❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mites muuten, kun lueskelin hintoja kaupungin salille, niin Aikuiset 18e/kk, MUUT 9e/kk. Meneeköhän työttömät tuohon muut kohtaan? :D
 
Feint sanoi:
Miksi pitää treenata aina suurinpiirtein samaan aikaan? Ei kai se kroppa niin paljon välitä käytkö kyykkäämässä kello 13:15 vai kello 17:25?
Click to expand...

Kyllä se taitaa välittää :). Keho tottuu paremmin tiettyyn treeniaikaan, kun se tietää, että pitää olla vireessä juuri silloin. Sen takia on parempi treenata samaan aikaan kuin vaihdella sitä aamun, päivän ja illan välillä.
 
Toveri ILOLA sanoi:
mitäs mieltä ootte kannattaako treenata aamulla päivällä vai illalla? Aamusta on paikat enemmän jumissa, mutta hormooneja enemmän suonissa.
Click to expand...
Ei treeniä kannata ajoittaa ainakaan ihan heti heräämisen jälkeen. Tänään juuri juttelin salilla näistä treeniajoista erään vanhan ketun kanssa, ja hän oli sitä mieltä, että nyrkkisääntönä pitäis olla se, että 2h syömisestä pitäis olla aikaa ennen treeniä ja alle 1h heräämisen jälkeen ei missään nimessä salille, mikäli haluaa ponnetta treeniin. Jokaisella on varmasti oma näkemys parhaasta treeniajasta itselleen eikä siinä mitään vikaa olekaan, mutta tuo oli erään kauemmin treenanneen jätkän näkemys, joka voi myös olla väärä.

Itse olen suosinut treenaamista siinä 15-19 aikoihin, koska se sopii itselleni parhaiten treenin tehon kannalta. Suosittelen siis sinuakin kokeilemaan, mikä sulle olis paras aika työt/koulut huomioiden.
 
Toveri ILOLA sanoi:
mitäs mieltä ootte kannattaako treenata aamulla päivällä vai illalla? Aamusta on paikat enemmän jumissa, mutta hormooneja enemmän suonissa.
Click to expand...


Itse olen huomannut parhaitten tulosten irtoavan aamusella, noin 2h heräämisestä, 1h aamupalan jälkeen. Tämä siis mitättömällä kokemuksellani, ja ottaen huomioon vain liikkeet joissa haen maksimi toistomäärää(eli suomeksi leuanveto). Sarjoissa ja muussa treenissä en ole huomannut suurempia eroja. Yrittää vain asettaa treenin ajankohtaan, jolloin ei ole täysin voimaton, niin eiköhän se siitä :o
 
Ruokavalionoviisi kysyy milta seuraava ruokavalio vaikuttaa lihaskuntoa ylläpitävän/kehittävän liikunnan ohella:

6.30 Aamupala: Desi kaurahiutaleita - Ehrman purkki hunajalla makeutettuna - Kahvi

11.00 Lounas: Epäterveellisin - vaihtelevasti kotiruoasta hampurilaiseen

16.30 Päivällinen: Lähes poikkeuksetta kanaa ja pastaa/perunaa

21.00 Purkki Ehrmannia hunajalla makeutettuna

Kaikkien välissä tulee pupellettua jotain pientä leivästä hedelmiin

Onko kaloreideni saanti ihan totaalisen liian matalalla? Mies, 25v, 187cm ja 78 kg
 
Z53Tseries sanoi:
Ruokavalionoviisi kysyy milta seuraava ruokavalio vaikuttaa lihaskuntoa ylläpitävän/kehittävän liikunnan ohella:

6.30 Aamupala: Desi kaurahiutaleita - Ehrman purkki hunajalla makeutettuna - Kahvi

11.00 Lounas: Epäterveellisin - vaihtelevasti kotiruoasta hampurilaiseen

16.30 Päivällinen: Lähes poikkeuksetta kanaa ja pastaa/perunaa

21.00 Purkki Ehrmannia hunajalla makeutettuna

Kaikkien välissä tulee pupellettua jotain pientä leivästä hedelmiin

Onko kaloreideni saanti ihan totaalisen liian matalalla? Mies, 25v, 187cm ja 78 kg
Click to expand...

riippuu aika paljon määristä ja suhteista millä vetelet noita. Energiansaanti kokonaisuudessaan ratkasee. Hunaja vois olla järkevää korvata jollain fun lightilla. Sitä ainakin tuntuu jengi vetelevän. Itse syön raakana kun se on niin pirun hyvää.

Tärkeintä tosiaan, että saat riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja, eli koita vetää öljyä tai muuta ainakin ruokalusikallinen tai pari päivässä.
 
Mitenkäs ton ruokailun vois hoitaa kun on ma-to korisreenit 16-19 eli en voi syödä mitään 15.30-19.30 välisenä aikana?

Eli voinko surutta vetää hiilareita harkkojen jälkeen lihomatta, kuitenkin energiaa mennyt aikalailla, ja nopeatempoisessa reenissä kuulemma kulutus pysyy korkeana myös harkkojen jälkeen.

Kysymys on siis:
Voinko syödä hiilareita harkkojen jälkeen

Kysymys 2:
Miten ajoitan muun ruokailun? (esimerkkejä kiitos;))
 
TriZ sanoi:
Mitenkäs ton ruokailun vois hoitaa kun on ma-to korisreenit 16-19 eli en voi syödä mitään 15.30-19.30 välisenä aikana?

Eli voinko surutta vetää hiilareita harkkojen jälkeen lihomatta, kuitenkin energiaa mennyt aikalailla, ja nopeatempoisessa reenissä kuulemma kulutus pysyy korkeana myös harkkojen jälkeen.

Kysymys on siis:
Voinko syödä hiilareita harkkojen jälkeen

Kysymys 2:
Miten ajoitan muun ruokailun? (esimerkkejä kiitos;))
Click to expand...

Voit, pitää ja kannattaakin.
 
depis sanoi:
Voit, pitää ja kannattaakin.
Click to expand...
Kannattaako sitten syödä esim. näin

9-10 aamupala
12-13 lounas
14-15 välipala
HARKAT
20 illallinen
22-23 iltapala

ja jos pystyn niin vedän esim. banaanin tai palkkarin harkoissa kun mennään ulos/tullaan ulkoa

miltä kuulostaa?
 
Voiskohan joku kertoa mulle että millä saisin rintaan perkeleesti lisää lihaa

Tällä hetkellä pääliikkeenä vääntänyt rinnalle penkkiä tangolla ja vinopenkkiä smithissä.

lihaa on kyllä tullut rintaan mutta tuntuu että kehitys on hitaampaa verrattuina muihin lihaksiin.

Penkki tangolla tuntuu sujuvan hyvin ja voimaa on tullut.

Penkkiin kässäreillä en ole saanut minkäänlaista fiilistä joten jättänyt kokeilulle vaan kun lähinnä alkoi tuntua kämmenissä eikä rinnassa.

Vinopenkkiin smithissä on kehitystä tullut jonkin verran mutta tuntumaa ei oikein ole verrattuna normipenkkiin, pitäisikö alkaa tekemään vapaalla tangolla vai opetella kässäreillä tekemään näitä liikkeitä, vai onko kenties joitakin muita hyviä liikkeitä?

Kiireellä kirjoitin kun kiire nukkumaan mutta toivottavasti tajusitte..
 
elkkari sanoi:
Voiskohan joku kertoa mulle että millä saisin rintaan perkeleesti lisää lihaa

Tällä hetkellä pääliikkeenä vääntänyt rinnalle penkkiä tangolla ja vinopenkkiä smithissä.

lihaa on kyllä tullut rintaan mutta tuntuu että kehitys on hitaampaa verrattuina muihin lihaksiin.

Penkki tangolla tuntuu sujuvan hyvin ja voimaa on tullut.

Penkkiin kässäreillä en ole saanut minkäänlaista fiilistä joten jättänyt kokeilulle vaan kun lähinnä alkoi tuntua kämmenissä eikä rinnassa.

Vinopenkkiin smithissä on kehitystä tullut jonkin verran mutta tuntumaa ei oikein ole verrattuna normipenkkiin, pitäisikö alkaa tekemään vapaalla tangolla vai opetella kässäreillä tekemään näitä liikkeitä, vai onko kenties joitakin muita hyviä liikkeitä?

Kiireellä kirjoitin kun kiire nukkumaan mutta toivottavasti tajusitte..
Click to expand...

En tiiä perkeleestä, mutta ota siihen normipenkin kaveriksi jotain muita liikkeitä. Jos kerran tasapenkki toimii ja tykkäät sitä tehdä, mutta smith ei pelaa (mitä en yhtään ihmettele) niin mitäpä sitä väkisin smithissä tekemään. Se on muutenkin parempi vaatehenkarina IMO. Ota ne käsipainot harjoitteluun, ja vinopenkki vapaalla tangolla. Kyllä uskoisin että vaihtelua tuomalla se rintakin saattais kasvuun lähteä.

En usko että tässä mitään taikatemppuja tarvitaan vaan vaihtelun kautta uutta ärsykettä ja lisää rautaa tankoon.:puntti:
 
jopex sanoi:
Mikä idea on tehä hauiskääntöö myötäotteella? Tuntuu jotenkin luonnottomalta tehä myötäotteella.
Click to expand...

locozh sanoi:
hauiskääntö myötäotteelahan on se hauisliike :D jos sen vastaotteella tekee niin hyöty menee johki ihan muualle..
Click to expand...

Legendaarista ku taas sotketaan näitä vasta- ja myötäotteita..:D Ei se nyt luulis olevan niin vaikeaa hahmottaa. Tämä siis locozh:lle..

Mutta siis hauiskääntö myötäotteella menee enemminkin brachialikselle, eikä niinkään paljoa kaksipäiselle olkalihakselle. Forkkuihin ottaa myös. Siispä ihan eri liikehän se on verrattuna normihauiskääntöön.
 
Lihaspaine ja alkoholi.

Oon huomannut että kun tulee nappailtua muutama olunen tai enemmänkin niin ensinnäkin lähtee lihas pumppi pois (mikä sinänsä ei harmita) ,mutta myös lihaspaine katoaa. Mistä tämä johtuu?
Tuntuu että jokaisen kännin jälkeen joutuu tavallaan "aloittamaan alusta" koko tuntuman etsimisen.
Liikeradat haparoi, liike ei välttämättä tunnu yhtä hyvältä ja painotkin tuntuvat hiukan tippuvan hetkellisesti. Osaako kukaan vastata?
Kyllähän sitä tekisi mieli vähänväliä hiukan juodakkin ilman että lähtee tuntuma viikoski pariksi lihaksista!
:puntti:
 
marde84 sanoi:
Legendaarista ku taas sotketaan näitä vasta- ja myötäotteita..:D Ei se nyt luulis olevan niin vaikeaa hahmottaa. Tämä siis locozh:lle..

Mutta siis hauiskääntö myötäotteella menee enemminkin brachialikselle, eikä niinkään paljoa kaksipäiselle olkalihakselle. Forkkuihin ottaa myös. Siispä ihan eri liikehän se on verrattuna normihauiskääntöön.
Click to expand...

Niin eli hauiskääntö myötäotteella ottaa siis vähemmän hauikseen kuin vastaotteella?
 
Back
Ylös Bottom