❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jos se hauiskääntö vastaotteela ottaa enemmän hauikseen niin sitten en ilmeissesti edes tiedä mitä vastaote ja myötäote tarkottaa :D eikö hauiskääntö myötäotteella ole se normihauiskääntö ???
 
locozh sanoi:
jos se hauiskääntö vastaotteela ottaa enemmän hauikseen niin sitten en ilmeissesti edes tiedä mitä vastaote ja myötäote tarkottaa :D eikö hauiskääntö myötäotteella ole se normihauiskääntö ???
Click to expand...
Et näköjään itse tiedä mitä ne tarkoittavat. Eiköhän nimistä voi jo päätellä jotain? :david:
 
No jos ei nyt jo käynyt selväksi niin vastaote on se ote jota normaalissa hauiskäännössä käytetään. Samoin kuin normaalissa leuanvedossa. Joko pystyt itse tästä päättelemään mistä on kysymys?
 
pystyn. muistaakseni jossain nettisivulla näin kuvan missä luki ''hauiskääntö vastaotteella ja siinä tehtiin sitä sillä ei normaalilla otteella...
 
Tarviisin ihan perustietoa treenikausista eli miten kannattaa jaksottaa? esim 2kk jotain ohjelmaa ja sit kevyempää treeniä minkä aikaa jne?

Lajina nyrkkeily 3v. Pituus 185cm, paino 84kg. Tavoite voimaa ja lihasmassaa(paino n.90kg).
 
Elikkä hei, olen tässä jo muutaman vuoden nostellut painoja suhteellisen aktiivisesti. Sellaista perus 1-jakoista autotallisalissa. Nyt vasta olen harkinnut noiden lisäprotskujen yms. ostamista.
Niin mihin aikoihin esim. hera80 pitää vetää? Joka päivä aamulla illalla? Ja mitä muita lisäravinteita suositellaan?
Sitten ajettelin sitä sekoitella soijajuomaan, kun siitä löytyisi nuo hyvät rasvat ja hiilarit samalla, onko järkeä?

Ja kannattaisiko alkaa vetämään jotain kovempaa ja monipuolisempaa treeniä kun on jo suhteellisen hyvä lihaskunto? Aikaa riittää ja intoa.


Meinaan on suunnitelmissa vetää semmonen vaille vuosi kovaa treeniä ja runsaasti syömistä (bulkki?)
ja ensi keväänä sitten diettaa ja kattoo minkälaisia herneitä on tullut.

Kiitoksia etukäteen
 
locozh sanoi:
jos se hauiskääntö vastaotteela ottaa enemmän hauikseen niin sitten en ilmeissesti edes tiedä mitä vastaote ja myötäote tarkottaa :D eikö hauiskääntö myötäotteella ole se normihauiskääntö ???
Click to expand...

Vastaote = kämmenet naamaan päin
Myötäote = kämmenselkä naamaan päin
Noin sen kätevästi voi ainakin leuanvedoissa tsekata ja samaa soveltaen pitäisi selväksi tulla miten ne hauiskäännössäkin on.
 
Noniin elikkä ois vähä monenlaista asiaa. Nyt on ollu tuo Faq-threadin kolmijakonen käytössä 4 kuukautta ja taas alotin kierron alusta. Eli 12 toiston sarjaa nytten teen. Kuukauden päästä 8-10 ja sitten 2kk päästä 6-8. Ohjelma on tossa esillä, ettei tartte lähtee ite surffaileen.

Ens viikolla ajattelin alottaa sen leuanveto-programmin elikkä 20 leukaa kuudessa viikossa. Salipäivät on ke, pe ja su. Juuri tuossa järjestyksessä kuin se tossa alla onkin. Leukoja ajattelin sitten tehdä ti, to ja kait su. Maanantai on satunnainen lenkkipäivä. Joten kysymykseni on, että teenkö nuo leuat siis sunnuntaina treenin yhteydessä ensimmäisenä liikkeenä ja otan pois ohjelmasta ton "leveä ylätalja/leuat"? Myöskin sellainen kysymys tuosta treenistä, että täytyykö noi liikkeet tehä tossa järjestyksessä? Oon kyllä tehnyt, että ei kai siitä haittaa ole.

Ruokavalio on kunnossa suurin piirteen ja protskun saannista pidetään huolta. Palautusjuomana toimii perussetti eli malto+whey+kaakao.

Eli tiivistettynä tälläinen viikko-ohjelma
Leuat ti, to ja (su)
Sali ke, pe, su
Lenkki ma

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Click to expand...
 
Viimeksi muokattu:
Minkälaisella ohjelmalla ois hyvä jatkaa esim g6:sen jälkee, 4kk eli alottamisesta asti hinkannu, tosin varmaan silläkin vielä tulokset nousis. Paino nous 65-72.
 
TriZ sanoi:
kerrotko vähän miten söit? Ihan vaan mielenkiinnosta kun paino nous ihan mmukavasti...
Click to expand...

No siis kunnon ruokaa joku 4x/d, maitoo pari l, colaa joka päivä joku litra. Pitäs lopettaa energiajuomien/colan juominen muttei pysty. Aamupala on se oma heikko kohta, tulee usein syötyä vaan esim. 1 leipä tai jtn muroja.:(
 
Back
Ylös Bottom