❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J88 sanoi:
Olen nyt kuukauden treenaillut (tai ainakin yrittänyt), mutta ei vain onnistu. Painoa ei ole tullut lainkaan.

Tilanne on se, että syön kaiken mitä kotoa ja työpaikalta saan ja lisäksi ostan itsekin ruokaa ja syömistä. Ongelma on vain se, että rahaa ei kohta ole enää, kun sitä menee kaikkiin välttämättömyyksiin. Ruokaa syön niin, että laatta melkein lentää, mutta paino ei vain nuose. Liikuntaa olen vähentänyt kokonaan (paitsi pakolliset pyöräilyt), mutta millään ei paino vain nouse. Olisiko rypsiöljyn juominen päivittäin järkevää?

Myöskin treenit on liian rankkoja. En tee kuin muutamaa liikettä, mutta tukkoon menee todella helposti. Jokin kaksijakoinen voisi olla hyvä, mutta tehdäänkö sitä sitten kuusi kertaa päivässä? Kun eri liikkeet kuitenkin ovat kyseessä? Eräässä ketjussa täällä kerrottiin, että voi tehdä treenit esim. ma, ke, pe, mutta riittääkö tuo nyt lainkaan?

Voisiko syy olla tuossa pyöräilyssä salin jälkeen, kun kumminkaan treenin jälkeen ei kannata fyysisiä juttuja enää tehdä?

Alkaa motivaatio olla todella heikolla, kun mistään neuvosta ei tunnu olevan apua. Moni on tässä vaiheessa saanut jo monta kiloa lihasmassaa, itse ei yhtään. Kuitenkin tuntuu, että tämä homma hallitsee elämää enemmän ja enemmän. Mitään ei saa tehdä silloin ja silloin. Sitähän kaveritkin ja vanhemmat on sanoneet, että pitäisi höllentää hieman touhua, mutta kun ei tälläkään tyylillä kehitystä tule.
Click to expand...


Muuhun en ehdi vastailla, mutta kuka hullu nyt kuusi kertaa päivässä vetää treeniä? Minkälainen treeniohjelma sulla on nyt? Jos kaksijakoinen kiinnostaa, niin teet yhden treenin päivässä, neljänä päivänä viikossa.
 
puupekka sanoi:
Mitä kohtaa selästä erityisesti "suojaa"?
Click to expand...

Tukee lähinnä alaselkää. Painonnostovyö on IMO ihan turha kapistus. Voimanostovyö tukee paremmin koko keskivartaloa ja sitä on hyvä käyttää sitten kun aletaan liikuttelemaan isompia romuja kyykyssä ja mavessa. Muuten kannattaa vedellä ihan ilman vöitä...
 
Sori, kuusi kertaa viikossa tarkoitin.

Ohjelmaa itselläni ei ole lainkaan.

Ja vaikuttaako venyttely lihasten kasvuun mitenkään? Itsellä ei aina ole aikaa venytellä, eli menettääkö tuossa jotain?
 
J88 sanoi:
Sori, kuusi kertaa viikossa tarkoitin.

Ohjelmaa itselläni ei ole lainkaan.

Ja vaikuttaako venyttely lihasten kasvuun mitenkään? Itsellä ei aina ole aikaa venytellä, eli menettääkö tuossa jotain?
Click to expand...

No ota tuolta vaikka se Timban postaama 2-jakoinen ja teet sitä neljä kertaa viikossa. Enempää ei juuri kannatakaan tehdä. Sitten käyt ostamassa Tiimarista eurolla pienen lehtiön, johon alat pitämään treenipäiväkirjaa. Sitten aina katsot lehtiöstä millä painoilla teit kunkin liikkeen edellisellä viikolla ja yrität pistää paremmaksi tämän viikon treeneissä. Tuota 2-jakoistahan tehdään yleensä siten, että toinen kierto viikossa (esim. ma+ti treenit) tehdään rankkana ja toinen kierto (esim. to+pe treenit) tehdään vähän kevyempänä. Eli noissa ma+ti treeneissä yrität laittaa edellisen viikon ma+ti treenejä paremmaksi.

Tuo pyöräilu treenin jälkeen on ihan hyvästä, kunhan nyt et kilometritolkulla sotke. Eikä tuo venyttelemättä jättäminen nyt mitenkään kynnyskysymys kehittymättömyyteen ole.

Osta jotain halpaa heraa ja maltoa palkkariksi ja esim. Ehrmannin maitorahkaa lisäproteiinin lähteeksi. Eipä nuo paljoa maksa.
 
Nytte on sellane tilanne, että on vain ylimäärästä aikaa niin puntille ehtii nii monta kertaa viikossa ku on vaa järkeä mennä.
Mikäköhä olisi paras vaihtoehto 2-jakoinen 4 kertaa viikossa, 3-jakoinen 2on 1off vai joku 2-3-hybridijako?
Tavoitteena saada voimaa ja lihaa lisää :)
 
J88 sanoi:
Myöskin treenit on liian rankkoja. En tee kuin muutamaa liikettä, mutta tukkoon menee todella helposti. Jokin kaksijakoinen voisi olla hyvä, mutta tehdäänkö sitä sitten kuusi kertaa päivässä? Kun eri liikkeet kuitenkin ovat kyseessä? Eräässä ketjussa täällä kerrottiin, että voi tehdä treenit esim. ma, ke, pe, mutta riittääkö tuo nyt lainkaan?
Click to expand...

J88 sanoi:
Ohjelmaa itselläni ei ole lainkaan.
Click to expand...

Siis ei ohjelmaa vaan touhuat salille ilmeisesti mitä sattuu, et usko että 3-4 kertaa viikossa riittää vaikka itsekin tunnet olevassa tukossa nykyisistä treeneistäsi ja sitten suurimmat huolenaiheesi kehityksen kannalta ovat joku vitun fillarointi salin jälkeen tai venyttely :jahas:?
 
Jos tekee pistoolikyykkyjä, niin menettääkö liike tehoa, jos pitää kiinni jostain? Kunnon lisäpainojen kanssa ei pysy pystyssä ilman tukea, mutta ilman painoja homma on ihan liian kevyttä. Mietityttää vain, että onko tukemattoman ja tuetun pistoolikyykyn ero vähän sama kuin normikyykyn ja smith-kyykyn? Tuskin yhtä suuri, mutta onko kuitenkin merkittävä ero?
 
Tänään tuli pohkeita tehdessä uudehko ongelma minulle.

Olen aikaisemmin tehnyt pohkeet seisten, mutta nyt oli siirryttävä istuen näitä tekemään, koska seisomalaitteesta loppui painot. :rock: Niin ni kun aloittelin varovaisesti ja lämmittelin pohkeet hyvin, niin varsinaisia sarjoja tehdessä alkoi vasen pohje jumittamaan, jouduin keskeyttämään sarjan ja sen jälkeen jouduin pitämään jalkaa jonkin aikaa suorana, jotta jumitus häviäisi. Oikeassa jalassa ei tuntunut yhtään miltään. Onkohan tässä nyt kyse tekniikkavirheestä, eli olisin tehnyt vasemmalla jalalla kaiken työn? Kun sitten hetken levättyä tein 10kg pienemmällä painolla niin en saanut kumpaankaan jalkaan enää tuntumaan tuota, mutta eipä onneksi tuntunut kipuakaan.

Eli ilmeisesti ainakin ensi kerralla uskaltaa tuohon jälkimmäiseen sarjapainoon lisätä hieman, mutta miten paljon, niin se jäi mietityttämään. Jos jollakulla on vastaavanlaisia kokemuksia, niin valaiskaahan vähän. :)
 
Onko normaalia, että kun on tehny aika kauan smithissä penkkiä ja kun siirtyy vapaaseen tankoon, joutuu laskemaan vähän sarjapainoja, koska ei ole tottunut siihen vapaaseen?



Kannattaako se tanko nostaa suoraan ylös vai vähän taakseppäin kaarevalla tekniikalla?
 
Trainer87 sanoi:
Tänään tuli pohkeita tehdessä uudehko ongelma minulle.

Olen aikaisemmin tehnyt pohkeet seisten, mutta nyt oli siirryttävä istuen näitä tekemään, koska seisomalaitteesta loppui painot. :rock: Niin ni kun aloittelin varovaisesti ja lämmittelin pohkeet hyvin, niin varsinaisia sarjoja tehdessä alkoi vasen pohje jumittamaan, jouduin keskeyttämään sarjan ja sen jälkeen jouduin pitämään jalkaa jonkin aikaa suorana, jotta jumitus häviäisi. Oikeassa jalassa ei tuntunut yhtään miltään. Onkohan tässä nyt kyse tekniikkavirheestä, eli olisin tehnyt vasemmalla jalalla kaiken työn? Kun sitten hetken levättyä tein 10kg pienemmällä painolla niin en saanut kumpaankaan jalkaan enää tuntumaan tuota, mutta eipä onneksi tuntunut kipuakaan.

Eli ilmeisesti ainakin ensi kerralla uskaltaa tuohon jälkimmäiseen sarjapainoon lisätä hieman, mutta miten paljon, niin se jäi mietityttämään. Jos jollakulla on vastaavanlaisia kokemuksia, niin valaiskaahan vähän. :)
Click to expand...
Ensinnäkin suosittelisin tekemään noita pohkeita sekä seisten että istuen, koska ne vaikuttavat eri kohtiin pohjelihasta. Tuota seisten tehtävää versiota voi tehdä 100 muullakin eri tavalla kuin vain jossakin erityisessä laitteessa, joten painojen loppuminen ei pitäisi olla ongelma.
Jonkulaisia pikkukramppeja taas tulee varmasti kaikille joskus eikä niitä kannata säikähtää ellei ole sitten jatkuvaa.
 
Ahaa, ei siis ole mitään syytä huoleen. Hieno homma. :) Oli vain niin jännän tuntuinen, koskaan aikaisemmin ole noin vetässy jumiin - kai se sitten oli hieman liian paljon painoja siinä, täytyy koittaa ens kerralla hieman pienemmällä painolla. Kiitoksia vastauksista! :)
 
pateeeh sanoi:
Onko normaalia, että kun on tehny aika kauan smithissä penkkiä ja kun siirtyy vapaaseen tankoon, joutuu laskemaan vähän sarjapainoja, koska ei ole tottunut siihen vapaaseen?



Kannattaako se tanko nostaa suoraan ylös vai vähän taakseppäin kaarevalla tekniikalla?
Click to expand...

Normaaliahan se on kun vaihtaa vapaaseen, pitää vähän enemmän keskittyä siihen nostoon.
 
Vurki sanoi:
Jos tekee pistoolikyykkyjä, niin menettääkö liike tehoa, jos pitää kiinni jostain? Kunnon lisäpainojen kanssa ei pysy pystyssä ilman tukea, mutta ilman painoja homma on ihan liian kevyttä. Mietityttää vain, että onko tukemattoman ja tuetun pistoolikyykyn ero vähän sama kuin normikyykyn ja smith-kyykyn? Tuskin yhtä suuri, mutta onko kuitenkin merkittävä ero?
Click to expand...

?
 
No jos ilman lisäpainoja on liian kevyt ja lisäpainoilla ilman tukea liian hankalaa niin eikös voisi kuvitella että vähän tuettuna seinästä lisäpainoilla olisi paras ratkaisu tähän tilanteeseen?
 
Treeniä on muutamia vuosia takana ja olen huomannut, että takaolkapäät ja hauikset ovat selkeästi muita lihasryhmiä jäljessä. Treenaan tällä hetkellä 2-jakoisella, mutta myös muita jakoja tulee ajoittain kokeiltua.

Tuli vain mieleeni, että olisiko järkeä hankkia kotiin käsipainot ja ruveta niillä pumppailemaan noita jälkeenjääneitä lihasryhmiä välipäivinä? Jos vaikka tämän lisärasituksen avulla saisin jonkinlaistsa kehitystä aikaiseksi ja kroppaa tasapainoisemmaksi.
 
Laaksonen sanoi:
Treeniä on muutamia vuosia takana ja olen huomannut, että takaolkapäät ja hauikset ovat selkeästi muita lihasryhmiä jäljessä. Treenaan tällä hetkellä 2-jakoisella, mutta myös muita jakoja tulee ajoittain kokeiltua.

Tuli vain mieleeni, että olisiko järkeä hankkia kotiin käsipainot ja ruveta niillä pumppailemaan noita jälkeenjääneitä lihasryhmiä välipäivinä? Jos vaikka tämän lisärasituksen avulla saisin jonkinlaistsa kehitystä aikaiseksi ja kroppaa tasapainoisemmaksi.
Click to expand...
Yhtenä vaihtoehtona kunnolla leuanvetoa säännöllisesti. Lupaan etteivät hauikset ja takaolkapäät ainakaan pienene. Vipunostoja taakse lisäksi, niin hyvä tulee.
 
Back
Ylös Bottom