Päätin viimein rekisteröityä muutaman viikon todella aktiivisen lukemisen jälkeen ja täytyy sanoa, että aivan helkutisti on kyllä ollut tästä palstasta hyötyä alkuun pääsemisessä! Aloitin treenaamisen tuon Timba79:n aloittaman ketjun kaksijakoisella ja tulokset ovat nousseet oikein mukavaa vauhtia jo tämän muutaman viikon aikana. Ostin penkin ja tangon sekä käsipainot, joilla olen pumpannut ihan ulkona takapihallani. Nythän kelit on jo lämmenneet, mutta onko tuosta ulkona treenamisesta jotain haittaa? Ensimmäisellä kerralla pakkasta oli jopa -17, mutta ei se minusta mitään haitannut, eikä kylmällekään tuntunut, kun vaatetta oli sopivasti.
Toinen kysymys koskee tuota penkkiäni, kun siinä on monien halpisvehkeiden tapaan ympättynä laite jalan koukistuksille ja ojennuksille ja sitten käsivarsilaitteen nimellä väkkärä penkin sivuilla, jota käytetään makuulta. Tuo viime mainittu on tällä hetkellä tyhjän panttina, joten saisiko sitä järkevästi hyötykäyttöön tuohon ohjelmaani, vaikka vuorottelemaan jonkun muun liikkeen kanssa, vai onko tuo turha vehje? Tuossa vielä tuo mun ohjelma:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) / Mave(oma lisäys) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten x4
- Hauikset tangolla / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
