❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mayne sanoi:
Moi!

Olis nyt sellainen tilanne, että käyn salilla noin 3 kertaa viikossa. Pelailen futista myös ahkeralla viikkotahdilla. Painoa on siinä 80kg verran ja pituutta 188 cm. Tahtoisin tietää, että millainen lisäravinne valmiste olisi hyvä, kun ei niinkään tarvisi saada painoa lisää, vaan enemmänkin jo olevasta massasta enemmän niitä lihaksia esiin , ns. kiinteyttää?
Click to expand...
Palautusjuomalla pärjää jos muuten on syöminen hanskassa, massasta lihaksia saa esiin kun poistaa päältä rasvakerroksen.
 
giksu sanoi:
Palautusjuomalla pärjää jos muuten on syöminen hanskassa, massasta lihaksia saa esiin kun poistaa päältä rasvakerroksen.
Click to expand...

Kiitokset infosta ! Oisko vielä siihen jotain, et mikä ois sellanen perusvarma vaihtoehto noiden palautusjuomien saralla merkin suhteen. Kun niitä nyt on kaiken näkösiä ja en nyt itse ainakaan osaa
sanoa mitkä on tehokkaita ja mitkä ei?
 
Onko väliä vetääkö kaurahiutaleet hiutaleina naamaan vai pitääkö puuroks keittää?

Tuotti hieman vaikeuksia syödä aamulla puurona... meni sentään lopulta kaikki alas.

Kiitoksia vastanneille :)
 
Mayne sanoi:
Kiitokset infosta ! Oisko vielä siihen jotain, et mikä ois sellanen perusvarma vaihtoehto noiden palautusjuomien saralla merkin suhteen. Kun niitä nyt on kaiken näkösiä ja en nyt itse ainakaan osaa
sanoa mitkä on tehokkaita ja mitkä ei?
Click to expand...
Perusvarma on hera + malto ja siihen kaakaojauhe makua antamaan. Jos ei kaakao maistu, niin sitten halvimman heran sijasta voi hankkia valmiiksi maustettua. Saman asian, kalliimpana, toki ajaa myös valmiit palkkarisekoitukset. Palautusjuomista löytyy lisää esim http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=12115
 
Joku voisi heittää mielipidettä tällaisesta suunnitelmasta.

Nytten ajattelin pitää 6 viikon dieetin, jonka jälkeen pitäisin 6kk massakauden heinäkuusta tammikuuhun saakka. Intti alkaa tammikuussa ja siellä sitten menisin mahdollisuuksien mukaan. Nyt dieetillä pudottaisin painon 76kg:sta 73 kiloon, eli ei kovinkaan paljon. Tälläkin hetkellä vatsat näkyvät kohtalaisesti, mutta pääkoppa vaatii pientä kiristelyä.

Kiitos mielipiteistä :)
 
giksu sanoi:
Nyt olis hyviä neuvoja vailla hauisten treenaukseen. En oikein tunnu saavan kunnon tuntumaa perille, joten mikähän olis avuksi. Olen tehnyt peruskääntöä kp, hammerkääntöjä, kääntöä seisten tangolla, scottia ja kääntöjä taljassa.

Vinkkejä? Mikä teillä toimii parhaiten?
Click to expand...

Hitaat toistot tangolla on kova sana ollut. Painoakin kun laskeen niin että heilumista ei tapahdu vartalossa ollenkaan niin hyvä on.
Myös jos salilla on ristikkäistalja niin laittaa käsikahvat ylös ja siitä tekee tavallista tuplahaba posettelua niin tuntumaa tulee.
Nämä on itelle toiminu.
 
Teen 2x6 sarjoja 15kg käsipainoilla, ensimmäinen sarja menee puhtaasti, mutta toisen sarjan vasurin viimeinen toisto ei meinaa koskaan onnistua, tästä johtuen pidin 10sek tauon ja tein sen viimeisen toiston vasurille. Onko tästä mitään haittaa kehityksen kannalta? Nostin viime viikolla 12kg -> 15kg. Olin aloittanut kyseisen painon 2x6 sarjalla, 2-3 viikon jälkeen nostin toistoja 2x8, tätä tein toiset 2-3 viikkoa, kunnes nostin 2x10 ja tein tätä n. 2 viikkoa ennen vaihtoa uusiin painoihin.

Saattaako tämä johtua siitä, että teen hauiskääntöä tangolla 3x10 tanko + 27,5kg. Kannattaisiko vaihtaa mielummin hauiskäännössä 2x10?

:david::david:
 
kummalla kädellä aloitat tekeen sarjan? Voisin suositella sarjan aloittamista sillä heikommalla kädellä niin on enemmän voimia sen treenaamiseen, eipä se kyllä paljoo vaikuta vuorotahti liikkeissä, mutta vähän ainakin.
 
Mikähän tuli tänään salilla, kun lens laatta pitkin seiniä treenin päätteeks ja kämmenet puutu kokonaan. Tein Golden sixiä ja huomasin jo alussa, että kaikki ei ole kunnossa kun alkulämmittelyiksi crosstrainerilla rupesi jo 2min hengästyttämään tosi paljon. Siinä sitten sisulla vedettiin kyykky, sekä penkki läpi ja sen jälkeen tuli iha helvetin paha olo, lähellä oli etten ambulanssia soittanu. Siinä sitten vessaan menin oksentamaan ja lopulta sitten helpotti. Tää sama on nyt tapahtunu jo 2 kertaa mulle, vettä join n.1l mutta tuskin se siitäkään johtu. Jos jollain olisi nyt neuvoja niin arvostaisin kovasti.
 
Back
Ylös Bottom