❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Dimmu sanoi:
Mikä on SJMV ja maven ero?

Tiedän siis miten liikkeet suoritetaan, lähinnä lihasten kannalta. Molemmathan ottaa takareisiin, ja alaselkään, samoin hieman tonne niskan osastolle (trapsitko ne on?). Siis mietinki nyt että kumpi noista on parempi liikkeenä 1-jakoiseen jos vuorottelen kyykkyä ja mavea/sjmv. Puhtaasti takareisien vuoksi pitäis saada toi vuorottelu aikaan, ja ehkä noiden trapsienkin. Mave kait boostaa kyykyn tapaan enemmän hormoonituotantoa kuin sjmv?
Click to expand...

Mave ottaa myös etureisiin, toisin kuin SJMV. Mavessa myös pakarat ovat enemmän hommissa. Mave on kuin kyykky jossa tankoa roikutetaan alhaalla. Koska mukana ovat myös etureidet ja pakaroilla tehdään enemmän, mavessa liikutellaan suurempia rautoja kuin sjmv:ssä. Tämän vuoksi mave nostaa hormonitasoja enemmän kuin SJMV.

(Nyt peukut pystyyn että kaikki meni oikein, minä kun en ole minkään sortin asiantuntija :hyvä:)
 
Riippuu kuinka usein teet. Maastaveto on muutenkin niin kova liike, että kerta viikkonkin ottaa alaselkään aika rajusti. Jos teet kolme kertaa viikossa yksijakoisen voisit tehdä esim. näin.

1.viikko

Ma Kyykky

Ke SJMV

Pe Kyykky

2. viikko

Ma Mave

Ke Kyykky

Pe SJMV.

Toikin vaan esimerkki. Maastaveto joka toinen viikko riittää tuomaan siinä kehitystä kunhan vaan kyykkäilee ja tekee SJMV:a. Voit tietenkin valita vaan toisen liikkeen. Vaihtelu kehittää eli jos huomaat että kehitys hidastu vaikka mavessa niin vaihda SJMV:on. Ja toisinpäin.
 
Tuli kiistaa tyttöystävän kanssa, että kumpi on tehokkaampaa vetää liike nopeasti ylös ja hitaasti alas vai koko ajan hitaasti?. Eli siis vaikka kulmasoudussa räjähtävästi ylös ja hitaasti alas vai koko ajan hitaasti ja hallitusti?
 
Dödö sanoi:
Tuli kiistaa tyttöystävän kanssa, että kumpi on tehokkaampaa vetää liike nopeasti ylös ja hitaasti alas vai koko ajan hitaasti?. Eli siis vaikka kulmasoudussa räjähtävästi ylös ja hitaasti alas vai koko ajan hitaasti ja hallitusti?
Click to expand...
Mielestäni liikkeen positiivisessa vaiheessa on turha jarrutella eli hallitun räjähtävästi ylös, mutta hidas negatiivinen vaihe on kyllä tehokasta.
 
Selailin tässä yhtä blogia ja sieltä löyty tällainen väite:

41 VINKKIÄ LIHAKSIKKAAN KEHON HANKKIMISEEN - osa 2.
26. Tee kolmasti viikossa 20 minuutin intervallityyppinen harjoitus heti painoharjoittelusi perään, jotta lisääntyvästä massasta on mahdollisimman vähän rasvaa.

Tuollainen oli kai se alkuperäisen lähteen otsikko "How To Build Muscle Fast: 41 Ways to Gain 41 Pounds Of Rock-Solid Lean Muscle Mass in 6 Months"

Ja kysymys siis et onks tossa intervallijutskas oikeesti minkäänlaista perää? Tai ei oo tullut vastaan tollasta väitettä aikasemmin.
 
Toihan nyt ei perustu kyllä yhtään mihinkään. Mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen pitää saada hiilaria ja proteiinia, että saadaan proteiinisynteesi käyntiin ja kataboliset hormonit alas. Eli tossa vaan kulutettais niitä elintärkeitä proteiineja ja hiilareita mitä on syöty ennen treeniä tai jälkeen jos ne on ehtinyt imeytyä. Sitten jos ei syö niin silloinhan tulee käytettyä lihasta energiaksi, koska katabolia on korkea ja lihasten glykogeeni on alhainen. Ruokavalio ratkaisee tässä asiassa paljon enemmän kuin jokin aerobinen treenin jälkeen.
 
ravintomies sanoi:
Toihan nyt ei perustu kyllä yhtään mihinkään. Mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen pitää saada hiilaria ja proteiinia, että saadaan proteiinisynteesi käyntiin ja kataboliset hormonit alas. Eli tossa vaan kulutettais niitä elintärkeitä proteiineja ja hiilareita mitä on syöty ennen treeniä tai jälkeen jos ne on ehtinyt imeytyä. Sitten jos ei syö niin silloinhan tulee käytettyä lihasta energiaksi, koska katabolia on korkea ja lihasten glykogeeni on alhainen. Ruokavalio ratkaisee tässä asiassa paljon enemmän kuin jokin aerobinen treenin jälkeen.
Click to expand...

Joo vähän noin mietinkin, mut oli niin eksoottinen väite, et pakko oli kysyä.
 
On tullut viimeiset 6 kuukautta käytyä 3-4 kertaa salilla viikossa 3-jakoisen ohjelman avulla. Siinä sivussa olen juossut aamuisin (sali myös aamulla) 30-50min lenkkejä, tavoitteena nostaa peruskestävyys tasolle joka kestää yli tunnin lenkit. Nyt aletaan lähestyä sitä tasoa ja pitäisi tehdä päätöksiä.

Haluaisin pudottaa rasvaprosenttia, mutta toisaalta kasvattaa lihaksia (pl. hauis ja ojentajat). Tiedän että lihasten kasvatus ei ole mahdollista samalla kun yrittää tiputtaa rasvoja, joten pitää tehdä päätös, aionko vain kasvattaa lihaksia vai vain tiputtaa rasvoja yli tunnin lenkeillä.

Miten tämä kannattaisi toteuttaa jotta salitulokset ei tipu hirveästi? Onko mahdollista tehdä jonkinlaista treeniä joka takaisi että tulokset eivät tipu n. 3-4 kertaa viikossa juostavien 1-2h lenkkien takia liikaa? Pituutta itsellä on 177cm ja painoa 80kg, joten ei mistään älyttömän pitkästä prosessista olisi kyse.

Vinkkejä otetaan vastaan. Tavoitteena siis tiputtaa läskejä pois jotain 5kg ja sen jälkeen jatkaa kropan muokkaamista.
 
Aattelin kysyä sellasta asiaa, että miten tärkeä on pitää se kevyt viikko ja millon tietää, että millon se täytyy pitää? Ja miten usein ohjelmaa kannattaa vaihdella?
 
Michaa sanoi:
Aattelin kysyä sellasta asiaa, että miten tärkeä on pitää se kevyt viikko ja millon tietää, että millon se täytyy pitää? Ja miten usein ohjelmaa kannattaa vaihdella?
Click to expand...


Kevyet viikot auttaa mm. näihin - palauttaa laskeneita hormonitasoja, mitä kova treeni aiheuttaa, ehkäsiee vammoja, tuo kehitystä superkompensaation takia, lisää treeninälkää, sitä ei malta odottaa, että pääse taas vetämään kovaa kun on vähän kevennellyt jne. Noin 3-4 viikon välein, pidemmän päälle sitä oppii tuntemaan milloin kannattaa pitää.

Ohjelman vaihtelusta - if it ain't broke don't fix it :)
 
no voihan vittu. ei olisi kannattanut mennä nostelemaan tänään raskailla penkissä kun eilen nosti. nyt sitten vasemmassa rintalihaksessa revähdys tai repeämä. käveleminenkin tekee kipeetä, saati sitten vasemman käden liikuttelu. mitäs nyt sitten? parin kuukauden lepo?

Tyhmä pää.
 
Eihän siinä muu auta kun parannella sitä ja et voi tehä rintoja sit ennen kun on kunnossa mutta tee muita lihoja, mutta mitähän ihmettä oot ajatellu kun oot lähteny heti perään. Jotai ttt-treeniä rinnalle? :D
 
Teen nyt 3x10 toistoja suurimmassa osassa liikkeitä. Jos haluaa massaa, niin kannattaako sarjamääriä tuosta vielä lisätä, eli 4x10 tai 5x10??
 
tossa pari sivua edempänä oli juttua puntin ja aerobisen yhdistämisestä samaan päivään.. onko tosi että kun käyn ennen punttitouhuja hölkkäilee lämmittelyks 30min kevyesti niin siitä on enemmänkin haittaa kuin hyötyä LIHAS kasvua aatellen? salilla käyn tosiaan sen viis kertaa viikossa ja lisäks ainakin yksi pitkäkestoisempi lenkki viikossa(~90min) välipäivänä.. Ja onko muuten mahdollista että tuon aerobisen (90min+ 30minx5= väh. 240min/vko) takia voima tasot ei nouse ja ylensyönti tulee helpommin rasvana kuin lihaksena?
On mulle tosta salilla isot miehet jo murissu ku käyn hölkkäilee ja sanonu et ei tarviis juosta:), se on vaan jääny tavaks..

Mut lähinnä tota oon ny tosiaan miettiny et onko toi mahdollista et kun huomion noi lenkit kulutuksessa ja syon sen yli niin plussa kalorit jäiskin pois lihaskasvusta ja menis helpommin vyötärölle ilman kunnon lepoa/rauhottumista?
 
eddie2 sanoi:
tossa pari sivua edempänä oli juttua puntin ja aerobisen yhdistämisestä samaan päivään.. onko tosi että kun käyn ennen punttitouhuja hölkkäilee lämmittelyks 30min kevyesti niin siitä on enemmänkin haittaa kuin hyötyä LIHAS kasvua aatellen? salilla käyn tosiaan sen viis kertaa viikossa ja lisäks ainakin yksi pitkäkestoisempi lenkki viikossa(~90min) välipäivänä.. Ja onko muuten mahdollista että tuon aerobisen (90min+ 30minx5= väh. 240min/vko) takia voima tasot ei nouse ja ylensyönti tulee helpommin rasvana kuin lihaksena?
On mulle tosta salilla isot miehet jo murissu ku käyn hölkkäilee ja sanonu et ei tarviis juosta:), se on vaan jääny tavaks..

Mut lähinnä tota oon ny tosiaan miettiny et onko toi mahdollista et kun huomion noi lenkit kulutuksessa ja syon sen yli niin plussa kalorit jäiskin pois lihaskasvusta ja menis helpommin vyötärölle ilman kunnon lepoa/rauhottumista?
Click to expand...


No enne punttireeniä nyt ei kannata mitään hölkkäillä eikä suoraan jälkeen. Ennen treeniä väsyttää ja rasittaa hermostoa, eikä voi käyttää niin suuria painoja ja teho pienempi jne. Suoraan jälkeen tehtynä taas haittaa palautumista, mikä on kaikkea muuta kuin eduksi. Eri asia jos tekee suhtkoht kevyesti. esim. loppuverryttely jne. Mutta kyllä sitä aerobista voi tehdä ja eri muodoissa. Kasvattaa työkapasiteettia ja siitä on kaikkea muuta kuin haittaa. Eikä haittaa lihaskasvua ellei nyt vetele aivan maraton-sessioita tai ihan Uber-intensiteetillä.
 
On tullut höntsättyä noin puolivuotta. Nyt sitten ajattelin koittaa Kultaista kuusikkoa, mutta ongelmana on selkä. Siihen sattuu jo hauiskäännössä (25kg), vaikka koitan mahdollisimman puhtaasti tehdä. Sama juttu niskantapaa punnerruksissa ja vatsoissa, alaselkä erityisesti kipeytyy. Painoja ei ole paljoa, mutta kokeilin 1x10 kyykkyä 50 kilon painolla ja se riitti. Yläasteella selkä oli jo "vino". Pointti oli, että jätänkö sen kokonaan pois, vai onko siitä mitään hyötyä tehdä jollain säälittävällä 30 kg painoilla? :(

Edit: joskus ihan alussa tein sarjan mavea pienellä painolla (oikein tehtynä) ja selkä oli lähes viikon aivan kuollut.
 
Moro. Hetken jo lueskellu sivustoa ja ihan asiantuntevaa porukkaa näkyy olevan, joten haluis vähä neuvoi eli:

Tarkotuksena on massan ja voiman lisääminen(erityisesti ylävartalon), ja salilla ois aikaa käydä se 1 tai 2 krt/viikko. Jalkoja en tuohon laittanut koska salibandya pelaan, niin lajin puolesta tulee hieman jalkatreeniä. Toki sitäkin olisi hyvä olla, mutta vähemmän kuin em. ylävartalotreeniä. Kotona on leuanvetotanko, jolla vedän joka päivä sellaiset 2 x 6/7 tällä hetkellä. Eli siis kysymys kuuluukin millainen treeniohjelma olis sopiva? Kiitokset niille, jotka vaivautuvat vastaamaan.
 
Back
Ylös Bottom