❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voi ne "laadukkaat" painaa sen verran, tuo on tuollanen mikä on ostettu sportiasta ja makso 35e. Mutta tasan 5kg on paino.
 
Tärkeintähän on nimenomaan tietää se tarkka paino tai vähintäänkin aina käyttää saman painoista tavaraa :)
 
terve,

Miksi esim. penkkipunnerrustulokseni ei kasva vaikka treenaan sitä aika paljon?
Treeni menee näin:
3 sarjaa, 10 toistoa ja painoa tangossa 56kg

Voiko syynä olla se että olen treenannut liian kauan samaa ohjelmaa?
 
Mustuainen sanoi:
terve,

Miksi esim. penkkipunnerrustulokseni ei kasva vaikka treenaan sitä aika paljon?
Treeni menee näin:
3 sarjaa, 10 toistoa ja painoa tangossa 56kg

Voiko syynä olla se että olen treenannut liian kauan samaa ohjelmaa?
Click to expand...

Vastakysymys: Mitä tapahtuu jos laitat tankoon 57kg? Tai 60kg? Ei se nimittäin kasva se penkkitulos ilman että laittaa välillä lisää rautaa tankoon..;) 3*10 tai mitään muutakaan sarja/toistomäärää ei kannata myöskään hinkata loputtomiin vaan välillä vedellä vähän lyhyempää sarjaa (esim. 3-6 toistoa ja useampia sarjoja). Vaihtelu ja pienen ajatuksen uhraaminen progression miettimiseen monesti auttaa.
 
Mulla oli sama juttu ku golden sixia hinkkasin. Joulun jälkeen monen kuukauden aikana ei penkkimax noussu ku 2,5kg. Sitten vaihdoin ohjelman ja nousi äkkiä sen 5kg, toivottavasti jatkuu samaa rataa. Niinku Marde84 sanoi, kannattaa muistaa progressio ja vaihtelu! Lihas tottuu muuten siihen samaan rasitukseen. Muuta sarjapituuksia, tee esim. penkkiä käsipainoilla, vinopenkkiä, vinopenkkiä käsipainoilla tms. Treenaa myös olkapäitä ja ojentajia kunnolla, äläkä unohda takaolkapäitä.
 
Voiko kapean penkkipunnerruksen korvata millä liikkeellä?

Teen JTO:n ohjelmalla ja siinä on jo ensimmäisenä käsipäivänä leveä penkkipunnerrus ja vino penkkipunnerrus kapealla otteella, onko toiseen käsipäivään järkevää pistää samoja punnerrusliikkeitä vai olisiko muita hyviä vaihtoehtoja?
 
Huggermugger sanoi:
Voiko kapean penkkipunnerruksen korvata millä liikkeellä?

Teen JTO:n ohjelmalla ja siinä on jo ensimmäisenä käsipäivänä leveä penkkipunnerrus ja vino penkkipunnerrus kapealla otteella, onko toiseen käsipäivään järkevää pistää samoja punnerrusliikkeitä vai olisiko muita hyviä vaihtoehtoja?
Click to expand...

Eikös tuo ole pääasiassa ojentajia varten tuo liike? Jos/kun näin, niin ranskalainen punnerrus on aina toimiva ja suositeltava liike. Eihän se ihan samaa tarjoa niin kuin ei mikään muukaan verrokkiliike toiselle, mutta ojentajien kannalta hyvä ratkaisu.

Edit: toisaalta jos teet jollain hyväksi havaitulla ohjelmalla niin ei sitä kannata muuttaa.
 
Haluaisin nyt varmistaa yhden jutun. Eli kun tehdään esim. 3x10 jotain liikettä ja jätetään toistoja varastoon niin tarkoittaako se että otetaan sellainen paino että jaksaa tehdä 12 ja sitten tekee aina 10 vai että jättää siitä 10 toiston sarjasta pario varastoon vaikka jaksaisikin.

Ymärsikö joku:D:D
 
kosuuu sanoi:
Haluaisin nyt varmistaa yhden jutun. Eli kun tehdään esim. 3x10 jotain liikettä ja jätetään toistoja varastoon niin tarkoittaako se että otetaan sellainen paino että jaksaa tehdä 12 ja sitten tekee aina 10 vai että jättää siitä 10 toiston sarjasta pario varastoon vaikka jaksaisikin.

Ymärsikö joku:D:D
Click to expand...
Ei tuo hirveän helppo ymmärtää ollut, mutta tarkoittaa siis sitä että kun teet 10 toistoa, niin tunnet että vielä jaksaisit pari, joita et kuitenkaa tee vaan jätät ne varastoon. Eli tiedät jaksavasi varmasti 12toistoa, mutta teet vain 10.
 
En keksinyt parempaakaan paikkaa, laitan sitten tänne.

Eli aloitin juuri ensimmäisen treeniohjelmani saatuani tavarat kotiin ja olisi pari kysymystä. Tänään tein:

Hack-kyykky 3x8x40kg
Rinnalleveto 3x8x30kg
Penkkipunnerrus 3x8x30kg
Pystypunnerrus 2x12x25kg
Kulmasoutu kp 2x12x11,5kg
Vatsat kiertäen (?) 3x20x10kg (10 per puoli)

Aloitin tarkoituksella pienistä painoista että niitä olisi sitten helpompi nostaa.

Pitäiskö sitten niitä painoja nostaa se 2,5kg kerran viikossa vai joka harjoituskerta? (treenaan 3krt/vko 1-jakosella)
 
Back
Ylös Bottom