❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Kyllä se taitaa takaolkapäälaite olla. Se ottaa myös epäsuorasti hieman yläselkään, mutta on pääosin takaolkapääliike. En sitä ainakaan selkäliikkeenä tekisi.
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 58
Kuinka monen päivän saliputkia voi vetää, niin että treeni on vielä kehityksen ja palautumisen kannalta jotenkin järkevää? Itse teen tällä hetkellä 2-jakoisella ja 4 kertaa viikossa siis tulee salilla käytyä, pari kertaa tullut 4 päivän treeniputkia ilman välipäiviä, varmaan ei palautumisen kannalta ihan paras vaihtoehto? 
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
^kysehän ei ole siitä monta päivää reenaa putkeen, vaan siitä kuinka palautua siitä.
Voit olla melko varma että jos treenaat 6 päivää kovaa putkeen ja pidät yhden välipäivän ja sit uusiks niin palautuminen ei oo kovin hyvää.
Mutta sit esim. 6 kovaa päivää putkeen ja kolme lepoa on jo paljon parempi.
Pitää vaan saada laatu ja määrä kohtaamaan.
Voit olla melko varma että jos treenaat 6 päivää kovaa putkeen ja pidät yhden välipäivän ja sit uusiks niin palautuminen ei oo kovin hyvää.
Mutta sit esim. 6 kovaa päivää putkeen ja kolme lepoa on jo paljon parempi.
Pitää vaan saada laatu ja määrä kohtaamaan.
- Liittynyt
- 15.6.2006
- Viestejä
- 7 803
Laite ottaa epäkkäisiin & takaolkapäihin, ja ehkä saattaa mennä ihan minimaalisesti latseihin. Ihan menevä takaolkien treenaamiseen, mutta ei nyt kuitenkaan kokonaisvaltaisesti mikään kovin erinomainen selkälihaslaite. Eli soutua kehiin ja hifistelykoneet tukeviksi liikkeiksi.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Jos sä treenaat 4 kertaa viikossa niin en kyllä treenaisi peräkkäisinä päivinä. Mielummin esim. 2on, 1off, 2on, 2off.Eli 4 päivää punttitreeniä ja 3 päivää palautumista ei ole mikään älyttömän huono combo?Lisäksi tulee vielä lajitreenejä tällä hetkellä about 4 kertaa viikossa, jos siis jättää viikossa yhden päivän täysin vapaaksi niin varmaan ihan ookoo?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ihan ok nuo näyttää olevan, voimien puolesta. Lihaksista paha sanoa jos ei nää kuvaa, mutta varmaan neki on ihan ok noilla voimasuhteilla.
- Liittynyt
- 3.4.2009
- Viestejä
- 98
Mihin treeniin kannattaisi sijoittaa toi rinnalleveto?Kysyn, koska ymmärtäny, että vaikuttaa esim. jollain tavalla ponnistukseen tms. jalkoihin, mutta liikkeen nimen takia moni on vakuuttanu mulle muuta..
Treenaan punttia tällä hetkellä tollasella 2-jakosella. Tiistaisin y-kroppa ja torstaisin selkää ja jalkoja.
Treenaan punttia tällä hetkellä tollasella 2-jakosella. Tiistaisin y-kroppa ja torstaisin selkää ja jalkoja.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 420
Nyt on jonkin verran ollut puhetta tuosta aamuaerobisen hyödystä ja sen vaikutuksista. Osa sanoo, että polttaa hyvin rasvaa ja osa sanoo, että vie lihakset mennessään. Mitäs mieltä olette siitä, että ottaisi noin 20g BCAA-jauhetta ennen aamuaerobista? Luulisi auttavan lihaksien pysymisessä.
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Ei tarvitse edes noin paljoa ottaa. Kofeiinitabuja viel pari kappaletta niin tehostaa vaikutusta ja virkistää. Ja siinä saa myös koko kropan hyvin hereille ja päivä menee mm. reenin suhteen paremmin kun käy tekee tollaset 'aamuhölmöilyt'.
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Koko kroppaan ottaa se liike, mutta pääasiassa jaloista, selästä ja perseestä tulee ne voimat. Rintaan ei ota itseasiassa yhtään, vaikka nimi viittaisikin siihen
. Parempi tekniikan ja rinnallevedon kehittymisen kannalta olisi tehdä se kahdesti viikossa ja ekana, että teho olisi maximaalinen. Silloin kannattaa laittaa päivän pidempi lepo y - ja a-kropan välille. Älä tee rinulissa yli kutosia.- Liittynyt
- 6.12.2006
- Viestejä
- 122
Onko haittaa lihaskasvun kannalta jos pyöräilen/juoksen lihastreenin jälkeen 30-60min? Kunhan vain pidän syömiseni kunnossa.
Vai olisiko fiksumpaa käydä välipäivinä tekemässä aeroobista treeniä vai pyhitänkö välipäivät palautumiselle kokonaan?
Olen huomannut viimeaikoina että peruskuntoni on aivan saatanan surkea. Asialle siis täytyy tehdä jotain. Pelkään vain että lihastenkasvattaminen kärsisi siinä samassa. Entä hermoston kannalta, rasittuuko se aeroobisessa treenissä esim polkupyöräilyssä? Tuntuu että oma hermostoni on muutenki kovan rasituksen alla , sillä käyn joka toinen päivä salilla ja säädän 2-jakoisella ohjelmalla 110-lasissa.
Tack!
Vai olisiko fiksumpaa käydä välipäivinä tekemässä aeroobista treeniä vai pyhitänkö välipäivät palautumiselle kokonaan?
Olen huomannut viimeaikoina että peruskuntoni on aivan saatanan surkea. Asialle siis täytyy tehdä jotain. Pelkään vain että lihastenkasvattaminen kärsisi siinä samassa. Entä hermoston kannalta, rasittuuko se aeroobisessa treenissä esim polkupyöräilyssä? Tuntuu että oma hermostoni on muutenki kovan rasituksen alla , sillä käyn joka toinen päivä salilla ja säädän 2-jakoisella ohjelmalla 110-lasissa.
Tack!
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
No riippuu tehosta. Kestävyystreeni ja hapottelu ylipäätänsä hidastaa voimien kehitystä. Ei ainakaan heti treenien jälkeen kannata tehdä eikä missään nimessä heti ennen. Pari kertaa viikossa sellainne suht koht kevyt aerobinen vaan laittaa verta virtaamaan lihaksiin ja nopeuttaa palautumista. Hermoston nyt ei pitäisi pitkäkestoisessa, rauhallisella vauhdilla tehdyssä pyöräilyssä rasittua ollenkaan. Hermostoahan voi palautella kevyillä viikoilla. Pari sarjaa vaan 10-20 toistoa, eikä mitään sen suurempia happoja.
Peruskuntoa saa punteillakin. Kasvata pikkuhiljaa volyymiä - lisää sarjoja ja toistoja.
Esim.
Jos teet nyt vaikka 3x8x100 kiloa 3min pausseilla ja vikassa sarjassa tuntui siltä että olisi yksi toisto vielä mennyt.
... JA kolmen kuukauden päästä teet 6x12x105 kiloa 2min pausseilla. Mitäs arvelet, että peruskunnolle tapahtuu
- Liittynyt
- 6.12.2006
- Viestejä
- 122
No riippuu tehosta. Kestävyystreeni ja hapottelu ylipäätänsä hidastaa voimien kehitystä. Ei ainakaan heti treenien jälkeen kannata tehdä eikä missään nimessä heti ennen. Pari kertaa viikossa sellainne suht koht kevyt aerobinen vaan laittaa verta virtaamaan lihaksiin ja nopeuttaa palautumista. Hermoston nyt ei pitäisi pitkäkestoisessa, rauhallisella vauhdilla tehdyssä pyöräilyssä rasittua ollenkaan. Hermostoahan voi palautella kevyillä viikoilla. Pari sarjaa vaan 10-20 toistoa, eikä mitään sen suurempia happoja.
Peruskuntoa saa punteillakin. Kasvata pikkuhiljaa volyymiä - lisää sarjoja ja toistoja.
Esim.
Jos teet nyt vaikka 3x8x100 kiloa 3min pausseilla ja vikassa sarjassa tuntui siltä että olisi yksi toisto vielä mennyt.
... JA kolmen kuukauden päästä teet 6x12x105 kiloa 2min pausseilla. Mitäs arvelet, että peruskunnolle tapahtuu
Ajattelin muuttaa tuon pyöräilyn uimiseksi. Se on hiukan mieluisempaa touhua ja siinä saa koko kroppa liikuntaa.
Mites mun kannattais aloittaa tuo uiminen salilla käymisen ohella? Käyn joka toinen päivä salilla ja ohjelma on 2-jakoinen. Olisko esim tämä hyvä:
Maanantai : Sali
Tiistai: Uiminen
Keskiviikko: Sali
Torstai: VP
Perjantai: Sali
Lauantai: Uiminen
Sunnuntai: Sali
Maanantai: VP
Tiistai: Sali
Keskiviikko: Uiminen
Jne.
Uintia siis 2x viikossa ja 2 totaallista lepopäivää. Kertokaahan vielä kauan siellä altaassa kannattaa polskutella että se kunto alkaisi kohenemaan ja mikä tempo.
- Liittynyt
- 20.8.2008
- Viestejä
- 43
En tiedä kuuluisiko kysymys ennemmin matkailu puolelle mutta olen kuitenki aloittelija matkailu hommissakin joten laitan tänne :D Onko kellään tietoa että myykö jokin liike Berliinissä gaspin/better bodiesin/uncle samin/ jonkin muut punttivalmistajan tavaraa? Gaspin sivut eivät ainakaan näyttäneet Saksasta yhtään jälleenmyyjää.
- Liittynyt
- 20.2.2009
- Viestejä
- 89
Luulis nyt että saksasta saa vaikka elefantin hotellihuoneeseen ulostamaan päällesi ni pitäs punttitavaratkin löytyä.
- Liittynyt
- 8.4.2008
- Viestejä
- 31
1.Vedän joka aamu huiviin tällaisen aamiaisen
- 250g ehrman
- 1dl kaurahiutale
- 1kpl banaani, ananastölkki tms.
- loraus maitoa
soossaus tehosekoittimella, jonka jälkeen kalaöljy ja vitamiinit
Tämä on varmasti ihan ok, mutta kannaisiko tähän lisätä vielä jotain? Leseitä?
2. Onko ok vetää samana päivänä mave ja kyykky?
- 250g ehrman
- 1dl kaurahiutale
- 1kpl banaani, ananastölkki tms.
- loraus maitoa
soossaus tehosekoittimella, jonka jälkeen kalaöljy ja vitamiinit
Tämä on varmasti ihan ok, mutta kannaisiko tähän lisätä vielä jotain? Leseitä?
2. Onko ok vetää samana päivänä mave ja kyykky?
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 1 795
Mikä on SJMV ja maven ero?
Tiedän siis miten liikkeet suoritetaan, lähinnä lihasten kannalta. Molemmathan ottaa takareisiin, ja alaselkään, samoin hieman tonne niskan osastolle (trapsitko ne on?). Siis mietinki nyt että kumpi noista on parempi liikkeenä 1-jakoiseen jos vuorottelen kyykkyä ja mavea/sjmv. Puhtaasti takareisien vuoksi pitäis saada toi vuorottelu aikaan, ja ehkä noiden trapsienkin. Mave kait boostaa kyykyn tapaan enemmän hormoonituotantoa kuin sjmv?
Tiedän siis miten liikkeet suoritetaan, lähinnä lihasten kannalta. Molemmathan ottaa takareisiin, ja alaselkään, samoin hieman tonne niskan osastolle (trapsitko ne on?). Siis mietinki nyt että kumpi noista on parempi liikkeenä 1-jakoiseen jos vuorottelen kyykkyä ja mavea/sjmv. Puhtaasti takareisien vuoksi pitäis saada toi vuorottelu aikaan, ja ehkä noiden trapsienkin. Mave kait boostaa kyykyn tapaan enemmän hormoonituotantoa kuin sjmv?