❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


no-body sanoi:
Jos ei kauaa tuhise noilla sarjoilla niin et todellakaan tee maksimipainoilla. Maksimipainot tarkoittavat sitä, että sarjan viimeinen toisto tulee kivulla ja tuskalla nippa nappa punaisten tähtien pyöriessä silmissä. Sellaisen jälkeen menee raskaamman liikkeen kyseessä ollessa kyllä tovi ennen kuin tekee mieli seuraavaa sarjaa tehdä ja viisi sarjaa ottaa väkisinkin mehut pois.

En missään nimessä tarkoita että olisi järkevää tehdä joka sarjaa hämärän rajamaille asti, mutta pitäisi oppia hahmottamaan mikä on oikeasti kovaa treeniä ja mikä ei. Jos puolentoista tunnin treeni ei tunnu missään ja viiden "kovan" prässisarjan tekeminen on noinkin helppo nakki, niin kyllä se treeni on lähempänä jotain vanhainkotijumppaa kuin oikeasti kovaa harjoittelua. Sarjojen lisääminen ja treenin pidentäminen ei tällöin varmaankaan ole se oikea ratkaisu.
Click to expand...

voin sanoa et ku teen viimesen toiston, se tuntuu et lihakset räjähtäis ja päässä verisuonet poksahtais.oikeesti. sit pidän jonku 30 sec tauon ja teen uudestaan. en mieti et voi vittu nyt pitää tehä uusiks, en mieti mitään vaan teen sen vaan..
 
Fantastic sanoi:
Joo en nyt aivan varma ole kuuluuko tämä tänne threadille mutta postaan tän nyt kuitenkin. Elikkä ite olen tossa jo hetken aikaa (kuukauden pari) tehnyt erilaisia vatsalihastreenejä, mutta en älyä miksen saa ylempiä vatsalihaksia näkymään, läskiä eikä mitään minulla ole joten sekään ei ole tiellä. Alemmat neljä tuossa navan ympärillä näkyvät hyvin kun jännitän niitä selällä maatessa (nekään eivät hyvin näy seisovalttaan) mutta miksen saa ylempiä näkymään? Yleensä moni sanoo että juuri toisinpäin nämä lihakset näkyvät? Olenko tehnyt vääränlaisia liikkeitä tms?
Click to expand...

Aika hyvä ekaks postaukseks... Joo siis ne sun lihakset on siinä kohtaa niin onnettoman kokoiset, jottei ne näy! Alahan poika syömään..
 
qitat sanoi:
voin sanoa et ku teen viimesen toiston, se tuntuu et lihakset räjähtäis ja päässä verisuonet poksahtais.oikeesti. sit pidän jonku 30 sec tauon ja teen uudestaan. en mieti et voi vittu nyt pitää tehä uusiks, en mieti mitään vaan teen sen vaan..
Click to expand...

Mutta jos saat 30 sekunnin jälkeen tehtyä yhtä pitkän sarjan samoilla painoilla ja väität että maksimipainot on tangossa, niin ei pidä paikkaansa. Lihasten räjähtäminen ja verisuonten poksahtaminen nyt ei kerro mitään, siltä tuntuu monasti jo ensimmäisellä toistolla jos oikeasti on maksimiraudat liikenteessä.

Mutta tämä tästä. Niissä ohjelma-ajatuksissasi ei ollu mitään järkeä, joten jos semmosen ihan tavallisen ohjelman ottaisit käyttöön.. Vaikka joku 1-3 -jakoinen ja sitten keskityt kasvattamaan sarjapainoja vaikkapa 2-4 sarjan ja 6-15 toiston välimaastossa. Painot kun kasvaa tangossa ja syöt tarpeeksi jotta kehonpainokin kasvaa niin lihasta tulee takuuvarmasti.
 
Nyt oon vähän juoksemaan ruvennut, onko juokseminen parempaa pitemmissä jaksoissa (vetää aina ihan piippuun ja lepää harvemmin) vai lyhyemmissä jaksoissa joissa ei hiki juurikaan kerkeä tulemaan kun lepää tarpeeksi usein?
 
Super sarjoista..

Ojentajat:
Taljassa myötäotteella 10, heti perään vastaotteella 10, ~1min tauko ja sama uusiks 1-2 kertaa.
Ihan jees ?

Vai mikä täs superis ees määrää, että mitkä liikkeet tehään ?
 
Mistäköhän löytys sellanen about koko kropan kattava venyttelyopas tai ohjelma, jonka vois aina tehdä muutama tunti treenin jälkeen? Eli niiden venyttelyliikkeiden pitäs olla kohtalaisen yksinkertasia, vähän niveliä rasittavia, helposti toteutettavia, sekä venyttelyohjelma ei sais paljoa yli 20 minuutin venyä.
 
jalkatreeni

Onko kertaviikossa riittävästi jalkatreeniin ? Oon keskiviikkosin tavannu tehdä kyykyn 3x niin paljoko jaksaa,reidet sillä koneella jonka nimee en muista :rolleyes: 3x niin paljoko jaksaa,ja sit vielä jalkahauikset koneella 3x niin paljoko jaksaa.En laske ikinä toistojen määrää siks toi "paljoko jaksaa" :D
muut viikonpäivät on varattu jo muille ohjelmille ja on aivan täynnä enään ei mahdu,ainut olis lauantai jonka kuitenki haluaisin pitää vapaapäivänä = silloin nautitaan alkoholipitoisiajuomia:david: tietenki vois käydä lauantaina aamusta tekemässä jalat ja sit vetää bissee illalla,mutta meneeköhän siinä sit treeni 100% hukkaan ? :nolo:
 
Ohjelmassa olisi kerran viikkoon mave sekä sjmv. Suorinjaloin veto on tiistaina ja normimave pe/la. Tiistain treeniin kuuluu myös kyykkyä ja lauantaina maven lisäksi kulmasoutua. Muina päivinä selälle ei tule yhtään rasitusta. Miltä tuo nyt kuulostaa? Tuleeko sitä sittenki liikaa?
 
puupekka sanoi:
Ohjelmassa olisi kerran viikkoon mave sekä sjmv. Suorinjaloin veto on tiistaina ja normimave pe/la. Tiistain treeniin kuuluu myös kyykkyä ja lauantaina maven lisäksi kulmasoutua. Muina päivinä selälle ei tule yhtään rasitusta. Miltä tuo nyt kuulostaa? Tuleeko sitä sittenki liikaa?
Click to expand...
Yläselälle ei ainakaan.
 
000% sanoi:
Onko kertaviikossa riittävästi jalkatreeniin ? Oon keskiviikkosin tavannu tehdä kyykyn 3x niin paljoko jaksaa,reidet sillä koneella jonka nimee en muista :rolleyes: 3x niin paljoko jaksaa,ja sit vielä jalkahauikset koneella 3x niin paljoko jaksaa.En laske ikinä toistojen määrää siks toi "paljoko jaksaa" :D
muut viikonpäivät on varattu jo muille ohjelmille ja on aivan täynnä enään ei mahdu,ainut olis lauantai jonka kuitenki haluaisin pitää vapaapäivänä = silloin nautitaan alkoholipitoisiajuomia:david: tietenki vois käydä lauantaina aamusta tekemässä jalat ja sit vetää bissee illalla,mutta meneeköhän siinä sit treeni 100% hukkaan ? :nolo:
Click to expand...


Riippuu täysin monijakoisella yleensäkin treenaat, mutta varovaisesti arvioiden, ei riitä, mutta on tuo yksikin parempi kuin monilla: "en treenaa jalkoja kun kävelen niin paljon" :D
 
Juzu sanoi:
Riippuu täysin monijakoisella yleensäkin treenaat, mutta varovaisesti arvioiden, ei riitä, mutta on tuo yksikin parempi kuin monilla: "en treenaa jalkoja kun kävelen niin paljon" :D
Click to expand...
Tämmöstä settii väännän.
maanantai:rinta,selkä
tiistai:olkapäät,hauikset,ojentaijat
keskiviikko:jalat
torstai: samaku maanantai
perjantai: samaku tiistai
lauantai:jalat
Onko tää nyt sit kolmijakonen ? :D Toi lauantai tohon tulee pahasti noille jaloille,muihin treenipäiviin noita jalkoja ei oikeen millään saa ängettyä meinaan tulee muuten liian raskaaks ja salilla menis yli 2h
 
Hejas sanoi:
Super sarjoista..

Ojentajat:
Taljassa myötäotteella 10, heti perään vastaotteella 10, ~1min tauko ja sama uusiks 1-2 kertaa.
Ihan jees ?

Vai mikä täs superis ees määrää, että mitkä liikkeet tehään ?
Click to expand...

Ai meinaatko tehdä superina kahta ojentajaliikettä? Yleensä supersarjoilla tarkoitetaan että tehdään kahta eri lihasta, mieluiten vielä vastavaikuttajia, eli esimerkiksi hauista ja ojentajaa vuorotellen ja ilman taukoja.
 
Kun en ole saanut penkkimaksimiani nostatettua kerta viikossa -periaatteella niin ajattelimpas kysästä tälläistä.
Kahdesti viikossa tekisin :
1. päivä Penkki(pyramidi) toistot 10* 8* 6* 4* ja takaisin
2. päivä Penkki 4x6-8
Vinopenkki 3x10
Peckdeck 3x10
Dippejä 3x max

Mitä mieltä olette? treenaan 4 kertaa viikossa 2-jakoisella, tai alan reenaamaan, jahka tämä flunssa loppuu.. Vastauksia. Kiitos etukäteen! :worship::
 
Tarkoittaako mesosykli kokonaista ohjelmaa, eli usein n. 2-4 kk:n pätkää, vai jaksoa jossa mennään kerran läpi esim. progressio kevyestä viikosta failureviikkoon (about kk)?
 
Vurki sanoi:
Tarkoittaako mesosykli kokonaista ohjelmaa, eli usein n. 2-4 kk:n pätkää, vai jaksoa jossa mennään kerran läpi esim. progressio kevyestä viikosta failureviikkoon (about kk)?
Click to expand...

:offtopic: Miten sä voit osata noin monta sivistys sanaa vaikka et oo ees lukiossa vielä :dance2:
Mitä meinaa ees meso? Mesopotamia?
 
Balboa666 sanoi:
Kun en ole saanut penkkimaksimiani nostatettua kerta viikossa -periaatteella niin ajattelimpas kysästä tälläistä.
Kahdesti viikossa tekisin :
1. päivä Penkki(pyramidi) toistot 10* 8* 6* 4* ja takaisin
2. päivä Penkki 4x6-8
Vinopenkki 3x10
Peckdeck 3x10
Dippejä 3x max

Mitä mieltä olette? treenaan 4 kertaa viikossa 2-jakoisella, tai alan reenaamaan, jahka tämä flunssa loppuu.. Vastauksia. Kiitos etukäteen! :worship::
Click to expand...

Kannattaa tsekata Miken 2x6 systeemi tästä, en oo ite testannu mutta näyttäisi toimivan. Treenaathan myös muutakin kuin penkkiä? :)
http://http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=mike+2x6
 
kysyisin että onnistuuko dieetti mitenkään ilman aeroobista? Tullut bulkattua paino 67,5-> 72,5 ja hieman kertynyt rasvaa myös ja aattelin ottaa niitä vähän pois ja tämän jälkeen aloittaa sen ns. syklityksen että kaksi viikkoa +:lla ja kaksi vk -:lla , onko se ihan hyvä systeemi ja onko se toiminut hyvin? Missähän ajassa tuon ylimääräisen rasvan saisi pois, onko iso homma ja mikä treeniohjelma sopisi? :D
 
Eihän dietti aeroobista vaadi vaikka toki aeroobinen kulutuksen lisääminen diettiä helpottaa.

Varmaan kuukauden päivät ottaa rauhalliselle diettaamisella...
 
Tällänen tyhmä kysymys. Onko mitään välii, mistä sen proteiinin saa, kuhan sitä saa tarpeeksi. siis lihasten kasvun kannalta. Onko sama, saanko sen jauhosta, maidosta, rahkasta vai tonnikalasta? Tietty tulee esim. maitoo väkisin joka päivä juotuu se melkee 1.5 litraa, mut olisko parempi jos sen aina sais jostain kiinteämmästä. Jääkö se proteiini samalla tavalla kehoon vaikka se olisikin nesteestä?
 
Back
Ylös Bottom