❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kun kerta mitä isommat lihakset niin sitä nopeemmin ne väsyy hapen kulutuksen takia eikö? eli siis jos harjotten esim punnerrusta ja muuta ja sitten lihakset voimistuu ja kasvaa niin eikö ne sillon huonone kestoa vaativissa suorituksissa vai mitenkä se oikein menee??
 
_RedHawk_ sanoi:
kun kerta mitä isommat lihakset niin sitä nopeemmin ne väsyy hapen kulutuksen takia eikö? eli siis jos harjotten esim punnerrusta ja muuta ja sitten lihakset voimistuu ja kasvaa niin eikö ne sillon huonone kestoa vaativissa suorituksissa vai mitenkä se oikein menee??
Click to expand...

Punnerrukset ei kasvata lihasta, mutta jos tarkotit penkkiä niin oikeassa oot.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Punnerrukset ei kasvata lihasta, mutta jos tarkotit penkkiä niin oikeassa oot.
Click to expand...

... NOT. Punnerrukset kasvattaa lihasta siinä missä penkkikin. Keho ei tiedä nostaako se tankoa, käsipainoja, kahvakuula, ihmistä vai omaa kroppaa. Reagoi vaan rasitukseen. Punnerruksilla tai muilla kehonpainonjutuilla voi ihan hyvin kasvattaa massaa, jos syö pluskaloreita jne.
 
ysikymppinen sanoi:
... NOT. Punnerrukset kasvattaa lihasta siinä missä penkkikin. Keho ei tiedä nostaako se tankoa, käsipainoja, kahvakuula, ihmistä vai omaa kroppaa. Reagoi vaan rasitukseen. Punnerruksilla tai muilla kehonpainonjutuilla voi ihan hyvin kasvattaa massaa, jos syö pluskaloreita jne.
Click to expand...

Pelkällä kropan painolla tulee kehittymisen rajat hyvin nopeesti vastaan, mut tietty tähänkin on omat niksinsä. Reppu täyteen painavaa tavaraa ja punnertamaan/vetämään leukoja/rullaamaan voimapyörää. Jalkojen kohotus punnerruksissa jne.
 
ysikymppinen sanoi:
Kaikenlainen progressio on järkevää...
Click to expand...

Ajattelin vaan toteuttaa ton progression mahdollisimman yksinkertasesti. Varmaan sit silleen että 1 sarja lisää per viikko. Kevyitä viikkoja en oo juurikaan ennen pitäny mut nyt vois nekin alottaa. Joka neljäs viikko olis hyvä olla kevyt?
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
n. 30 g proteiiniä joka aterialla, jos menee yli ton, loput ei imeydy. Illalla vähennetään hiilaria ja lisätään rasvaa.
Olihan maha alkuun sekasin juu.
Click to expand...

Mikskäs tota rasvaa pitäs nimenomaan illalla lisätä? Tietty määrähän päivässä pitäs aina saaha, sen tiiän, mutta tartteeko sit reenatessa myös enemmän rasvaa?
 
Rasvan riittävä saanit on tärkeä monille kehon anabolisille hormoneille. Lihasten kasvua ajatellen on tärkeää syödä kunnolla rasvaa. Hiilaria taas ei illalla kannata syödä, kun muutenkin liikutaan vähemmän, niin eipä ne insuliinipiikit, mitä hiilareista seuraa kovin toivottuja ole.

30g proteiinia ei ole mikään raja imeytymiselle. Eli jos syö 31g niin se 1 gramma on turha? Eli 20 kiloinen tyttö ja 150 kiloinen voimanostaja molemmat voivat syödä vain tuon 30 g koska vain sen verran imeytyy? Nuo rajat ovat yksilöllisiä jne. Hyvin voi syödä 50-60 tai whatever.
 
ysikymppinen sanoi:
Rasvan riittävä saanit on tärkeä monille kehon anabolisille hormoneille. Lihasten kasvua ajatellen on tärkeää syödä kunnolla rasvaa. Hiilaria taas ei illalla kannata syödä, kun muutenkin liikutaan vähemmän, niin eipä ne insuliinipiikit, mitä hiilareista seuraa kovin toivottuja ole.

30g proteiinia ei ole mikään raja imeytymiselle. Eli jos syö 31g niin se 1 gramma on turha? Eli 20 kiloinen tyttö ja 150 kiloinen voimanostaja molemmat voivat syödä vain tuon 30 g koska vain sen verran imeytyy? Nuo rajat ovat yksilöllisiä jne. Hyvin voi syödä 50-60 tai whatever.
Click to expand...


Onko rasvalla joku tietty määrä mikä pitäs saaha niinku protskulla? Ite painan 62 kg.
 
Nyt olis hyviä neuvoja vailla hauisten treenaukseen. En oikein tunnu saavan kunnon tuntumaa perille, joten mikähän olis avuksi. Olen tehnyt peruskääntöä kp, hammerkääntöjä, kääntöä seisten tangolla, scottia ja kääntöjä taljassa.

Vinkkejä? Mikä teillä toimii parhaiten?
 
giksu sanoi:
Nyt olis hyviä neuvoja vailla hauisten treenaukseen. En oikein tunnu saavan kunnon tuntumaa perille, joten mikähän olis avuksi. Olen tehnyt peruskääntöä kp, hammerkääntöjä, kääntöä seisten tangolla, scottia ja kääntöjä taljassa.

Vinkkejä? Mikä teillä toimii parhaiten?
Click to expand...

Mitä tarkoitat tuntumalla? Luulisi, että scott:ssa ei voi olla tekemättä niin etteikö tuntuisi hauiksissa. Tekniikan tarkkailu myös ehkä tarpeen, hauisliikkeissä olka- ja kyynerpääosasto tulisi pysyä jämptisti paikallaan liikkeen aikana.
 
Kebabpuikko sanoi:
Mitä tarkoitat tuntumalla? Luulisi, että scott:ssa ei voi olla tekemättä niin etteikö tuntuisi hauiksissa. Tekniikan tarkkailu myös ehkä tarpeen, hauisliikkeissä olka- ja kyynerpääosasto tulisi pysyä jämptisti paikallaan liikkeen aikana.
Click to expand...
Voihan tuo hyvinkin olla että menee tekniikan puitteissa vituilleen, menee tuntuma vaan turhan useasti kyynärvarsille hauisten sijaan - vaikka pyrinkin tekemään liikkeet juuri olka- ja kyynärpääosaston paikallaan pitäen.
 
giksu sanoi:
Voihan tuo hyvinkin olla että menee tekniikan puitteissa vituilleen, menee tuntuma vaan turhan useasti kyynärvarsille hauisten sijaan - vaikka pyrinkin tekemään liikkeet juuri olka- ja kyynärpääosaston paikallaan pitäen.
Click to expand...
Mullakin ottaa aika kivasti forkkuihin, mutta kyllä mulla haukoissakin tuntuu ihan mukavasti.

Häiritsee vaan kun forkut tulee kipeeks vaikka tekniikan pitäis olla kunnossa ihan mukavasti, voiko johtua ihan vaan heikoista forkuista?
 
Moi!

Olis nyt sellainen tilanne, että käyn salilla noin 3 kertaa viikossa. Pelailen futista myös ahkeralla viikkotahdilla. Painoa on siinä 80kg verran ja pituutta 188 cm. Tahtoisin tietää, että millainen lisäravinne valmiste olisi hyvä, kun ei niinkään tarvisi saada painoa lisää, vaan enemmänkin jo olevasta massasta enemmän niitä lihaksia esiin , ns. kiinteyttää?
 
Back
Ylös Bottom