❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos joku kertoisi etukyykystä seuraavat asiat:
-Mikä vittu se on?
-Mihin lihaksiin se eniten ottaa?
-Voiko tehdä useamman kerran viikossa?
-Onko hyvä liike? (vrt. kyykky)
-Miten se oikein edes tehdään

Ja kuvia/videoita haluaisin opastamaan myös...
 
TriZ sanoi:
Jos joku kertoisi etukyykystä seuraavat asiat:
-Mikä vittu se on?
Click to expand...

Se on kyykkyliike, jossa tanko pidetään kaulan edessä olkapäiden varassa.


TriZ sanoi:
-Mihin lihaksiin se eniten ottaa?
Click to expand...
Pitkälti samoihin kuin takakyykkykin, mutta painottuu enemmän etureisiin ja keskivartalo joutuu kovemmille.

TriZ sanoi:
-Voiko tehdä useamman kerran viikossa?
Click to expand...

Voi, siinä missä normaalia takakyykkyäkin.

TriZ sanoi:
-Onko hyvä liike? (vrt. kyykky)
Click to expand...

On ehdottomasti hyvä liike, kannattaa ainakin joskus kokeilla vaihtoehtona normaalille kyykylle.

TriZ sanoi:
-Miten se oikein edes tehdään

Ja kuvia/videoita haluaisin opastamaan myös...
Click to expand...

Esimerkkisuoritus "faarao-otteella":
http://www.youtube.com/watch?v=QTWTvNi-9a8

Esimerkkisuoritus "painonnostajaotteella":
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Otteen valinta on pitkälti makuasia, mutta oman kokemuksen mukaan faarao-ote on alussa helpompi, mutta painojen pitäminen tasapainossa on vaikea ja olkapäät menevät helposti mustelmille. Painonnostajaote vaatii opettelua ja ranteiden venyttelyä, mutta on tukevampi ja luontevampi, kun sen kerran oppii.
 
miten vois penkkiin kyhätä ite jonkun varmistus systeemin että uskaltaisi yksin tehdä isommillakin painoilla ? yksin kun treenaan kotona niin ei varmistajaa ole
 
Ihan perus 'häkki' toimii toimii penkinkin kanssa, laittaa vaan varmistuspalkit vähän rintalastaa matalammalle niin ettei haittaa ite penkkaamista, mutta jos ei nousekkaan niin rintalasta ei painu paljoakaan kun tanko ottaa palkkeihin kiinni ja eikun hivuttautumaan tangon alta veke :D
 
Onkos tossa palautusjuomassa nimenomaan ne proteiinit tärkeimmät mitä siitä saa? Onko sama juoda se palautusjuoma, esim. malto+hera+vesi vai palautuvatko lihakset yhtä hyvin jos juon maitoo niin paljon, että tulee sama proteiinimäärä ku palautusjuomasta. Tietty se pitäs juoda siinä tunnin sisällä. Vai onko esim. imeytymisessä kehoon jotai eroa palautusjuoman eduksi?
 
malto+hera+vesi imeytyy noista nopeammin.
Maito imeytyy hitaammin kun tuo herasetti. Käytännön eron huomaaminen noiden välillä on sitten toinen juttu.
 
Joey Jordison sanoi:
Onkos tossa palautusjuomassa nimenomaan ne proteiinit tärkeimmät mitä siitä saa? Onko sama juoda se palautusjuoma, esim. malto+hera+vesi vai palautuvatko lihakset yhtä hyvin jos juon maitoo niin paljon, että tulee sama proteiinimäärä ku palautusjuomasta. Tietty se pitäs juoda siinä tunnin sisällä. Vai onko esim. imeytymisessä kehoon jotai eroa palautusjuoman eduksi?
Click to expand...

Maito palauttaa nestetasapainon nopeammin kuin vesi tai Gatorade. Ja se, että maidon proteiini koostuu 80% kaseiinista, vaikka onkin 'hitain proteiini', on vain hyvä asia. Nimittäin hera+kaseiini kombo on tehokkaampi massan hankintaan kuin pelkkä hera. Pelkkä maito taas on huono, koska maidosta vain se 20% on heraa. Ja sitä tarvitsisi sellaiset vähintään 20 grammaa heti treenin jälkeen ja mieluiten myös ennen ja ehkä jopa treenin aikana. Eli maitoa JA heraa.
 
Mahtaako olla paljokin haittaa kehitykseen ku aamupala on aina maksimissaa joku ruisleipä, muuten kyl päiväs tulee aina kalorit/prodet täytee
 
Bowseri sanoi:
Mahtaako olla paljokin haittaa kehitykseen ku aamupala on aina maksimissaa joku ruisleipä, muuten kyl päiväs tulee aina kalorit/prodet täytee
Click to expand...

ON. Ja pahasti. Aamupala on päivän tärkeimpiä aterioita, ellei tärkein. Kunnon aamupala, jossa on paljon hiilaria, proteiinia ja rasvaa kohottavat anabolisten hormonien tasoja ja katkaisee katabolian mikä kerkeää kasvamaan yön aikana. Taas jos syö pelkän ruisleivän pysyy katabolia yllä, anaboliset hormoitasot alhaalla ja energiatasot surkeana.
 
Mistähän mahtaa johtua kun voimaa ei tule millään, mutta lihaa kyllä tarttuu ihan kiitettävästi? Syön aika varmasti alle kulutuksen mutta eikö sitte pitäs olla nii ettei massaakaa tuu? Pitäsköhän sitä jättää voimakaudet kokonaan pois..
 
Millanes se kuruptin ohjelma on? Harvemmin tosiaan tulee mämmiä lisää jos kalorit on miinuksella.
 
kurupt sanoi:
MASSAKAUSI

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Kyykky
-Penkkipunnerrus tanko
-Vinopenkki käsipainot/tanko
-Flyeri ristikkäistaljassa
-Reiden ojennukset
-Pystypunnerrus kp/tanko
-Viparit ETEEN JA TAAKSE
-Takaolkapäät ristikkäistaljassa
-Ojentajapunnerrus kp
-Vatsalihakset (jos palautunut)

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

-Maastaveto
-Ylätalja/LEUANVETO MYÖTÄOTTEELLA
-Alatalja
-Reiden Koukistukset
-Pohkeet prässissä
-Haiukset scott
-Rannekäännöt selän takana
-Forkkukäännöt
-Kohautukset kp
-Vatsalihakset (jos palautunut)

VOIMAKAUSI

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Kyykky
-Penkkipunnerrus tanko
-Vinopenkki käsipainot/tanko
-Pystypunnerrus kp/tanko
-Viparit TAAKSE
-Ojentajapunnerrus kp
-Vatsalihakset (jos palautunut)

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut

-Maastaveto
-Ylätalja/LEUANVETO MYÖTÄOTTEELLA
-Alatalja
-Pohkeet prässissä
-Haiukset scott
-Rannekäännöt selän takana
-Forkkukäännöt
-Vatsalihakset (jos palautunut)
Click to expand...

Siinä ois.. Toistot ja sarjat fiiliksen mukaan. Tosin voimakaudella oon nyt pyrkiny tekemään ~5x5 ilman mitään progressioita.:down:
 
Voiman kasvattaminen on enemmän hermostollista treeniä. Eli treenaa sitä mikäli haluat voimaa - keskity muutamiin liikkeisiin missä haluat tulla vahvaksi. Tuossa on aivan liikaa liikkeitä, jos voimaa haluat kehittää maksimaalisesti.
 
Juu ysikymppinenhän tuossa melko pitkälti kaiken oleellisen kertoi. Kattele suoraan jotain voimaohjelman tynkää tuolta voimapuolelta ja keskityt siihen hetki. Sitten taas kehoilua sen jälkeen. Tommosia bodi-liikkeitä siis apuliikkeiksi jne.
 
voimaa

Yläkroppa

Penkki/vinopenkki kp
Leuat/alatalja
Kulmasoutu/kulmasoutu kp
Pystypunnerrus/vipunnostot sv
Ranskalainen punn/kapea penkki
Hauiskääntö

Jalat

Kyykky/mave/etukyykky
Prässi/jalanojennus
Jalankoukistus
Pohkeet
Vatsaa

Miten laittaa sarjat / toistot että ohjelmasta tulisi voimahakuinen?
 
Back
Ylös Bottom