❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos treenaa noilla jhulmin vatsaohjelmilla niin eihän sillä perjaatteessa saa sellasta vatsaa, että vatsarutistuskoneessa menisi maximina monta kiloa?
 
Missä suhteessa teen palautusjuoma sekoituksen, jos proteiinilähteeni sisältää 80 % (paino prosenttia) proteiinia ja hiilarilähteeni 94 % (paino prosenttia) hiilareita? Ja 78kg painoisena tietty millaisen grammamäärän vetäisen palkkariksi? Ekalla kerralla sekoitin 30 grammaa proteiinilähdettä ja 25 grammaa hiilarilähdetta jollon proteiinia tuli juomaan 24 grammaa ja hiilareita sama 24 grammaa. Ok? Ennen treeniä otin 48 grammaa hiilareita. Ok?
 
Z53Tseries sanoi:
Missä suhteessa teen palautusjuoma sekoituksen, jos proteiinilähteeni sisältää 80 % (paino prosenttia) proteiinia ja hiilarilähteeni 94 % (paino prosenttia) hiilareita? Ja 78kg painoisena tietty millaisen grammamäärän vetäisen palkkariksi? Ekalla kerralla sekoitin 30 grammaa proteiinilähdettä ja 25 grammaa hiilarilähdetta jollon proteiinia tuli juomaan 24 grammaa ja hiilareita sama 24 grammaa. Ok? Ennen treeniä otin 48 grammaa hiilareita. Ok?
Click to expand...


Pistä vaan 50/50, ja vaikkapa desi molempia. Ei ennen treeniä tarvitse mielestäni ottaa mitään, kunhan muistaa n. 3h ennen treeniä syödä hyvin!
 
Millähän liikkeillä vois korvata maven? En ikinä pääse tekemään sitä tällä salilla millä käyn, eikä huvittais odottaa paria tuntia että sais mahiksen siihen, mutta harmittaa myöskin lähteä kotiin tekemättä mitään korvaamaan sitä.
 
Jooh, tiedän etten saa sitä täysin korvattua :( Kyykkyä teen jo, selänojennusta voisin kokeilla. En sitten tiedä onko vähän turhaa tehdä kyykkyä, leukoja, alataljaa, ja mavea(tai millä ikinä korvaankaan sen) 2-jakoisella ohjelmalla kahdesti viikossa. Ehkä voisin vain jättää maven pois ja luottaa kyykyn voimaan.
 
Ei se mave mikään välttämättömyys ole, niin kuin huomaat että monesta ohjelmasta se puuttuu. Selänojennuksia et luultavasti tarvitse jos teet kyykyt ilman vyötä.

Teetkö muuten takareisiä jotenkin?
 
Koko ohjelma koostuu tällä hetkellä seuraavasta:

1. päivä(penkkihaba)
Vinopenkki
Penkki
Ranskalainen punnerrus/kapea penkki
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Vipunostot sivuille


2. päivä(selkäjalkavatsa)
Kyykky
(mave)
Leuat myötäotteella
Alatalja
Vatsat


Ei tuossa hirveästi liikkeitä kummassakaan ole, mutta ainakin ensimmäisinä päivinä(aloitin viime viikonloppuna) on paikat(eli perse ja jalat :D) ollut kunnolla jumissa treenin jälkeen pelkällä kyykyllä. Jaloille ehkä voisi keksiä jotain pientä kivaa vielä, muuten vaikuttaa ihan hyvältä mielestäni. Mitä suosittelisit takareisille?
 
Pitääpä alkaa tekemään reisikoukistusta. SJMVssä on sama ongelma kuin mavessa, eli en ikinä pääse tekemään sitä. Ja jos pääsen niin en kehtaisi käyttää koko päivää liikkeen opettelemiseen siinä kun muut jonottavat. Kiitoksia
 
Airwalk sanoi:
Ei se mave mikään välttämättömyys ole, niin kuin huomaat että monesta ohjelmasta se puuttuu. Selänojennuksia et luultavasti tarvitse jos teet kyykyt ilman vyötä.

Teetkö muuten takareisiä jotenkin?
Click to expand...


Tämä postaus oli suorastaan helmi. Miksi selänojennuksia ei tarvitsisi jos tekee kyykyt ilman vyötä? Ja selänojennus ON takareisiliike. Ja se että joku liike puuttuu monien ihmisten treeniohjelmista ei tarkoita että se olisi ok jättää pois. Yleensä taka/etukyykky ja veto puuttuvat sen takia että ne on niin raskaita tehdä. Helpompaa se on tehdä jotain polvenojennuksia yms.
 
Back
Ylös Bottom