jos painon saannin suhteen ei ole mitään ongelmaa vaan se on erittäin helppoa meikäläiselle vaikka kuinka paljon urheilisin niin minkä sorttinen aerobinen olisi parasta tälläselle kropalle? Pidempi aikainen ja matalammalla sykkeellä vai nopeatempoisempaa mutta vähemmän aikaa vievää?
 
Tässä kun on sairastellu flunssaa nyt pian 1,5vk mutta onneksi jo melkein parantunut, niin on tullut mieleen että miten nopeasti lihat sitten lähtevät kropasta? Jos ei siis ole käynyt noin 2 viikkoon salilla, ja syöminenkin on ollut aika heikkoa koska flunssaisena ei ole tehnyt vain mieli syödä, mutta paino ei ole silti laskenut yhtään. En tiedä olenko vain nähnyt omiani mutta luulisin johtuvan siitä että neste on hävinnyt kehosta ja ainakin käsissä lihaserottuvuus on parempi!? Niin siihen pääkysymykseen vielä, että en käytä edes palkkareita tai muitakaan lisäravinteita, niin miten nopeaan ne lihat lähtee?
 
Mikä olisi hyvä toisto/sarja määrä kulmasoutuun käsipainolla, vipunostoihin sivulle/taakse ja arnold punnerrukseen? Lihasmassan kasvatus mielessä mennään.
 
RedB- sanoi:
Mikä olisi hyvä toisto/sarja määrä kulmasoutuun käsipainolla, vipunostoihin sivulle/taakse ja arnold punnerrukseen? Lihasmassan kasvatus mielessä mennään.
Click to expand...

veikkaisin että 8-12
mutta yleensä pidetään hyvänä tapana ettei aina vedetä samoilla toistoilla vaan välillä vedetään lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja joskus pidempää sarjaa vähän pienemmillä.
 
Iskuri sanoi:
Jos painon saannin suhteen ei ole mitään ongelmaa vaan se on erittäin helppoa meikäläiselle vaikka kuinka paljon urheilisin niin minkä sorttinen aerobinen olisi parasta tälläselle kropalle? Pidempi aikainen ja matalammalla sykkeellä vai nopeatempoisempaa mutta vähemmän aikaa vievää?
Click to expand...

Tällaiselle kropalle? Nyt en tajunnut. Noh, joka tapauksessa terveydelle paras vaihtoehto on aina harrastaa pitkäkestoista ja matalasykkeistä urheilua. Parantaa peruskuntoa ja palautumiskykyä.
 
nann3 sanoi:
Tässä kun on sairastellu flunssaa nyt pian 1,5vk mutta onneksi jo melkein parantunut, niin on tullut mieleen että miten nopeasti lihat sitten lähtevät kropasta? Jos ei siis ole käynyt noin 2 viikkoon salilla, ja syöminenkin on ollut aika heikkoa koska flunssaisena ei ole tehnyt vain mieli syödä, mutta paino ei ole silti laskenut yhtään. En tiedä olenko vain nähnyt omiani mutta luulisin johtuvan siitä että neste on hävinnyt kehosta ja ainakin käsissä lihaserottuvuus on parempi!? Niin siihen pääkysymykseen vielä, että en käytä edes palkkareita tai muitakaan lisäravinteita, niin miten nopeaan ne lihat lähtee?
Click to expand...

Ei kyllä parissa viikossa ehdi tapahtua niin paljon että voisi sanoa lihaksia lähteneen. Nesteitä lähtee kyllä lihaksesta ja saattaa näyttää vähän lattealta ja heikko olo olla, mutta ei nyt varsinaisesti lihasta lähde. Ja syömisen vähentymisestä huolimatta paino ei ole laskenut, koska varmaan kulutuskin on ollut minimaalista jos olet kotona sairastellut enimmäkseen ja liikunnat jääny pois. Palkkarilla/lisäravinteilla ei myöskään juuri oo merkitystä tässä asiassa, kunhan vain ravintoa ja proteiinia on muuten tullut tarpeeksi. Monesti tuommoinen kahden viikon paussi on pelkästään hyväksi.
 
Back
Ylös Bottom