❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Voi olla aika typerä kysymys, mutta onko paha, että vetää kaikki lihasryhmät jokaikinen kerta kun käy salilla?
Oon 16-vuotias (toukokuussa 17) käyn kolme kertaa viikossa salilla.
Kiitos vastanneille jo etukäteen.
Ei ole paha. 1-jakoiset ohjelmat ovat hyviä aloittelijoille, ja miksei myös kokeneemmille treenaajille. Jos sinulla ei vielä ole varsinaista treeniohjelmaa, vaan treenaat sattumanvaraisesti vähän sitä sun tätä, kannattaa katsoa treenipuolelta ohjelmia. Arnoldin kultainen kuusikko, G6, on suosittu ja hyväksi todettu ohjelma!
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
syvät vatsalihakset on asentoa ylläpitäviä lihaksia eli ns. ryhtilihaksia.
tärkeimmät näistä lihaksista taitavat olla poikittainen vatsalihas ja syvät selkälihakset.
* vatsarutistus pallolla (jumppapallo)
* lankku
* selkäliike: mene makuulle lattialle ja ojenna kädet ja jalat suoriksi samanaikaisesti, selkä- ja pakaralihaksiin tulee jännitys.
* jalannostot (<-- en oo kyllä 100% varma tuosta mutta tehokas liike kuitenkin alavatsan lihaksille)
- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 49
Niin miksi tuota kreatiini monohydraattia pitää jaksotella? Ja lähteekö se kreatiinin käytön aloituksessa tullut paino pois kanssa tuon 4 viikon tauon aikana? Olen kuullut myös kreatiinin haitallisesta vaikutuksesta maksa-arvoille. Onko näissä perää ja kannattaisko lopettaa tälläinen, jos terveys on ulkonäköä tärkeämpi?
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 243
Pystypunnerruksesta olisi kysyttävää. Miten se oikeasti kuuluisi tehdä, tuntuu että itsellä kusee tekniikka aika pahasti. Tällä hetkellä siis aloitan niin että nostan telineestä tangon tuohon rinnan päälle ja siitä sitten ylös ja takaisin rinnan päälle.
Olisikohan jotain videoklippiä jossa näkyisi oikea tekniika...
Olisikohan jotain videoklippiä jossa näkyisi oikea tekniika...
- Liittynyt
- 30.11.2009
- Viestejä
- 46
Joo elikkä aminohapoista ois kysyttävää. Itse nyt vedän palkkarissa 5g glutamiinia ja täs tunnin sisään oon lähös kaupungis käymään ja aattelin täydentää lisäravinne kategoriaa hieman. Jos nyt omistaa glutamiinia, kreatiinia, maltoa, heraa ja vitamiinit niin onko seuraava järkevä satsaus L-arginine ja L-leucine? Jos ei nuo/jos nhuo JA mitä sitten kannattaisi ostaaa kun tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja tulla kireemmäksi. Nyt hieman fläsää massun päällä ja kesäksi ois tarkotus karistella kaik pois ja saada voimaa ja massaa lisää. Mitat 184/87
kiitos pikaisista vastauksista :D
kiitos pikaisista vastauksista :D
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
muuten hyvä tossa youtube videossa mutta kaveri ponnistaa siinä jaloilla mikä syö tehoa liikkeestä. Sama asia kuin auttaisit hauiskäännössä selällä.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Vähän polvet joustaa, mutta eiköhän tosta sen tekniikan ymmärrä.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
enemmän saat liikkeestä irti jos et jousta polvista yhtään. Tämän takia moni tekeekin liikkeen penkissä koska siinä ei pysty jaloilla huijaan.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Ihan kun se huijaus olis aina huono juttu? Joskus on ihan paikallaan huijata joissain liikkeissä. Seisaaltaan on paras tehdä, koska siinä ottaa keskivartalokin osumaa.
- Liittynyt
- 13.7.2005
- Viestejä
- 582
Ilmeisesti tuolla jaksottamisella estetään kehon tottumista kreatiiniin. Painoa lähtee pois (kun nesteitä lähtee), mutta eiköhän sillä lihaakin jää jos treeni/ruoka on kunnossa.
Ei ole haittaa maksalle/munuaisille normaaliannostuksilla. Sellaista muistelen että munuaiset on joku saanut pilalle kun on vetänyt yliannostuksen kreatiinia + kuivattanut samalla kehoa.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
näin juuri. pystypunnerruksessa se alaosa on selvästi raskain vaihe ja jos siinä vähän keventää saa liikkeen paremmin tuntumaan raskaalta kokomatkalla. eli tollain kun huijjaa ja käyttää isompaa painoo niin alaosa nostosta ottaa suunnilleen yhtä paljon damagee ja yläosa sitten enemmän kun muuten ottais.
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 16
Näin 1kk salilla käyneenä kun on vielä intoa ja motivaatiota, niin kysyn että monta kertaa viikossa passaa salilla käydä? tein jalat viimeeksi sunnuntaina ja nyt olis taas tarkotus? voinko siis torstaina jo mennä jos olen maanantaina ja keskiviikkona käyny tekemässä muut lihakset.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
tämmöttii haluaisin tiedustella... johdannoksi tähän alkuun että 3 jakoisella tehhään jos ei joku tiiä.
elikkä jos saman viikon aika tulee treeniin 2 kertaa sama lihasryhmä niin kannattaako se toinen reeni vetää esim. kevyemmin pienemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla?
tottakai ainakin itte haluaisin vetää tai ainakin yrittää isommilla painoilla kuin edellisellä kerralla mutta oon huomannut että näin loppuviikosta alkaa väkisinkin voimatasot heikkenemään enkä pysty yhtä hyviin maksimisuorituksiin kuin vaikkapa viikon alussa.
tokihan sekin riippuu mitä lihasryhmiä reenaa 2 kertaa viikossa (ehkei esim. ojenta, hausi, olkapää ole niin vakavaa) mutta itselläni tulee juuri loppuviikkoon isot lihasryhmät kuten selkä ja jalat toisen kerran ja muistaakseni Jari Mentula mm. sanoi ettei isoja lihasryhmiä tarvitse/kannata reenata kahta kertaa viikossa.
Mitä mieltä muut ovat, että onko tuo välttämättä kovin hyvä juttu vai onko ihan ok jos ottaa kevyemmin tjsp...?
elikkä jos saman viikon aika tulee treeniin 2 kertaa sama lihasryhmä niin kannattaako se toinen reeni vetää esim. kevyemmin pienemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla?
tottakai ainakin itte haluaisin vetää tai ainakin yrittää isommilla painoilla kuin edellisellä kerralla mutta oon huomannut että näin loppuviikosta alkaa väkisinkin voimatasot heikkenemään enkä pysty yhtä hyviin maksimisuorituksiin kuin vaikkapa viikon alussa.
tokihan sekin riippuu mitä lihasryhmiä reenaa 2 kertaa viikossa (ehkei esim. ojenta, hausi, olkapää ole niin vakavaa) mutta itselläni tulee juuri loppuviikkoon isot lihasryhmät kuten selkä ja jalat toisen kerran ja muistaakseni Jari Mentula mm. sanoi ettei isoja lihasryhmiä tarvitse/kannata reenata kahta kertaa viikossa.
Mitä mieltä muut ovat, että onko tuo välttämättä kovin hyvä juttu vai onko ihan ok jos ottaa kevyemmin tjsp...?
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Vähän vattareenistä haluaisin tiedustella.
Mikä on kun en saa kunnolla tuntumaa? Kyselin tässä aiemminkin vähän neuvoa, mutta ei auttanut.
Teen siis vatsoja rutistuslaitteella, jossa sarjat ovat olleet 3-4x 20 ja painoa ollut 45-50kg laitteessa.
Nyt kuitenkin viimeviikon kokeilin ohjeitten mukaan tehdä lyhyempää sarjaa ja isompaa painoa kehiin.. Eli tein 3x10 60kg:lla. Itse tekohetkellä oli tosi raskasta ja viimeiset toistot oli kyllä kovan pinnauksen takana, mutta seuraavana päivänä ei vatsoissa minkäänlaista tuntumaa.. Kun taas tehdessäni 3-4x 20 niin silloin tuntuu seuraavanapäivänä mukava kiristys koko päivän vatsoissa..
Vaatiiko tämä vatsojen kehitys tota ''kiristys'' tunnetta tai sitä, että tulevat kipeiksi.. Kumpaa siis kannattaa enemmän alkaa tekemään?
Mikä on kun en saa kunnolla tuntumaa? Kyselin tässä aiemminkin vähän neuvoa, mutta ei auttanut.
Teen siis vatsoja rutistuslaitteella, jossa sarjat ovat olleet 3-4x 20 ja painoa ollut 45-50kg laitteessa.
Nyt kuitenkin viimeviikon kokeilin ohjeitten mukaan tehdä lyhyempää sarjaa ja isompaa painoa kehiin.. Eli tein 3x10 60kg:lla. Itse tekohetkellä oli tosi raskasta ja viimeiset toistot oli kyllä kovan pinnauksen takana, mutta seuraavana päivänä ei vatsoissa minkäänlaista tuntumaa.. Kun taas tehdessäni 3-4x 20 niin silloin tuntuu seuraavanapäivänä mukava kiristys koko päivän vatsoissa..
Vaatiiko tämä vatsojen kehitys tota ''kiristys'' tunnetta tai sitä, että tulevat kipeiksi.. Kumpaa siis kannattaa enemmän alkaa tekemään?
- Liittynyt
- 31.1.2010
- Viestejä
- 39
Tuli lueskeltua nuita six pack aiheita ja joissain viesteissä puhuttiin joka päiväisestä vatsalihas treenistä. Noh tämähän ei ollut järkevää monenkaan mielestä ,mutta kysyn kuitenkin.
Onko siitä haittaa että tekee joka päivä vatsalihaksia jos kerran jaksaa ja vatsalihaksetkaan ei kipeydy ?
Onko siitä haittaa että tekee joka päivä vatsalihaksia jos kerran jaksaa ja vatsalihaksetkaan ei kipeydy ?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
On haittaa. Lihas kasvaa levossa. Jos joka päivä treenaamalla saisi parhaat tulokset niin sillon porukka ei varmaan suosittelisi treenaamaan vatsoja kuten muitakin lihaksia
Itellä ei oo kyllä ikinä ollu vatsat seuraavana päivänä kipeänä ja kehitystä on tullut ihan riittävästi, joten ei tuo "kiristyksen" tunne kerro ollenkaan toimivuudesta. Kannattaa tehä vaikka kompromissi ja tehdä 3x15 tms.