❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


marde84 sanoi:
Ymmärsinkö oikein että meinaisit lihottaa itseäsi ilman salillakäymistä ensin ja sitten vasta lähteä salille?:wtf:

Ei oo järkeä.
Click to expand...

Tarkotin että onko järjeä alipainosena 18 painoindeksi kuntoilla vai hommata se normaalipaino ensin?
Ei kovin vaikee ollut ymmärtää.. :zzzz:
 
kotisaliohjelma 19v 80kg miehelle

Eli jonkun tyyppinen ohjelma pitäis saada kun tässä on nyt muutaman viikon vetänyt summamutikassa kaikkea sekaisin kotona. laitteita löytyy kotoa 2x käsipainot (8kg ja 14kg), ylätalja, penkki, vatsapenkki, leuanvetotanko, kuntopyörä ja nyrkkeilysäkki. noista pitäis sitten saada kasattua joku fiksu ohjelmakokonaisuus.
Tarkoitus olisi saada lihasta ja voimaa tietenkin, pääpaino käsissä(hartiat, yläselkä,jne penkki treeniä ym ylätaljaa?)
Lähtötaso on nyt. penkki max on jotain n.70kg, leukoja menee 5putkeen, 14kg käsipainoilla jaksaa tehdä seisaaltaan hauista jotenkin, ylätaljalla niskan taakse 50-60kg max.

itsellä ei mitään tietoa/kokemusta noista ohjelmista että jos joku viisaampi vois avittaa hiema?:thumbs:
 
J88 sanoi:
Ovatko nuo Heavy Duty-treenit kuinka hyviä aloittelijoille? Joku tällä foorumilla kertoi, että jossain ohjelmassa oli vain yksi treenikerta viikossa ja voimaa tulee hyvin.

Itsellä pitäisi jostain vain saada paljon voimaa nopeasti.
Click to expand...

Ei todellakaan ole hyvä systeemi aloittelijalle. Ja kun sulla ei kerran toimi yhtään mikään, niin miksi HD toimisi yhtään sen paremmin?
 
Lasti sanoi:
Tarkotin että onko järjeä alipainosena 18 painoindeksi kuntoilla vai hommata se normaalipaino ensin?
Ei kovin vaikee ollut ymmärtää.. :zzzz:
Click to expand...

Jos meinaat hommata "normaalipainon" ylisyömisellä ilman kuntoilua, niin suurin osa painosta tulee pelkkänä läskinä. Se taas ei selkeästi ole mikään fiksu tavoite, vaikka joku painoindeksilukema sanoisi mitä. Salille vain ja tarpeeksi ruokaa napaan niin hyvä tulee.
 
no-body sanoi:
Jos meinaat hommata "normaalipainon" ylisyömisellä ilman kuntoilua, niin suurin osa painosta tulee pelkkänä läskinä. Se taas ei selkeästi ole mikään fiksu tavoite, vaikka joku painoindeksilukema sanoisi mitä. Salille vain ja tarpeeksi ruokaa napaan niin hyvä tulee.
Click to expand...

Oon samaa mieltä. Parempi se paino on lihana ottaa kuin läskinä. Itse olin 179 cm ja 54 kg kun aloin käymään salilla. Kova homma on ollut painon kerääminen mutta nyt vuosia myöhemmin paino on 85 kg.
 
Kertokaahan millä sais rasvat vekee nopeesti kyljistä? Oon sivusuunnassa ohut (178/70), mutta kyljissä on isot jenkkakahvat jos verrataan mahaan :l oisko joku liike joka polttas rasvaa tehokkaasti? Tarkotus ois siis tulla enemmän tiimalasin muotoseks
 
Elikkäs, olen nyt aikeissa aloittaa arnoldin kultaisen kuusikon lisäten siihen pohjeliikkeen. Asia mikä askarruttaa mieltäni onkin takareidet. Uskallanko tehdä maastavetoa suorin jaloin 3 x viikossa vai pitäisikö takareisiliikkeitä veihdella? Mastavedossa saisi selkääkin kuormitettua kunnolla.
 
jt- sanoi:
Kertokaahan millä sais rasvat vekee nopeesti kyljistä? Oon sivusuunnassa ohut (178/70), mutta kyljissä on isot jenkkakahvat jos verrataan mahaan :l oisko joku liike joka polttas rasvaa tehokkaasti? Tarkotus ois siis tulla enemmän tiimalasin muotoseks
Click to expand...

Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti. Toistan. Rasvaa ei ole mahdollista polttaa paikallisesti.
 
Bäkkis sanoi:
Elikkäs, olen nyt aikeissa aloittaa arnoldin kultaisen kuusikon lisäten siihen pohjeliikkeen. Asia mikä askarruttaa mieltäni onkin takareidet. Uskallanko tehdä maastavetoa suorin jaloin 3 x viikossa vai pitäisikö takareisiliikkeitä veihdella? Mastavedossa saisi selkääkin kuormitettua kunnolla.
Click to expand...
Tee sjmv:tä/mavea vaikka kerran viikossa ja muilla kerroilla koukistuksia..
 
Selkä, Hauis, Ojentaja, Jalat, Olkapäät, Rinta, Olkapäät, Vatsa

Mikä olisi sopiva liikejako kaksijakoiselle treeniohjelmalle? Eli monta sarjaa kullekkin lihasryhmälle per viikko?

Jos joku ei ymmärtänyt mitä ajan takaa niin omassa kaksijakoisessani sarjoja on Jaloille 16, Selälle 16, Vatsalle 16 (sixpac hakusessa ;)), Ojentajalle 6, Hauikselle 6, Olkapäille 8 ja Rinnalle 8.

Eli olenko aivan metsässä?
 
antti1234 sanoi:
Eli monta sarjaa kullekkin lihasryhmälle per viikko?

Jos joku ei ymmärtänyt mitä ajan takaa niin omassa kaksijakoisessani sarjoja on Jaloille 16, Selälle 16, Vatsalle 16 (sixpac hakusessa ;)), Ojentajalle 6, Hauikselle 6, Olkapäille 8 ja Rinnalle 8.

Eli olenko aivan metsässä?
Click to expand...

Metsässä ainakin lihasryhmien suhteen. Jaloista löytyy etu- ja takareidet, pohkeet ja pakaratkin vielä jos lähtee tarkemmin erittelemään. Jotain on epätasapainossa, jos selälle on 16 sarjaa ja jaloille yhteensä samat 16. Sitten noissa lukemissa on laskettu varmaan vain suorat hitit eri "lihasryhmille", esim olkapäät, ojentajat ja hauis ottaa myös epäsuoraa hittiä useassa liikkeessä.
 
Gill sanoi:
Metsässä ainakin lihasryhmien suhteen. Jaloista löytyy etu- ja takareidet, pohkeet ja pakaratkin vielä jos lähtee tarkemmin erittelemään. Jotain on epätasapainossa, jos selälle on 16 sarjaa ja jaloille yhteensä samat 16. Sitten noissa lukemissa on laskettu varmaan vain suorat hitit eri "lihasryhmille", esim olkapäät, ojentajat ja hauis ottaa myös epäsuoraa hittiä useassa liikkeessä.
Click to expand...

Mikä niissä mättää? Jos ajattelee jalka/selkä liikkeitä, niin tuossahan voi olla esim. kyykky x4, sjmv x4 ja leuat x4, mave x4, kaikki 2x viikkoon. Isoilla, tehokkailla liikkeillä tasaisesti treeniä koko kropalle.
 
Feint sanoi:
Mikä niissä mättää? Jos ajattelee jalka/selkä liikkeitä, niin tuossahan voi olla esim. kyykky x4, sjmv x4 ja leuat x4, mave x4, kaikki 2x viikkoon. Isoilla, tehokkailla liikkeillä tasaisesti treeniä koko kropalle.
Click to expand...


Eli olenko aivan metsässä?:D Jos on jotain pielessä niin sanoisitteko?
 
Jaa, eli oletkin laskenut ainakin osittain nuo epäsuorat osumat mukaan. No, ei siinä sitten mitään. Jätän vastaamatta alkuperäiseen kysymykseen :D. Kyykky + mave + suorinjaloin mave kaks kertaa viikkoon taitaa olla vähän liikaa alaselälle?
 
Feint sanoi:
Kerro meille mitä liikkeitä teet niin auttaminen on helpompaa. Heitin vain hatusta mitä nuo sarjasi/liikkeesi voisivat olla :)
Click to expand...


antti1234 sanoi:
Etuolkapäät, Rinta, kädet

Ke, Su: Penkki 4x6,pystypunnerrus 4x6 Hauis kp 3x8, ranskalainen punnerrus kp 3x8, ylävatsat 4x12

Takaolkapäät, Jalat, Selkä

Ma, To: Jalkakyykky 4x6, ylätalja kapea eteen 4x6, Jalkaprässi 4x8, Kulmasoutu kp 4x8, alavatsat 4x12,



Onko hyvä vai pitääkö muuttaa?
Click to expand...

?
 
Etuolkapäät, Rinta, kädet

Ke, Su: Penkki 4x6,pystypunnerrus 4x6 Hauis kp 3x6, ranskalainen punnerrus kp 3x6, ylävatsat 4x12

Takaolkapäät, Jalat, Selkä

Ma, To: Jalkakyykky 4x6, ylätalja leveä taakse 4x6, Jalkaprässi 4x6, Mave 4x6, alavatsat 4x12,

Vaihoin vähän kommenttienne perusteella:) onko nyt hyvä?
 
Saako yleensä antibioottikuuri päällä treenata? Itselläni on angiina ja siihen tulossa antibioottikuuri+ sormeen, joka on turvonnut.
 
Noista antibiooteista en tiedä, mutta ei nyt missään angiinassa salille mennä. Saat vielä jonkun eri mukavan jälkitaudin ja tartutat muut salilla kävijät. Sydänlihastulehdus esim. ku iskee ni tuo tovin reenitauko on pienin murhe.
 
Back
Ylös Bottom