❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onx sillä mitään väliä, et jos ohjelmassa lukee esim. 3 x 12 nostoa/työntöä/mitäikinä kummallakin jalalla/kädellä, et tekeekö ensin toisen raajan ja sit toisen vai et vaihtaa jokaisen 12 sarjan jälkeen toiseen raajaan?
 
Heiccu sanoi:
Onx sillä mitään väliä, et jos ohjelmassa lukee esim. 3 x 12 nostoa/työntöä/mitäikinä kummallakin jalalla/kädellä, et tekeekö ensin toisen raajan ja sit toisen vai et vaihtaa jokaisen 12 sarjan jälkeen toiseen raajaan?
Click to expand...
Kyllä niissä yhden käden/jalan liikkeissä kannattaa tehdä vuorotelleen oikealla ja vasemmalla.
 
Feint sanoi:
Tee enemmän liikkeitä, joissa molemmat puolet joutuvat väkisinkin tekemään yhtä paljon työtä. Penkki/vinopenkki käsipainoilla, viparit, yms.
Click to expand...
Harvemmin sitä yhden käden rintalihasliikkeitä tehdäänkään. Noissa sun mainitsemissa liikkeissä voi ihan yhtä hyvin tehdä töitä enempi toisella rintalihaksella jos on jotain jumeja tai vammoja. Penkissä esim. toinen lapa kun lähtee irtoomaan ja toinen kyynerpää leviämään niin siinä helposti tekee enempi toisella puolella töitä.
 
ezez sanoi:
Eli kysymys kuuluu, että miksei nää hemmetin kädet tunnu kasvavan? Aloittelija olen ja salikokemusta kertynyt vasta vajaa 2 vuotta..
Ohjelmasta en enempää jaksa turista, mutta ainakaan liian vähän ne eivät treeniä saa, koska 3x viikossa tulee käytyä ja jokapäivä jokin käsiin kohdistuva liike tulee tehtyä.. Joka kerralla tietysti erilaista.. Lähinnä puhun nyt hauiksesta, mutta toki koko kädestä myös..

Muut paikat kehittyy hyvään tahtiin..
Click to expand...


Muista myös että kädet todellakin kasvavat paljon hitaammin kuin muut lihakset. Jaloilla treenatessa pidät pystyssä (kyykyssä) koko yläruumista + painoa joten on selvää että jalat kasvaisivat esimerkiksi nopeampaa. Vaikka syö oikein, niin verrattuna muihin lihaksiin, käsiin menee vähän rakennusainetta.
Lisäksi ojentajat syövät 2/3 tuosta joten haukkareihin menee erittäin vähän. Tottakai tuokin on yksilöllistä :P
 
Juzu sanoi:
No kyllä sitten on syöminen ollut kohdallaan :)

Kannattaa tehdä erikseen tuo käsipäivä johonkin väliin ja tehdä kuten yllä sanottiin, eli useampi sarja ja vetää vaikka pelkkiä käsiä se 50-60min niin kyllä ne siitä rupeaa kasvamaan. Hauiskääntö tangolla ja taljassa, hammerkäännöt kässäreillä ja ojentajia siinä välissä ranskalaisittain ja taljassa niin on ihme jos ei jotain tapahdu.

Itsellänikin kädet laahaa perässä (evoluution tapaisesti, kämmenselät kohti maata :D), mutta kyllä ne pikkuhiljaa siitä kasvaa...
Click to expand...
Kiitos todella paljon kommenteista!
Jos otan yhden päivän lisää, jolloin teen pelkkiä käsiä niin otanko kädet muusta ohjelmasta pois vai annanko normaaliin tapaan ohjelman pysyä ennallaan.
 
Teen kaksjakosella ja toistot on kahtena ekana päivänä viikos 6-8 ja kahtena vikana 10-12. Oon nyt koittanu tehä sillei että saman lihasryhmän eri liikkeis ois aina n. 4 toiston ero. Tuleeks tässä nyt sit tarpeeks vaihtelua? Ja voinko kiskoo tällä systeemillä eteenpäin kuukausi tolkulla, vai pitääkö totakin viel sit vaihdella?
 
ezez sanoi:
Eli kysymys kuuluu, että miksei nää hemmetin kädet tunnu kasvavan? Aloittelija olen ja salikokemusta kertynyt vasta vajaa 2 vuotta..
Ohjelmasta en enempää jaksa turista, mutta ainakaan liian vähän ne eivät treeniä saa, koska 3x viikossa tulee käytyä ja jokapäivä jokin käsiin kohdistuva liike tulee tehtyä.. Joka kerralla tietysti erilaista.. Lähinnä puhun nyt hauiksesta, mutta toki koko kädestä myös..

Muut paikat kehittyy hyvään tahtiin..
Click to expand...

Ittellä tuntus olevan ehkä vähän sama ongelma (tai sit en vaan nää käsien kehitystä samallalailla kun muiden lihasryhmien :D). Tällähetkellä 2-jakoinen ohjelma käytössä ja hauiksille viikossa yhteensä 6 sarjaa + 3 sarjaa hammereita. Eli miten kannattas muuttaa?
 
Niccessor sanoi:
Ittellä tuntus olevan ehkä vähän sama ongelma (tai sit en vaan nää käsien kehitystä samallalailla kun muiden lihasryhmien :D). Tällähetkellä 2-jakoinen ohjelma käytössä ja hauiksille viikossa yhteensä 6 sarjaa + 3 sarjaa hammereita. Eli miten kannattas muuttaa?
Click to expand...


Treenaatko ojentajia? Ojentajista se käden paksuus tulee jos sitä kaipaat.
 
Nyt lähtee peruskysymys jälleen (kysytty varmasti tuhansia kertoja vähintään.) Siltikään en haluamaani täysin löytänyt.. Millaisen treeni ohjelman voi rakentaa jos tarkoituksena on treenata olkapäät, hauis/ojentaja, rintakehä, jalat..

Toimiiko esim. Ma:hauis/ojentajat Ti:jalat, Ke: Rintakehä, To: olkapäät? Pe:selät/vatsat

Vai pitäisiko tuo mieluummin jakaa Ma:hauis/ojentajat+jalat Ke:olkapäät Pe:selät/vatsat+olkapäät

Vai mitenkäs? Riittääkö jos sarjat tekee 3x5 vai 5x5, vai minkäs pituisia tehdään? Netti on väärällään vastauksia, joka toinen erilainen vain..
 
Onko isompi lihas voimakkaampi lihas?

Haluaisin voimaa salilta, mutten juurikaan painoa ja kokoa. Lähinnä haen tällä hetkellä vain lihaskunnon ylläpitoa, kiinteyttä jne.
Voima olisi kuitenkin tervetullutta.

En vain tiedä asian suhteen kunnolla.
Salilla kuitenkin käynyt kohta peräti pari vuotta ja noin 10-15 kiloa lihasta tullut.
 
Nihoninpoika sanoi:
Onko isompi lihas voimakkaampi lihas?

Haluaisin voimaa salilta, mutten juurikaan painoa ja kokoa. Lähinnä haen tällä hetkellä vain lihaskunnon ylläpitoa, kiinteyttä jne.
Voima olisi kuitenkin tervetullutta.

En vain tiedä asian suhteen kunnolla.
Salilla kuitenkin käynyt kohta peräti pari vuotta ja noin 10-15 kiloa lihasta tullut.
Click to expand...

No jos haluat vaan voimaa niin helvetin helppoa. Älä syö yli kulutuksen. Ei se lihas kasva jos ei ole millä kasvaa.

Ja kiinteytyminen on kirosana. Sehän tarkoittaa simppelisti sitä, että rasvan ja lihaksen suhde muuttuu lihasmassaa suosivaksi, vaikkei lihasmäärä siitä kasvaisikaan.

Ja isompi lihas ei ole välttämättä voimakkaampi. Kyse on siitä miten treenaa ja mihin tarkoitukseen.
 
Juzu sanoi:
No jos haluat vaan voimaa niin helvetin helppoa. Älä syö yli kulutuksen. Ei se lihas kasva jos ei ole millä kasvaa.

Ja kiinteytyminen on kirosana. Sehän tarkoittaa simppelisti sitä, että rasvan ja lihaksen suhde muuttuu lihasmassaa suosivaksi, vaikkei lihasmäärä siitä kasvaisikaan.

Ja isompi lihas ei ole välttämättä voimakkaampi. Kyse on siitä miten treenaa ja mihin tarkoitukseen.
Click to expand...

Eli treenaan kuten aiemmin, mutta syön alle kulutuksen? Kuinka paljon?
Muuten treenaaminen ei muutu laisinkaako?
 
Nihoninpoika sanoi:
Eli treenaan kuten aiemmin, mutta syön alle kulutuksen? Kuinka paljon?
Muuten treenaaminen ei muutu laisinkaako?
Click to expand...

Jos haluat laihduttaa ja säästää lihoja niin, että putoava paino on pääosin rasvaa niin kyllä siellä salilla kannattaa ravata sen 3 kertaa viikossa vähintään, mielellään enemmänkin. En katsonut mistään kuinka usein käyt, mutta tuo on ainakin suositeltava määrä. Itse kävisin varmaan sen 4-5 kertaa + aerobiset päälle.

Jollain -500kcal /vrk pääsee 2kg/kk tiputustasolle joka on varmasti yleisin suositeltu. Tuota voi vielä laskea (enemmän miinuksille) jos ylipainoa on runsaasti, mutta jos kyse on muutamista kiloista niin ehkä järkevin pitää tuolla -500/vrk.

Treenaaminen ei sinällänsä muutu laisinkaan, paitsi vittumaisemmaksi kun ei jaksa, eli on ehkä suositeltavaa vetää vähän lyhyempää sarjaa ... jotain 6-12 maksimissaan, mutta ... tähänkin löytyy varmasti lähes yhtämonta variaatiota ja tapaa kuin on ehdottajaakin. Siltikään ei kannata hinkuttaa ylipitkiä sarjoja kun sitä energiaa ei kropassa liioin ole miinuksilla mentäessä.
 
Mulla ois kysymys painon lisäämisestä:
Mulla on pituutta 190cm painoa 64kg kannattaako yrittää saada paino 75kg ennenkun jatkan salil käymistä, vai onko sillä painolla paljon väliä? Painoo on nyt tullut ihan hyvin, mutta ei aina muista syödä niin hyvin.
 
Back
Ylös Bottom